Når verden er i opprør, sover kanskje ikke være like enkel og avslappende som det pleide å være. Hvis du er ute etter hjelp til fall og opphold i søvn, her er noen naturlig søvn hjelpemiddel som kosttilskudd og vitaminer som du kan legge til din diett eller daglig velvære diett for å hjelpe deg å sove gjennom natten.
Hvis du har spørsmål eller spørsmål, vennligst ta kontakt lege før bruk.,
B-Vitaminer
B-vitaminer er viktige for å støtte hjernens funksjon, energi nivåer og celle metabolisme, så vel som hjelper kroppen til å produsere melatonin. Forskning har vist at det å opprettholde tilstrekkelig nivå av Vitamin B3, B5, B6, B9 og B12 kan bidra til å oppnå god søvn.
Beste mat kilder til vitamin B omfatter hele korn, kjøtt, egg, frø og nøtter, så vel som mørke grønne grønnsaker.
Vitamin D
Studier har vist at vitamin D-mangel er forbundet med en høyere risiko for søvnforstyrrelse med mer forstyrret søvn., Så sørg for at du får nok sollys for å hjelpe kroppen din til produktet Vitamin D, som faktisk er et hormon snarere enn e-vitamin.
Andre enn å få vitamin D fra sol-eksponering, kan du også få små mengder av det ved tilskudd fra matvarer som egg, laks, tunfisk og forsterkede matvarer.
E-Vitamin
Det er sagt at vitamin E kan bidra til å lindre hetetokter og nattesvette oppleves av kvinner i overgangsalderen fasen av livet, og dermed forbedre sine søvnkvalitet.,
Vitamin E finnes i mange matvarer, blant annet vegetabilske oljer, nøtter og frø, samt grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli.
Kalsium
noen Gang fikk råd om å drikke et glass varm melk for å hjelpe deg å sove bedre? Meieriprodukter inneholder kalsium, samt tryptofan, som begge hjelper hjernen til å produsere melatonin, et hormon som fremmer sunn søvn.
Bortsett fra meieriprodukter, mat som er rik på kalsium inkluderer brød og befestede-mel-produkter, fisk du spiser med bein (f.eks., sardiner og pilchards), så vel som mørke grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og neper.
Magnesium
Du kan også vurdere å få noen hjelp fra magnesium for å frigjøre spenninger og muskler, noe som er avgjørende for å forberede kroppen din for resten hvis det er lidelse fra å sove uorden og søvnløshet.
Nøtter som mandler, peanøtter og cashewnøtter er stor kilde til magnesium, samt frukter som avokado og bananer. Sjokolade-elskere ville bli glad for å finne ut mørk sjokolade er rik på magnesium også!,
Melatonin
Melatonin er et naturlig hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen vår. Når solen går ned i kveld, melatonin produksjonen nivå vanligvis begynner å øke. Det binder seg til reseptorer i hjernen for å redusere nerve aktiviteter, samt redusere nivåene av dopamin, et hormon som hjelper deg å holde deg våken. Kort sagt, melatonin gir kroppen signaler om at det er natt og du kan slappe av, slik at du kan sovne lettere.,
Strykejern
Iron hjelper til å transportere oksygen i hele kroppen, og det er derfor en mangel kan la deg følelsen du er trett og sliten, og er også knyttet til rastløse ben syndrom, forårsaker folk til å hele tiden føle at de trenger å flytte beina når du er i seng. Jern-mangel er vanlig, særlig blant kvinner.
Hvis du har jernmangel anemi, ta jerntilskudd og legge til jern-rik mat, som for eksempel rødt kjøtt, fisk, spinat, strykejern befestede korn og brød til kosthold kan hjelpe.,
Valerian rot
Valerian root er ofte brukt som en naturlig behandling for symptomer på angst, depresjon, og overgangsalder. Menopausal og postmenopausale kvinner som har sett sine søvnkvalitet og søvn uorden symptomene bedre etter å ha tatt valerian.
