ÅPNE ARGUMENTER
FORSVAR
The decline benkpress er den beste måten å fokusere på lavere pec-er.
PÅTALEMYNDIGHETEN
benkpress tilstrekkelig treffer lavere pec-verdier uten å kreve tillegg av nedgang benken presser.
BEVIS
De to viktigste hoder av pec-start på brystkassen og kragebeinet, og samles på en felles sene som fester til humerus (overarmen) bein. Den clavicular hodet hovedsakelig starter på kragebeinet, og er kjent som øvre pec-er., Den sternocostal hodet hovedsakelig starter fra brystbeinet og gjør opp den midtre og nedre pec-er.
Forskning fra Australia for å sammenligne benken presser for å avslå benken presser fant at trente personer ble mer enn 15% sterkere nedgang på benken presser enn benken presser. Dette gir deg mulighet til å plassere mer overbelastning på pec-er.
Den Australske forskere har også funnet at muskel aktivitet av sternocostal pec var faktisk 25% mindre nedgang på benken presser enn på benken presser. Muskel aktivitet av lats ble nesten 100% større nedgang på benken presser enn på benken presser., Dette betyr at nedgangen benken presser kan plassere en litt mindre fokus på lavere pec og mer fokus på lats enn benken presser.
DOMMEN: benkpress
benkpress steder som er mer fokus på sternocostal leder av pec (midtre og nedre pec-verdier) enn nedgang benken presser. Imidlertid nedgang benken presser tillate deg å bruke litt mer vekt enn benken presser, som kan bidra til å plassere mer overbelastning på pec-er.
HVOR
benkpress burde være den viktigste øvelsen du bruker til å bygge opp den nedre pec-er., Men noen ganger gjør nedgang benken presser vil tillate deg å gå tyngre, slik at du kan plassere flere overbelastning på lavere pec-er, som kan også føre til økt muskel vekst.
FLEX