Hvis målet ditt er å miste fett, spesielt rundt magen, det er ikke (dessverre) kommer til å skje over natten. Og du kan heller ikke spesielt spot-redusere fett rundt magen området, selv om du kan og vil miste fett fra området ved å målrette mot hele kroppen fett. Konsekvent diett og mosjon spiller en rolle i dette, men det er sant at noen treningsøkter gjøre brenne fett raskere og mer effektivt enn andre., (Påminnelse: vil du ønsker å holde seg til et sunt kosthold, som denne to-ukers ren spise plan, for å være i stand til å se disse effektene.)
Cardio Er ikke den Raskeste Måten å Miste Magen Fett
Så hva er den beste treningen for å brenne fett, rask? Du kanskje tror det er cardio — hjertet til å pumpe, svette-induserende kondisjonstrening som løping, sykling eller svømming. Men selv om cardio spiller en stor rolle i en sunn livsstil, det er ikke den mest effektive måten å kaste fett. I henhold til to trenere, som tittelen går til styrketrening, spesielt den typen som innebærer høy-intensitet kretser.,
kombinasjonen av høyintensitets intervalltrening (HIIT) og styrketrening er alvorlig effektive, ifølge sertifisert personlig trener Ashley Kelly, NASM, som trener klienter for Bach i New York City. Hovedsak, sa hun til POPSUGAR, du er «utføre et sett med øvelser for å styrke bestemte deler av kroppen, med liten eller ingen hvile mellom øvelsene.»
Se Denne!,
Klasse FitSugar
Det er en ganske enkel formel: du bygger muskler gjennom styrketrening, enten med vekter eller kroppsvekt øvelser, og du vil ha maksimal hjertefrekvens ved å gjøre det på rask, intens kretser. Eller, som Angelo Grinceri, FAFS, hodet trener på Performix Hus i NYC og Stigen personlig trening trener, sier det: «styrketrening med en forhøyet puls er den raskeste måten å miste fett.»(Bruk denne veiledningen til å beregne din target heart rate.)
Hvorfor Er HIIT Bedre Enn Kardio For å Brenne Buk Fett?,
Hva gjør styrke HIIT trening så mye mer effektivt? Det kommer ned til muskel-building aspekt. Selv om cardio gjør underverker på å få pulsen opp, det trenger ikke bygge muskler måten styrketrening gjør eller brenne kalorier så raskt og effektivt som HIIT, faktisk, cardio kan faktisk bryte muskel ned hvis du gjør for mye av det uten riktig drivstoff.
Med høy intensitet styrketrening, på den annen side, hele poenget er å bygge muskler., Ikke bare vil du brenne store kalorier gjennom trening, takk til forhøyet puls, men du vil også holde brenne dem hele dagen. «Det er en direkte sammenheng mellom et individs muskelmasse og hvor mange kalorier han eller hun brenner,» Kelly fortalte POPSUGAR. Selv om muskelen ikke direkte «brenne» fett, det gjør at du kan øke din hviler metabolic rate (. RMR), noe som betyr at du forbrenner mer kalorier selv når du er «‘chilling på sofaen’ stillesittende,» Kelly forklart.
Hvor Ofte Bør Du Gjøre styrketrening og Kardio for å Brenne Buk Fett?,
Hva betyr alt dette bety for din trening planen? Både Kelly og Grinceri anbefales å balansere din kondisjons-og styrketrening i løpet av uken, fordi selv om cardio er ikke den raskeste måten å brenne fett, det er fortsatt majorly viktig for din generelle helse; et 2016 studie fra Journal of Internal Medicine viste at cardio, som å gå, trapp-klatring, sykling og svømming reduserer type 2 diabetes, enkelte kreftformer, faller, osteoporotic brudd, og depresjon. Omfatter både kondisjons-og styrketrening reduserer også risikoen for skader.,
Grinceri sa at hans klienter har funnet fett-brenning suksess ved å gjøre styrketrening minst to ganger i uken, sammen med cardio trening to til tre ganger i uken. Kelly ‘ s ideelle planlegge, avhengig av person, økt styrketrening tre ganger i uka, med to dager cardio og to hviledager. De er begge enige om, men at du bør gjøre minst 30 minutter med cardio, fire til fem dager i uken, for generell helse. «Det trenger ikke å være maks innsats,» Grinceri sa — aka en rask spasertur rundt i nabolaget definitivt teller. «Men utfordre deg selv!,»
Klar til å komme i gang? Grab noen vekter og gå over til vår fire-ukers treningsplan for vekttap og bygge muskler for den perfekte balansen av styrketrening og kondisjonstrening.