Antenatal svømming, generelt, er en trygg form for trening, men alltid sjekke ut dette med din Jordmor, Fødselslege/ lege før du starter antenatal svømming, som du kanskje har noen medisinske tilstander hvor det bør unngås.
For å holde seg frisk, i form og godt under graviditet, er en regelmessig mosjon rutine er et must., Svømming mens gravide er ansett som trygt, og er et flott form av lav-effekt aerob trening hvis det er ingen kontraindikasjon.
vanntemperaturen av felles oppvarmet basseng er vanligvis 30 grader celsius, og tenkte å være innenfor trygt område under graviditet (27-330C). (Ref)
Du kan begynne å lære svømming under graviditet hvis det areno spesifikke helseproblemer hvor det anbefales ikke å gjøre det, for eksempel vaginalbleeding, dårlig kontrollert epilepsi eller vannet blir brutt (‘Spontaneousrupture av membranen’).,
Bo behagelig, er avgjørende for hvilken som helst øvelse regime duringpregnancy, og svømming er ikke et unntak. Du bør velge et slag som isnot smertefull eller ubehagelig. For eksempel gravide kvinner med Bekkenet Painmay finne breaststroke forverring av sine symptomer.
Du kan fortsette å svømme under hele svangerskapet, dvs., den første, andre og tredje trimester, med mindre du føler deg uvel, vann pause, utvikle noen vaginal blødning, eller noen medisinsk komplikasjon hvor bading eller andre øvelser bør unngås.,
Det er ingen bevis for å vise at svømming kan ha noen negativ innvirkning på fosteret. (Ref)
Også, varigheten av svømming har heller ikke vist å ha noen sikkerhet bekymring. (Ref)
Svømming under graviditet er ikke kjent for å forårsake spontanabort eller for tidlig fødte arbeidskraft.
Er klor (eller andre kjemikalier som brukes som desinfiserings -) i svømmebasseng skadelig?,
Vitenskapelig forskning til dags dato har ikke foreslått at klor (eller andre kjemikalier som brukes som desinfiserings -) i svømmebasseng er skadelig for gravide kvinner eller barn, eller føre til en graviditet komplikasjon. (Ref)
Svømming i bassenget er ansett som trygt. (Ref)
Fordeler med svømming i svangerskapet:
1. Den oppdrift i vann støtter vekten av din bump, ryggraden og andre ledd under bading, derfor kan du gjøre mer arbeid ut med å bli mindre utmattet.,
2. Det er minimal risiko for turer/ falls skade, mens svømming og mindre myke vev skade (som er mer vanlig med «high impact» – trening).
3. I motsetning til andre former for trening, svømming holder kroppstemperaturen lave og forhindrer overoppheting.
Svømming er thoughtto være nyttig i:
1. Å redusere smerter/ plager under graviditet.
2. Forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen, noe som reduserer ødemer (hevelse av hender og føtter).,
3. Plagsomme symptomer som Rastløse Ben Syndrom
4. Forbedrer muskelstyrke, utholdenhet og utholdenhet: dette kan være nyttig under arbeids-og leveringsprosessen.
5. Avspenning, mental velvære og redusere stress.
6. Graviditet kvalme og oppkast (‘morgen sykdom’)
7. God trening for mange viktige store musklene i kroppen.
8. Reduksjon av blodtrykket., (ref)
Svømming duringpregnancy forholdsregler og tips om sikkerhet
Sikkerhet tiltak for å ta for bading mens gravide er de samme som de generelle forholdsregler for å utføre andre antenatal trening.
1. Alltid starte med kortere varighet av å svømme økter og gradvis øke tiden under bading
2. Gi tilstrekkelig tid for kroppen å kjøle seg ned. Som enhver øvelse, kjernen kroppstemperatur kan gå opp i løpet av svangerskapet. Derfor kjøler ned perioden er avgjørende.,
3. Alltid velge slag som er behagelig for deg.
4. Det er tilrådelig at du må stoppe et svømming økten før du føler deg utslitt, ubehagelig og sliten.
5. Noen råd for å unngå breaststroke, mens svømming mens du er gravid. Den ‘pisk kick’ kan føre til sår leddbånd og ryggsmerter. Så snakk med din svømming instruktør for å få råd.
6. Hvis du føler at temperaturen i bassenget er høy, vennligst sjekk med svømming instruktør eller et medlem av personalet i bassenget.,
7. Vær ekstra forsiktig når du går på vått underlag, for eksempel langs bassenget eller i garderoben for å unngå å gli, tur/ høsten. Det er lurt å bruke trygg fottøy.
8. Unngå dykking/ hoppe i bassenget. Det er alltid lurt å bruke stige eller fremgangsmåten for å angi inne i bassenget.
9., Sikre god hydrering: du kan ønske å holde en vannflaske i nærheten kanten av svømmebassenget og drikke under svømming klasser.
10. Ikke spis rett før svømming, la det være minst 30 minutter.
11. Unngå å vri bevegelser under svømming, da dette kan føre til myke vev skade og forverre Bekkenet Smerte.
12. Ingen spesifikke hjerneslag er bedre eller tryggere under graviditet.
13., Lunge kapasitet reduserer og puste patters endringer under svangerskapet, så bør du la deg selv bli vant til dette, mens svømming. Så det er viktig at du gradvis øke tiden i vannet.
14. Vannski og dykking bør unngås.
Graviditet swimmingworkout
Hvis du er en god svømmer og brukes til å svømme på en jevnlig basis før svangerskapet, kan du trygt fortsette under svangerskapet., Imidlertid, i antenatal perioden, er det lurt å starte med kortere økter, og deretter sakte bygger opp til 30 minutter enten alternative dager eller daglig.
Du kan begynne å lære svømming under graviditet hvis det areno spesifikke helseproblemer hvor det anbefales ikke å gjøre det, for eksempel vaginalbleeding, dårlig kontrollert epilepsi eller vannet blir brutt (‘Spontaneousrupture av membranen’).
Bo behagelig, er avgjørende for hvilken som helst øvelse regime under svangerskapet, og svømming er ikke et unntak., Du bør velge et slag som ikke er smertefullt eller ubehagelig. For eksempel gravide kvinner med Bekkenet Smerte kan finne breaststroke forverring av sine symptomer.
Du kan fortsette å svømme under hele svangerskapet, dvs., den første, andre og tredje trimester, med mindre du føler deg uvel, vann pause, utvikle noen vaginal blødning, eller noen medisinsk komplikasjon hvor bading eller andre øvelser bør unngås.
Sikre en skånsom rutine slik at du unngår å være breathlessafter svømming.,
Første Trimester
Noen eksperter sier at svømming i de tidlige timer av formiddagen kan hjelpe lindre ‘morgen sykdom’.
Men, noen gravide kvinner å finne lukten av klorerte basseng vann selv kvalmende.
Du kan ønske å bruke svømming utstyr som nudler og/ eller kickboards å støtte deg bedre og du vil nyte din tid i vannet.,
Andre Trimester
Selv om det er tilrådelig å unngå å ligge på ryggen under antenatal øvelse i landet (spesielt etter 16 uker), svømming er forskjellige.
Rygg er vanligvis ansett som trygt vann som støtte tar bort trykket fra ryggraden og de store blodårene (‘vena cava’). Derfor er det en minimal effekt på blodet strømme til morkaken under rygg under antenatal svømming.,
Tredje Trimester
Det kan bli mer ubehagelig å svømme som pregnancyadvances. En godt utstyrt fødselspermisjon badetøy kan være gunstig på dette stadiet-post tilsupport kroppen.
Hvis du synes det er vanskelig å svømme på grunn av smertefulle ledd/leddbånd, ønsker du kanskje å gå rundt i bassenget, i stedet for svømming andtake mer hyppige pauser.
Antenatal svømming klasser
Mange leverandører kjøre graviditet svømming klasser i lokale publicor eget basseng/ helse klubber.,
Vennligst sikre en opplært, kvalifisert og erfaren kjører økten.
Som alle andre graviditet klubber. Dette kan være en anledning til å kjenne andre gravide kvinner i ditt lokale område.
Aquanatal klasser
Aquanatal klasser er trening økter i vann for kvinner under graviditet og etter fødsel. De fleste aqua natal klasser tilbys i løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet.,
de Fleste av dem har omtrent en time trening med musikk.
Vanligvis, klasser inkluderer warm-up, stretching, aerobic trening i vann, muskel styrke og pusteøvelser.
Aqua aerobic klasser
Disse klassene innebære å utføre aerobic øvelser inswimming bassenger. De er også kalt Vann-Aerobic.
Visse Aqua aerobic klasser er egnet for gravide kvinner og er drevet av kvalifiserte lærere.,
Du bør informere instruktøren at du er gravid hvis du har vært å gjøre dette før svangerskapet. I løpet av svangerskapet, det kan hende du må endre enkelte bevegelser eller bør avid noen.
Graviditet badedrakt
Du kan trenge en spesialdesignet fødselspermisjon badetøy duringadvanced graviditet, spesielt i løpet av tredje trimester).
Mange kjente merkevarer selge graviditet badedrakter.,
Fødselspermisjon badetøy tar hensyn til de skiftende form ofthe kroppen under svangerskapet.
En godt utstyrt fødselspermisjon svømme drakt vanligvis har anabdominal elastiske panelet for å tillate ekstra rom for brak og en innebygd supportivebra.
Svømming i havet, mens gravid
Vanligvis, det er generelt ikke anses som utrygt å svømme i åpent farvann i løpet av svangerskapet., Men et par fakta om svømming i åpent vann trenger svært forsiktig hensyn. Derfor, det kommer ned til informert personlig valg, sunn fornuft tilnærming og fornuftig skjønn.
Det er to viktigste challengeswith åpent vann (slik som sjø, elv, innsjø, og dammen) svømming:
1. Vannbåren infeksjon:
Gravide kvinner kan være utsatt for harmfulgerms (mikroorganismer), mens svømming i åpent farvann., Derfor, expectantwomen kan være mer utsatt for vann-baserte infeksjoner som immunsystemet canalter under graviditet og mindre motstandsdyktig mot infeksjoner. På den annen side, svømmehaller er ofte behandlet med desinfeksjonsmidler for å fjerne dem.
Vanligste symptomene av disse infeksjonene er magesmerter og kramper, diaré og oppkast. Dette kan føre til alvorlig dehydrering.
Svømming i coldwater mens du er gravid:
temperaturen på vannet kan være for kaldt., Temperatur-regulering er mindre effektive under graviditet på grunn av visse endringer i kroppen.
Dette kan føre til en kritisk nedgang i kjernen kroppstemperatur (‘hypotermi»), som kan føre til alvorlige helseproblemer. Du kan miste varmen raskt i kaldt vann.
Forholdsregler for åpent vann antenatal svømming:
1. Sjekk alltid noen advarsel utstedt av lokale myndigheter/ instanser eller organisasjoner om vannkvaliteten i området der du planlegger å svømme., Det anbefales å kontakte relevante myndigheter for å få informasjon om åpne vannkvalitet/ noen nylige vann testing resultater eller noen utbrudd av vannbårne sykdommer lokalt.
Les mer om Rekreasjon Vann Sykdom fra Senter for sykdomskontroll og Forebygging (CDC) hjemmeside.
2. Ta kontakt med din jordmor, lege/ Fødselslege hvis du vet at du kom i kontakt med forurenset vann.
3. Grundig dusj etter svømming
4., Pass alltid på at du svømme med badevakter rundt, eller i det minste du er ikke alene.
5. Unngå bading mens gravid hvis vannet er for kaldt eller ugunstig værforhold.
6. Sørg alltid for at du bruker en passende svømme drakt og du har nødvendig opplæring, kunnskap og ferdigheter for svømming i åpent vann (spesielt i sjø, elver og innsjøer).
7. Svømme nær stranden
8. Har varme klær med deg selv i sommer været som du kan føles kaldt når du kommer ut av vannet.,
9. Hvis du føler deg veldig kaldt/ frysing, etter å ha skjelving og/ eller hakket tenner, så må du komme ut av vannet umiddelbart. Disse kan være tegn og symptomer på overoppheting.
ANSVARSFRASKRIVELSE