Du har sett kartonger vinket til deg fra te midtgangen i din lokale supermarked: en pajama-svøpt bamse snoozing godt i overstoppet lenestol, hans nightcap sitter godt på hodet. En månelys hus og bosatte seg i for natten, en ensom vinduet fortsatt tent. Et reir av beroligende urter demping en lokkende dampende krus. Disse søte pakken design hører til forskjellige merker, men innholdet i dem alle lover i hovedsak de samme—en urte-te for å hjelpe deg å sovne.,
Og hvorfor ikke? Mennesker rundt om i verden (spesielt Britiske mennesker) avhengig av kaffe for å våkne opp og mer kaffe for å gjøre det gjennom dagen. Å ha en kopp ting—forutsatt at det er uncaffeinated, som alle sove-te er—før sengetid virker helt naturlig. Men gjør disse te virkelig fungerer? Alle av dem skapt like? Kan noen eller alle av døsig virkninger de annonserer faktisk i hodene våre? Betyr det egentlig noe?, For å finne ut, jeg tilbrakte de siste timene av de siste ukene grave seg inn i forskning på søvnig te ingredienser og eksperimentere med et utvalg av produkter på meg selv. Jeg er glad for å rapportere at i det store og hele, jeg hvilte godt—men jeg er ikke sikker på at jeg vil være styrtende ut å kjøpe en ny boks.
Før vi kommer til den konklusjonen, burde vi være mer presis om hva «søvnig te» betyr, akkurat. Jeg prøvde fire merker—Sengetid av Yogi, Klassisk Sleepytime av Celestial Seasonings, Nighty Night av Tradisjonelle Medicinals, og Sweet Dreams av Bigelow., Alle av dem smakte generelt av en fuktig, grassy feltet er krydret med urter og krydres med fennikel fronds; noen var mer fyldig eller svakt krydret (i en lakris, peppermynte, eller fedd slags måte), men alle delte en stor grad ligner smak profil. Celestial Seasonings og Bigelow favør kamille som sitt viktigste ingrediens, sammen med et utvalg av mynter og blomst som blomstrer. Yogi har valerian rot og aksjer med Tradisjonelle Medicinals fokus på pasjonsblomst som en sentral komponent, sammen med kamille og en blanding av andre urter og krydder., De varierende blandinger av lavendel, sitron verbena, og bringebær bladene er fine på nesen, men sant aktive ingredienser for å holde i tankene er kamille, valerian rot, og pasjonsblomst.
Så bare hvor aktive er de ingrediensene? Til tross for sitt rykte for å lage den mest beroligende cup, kamille har ennå ikke vitenskapelig vist å ha en betydelig påvirkning på ulike søvnkvalitet tiltak., En liten 2011 studien gjorde foreslå mulige «beskjedne ytelser på dagtid fungerer,» men fant ingen forskjell i søvnkvalitet mellom fag gitt kamille ekstrakt og de på et placebo. Bevisene for valerian root er noe bedre—for eksempel, en 2010 Europeiske meta-analyse av 18 tidligere studier tillatt som «valerian ville være effektiv for en subjektiv forbedring av søvnløshet, selv om dens effektivitet har ikke blitt påvist med kvantitative eller objektive målinger.,»Dette reiser en viktig påminnelse til all denne forskningen: Hver studie jeg så på var basert på søvn dagbøker, noe som betyr at fagene var ansvarlig for å rapportere sine egne vurderinger av sin søvn. Gitt den iboende subjektive svakhet av selv-rapporter, er dette i utgangspunktet betyr at resultatene skal bli behandlet med en dash av skepsis.
når Det er sagt, den mest overbevisende data eksisterer for pasjonsblomst., I tillegg til å synes å ha den mest anekdotiske-støtte på Internett, 2011 studie rapporterte at av de seks søvn-dagbok tiltak som er analysert, søvnkvalitet viste en betydelig bedre vurdering for pasjonsblomst sammenlignet med placebo» i 41 fag som følges. Konklusjonen? «Forbruket av en lav dose av , i form av te, gir kortsiktige subjektive sove fordeler for friske voksne med mild svingninger i søvnkvalitet.,»
At pasjonsblomst og valerian root vise de mest lovende for faktiske innvirkning på søvn samsvarte godt med min personlige erfaring. Yogi Leggetid, som inneholder både hadde mest uttalt effekt: Mens det gjorde ikke gjøre meg drowsier enn normalt, vil jeg definitivt opplevd en mer intens REM sykluser—dokumentert ved husket drømmer (uvanlig for meg) om en urovekkende huset brann og en herlig theme park—og jeg følte meg litt mer uthvilt enn normalt neste morgen., På samme måte, Tradisjonelle Medicinals’ Nighty Night, som kan skilte med 360 mg av pasjonsblomst, fremmet en dypere søvn og gjort meg fornøyd i morgen. I mellomtiden, koppene jeg nippet av Celestial Seasonings’ Sleepytime og Bigelow er Søte Drømmer kan ha vært å slappe av i en koselig slags måte, men jeg kunne skjelne ingen reell effekt på min søvn når lysene var slått av.
selvfølgelig, min anekdotiske erfaringer til side, kan det godt være at det meste av effekten av disse te kommer fra den glede av nipper til varm drikke før sengetid i stedet for fra en bestemt ingrediens., Ritualet er en mektig ting, og bosatte seg i for kvelden til lyden av den kokende kjele og clutchen av en utstrålende krus sikkert setter scenen for en god natts søvn. Men andre ritualer kan fungere like godt. Før dette eksperimentet, hadde jeg vært delvis til en dram i cognac eller bourbon over min sengetid reserve—ritualet av å skyve under dyna med mitt glass var trolig like avslappende som noen lys drowsing effekten av alkohol kan ha., Og det er nyheter for ingen som lav-tasten aktiviteter som lesing, liste-making, eller selv ber om er nyttige måter quieting sinnet, og overgangen til søvn.
til slutt, min mening er at det er denne overgangen—dette tilsiktet perioden for flytting fra det stressende krav på dagen i en mer skånsom humør—det er viktig, ikke så mye på hvordan du får det. Hvis en bestemt søvnig kaffe ser ut til å hjelpe med det i din konkrete sak, med alle midler brygge en kopp. Men ikke behandle det som en garantert metode eller en magisk middel., I stedet, se på det som et verktøy—en rute blant mange som kan ta deg med til drømmeland.
Les mer fra Drift, Skifer, pop-up blogg om søvn.