Nostalgi og TikTok kan virke som merkelig sengekameratene, men tydeligvis de bland det ganske bra. Takket være en kombinasjon av sosiale medier og karantene, rulleskøyter er tilbake med en hevn. Som du snøre på din splitter nye blader og gå ut i solen, kan du vurdere å pensjonere seg joggesko i favør av en god rulleskøyter trening.
«rulleskøyter er så gøy som TikTok gjør at det ser ut, sier sertifisert personlig trener Anne Fanella., Moro er det mer enn nok grunn til å bryte ut de gamle skøyter (eller for noen nye). Men hvis du lurer på om du rulle den tilbake til ’80-og ’90-tallet regnes også som selve øvelsen, Fanella sier at skøyter kan gjøre deg sterkere og bedre ditt hjerte helse.
«rulleskøyter eller roller skraping kan du blande din rutine og fortsatt motta kardiovaskulære fordeler,» Fanella forteller Mas. (Bladene er de ’90-tallet barna spilte street hockey, mens skøyter er mer stabile, retro, bil-sykling-type situasjon.,) Siden ditt hjerte vil bli pumping sammen med låtene dine, din skate økt kan definitivt telle som et hjerte-sunn trening.
Skøyter betyr også mindre repeterende, stor belastning i forhold til den typiske cardio trening, og derfor muligens mindre smerte. «Rulleskøyter er lavere effekt i forhold til å kjøre, noe som gjør det lettere å gå hardere for lengre avstander,» Fanella sier.
selvfølgelig, når du tar et utslipp på skøyter, det er noen high-impact smerte potensielle akkurat der. «Sørg for å bruke en hjelm,» Fanella sier, uansett hvor mye av en ekspert du tror du er., Spesielt hvis du er bare starter ut, ikke være redd for å omfavne kne og albue pads (de vil holde deg trygg og forbedre retro-look). Når du er i sikkerhet, utstyr, du kan blaze sammen så fort som ’80-tallet spilleliste inspirerer deg til.
Du trenger ikke å gå for intense hastigheten, skjønt. «Tenk på en utfordrende, men gjennomførbart innsats,» Fanella forteller Mas. «Du kan skifte mellom intensitet nivåer i treningen enkelt.,»Tenk på å pumpe opp volumet (til hodetelefonene dine og dine blader) i løpet av koret av din musikk, for så å gå på et kjølesystem tempo i versene. Vil du være sniker i intervall trening — som er utmerket for ditt hjerte helse — uten egentlig å legge merke til du trener.
Uansett hvilken hastighet du skal, du skal få sterkere underveis. «Rulleskøyter fungerer øvre del av leggen muskler, setemuskler, hofter og kjerne,» Fanella sier., Hun legger til at den måten er det hele tiden balansere gjør det til en full body workout — selv om du er helt person som tviholder på sin karantene buddy for stabilitet mens du klønete mars i stedet for å gli langs fortauet.
Din første par skøyter økter kan ikke være den beste tiden til å oppdage nye rusler ruter i nabolaget. Fra hull til fortauskanter og selv små sprekker i gaten, vil du bli vant til følelsen hver hindring i veien. «Vet din rute,» Fanella sier., Hun forteller Mas som selv navigering små ramper kan være en utfordring når du er først å finne ditt berg-og-fot, så velg den jevneste, emptiest veier du kan. Når du blir vant til terrenget, kan du velge å ri på kvelden. Hvis du gjør det, Fanella sier, sørg for at du er synlig — vurdere et lys for din hjelm og noen reflekterende utstyr.
Mens du cruise, sørg for å holde seg minst seks meter bort fra folk du ikke isolere med, fordi fysisk avstand er fortsatt viktig., Din mentale helse er også en prioritet, men, så la deg bruke rulleskøyter for å slappe av både kroppen og hjernen. «Skøyter holder du deg i øyeblikket,» Fanella sier. Det kan bare være den daglige dose med oppmerksomhet kroppen og hjernen som har vært ute.
Eksperter:
Amy Fanella, sertifisert personlig trener