Komme svett i et hot yoga studio har vært en av de største fitness trender av det siste tiåret. Den mentale, fysiske og åndelige praksis har fans over hele verden, fra Meghan Markle (aka the Duchess of Sussex) til Lady Gaga.
Men hva er all blesten rundt?
Vi har spurt ekspertene til å fylle oss i på akkurat hva hot yoga innebærer, hvorfor folk elsker det og hvordan du skal sette deg opp for suksess hvis du bestemmer deg for å prøve det ut.
Hva er hot yoga?,
I en bred forstand, hot yoga er akkurat hva det høres ut som: yoga i et oppvarmet rom. Som populariteten av praksis har økt, det er utvidet til også å omfatte ulike varianter av hot yoga-klasser.
Opprinnelig opprettet i ’80-tallet av yogi Bikram Choudhury, hot yoga var «virkelig hans måte å prøve å etterligne varme i India som fikk ham til å føle seg som han kunne komme dypere inn i stillinger litt lettere, sier Dr. Christa Kuberry, vice president i Yoga Alliance.
i Dag, Bikram stil av hot yoga består av en serie av 26 stillinger., I hot yoga klasser ikke er merket som Bikram, vil du finne de samme elementene av varme og fuktighet, men den stillinger og flyt av klassen vil vike fra Bikram-serien.
«jeg vil si at generelt hot yoga er når du gjør en forhøyet praksis, sier Sarah Levey, administrerende DIREKTØR og medgrunnlegger av Y7 Studio.
På Y7, for eksempel, hot yoga er gjort i vinyasa stil, noe som betyr at dine bevegelser kontantstrøm fra pose til pose inngått samarbeid med pusten, med en pust tilsvarende en bevegelse.,
Som er hot yoga best for?
generelt, Levey sier, «Det er virkelig flott for alle.»
Dr. Edward Laskowski, co-regissør av Mayo-Klinikken, Sports Medicine, er enig i at hvis du er en person som liker hot yoga, det er en god måte å få mosjon.,
«mye av stillinger krever og forbedre stabilitet og muskel styrke, sier han.
En av de største fordelene med hot yoga er at det gir muskler til å varme opp og slappe av mye raskere enn de ville gjort i en tradisjonell yoga klasse. Dette kan gjøre hot yoga et flott supplement for noen som er en ivrig løper eller elsker styrketrening.
«Varme, generelt, utvider blodkar slik at det bringer blodtilførselen til musklene,» Laskowski sier. «Musklene trenger blodstrøm når de arbeider, de trenger oksygen, som er levert av blod., Mange mennesker liker å trene i et varmt miljø fordi det løser opp muskler.»
Hot yoga er også en kardiovaskulær trening.
«De kravene den stiller og også varmt miljø du er i, øker pulsen, slik at du får noen hjerte eller hjerte-condition i det,» Laskowski forklarer.
Forskning er fortsatt blir gjort for å bedre forstå enda mer av de potensielle fordelene av hot yoga, men, i henhold til Kuberry, noen har sett hud forbedring (spesielt de med eksem) og en følelse av avrusning.,
For mer som dette, følg TMRW på Instagram på @tmrwxtoday.
Som bør unngå hot yoga?
Det er risiko involvert i å praktisere hot yoga for de med spesifikke helseproblemer.
Ifølge for å Laskowski, graviditet, hjertesykdommer, dehydrering, varme intoleranse eller en tidligere hjerneslag ville være årsak til bekymring, og disse er bare noen av de potensielle forhold som kan påvirke din evne til å praktisere. Hvis du har spørsmål om den potensielle risikoen, bør du konsultere din lege før du prøver et hot yoga klasse.,
Samlet, Laskowski sier, «Hvis du ikke har noen helsemessige bekymringer, du har ikke noen problemer med varme-relaterte sykdommer, og det er hva du liker å gjøre, er det sannsynligvis er OK.»
Hvor varmt vi snakker?
Akkurat som klasse strukturer kan variere temperaturen i rommet kan i tillegg.
Kuberry forteller at Bikram studios er generelt oppvarmet til mellom 106-109 grader med 40% luftfuktighet. Y7 Studios varmen sine klasser fra 80-90 grader.
Det er også ulike måter å varme studio., Den tradisjonelle metoden er å bruke et hot yoga-spesifikk oppvarming som pumper i varm luft samt en luftfukter, men på Y7 og mange andre moderne hot yoga studio, rommene er oppvarmet med infrarød varme.
«Infrarød varme faktisk varmer deg fra innsiden og ut,» Levey sier. «Hvis du holdt hånden opp til en infrarød oppvarming, ville du egentlig ikke føler noen luft kommer ut.»
Med denne stilen av oppvarming, hevder hun at du svetter ut mindre vann og en større andel av oljer og giftstoffer.
Studios ofte annonsere hvordan de varme rommene sine og temperatur., Før du prøver en ny klasse, bør du spørre studio på temperaturen, slik at du kan mentalt forberede for treningen.
Hva er noen eksempler på beste praksis for før og etter en varm yoga klasse?
sørg for at du har nok vann, både før og under kurset. Levey, Kuberry og Lastowski alle enige om at å bo hydrert er en av de viktigste elementene i å praktisere hot yoga.
«Vet at det er en ganske ekstrem miljø, så for å være forberedt på at både mentalt, følelsesmessig og fysisk, sier Kuberry. «Den største tingen er bare hydrering stykke.,»
Gå inn i rommet dehydrert setter du har større risiko for å oppleve varme-relaterte problemer eller besvimelse.
«Det kommer til å bli en mye mer vanskelig, så bare ha mot, sier Levey.
Etter klasse, Levey sier hun liker å få henne sukker nivåer opp igjen med en sunn snack som et eple.
Du vil også unngå støt til dine muskler som kan komme med en rask variasjon i temperaturen etter et hot yoga klasse.
«jeg foreslår at hvis du går ut av rommet for å ikke gå inn i en annen ekstrem temperatur., Hvis du går ute i kulden, sørge for å sette din jakke på, ting som det, sier Kuberry.
Fortsatt på gjerdet?
Hvis du ikke har helsemessige bekymringer, og du fortsatt curous, Levey anbefaler å gå for det. «Jeg vil si bare prøv det,» sier hun. «Du vet aldri, med mindre du får i det.»