Selv om du spiser den perfekte diett, kan det være vanskelig å få alle de vitaminer og mineraler som er anbefalt av FDA for langsiktige helse. Les videre for å lære om viktige vitaminer og kosttilskudd for menn i alle aldre bør vurdere.
Ta en personlig tilnærming til tilskudd
Amerikanske menn forbruke mer kalorier enn det som er nødvendig for å overleve: i henhold til US Center for Disease Control, menn sette bort en heidundrende 2,475 kalorier per dag i gjennomsnitt., Som blir tilfelle, ville du tror menn ville også være å få nok essensielle vitaminer og næringsstoffer for å støtte gode helse.
på Grunn av genetikk, beliggenhet, mat tilgjengelighet og livsstil, og alle har unike ernæringsmessige behov. For eksempel, hvis en person bruker mye av grønne blader, kan de ha tilstrekkelig kalium. Men hvis samme person får sjelden noen direkte sollys, han kan være mangler i vitamin D.
på grunn av dette, multivitaminer er ikke alltid den beste løsningen for å løse vitamin-og mineralmangel., En mer personlig tilnærming gir den riktige tilskudd for din egen profil uten å overdrive enkelte av dem kan hende du ikke trenger.
Det er andre faktorer som bidrar til å avgjøre hva ernæringsmessige kosttilskudd du kanskje trenger, som for eksempel familiens historie, aktivitetsnivå, og stress nivåer. I tillegg er variablene som alkohol inntak av koffein forbruk, og selv reise kan spille en rolle. For eksempel, de som bruker alkohol i overkant er ved spesielt høy risiko for å ha B-vitaminmangel., 
Det er tusenvis av produkter på markedet, men vi har gjort grundige undersøkelser for å identifisere de fem viktige kosttilskudd som kan hjelpe menn adresse felles mangler, og den høyeste prioriteringer. Hvis du ønsker å se, føle og gjøre ditt beste, disse kosttilskudd er verdt å sjekke ut.,
5 viktige vitaminer og kosttilskudd menn bør vurdere
Vitamin D: en viktig faktor i testosteron nivåer
Det er veldig vanlig for Amerikanerne å være mangelfull i vitamin D — 2009 en artikkel i Scientific American bemerkes at over 75% av Amerikanske tenåringer og voksne ikke får anbefalte nivåer. Hvorfor er det en big deal?
For en ting, vitamin D kan øke testosteron nivåer hos menn. Videre forskning er fortsatt nødvendig, men dette tyder på at mangel på vitamin D kan være en årsak til lav testosteron., Fordi lav testosteron gjør at menn utsatt for en rekke helseproblemer, som for eksempel søvnapné, lavt stoffskifte, libido og tretthet, å opprettholde god vitamin D-nivåer er en viktig del av menneskers helse.
Lav vitamin D også støtter hjerte helse-og beinhelse. Dette er spesielt viktig for eldre menn, som generelt er mer utsatt for fall.
Magnesium er avgjørende for total velvære
Som sammen med vitamin D, vil du kanskje bli overrasket over å lære at folk ikke får nok av dette viktige mineralet., Ifølge USDA, 57% av den AMERIKANSKE befolkningen som ikke oppfyller den anbefalte daglige inntak av magnesium.
En måte å opp magnesium inntak er til å spise mer mat som er høy i magnesium, som for eksempel spinat, mandler, svarte bønner, og bananer.
På toppen av økende forbruket av magnesium-rik mat, tilskudd er også viktig. Forskning viser at magnesium tilskudd kan støtte blod nivåer av testosteron, spesielt når kombinert med trening. En annen studie fant at de som tok magnesium tilskudd støttes muskuløs helse.,
sørg for å få den anbefalte dose av magnesium for å fremme styrke, seksuell helse, og alt rundt velvære. Ifølge National Institute of Health, det er anbefalt at menn som er 19-30 år gammel bruker 400 mg magnesium daglig, mens menn i alderen 31 år gamle eller mer, bør målet for 420 mg. Når supplere med magnesium, dose for voksne bør ikke overstige 350 mg mindre foreskrevet av en lege.
Dr. Jeffrey Gladd, en integrerende lege, sier, «jeg finner så mange pasienter føler seg bedre når de legger magnesium til deres supplement regimer., Dette støtter data som så mange av oss er mangelfull. De vanligste grunnene til at jeg vil anbefale en pasient jeg jobber med ta magnesium er hjertebank, angst, muskelkramper, eller forstoppelse.»
Boron
Boron er et spor mineral som er funnet i matvarer som for eksempel rosiner, mandler, svisker, og kikerter. Boron støtter (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Menn som spiser en diett lav på frukt og grønnsaker kan ha lave nivåer av boron.,
Selv ikke så godt kjent som noen av de andre a-vitamin og min på denne listen, boron fortsatt utstillinger noen imponerende egenskaper. For eksempel, en studie viste at boron-beriket dietter resulterte støttes prostata helse.
Omega-3 s: for hode til tå helse
Omega-3 er flerumettede fettsyrer som er kjent for sine anti-inflammatorisk virkning. Videre, de har blitt vist å bidra til å støtte kardiovaskulær helse, felles helse, og mer. Hvis ikke det er nok, har de også vist seg å bidra til å støtte hjernen helse.,
Omega-3 er viktig fordi tidkrevende dem hjelper folk med å opprettholde riktig forhold av omega-3 til omega-6 fettsyrer. De fleste menn bruker langt mer av inflammatorisk omega-6 fettsyrer —fra matvarer som raffinerte vegetabilske oljer enn regnes som sunn. Menn bør sikte på å konsumere disse fett på en mer balansert forhold, som betyr at et større inntak av omega 3, og kutte ned på så mange omega-6-er. Ofte, menn bruker opptil 15 ganger mer omega-6 er enn omega-3.,
Omega-3 s er kjent som finnes i fisk, men de er også til stede i store mengder i mat som flaxseeds, sardiner, og valnøtter. Hvis du ikke får nok omega-3 er fra kostholdet ditt, så kan du få et kraftig løft gjennom kosttilskudd med fiskeolje. Fiskeolje er rik på omega-3, og det anbefales å supplere med minst 1,6 g/dag hvis du ikke får nok omega-3 i kostholdet ditt.
husk at ikke all fisk oljer er skapt like., Integriteten av oljer er påvirket av hvor godt bevart de er, så sørg for at du er sourcing kosttilskudd av høy kvalitet leverandører.
Så Palmetto Ekstrakt: en tradisjonell rette for prostata helse
Så palmetto er en busk treet med mørke røde bær, opprinnelig fra Usa, Europa og Afrika. Den palmetto bær var en populær kilde til mat og medisin for indianere lenge før Eu-oppgjør. De har også en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, som ofte blir foreskrevet for kjønnsorganer og urinveier problemer.,
bærene har tradisjonelt blitt brukt for prostata helse i mange år, og tidlig på kliniske data tyder på det så palmetto ekstrakt kan bidra til å støtte en sunn prostata, men større, nyere kliniske data ikke støtte sin effekt.
Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå så palmetto er mulig virkningsmekanisme. Det er en teori for å hjelpe til med hormon balanse på en måte som beskytter prostata fra forstørre. Det er verdt å diskutere de potensielle fordelene av tilskudd med din lege leverandør.,
Hvis du bestemmer deg for å ta så palmetto ekstrakt være sikker på å se etter et produkt av høy kvalitet, som utvinning prosessen og formulering kan spille en stor rolle i saw palmetto resultater.
Ta kontroll over din helse ved å starte med ernæring
Menn som ønsker å beholde god helse bør spise et variert kosthold rik på næringsstoff-tett mat, som inkluderer wild-fanget sjømat eller en omega-3 supplement. Men det er lettere sagt enn gjort. Stress, dårlig og praktiske valg av mat, og mangel på fysisk aktivitet kan alle forårsake menn til å være mangelfull i enkelte næringsstoffer.,
Vi er alle unike, så det er avgjørende å finne ut hvilke av disse kosttilskudd vil fungere best for deg. Dette praktiske online undersøkelse kan hjelpe deg å avgjøre hva du kan være mangler ernæringsmessig, og gi en personlig daglige vitamin diett.
Hvis nødvendig, øke inntaket av vitamin D, astaxanthin, vitamin B12, magnesium, boron, omega-3, og så palmetto ekstrakt kan bidra til å støtte energi, fremme seksuell helse, og generelt støtte menns helse.