Sikker, sterk, avrundede setemuskler vil hjelpe deg å se bra ut i din favoritt high-waisted jeans, men hvis du ønsker å gjøre dagligdagse oppgaver, som bærer tunge dagligvarer (eller barn!), kronglete krukker åpne, og å skyve og å dra dører enklere, du er nødt til å sette noen armer, bryst og tilbake i den.,
«å Ha en sterk overkroppen bidrar til å stabilisere skulderen belte og øvre rygg og lar aktivitet, som å løfte og vri, for å bli gjennomført med bedre funksjonalitet,» sier Tiffani Robbins, en NASM-sertifisert trener for obé Fitness, en premium hjemme-fitness-app som tilbyr mer enn 14 live leksjoner per dag og et bibliotek av 500 treningsøkter.
Men å bygge styrke i overkroppen betyr ikke bare å fokusere på musklene i front, som bryst og biceps., Slå opp din posterior chain vil bidra til å støtte den fremre muskler som gjør skyve, trekke, og løfte ting en bit av kaken. Og ved trening foran og bak musklene i overkroppen, du er også forbedre din holdning og forebygge ryggsmerter.
«ryggsmerter er ofte et resultat av muskler i bakre del av ryggraden blir relativt svakere enn musklene i front, slik at de får sår, og gå inn i krampe,» Robbins forklarer. «Ved å styrke musklene i ryggen, du balansere ut de force av fordeling mellom musklene på forsiden og baksiden av ryggraden.,»
for Å sikre at du arbeider på begge sider av overkroppen jevnt og effektivt, Robbins designet en rask 15 minutters trening nedenfor som er rettet mot alle muskler—i alle vinkler. «Det er ideelt for å trene overkroppen hver to til tre dager. Som en hvilken som helst muskel gruppe, vil du gi deg selv tid til å komme seg fra en treningsøkt,» sier hun.
Tid: 15 minutter
Reps: tar Sikte på å fullføre 10 til 12 reps per øvelse, og gjenta hele kretsen for to til tre runder.
Utstyr: 1 par av middels til tunge manualer og en stol eller trening trinn., (Hvis du finner ut at vekten du valgte i utgangspunktet blir for tung, og du kan ikke fullføre reps med riktig form, slipp dem ned. Som du fremgang og bli sterkere, gå for en tyngre sett.)