Editor ‘ s Note: (Denne historien er en del av en serie på å finne den sunneste meny-alternativer på noen av de mest populære fast food-restaurant kjeder.)
(CNN) Hvis du liker hamburgere, pølser og crispy chicken, du er på hell hvis du tar en tur til Burger King. Men hvis du er det minste ernæring-bevisste, det er slank butikkene finner du ikke her når det gjelder å avgjøre hva du skal spise på den populære fastfood-kjeden.,
salater er få og grønnsaker færre. Det er ikke mye frukt bortsett fra applesauce, eplejuice og apple pie, og du vil ikke finne en yoghurt cup på menyen, selv om melk og vann, og serveres som drikker. Så det er rimelig å si at oppgaven med å finne akseptable sunne alternativer fra BK-menyen er litt utfordrende.
Rød, stekt og bearbeidet kjøtt til side, er det noen elementer som skiller seg ut i form av sine healthfulness, så mye som vi har nevnt disse alternativene for mer enn én kategori., For eksempel, hagen grillet kylling salat med Tendergrill kylling er en av de sunneste alternativene på BK-menyen, sammen med protein-rik Tendergrill kylling sandwich.
Uavhengig av måltid type, Tendergrill kylling er alltid et bedre valg enn Tendercrisp kylling, som er stekt. Og så er det veggie burger, for de som ønsker å unngå kjøtt.,
Vi anbefaler at du styrer klar av bacon, som finnes i mange av kjedens ost-inneholder burgere og andre bearbeidet kjøtt, som for eksempel pølse (funnet i åtte av kjedens frokost smørbrød) og pølser. Og mens Whopperrito — den nyeste tillegg til Burger King ‘ s menu — høres kanskje fristende, blandingen av kjøtt og queso saus pakket inn i en flour tortilla tilbud om en halv dag igjen av mettet fett og natrium.
Hvis du ønsker å splurge på pommes frites eller løkringer, og velg verdien av størrelse, noe som vil gjøre en mye mindre forskjell i ditt daglige kalori og natrium grenser., For eksempel, en stor ordre på løkringer har 500 kalorier og 1,310 milligram natrium, eller mer enn tredoble kalorier og natrium enn verdien størrelse delen, som har 150 kalorier og 400 milligram natrium. For en sunnere siderett, velg natrium-gratis applesauce for bare 50 kalorier.
Som med andre kjeder, unngå sukkerholdig drikke. Den minste størrelsen, en 16-unse brus, inneholder ca 40 gram eller 10 teskjeer sukker. En 40-unse kopp har mer enn 100 gram, eller mer enn 25 teskjeer., Ifølge American Heart Association, kvinner bør begrense tilsatt sukker til ikke mer enn 6 teskjeer sukker per dag og menn om 9 teskjeer. OSS kosttilskudd retningslinjer anbefaler en grense på 10% av kaloriene fra tilsatt sukker, på en 2000 kalori diett, som oversetter til 12 og et halvt teskjeer.
Nedenfor er de beste Burger King valg hvis du har fokus på sunne valg innenfor rammene av menyen. Vi bryter det ned av våre picks for barn, idrettsutøvere, drivere, vegetarianere og veganere, så vel som lav-kalori, lav-sukker, lite salt, gluten-free and low-carb valg.,
For barn
Våre anbefalinger: Kylling Nuggets King Jr. måltid (4 stk) med ketchup, eplemos og fettfri melk
Når det kommer til kid-spesifikke lunsj og middag, valg på Burger King inkluderer kylling nuggets, en hamburger eller en cheeseburger. Kylling nuggets er lavest i mettet fett: En fire-manns-servering har 2 gram mettet fett, sammenlignet med 3 gram for hamburger og 5 gram for cheeseburger.
En pakke med kid-vennlig ketchup for dipping er det et velkomment alternativ til noen av de høyere-natrium sauser og har mindre sukker enn barbecue saus.,
Vi liker det faktum at King Jr. måltid kommer med eplemos og et utvalg av drikke, men vi anbefaler fettfri melk over eplejuice, som har 20 gram (5 ts) sukker.
Du trenger ikke å nekte barnet dessert, men vær smart: vanilje mykt tjene iskrem har 140 kalorier og 3 gram mettet fett og er et bedre alternativ enn sjokolade fudge sundae, med 270 kalorier og 5 gram mettet fett, eller vanilje milkshake, med 580 kalorier og 10 gram mettet fett.,
For vegetarianere
Våre anbefalinger: Morningstar Veggie Burger uten mayo, ketchup eller pickles og hagen salat uten krutonger og dressing
For de som ønsker en kjøtt-måltid mat, Burger King og tilbyr en Morningstar veggie burger (som de du finner i supermarkedet frysere), toppet med salat, tomat, løk, pickles, ketchup og mayo. Men sauser kommer til en pris: Med alle fester, natrium telle registrerer på 1,060 milligram. Hvis du tar bort de mayo, ketchup og pickles, kan du kutte 240 milligram natrium., Legg til en hage side salat hvis du ønsker det, men hopp over krutonger og dressing, som legger enda mer sodium til måltid.
For veganere
Våre anbefalinger: Hagen salat uten ost eller krutonger og med Golden italiensk dressing, eplemos og pommes frites (verdi størrelse)
Bortsett fra pommes frites, kroketter og French toast pinner, det er ikke mye å velge mellom når det kommer til veganske alternativer på Burger King. Selv om veggie burger kan være et velkomment alternativ for vegetarianere, det samme kan ikke sies for veganere, som patty inneholder egg og melk., Du kan teoretisk sett fyll en bolle med salat, tomater, løk og romaine, men vær forberedt på å bli sulten kort tid etter, som det ikke vil gi mye protein.
Det beste vi kan anbefale er en hage side salat (uten ost, krutonger eller egg-eggeplomme inneholder ranch dressing) med en side av eplemos. Og hvis du føler for splurging, gå for verdien størrelse pommes frites.,
For kalori tellere
Våre anbefalinger: Tendergrill kylling sandwich uten mayo, eller veggie burger uten mayo, ketchup og pickles, eller hagen grillet kylling salat med Tendergrill kylling, uten dressing
enten du Tror det eller ikke, det er mange lav-kalori elementer på Burger King. Vår favoritt er den Tendergrill kylling sandwich uten mayo. Det har bare 320 kalorier, men vi liker det faktum at det leverer 32 gram protein og vil holde deg fornøyd lenge etter måltidet, som er spesielt viktig hvis du er å begrense kalorier.,
veggie burger uten mayo, pickles og ketchup er en annen tiltalende alternativ, med 300 kalorier og 21 gram protein. (Selv om ketchup og pickles ikke bidrar mange kalorier, kutte dem bringer natrium telle ned ved 170 milligram.)
Og hvis du er villig til å del med salat dressing, hagen grillet kylling salat med Tendergrill kylling har bare 320 kalorier og 36 gram protein. Hvis en del av din bruk av salat inneholder dressing, bruk kun en halv pakke. BK Lite honning, balsamico dressing er en av de laveste, på 120 kalorier per pakke.,
Merk: ikke se på kalorier i isolasjon, som noen av de minst sunne elementer på BK-menyen er også noen av de kalorifattige valg. En bacon cheeseburger har færre enn 300 kalorier, men det har mindre protein og mer mettet fett enn Tendergrill kylling sandwich uten mayo eller veggie burger. Og vi anbefaler ikke bearbeidet kjøtt som bacon eller en grillet pølse, som har bare 310 kalorier. Hvis du er i humør for en burger, gå for en Whopper Jr, som har om lag halvparten av kalorier på en vanlig Whopper.,
For sukker-sensitive
Våre anbefalinger: Hage grillet kylling salat med Tendergrill kylling, med en halv pakke med ranch dressing, eller kylling nuggets (6 stykker) med ranch dipping saus
hagen grillet kylling salat med Tendergrill kylling har bare 1 teskje (eller 4 gram) av sukker og er en av de laveste sukker elementer på BK ‘ s meny. Selv om det kommer med Lite balsamico vinaigrette dressing, dressing ser ut til å bidra med 3 gram sukker for hver 2 spiseskjeer., Vi anbefaler ranch dressing i stedet, som har kun 1 gram sukker per pakke (bruk halve pakken for å begrense natrium inntak).
The chicken nuggets er også sukker-gratis; imidlertid, styre klar av grill dipping saus, som har 2½ ts (10 gram sukker per porsjon. Ranch, bøffel og zesty løk ring dyppe sauser er lavest i sukker. Hver har 1 gram per porsjon, selv om ranch er lavest i natrium av de tre sauser., Vi ble fristet til å inkludere den opprinnelige kylling sandwich uten mayo, så det er også en av de lavest sukker alternativer på menyen, men det har nær 1000 milligram natrium, selv uten kremet tilbehør.
For salt-sensitive
Våre anbefalinger: Whopper Jr uten mayo, ketchup og pickles, eller kylling nuggets (4 stk), hagen salat uten krutonger og dressing, og eplemos
Det er noe å si om junior størrelser. De er garantert å ha færre næringsstoffer over hele linja, sammenlignet med sine vanlige-størrelse kolleger., Og i tilfelle av natrium, som er en betydelig besparelse. En vanlig Whopper sandwich har 810 milligram natrium, men når du bestiller junior størrelse, antallet er redusert med mer enn halvparten, ned til 390 milligram, noe som gjør den til en av de laveste natrium måltider på BK ‘ s meny. Å ta bort de mayo, ketchup og pickles bringer natrium telle ned ytterligere, fra 390 230 milligram.
en Annen lav-natrium alternativet er fire stk. chicken nuggets, på 310 milligram, men vi anbefaler å hoppe over natrium-laden dipping saus., Koble dem sammen med hagen salat til legg til litt vitaminer, men hoppe over krutonger og dressing for en betydelig sodium besparelser. Selv om frites og løkringer er natrium sabotører, kan du nyte en kopp av natrium-gratis applesauce som en snack.
For gluten-følsomme
Våre anbefalinger: Hage salat med grillet Tendergrill kylling og uten krutonger og med Lite honning, balsamico dressing, eller Whopper Jr, uten bun
Burger King forsiktig at selv om noen av sine matvarer kan være fri for gluten som inneholder korn som hvete, bygg, rug og havre, de er ikke ment for de med cøliaki, på grunn av risikoen for forurensning. Selv pommes frites, mens gluten-fri, kan være stekt sammen med gluten-holdige matvarer.
Når det kommer til mat uten gluten, valgene er stort sett begrenset til burgere uten rundstykker og salater uten krutonger og karbonader. Smoothies er også tilgjengelig, men de vil maks deg ut på tilsatt sukker for hele dagen.,
Vi liker hagen frisk salat med Tendergrill kylling (minus krutonger). Lite honning, balsamico dressing er en av de kalorifattige dressinger og er glutenfri.
For utøveren
Våre anbefalinger: Flamme-grillet kylling burger uten mayo og pickles, fettfri melk eller lav-fett sjokolade melk
For de som gjør spinn klasser, jogge eller gå til gym en vanlig del av deres ukentlige rutine, og flammen-grillet kylling burger er det et velkomment alternativ til en biff burger og tilbyr en balansert kombinasjon av karbohydrater og protein for å drivstoff og reparere musklene under trening.,
Vi utelatt de mayo og pickles å få ned natrium telle, men hvis du svette mye, kan du råd til mer natrium, som noen av mineral er tapt i svette.
for Å drikke, velger lav-fett melk, som tilbyr enda mer protein og karbohydrater, sammen med bein-bygge kalsium. Og hvis du kjører lange avstander, lav-fett sjokolade melk vil gi deg enda mer karbohydrater for å fylle opp musklene.,
For the road warrior
Våre anbefalinger: Stor fisk sandwich, uten tartar saus og med halve bun, eller Tendergrill kylling sandwich uten mayo
Hvis du er på reise, kan du være å spise borte fra hjemmet i hvert fall for en dag eller to. Enten du besøker venner, ser frem til en helg eller selv deltar i en ut-av-byen konferanse, vår gjetning er at du kan være omgitt av høy-kalori avlat når det kommer til mat og drikke.
Så vi kunne ikke går opp fisk sandwich på Burger King., Tross alt, det er rikt på hjerte-sunn omega-3 fett og relativt lave i kalorier og mettet fett, spesielt når du hopper over tartar saus. Natrium er på høyere side, men du kan spare noen milligram med å ta av toppen av brioche bun og spise den sandwich åpen overfor. For lengre turer, velg Tendergrill kylling sandwich uten mayo, med 32 gram protein for å holde deg fornøyd og fokusert.,
For carb-bevisst
Våre anbefalinger: Tendergrill kylling sandwich uten bun, eller cheeseburger uten bun, pluss at hagen salat med ranch dressing og uten krutonger
Når du ser utover burgere, sandwicher, pommes frites og løkringer, vil du ikke finne mange low-carb valg på Burger King ‘ s meny. Matvarer med færrest karbohydrater inkluderer kylling nuggets-en seks-stykke som serverer har 16 gram (fire stykker har 11 gram) — og hagen grillet kylling salat med Tendergrill kylling, som også inneholder 16 gram karbohydrater, uten dressing.,
Hvis du ønsker å holde din carb forbruk på et minimum, er det best å bestille den Tendergrill kylling sandwich og kaste bun. Du vil spare på sodium også, som brioche bun for kylling sandwich har mer enn 300 milligram. En annen low-carb-alternativet er bun-mindre cheeseburger. Par enten med en hage side salat, minus krutonger, og velg ranch dressing, som har bare 2 gram karbohydrater per pakke.,
For frokost kjæreste
Våre anbefalinger: Original lønn-flavored havregryn, eller egg og ost Croissan’wich
Når du eliminere behandlet frokost kjøtt, høy-natrium kjeks smørbrød og store porsjoner, det er ikke en hel masse å velge mellom på BK ‘ s frokost-menyen. Vi som hjerte-sunn maple-flavored havregryn beste fordi den er lav i natrium og mettet fett.,
Hvis du foretrekker mer protein til frokost, anbefaler vi egg og ost Croissan’wich, men unngå å legge skinke, som bringer natrium telle til 1000 milligram, samt pølse eller bacon, som øker natrium og mettet fett.
Uansett hva du gjør, hopp over den ultimate frokost tallerken, som vises er mer passende for en gruppe, som det kommer med eggerøre, hash browns, pølse, en kjeks og tre pannekaker. Det har over en full dag igjen av natrium. Vi anbefaler også å unngå Egg-normous burrito, som har en hel dag igjen av natrium og mettet fett.