Du trenger ikke oss for å fortelle deg at du kjører har en rekke helsemessige fordeler, men som alle de beste tingene i livet (relasjoner, barn, reise), er det også fører til stress fra tid til annen, spesielt på føttene.,
«Hver kategori av å kjøre kan plassere sin egen etterspørsel på foten, og mer spesifikt på buen, sier Loretta Logan, en lege av podiatry og professor ved New York College of Podiatric Medisin & Foten Sentrum av New York. Trail løpere, for eksempel, trenger for å håndtere den stadig skiftende terreng, som kan understreke plantar fascia, og dermed arch, Logan sier; mens du kjører oppover setter mer krav på ankelen, noe som kan skape spenning i bue, og virkningen av sprint kan også stamme plantarfascien.,
selvfølgelig, terrengløp, hill trening, og sprint er alle ting du bør gjøre. Men hvis du har lagt merke til en plagsomme smerter i buen av foten din, du må takle det ASAP. Det første trinnet i å eliminere din fot-bue smerte starter her. Nedenfor er de tre vanligste årsakene til smerter i buen på foten, og hva du kan gjøre med det.
Plantar Fasciitis
Hvis du føler smerte når du først gå ut av sengen på morgenen, eller etter lange perioder med hvile, kan du ha plantar fasciitis, en.k.a. betennelse i plantar fascia, en tykk vev på undersiden av foten din., Selv om smerte vanligvis presenterer seg selv i hæl, kan du også føle det i bue siden vevet går langs hele foten. «Når plantar fasciitis er satt under for mye stress (si, fra å øke kjørelengden for mye, for tidlig), vil du oppleve smerter i indre del av hælen bein,» sier Logan.
Hva du skal gjøre: Mild plantar fasciitis kan behandles med avspasering, noen enkle øvelser som disse, en is badekar, og kanskje til og med noen nye sko. Ingen terninger?, «Du må ‘ekstrakorporal shock wave therapy’ (lydbølger som stimulerer til helbredelse) eller kirurgi,» sier Logan. Ja, det var ikke morsomt. Neste gang, sørg for å øke kjørelengde og intensiteten gradvis (en solid tommelfingerregel: ikke øke kjørelengde med mer enn 10 prosent en uke) og strekke din kalver før den treffer bakken. Tight leggen kan sette stress på foten og fascia, sier Logan.
En Stress Brudd
Gjentatt stress (som kontinuerlig pounding av å kjøre) kan føre til en liten pause i bein, også kjent som en stress brudd., «Den metatarsal bein, som utgjør den fremre delen av buen, som er et felles område for stress frakturer med den andre og tredje metatarsals blir påvirket mest,» sier Logan. «Smerte er vanligvis følte på en bestemt og lokalisert sted, vanligvis på den øverste delen av benet.»Dessverre, stress brudd kan ikke være opplagt ved første, som setter deg i fare for å gjøre det enda verre: «smerten kan være mild i starten, men det kan forsterke med tid hvis du ikke tar vare på det.,»
Hva du skal gjøre: «Stress frakturer ta om lag seks til åtte uker å helbrede og blir rutinemessig behandles med hvile, is, kompresjon, og høyde,» sier Logan. Resten er nøkkelen her: «Is og NSAID medisiner kan hjelpe i de tidlige dager, men den raskeste veien til helbredelse er gjennom relativ off-lasting av frakturstedet.»Å være klar, det betyr at du ikke kjører til doc sier så. Noen leger kan også foreskrive en vandring boot til å ta noen last av det berørte området. Innsatsen er høy: En stress brudd kan slå inn en brudd-brudd (eller full pause) hvis du ikke er forsiktig.,
Og som med plantar fasciitis (og ganske mye alle kjører skader, for den saks skyld), kan du forebygge fremtidig stress frakturer av upping din kjørelengde gradvis. «Hvis du kjører på ujevnt eller ulendt terreng, bør du bruke en sko med en robust yttersåle,» Logan legger til. Vi liker disse trail running sko.
4 Mer Trail Sko å Vurdere
Inov-8 TrailTalon 290
Eksepsjonelt grep.,
$125 | Amazon
Kjøp Nå-Les Mer
Salomon S/Lab Ultra
– Alle-over-beskyttelse.
$180 | Salomo
Kjøp Nå-Les Mer
Saucony Peregrine 8
sprett, dempet ride.
$120 | Amazon
Kjøp Nå-Les Mer
Brooks
Mazama 2
Kvikk for sprinterne.,
$140 | Amazon
Kjøp Nå-Les Mer
Senebetennelse
«Den bakre tibial senen er den viktigste sene støtte buen på innsiden av foten,» sier Logan. «Når senen er overarbeidet og betent, du vil føle deg som et bankende eller brennende smerter langs buen under og/eller etter at du har kjørt.»Du kan også legge merke til hevelse eller har smerter som strekker seg til ankelen.
Hva du skal gjøre: ikke rot med denne: «Dette kan sakte kollaps buen på foten, hvis det ikke behandles riktig,» sier Logan., Se legen din for å bekrefte diagnosen, men behandlingen vil trolig medføre strekker seg senen ved å peke foten ned, deretter til siden. («Som du presser ned på gasspedalen, så i mot pause,» sier Logan.) Gjør 3 sett med 10.