Mange mennesker vurdere BCAAs en av de beste kosttilskudd for muskel gevinst, fett tap, og recovery. Og likevel, vitenskapen bak effektiviteten av BCAAs er overraskende tom.
BCAAs er en samling av de tre aminosyrene leucin, isoleucin og valin (vanligvis i en 2:1:1 forhold). Leucine er en «anabole faktor» og signal for muskel protein syntese, som hjelper til å unngå muskel tap eller selv fremme muskel gevinst., Så, på papir, ville det være fornuftig å ta BCCAs for å støtte kroppens behov. Men, det er en grunnleggende feil som gjør BCAA tilskudd en komplett sløsing med penger.
Hva er Forskjellen Mellom BCAA og Protein?
det er ikke Det at BCAA er ineffektiv, det er at de trenger andre aminosyrer for å slippe løs sin magi. Det er 9 essensielle aminosyrer (EAAs) at kroppen ikke kan produsere på egen hånd, hvilket betyr at du må få dem fra kosten din. Ta BCAAs uten andre EAAs er som å gå til en Destiny ‘ s Child konsert uten Beyoncé.,
kroppen bryter ned proteiner til aminosyrer, og deretter de aminosyrer som jobber sammen for å støtte de ulike behovene til kroppen din (enten det er å bygge muskler, påskynde utvinning, eller til og med støtte for helsen til håret eller huden).
Men her er nøkkelen: det er et vitenskapelig prinsipp kjent som den begrensende aminosyren. Hvis kroppen mangler noen av de essensielle aminosyrer, så muligheten til å gjøre bruk av essensielle aminosyrer du har spist er begrenset., Med andre ord, er det bare å ta BCAAs betyr at kroppen din mangler viktige biter av puslespillet (andre essensielle aminosyrer), og du vil ikke se fordelene.
Trenger Du BCAAs Hvis Du Ta Whey Protein?
Hvordan får du BCAAs og EAAs? Bare spise en komplett protein, som som finnes i kjøtt, melkeprodukter, fjærkre, egg eller en whey protein pulver eller pea protein. (Merk: hvis du tar anlegg protein kilder, de fleste er ufullstendig og ikke har alle de essensielle aminosyrer, som er grunnen til at ert protein isolat er best, eller du trenger en blandet kilde til proteiner).,
Mens BCAAs er høy i leucine, så er de fleste komplett protein kilder. Så, om du er tøffer ned en protein shake, eller nyte en deilig biff, du får din BCAAs (og en betydelig dose av leucine).
forskning Og sikkerhetskopierer det. Når man sammenligner muskel protein syntese av BCAAs til whey protein, og BCAAs alene økt muskel protein syntese bare halvparten så mye whey protein.
Fordeler av Protein Pulver
Noen kan fortsatt hevde at BCAAs har to fordeler over whey eller plante protein: pris for fordøyelsen og kalorier.,
Mye som andre krav, protein pulver er fortsatt helt klart overlegen.
Den totale mengden protein du spiser, er det som teller mest for å få muskler og miste fett. Hastigheten på fordøyelsen eller absorpsjon bare ikke saken så mye.
Og, mens mange BCAA produkter synes å være «kalori gratis,» vennligst ikke bli lurt. FDA har et smutthull der alt som har mindre enn 5 kalorier per porsjon trenger ikke å bli oppført på en etikett. Ett gram BCAAs er 4 kalorier. Teknisk, 1 gram BCAAs er calorie-free. De er ikke., For eksempel, hvis du tar 10 gram BCAAs, så du forbruker 40 kalorier.
med andre ord, hvis du ønsker å få 30 gram protein fra BCAAs, så det ville være nøyaktig samme antall kalorier som får 30 gram fra en høy kvalitet whey protein isolat.
Endelige Dommen: Hvilken Bør Du Velge?
Bottom line: Hvis du spiser nok protein, så det er ingen grunn til å bekymre deg om å kjøpe ekstra BCAAs, som har en tendens til å være ganske dyre, spesielt i forhold til å myse.,
For de mest premium kilde til protein, Stigen og tilbyr en gress-matet whey og melk protein isolat, som er lastet med alle BCAA ‘ s og EAAs du trenger. Hvis du er veganer eller er følsomme for meieriprodukter, prøv å Stige Anlegg Protein, som inneholder den høyeste karakteren av ert protein isolat og gresskar protein. Både proteiner er NSF Sertifisert for Sport, som betyr at den oppfyller de høyeste standarder for kvalitet og renhet.