Beste Mat-og Drikkevarer for Periodisk Faste

Periodisk faste er en sunn måte å øke energi, fremme mental klarhet, og gå ned i vekt. Mens de avstår da fra mat er en STOR del av det, hva du spiser i mellom er like viktig. I dag, jeg deler den beste mat og drikke for å nyte mens praktisere HVIS.,

jeg vil først oppmerksom på at du bør først konsultere en lisensiert medisinsk lege før du hopper inn i periodisk faste. HVIS det er ikke for alle, og derfor, det er noe å diskutere med en profesjonell.

formålet med dette innlegget er å gi deg en oversikt over OM planer, og ikke til å gi noen faglige/medisinske råd.

Hvis du er helt ny på periodisk faste, les dette innlegget først, det er alt du trenger å vite om HVIS, og deretter komme tilbake til dette innlegget.,

Faste er en tilstand der man avstår fra mat for en viss periode. Det er ikke noe nytt; faste har vært brukt i tusenvis av år for åndelige og kulturelle formål, men bare nylig har det blitt et nytt skifte i fokus på å faste i den hensikt helse.

Ikke bare fremmer vekttap, men det gir også mental klarhet, øker energi, forbedrer blod sukker, og øker holdbarheten. Det er visse metoder for å HVIS så her er en rask oversikt:

• 16:8 – En praksis som du vil begrense spising vinduet til 8 timer og fort de resterende 16., For eksempel, hvis din siste måltid er på 7 s.m, ville du ikke spise igjen før 11.m neste morgen.
• Eat-Stop-Eat – Fort for 24 timer en gang eller to ganger i uken.
• 5:2 – Med denne metoden, ville du spise 500 kalorier på ikke-påfølgende dager og spise regelmessig for resten av uken.

jeg gå mer i dybden på fordelene med Intermitterende Faste «HVIS» i dette innlegget, men kort sagt, jeg finner den 16:8 metode er best for meg, og jeg noen ganger bryte mine raske med Skuddsikkert Kaffe.,

Det er min «måltid på morgenen» som forsyner meg med god helse fordeler og en fantastisk boost av energi.

Hva Væsker kan jeg Drikke Mens Faste?

i Løpet av en rask du er til å avstå fra mat, men ikke drikke. Som et spørsmål om faktum, væske er viktig for å holde deg hydrert.

Du kan fortsatt drikke enkelte drikkevarer og høste alle fordelene av å faste. Her er de beste valgene:

Vann
Dette er en no-brainer. Jevn nipper på H2O vil holde deg hydrert ved å faste.,

Bein buljong
i Motsetning til vanlige buljong, bein suppen er rik på næringsstoffer som kalsium, magnesium, andre sporstoffer, samt kollagen, et viktig protein for hud, ledd, og hår.

Bein kjøttkraft er flytende brennstoff som har vist seg å forbedre felles helse og fylle elektrolytter, som er gunstig i et raskt.

Svart Kaffe
YAS!! Kaffe kan bidra til å dempe appetitt under en rask, men en ulempe – ingen sukker eller krem. Du kan legge til kunstige søtningsmidler og en skvett fløte, men sørg for å holde inntaket under 50 kalorier.,

urtete
Samme som vann, koffeinfri kaffe er en fin måte å holde seg hydrert og kan selv bidra til å dempe appetitten. Sørg for å drikke det rene, ingen krem eller sukker, i hvert fall mens du er faste.

Skuddsikkert Kaffe
Denne kaffen har rundt 230 kalorier, så det er ikke et godt alternativ til å drikke når de faster. Men Skuddsikkert Kaffe er en av de beste måtene å bryte (eller slutt) fast.

jeg liker å lage min daglige kopp Skuddsikkert Kaffe ting som bryter min på 12 eller 16-timers rask for alle de fordelene det gir., Sjekk ut dette innlegget for å se lese om fordelene av Skuddsikkert kaffe for kvinner.

Kaffe Under Intermitterende Faste

Mens svart kaffe er tillatt under HVIS, en populær måte å bryte fasten er med Skuddsikkert Kaffe. Den er laget med høy kvalitet kaffe, gress-matet smør, og MCT olje for en hjerne-boosting drikke som gir deg energi og en utmerket kilde til sunt fett.

Du tenker kanskje – hold opp! Hva er MCT olje?? Smør i kaffe??, Ja, det er ikke din typiske første cup, så la ‘s diskutere fordeler av Bullet-Proof Kaffe:

Først, MCT olje, bedre kjent som hjernen oktan olje, det er en caprylic fettsyrer som inneholder antibakterielle og anti-inflammatorisk egenskaper. Du kan finne det i kokosolje, men Hjernen Oktan olje er 18 ganger sterkere!

Når det kommer til smør, gress-matet er det beste valget. Det er høyere i Omega-3 -, beta-karoten, vitamin, og det smaker bedre., Den også gir kaffen en kremet, golden tekstur og smak, etter min første slurk, jeg var solgt.

Beste Maten for å Bryte en Intermitterende Raskt

Mens Bullet-Proof Kaffe er en fin måte å bryte fasten, det er andre matvarer du ønsker å vurdere å spise for å bryte din Intermitterende Faste perioden.

Flere detaljer om hva du kan spise og drikke mens periodisk faste her.

for Å maksimere fordelene av HVIS, er det viktig å høste mesteparten av energien din fra nærings-tett matvarer under «fôring» windows. Les dette innlegget for å lære om faste og fôring windows.,

Velge hele matvarer for å bygge balanserte måltider vil holde deg energi i løpet av faster og hjelpe kroppen med prosessen næringsstoffer mye mer effektivt.

Bryte rask med magre proteiner

Noen av mine favoritt proteiner til å inneholde for å bryte en rask er kylling, biff, svin, kalkun, fisk og egg.

jeg ofte måltid prep mini quiches for en rask grip-og-varme første måltid alternativ.

å Bryte den raske med sunt fett

Som nevnt tidligere, Skuddsikkert Kaffe (hah!,), kaffe, gress-matet smør, nøtter, frø, mutter butters, olivenolje, kokosolje, og avokado er alle fantastisk sunt fett alternativer å spise brød rask.

Spise alle grønnsaker du vil

jeg er sikker på at dette er ikke nyheter for deg, men å bryte den raske med en stor dose av grønnsaker er alltid en god idé.

Hvis du ikke har tid til å lage et måltid, jeg elsker å lage en Blueberry Muffin Smoothie eller en Grønn Ananas Smoothie til å gå. Begge har en fin servering av greener og de er fulle av næring.,

Spise en porsjon frukt

Enten ferske eller frosne, en servering av frukt er en deilig fartøy for mikronæringsstoffer. Jeg prøver å holde det på en servering for å opprettholde mitt blod sukker nivåer.

Prøv å unngå hermetisk frukt eller juice på grunn av den konsentrerte mengder sukker per porsjon.

Komplekse Karbohydrater for å spise

jeg elsker søte poteter, hvite poteter, quinoa, ris, havre og andre hele korn.

Ideell, vil du ønsker å unngå høy-sukker mat og mer fokus på sunt fett og proteiner for å bryte fasten., Med andre ord, kan du hoppe over skål med frokostblanding og spise eggerøre eller omelett i stedet.

Her er noen herlig enkle oppskrifter, ideer som bidrar med en rekke næringsstoffer og enkel å tilberede.

Oppskrift: Salte Havre Boller

Flott hvis du ønsker ditt første måltid å være frokost. Kremet, salte havre lastet med stekte grønnsaker og en stekt egg, disse boller pakke en rekke næringsstoffer og er sikker på å mette at post-rask appetitt.,

Oppskrift: Kylling Farro Boller

Solid og forfriskende på samme tid, disse Middelhavet Farro Boller er en av mine favoritt måltider for å nyte. Farro er en rik kilde til protein og fiber, og grillet kylling med Tzatziki saus topper det seg!,

Oppskrift: Reker Stekt Ris

En favoritt low-carb måltid takket være blomkål ris, denne stekt ris er høy i protein og cleaner versjon av den vanlige ta ut uten energi krasj.

Oppskrift: Grønnkål Salat med Grillet Kylling

jeg elsker min Asiatiske Grønnkål salat oppskrift toppet med leftover rotisserie eller grillet kylling fordi det er nærings-tett og jeg elsker dressing! Seriøst, det er veldig bra.,

Oppskrift: Spinat og Bacon Mini Quiches

ønsker Du å gjøre dette på gjenta. De er super enkelt å lage i en stor gruppe, og de oppbevares i kjøleskap i inntil 5 dager.

base for disse mini quiches er egg, litt melk og ost (valgfritt selvfølgelig) og deretter om lag 1 kopp av add-ins. Mulighetene er uendelige! Ta flere oppskrifter for eggeglass her.

Sjekk ut denne videoen for Enkel Veggie Mini Quiches å se hvor lett de er å gjøre.,

Med deilig mat & drink valg som dette, periodisk faste kan være enklere enn du tror! Hvilken oppskrift du vil bruke til å bryte fasten?

skriv Ut