Enten du prøver å gå ned i vekt, opprettholde din nåværende vekt, eller få mer, kalorier saken. Ja, delvis fordi de kan påvirke din vekt og form, men også fordi de har svært grunnleggende, men svært viktig jobb med å hjelpe deg å holde i live. «Kalorier drivstoff vev i kroppen din som din hjerne, hjerte, lever og nyrer,» Rachele Pojednic, Ph. D., stipendiat ved Harvard Medical School og professor ved Harvard Extension Skolen, forteller SELV., Forbruker akkurat nok ikke vil kutte det, når kroppen og sinnet kan lide på mange måter uten riktig næring.
Eksperter anbefaler ikke faller under 1,200 kalorier en dag for kvinner. Selv da, det er det minimum som kanskje ikke få deg alle de næringsstoffene du trenger. «Med 1,200 kalorier, er du sannsynligvis møte de fleste av dine hviler metabolic krav , men du kommer til å føle deg ganske crappy, sier Pojednic. Det er ikke mange upsides å spiser for få kalorier, ikke engang lang-varig vekttap., «Folk tror kutte kalorier er den beste måten å gå ned i vekt fordi det kan være den raskeste, men disse typer av dietter er virkelig ikke bærekraftig,» Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., grunnlegger av den New York-baserte BZ Ernæring, forteller SELV. Her, Pojednic og Zeitlin dele syv måter kroppen din kan fortelle deg at det er behov for mer mat.
Du drar hele dagen lang.
«Kalorier lik energi. Når din kalorier er for lav, din energi er for lav, sier Zeitlin., At mangel på ånden kan vise alt fra vekt til din morgen-møte. «du har ikke energi til å fyre opp vev som muskler, eller regenerere dem når du har flyttet rundt,» sier Pojednic. Det er fordi kroppen din er å fordele de kalorier du tar i sin viktigste oppgave: å støtte deler av kroppen som din hjerne og hjerte. Hvis du ikke har mye til overs, å gjøre ting som krever tonnevis av energi vil virke vanskeligere og mindre attraktivt.
i Slekt: 8 Ting Du Bør Vite Om å Lage Smoothies Hvis Du Prøver Å Miste Vekt
vekten Din vil ikke rikke.,
Hvis du er på jakt etter lang-varig vekttap, drastisk slashing kaloriene kan ikke være den beste måten å gå. (Hvis du vil vite mer om periodisk faste, du kan lese om det her.) «Fordi kroppen er i survival mode og prøver å holde på så mange kalorier som det kan i stedet for å brenne på sin vanlige pris, vekt kan platået, sier Zeitlin. Den gode tingen er at denne prosessen er ikke momentant, så ikke bekymre deg for at du har messed opp stoffskiftet for livet fordi du ikke har spist nok i det siste., «Det tar en betydelig mengde tid og en betydelig mengde vekttap for å sette kroppen inn i sult-modus,» sier Pojednic. Det er ikke satt noen tid eller vekttap det tar å gå inn i sult-modus, det er en individuell ting.
Du er forstoppelse hele tiden.
Det er to hovedgrunner under-spising kan føre til forstoppelse. For det første, hvis du ikke spiser nok, kan det være du ikke får i deg nok fiber, som er viktig for å holde fordøyelsessystemet flytte sammen., Men når du ikke spiser nok, kan du også bli dehydrert, sier Zeitlin, som bemerker at kroppen ofte forvirrer tørst for sult. Hvis du ignorerer sult pangs, du kan ved et uhell komme til å overse tørst signaler som godt. Fiber kan bare gjøre jobben sin i å hjelpe deg å gå på badet hvis du har nok vann i systemet.
i Slekt: 8 Fiber-Rik Avokado Desserter Du Kan Prep I 30 Minutter Eller Mindre
Du er konstant sulten.
Ja, det er en no-brainer symptom, men det er verdt å merke seg at du bør ikke føle deg som du er konstant sulten., Sult betyr at kroppen din, sender du et signal. «Hormonene som er mest viktig for sult generasjon og metthetsfølelse er leptin, ghrelin, og cholecystokinin, sier Pojednic. «De endres avhengig av mengden mat du tar i, og de er påvirket når du reduserer dine totale inntaket av mat.»Sammen er de forteller hjernen din når du skal spise og når du er full. Når du ikke spiser nok, at de ikke bare holde kjeft—de fortsatt holde seg aktiv og rask hjernen din til å be om mer mat, sier Pojednic.,
i Slekt: 7 Høy-Protein Matvarer Bør Du Alltid Holde I Pantry
Du knipse på alle som så mye som snakker til deg.
Det er også en fengende kallenavnet for dette symptomet: hengeren, eller sult-indusert sinne. Noe av det irritabilitet kommer ned til mangler ut på underholdende psykologisk komponent for å spise, sier Pojednic. «Mennesker har psykiske vedlegg med mat for en rekke årsaker. Det kan gi en enorm mengde av glede,» forklarer hun. «Når du tar det bort, det kan skape negative følelser.,»
Men hormoner også føre til at enkelte av at testiness. «Vanligvis er dette prosessen begynner når blodsukkeret ditt er lavt, sier Pojednic. «Sammen med ghrelin, som binder seg til en reseptor i hjernen til å signal sult, epinephrine kan føre til hengeren,» forklarer hun. Og når det kombineres med den psykologiske effekten av å frata deg selv, spiser for få kalorier er en enkel måte å føle seg frustrert og på kanten.
Du holder deg til en lav-kalori diett mesteparten av tiden, men noen ganger er du helt mister kontrollen.
Fråtse er en del av livet, og det er ingenting galt med det., Det er ganske mye viktig for å holde seg sunn. Det er derfor når du aldri tillat deg selv å unne seg det beste, du kan ende opp med spiral og spise så mye du kan gjøre deg syk. «Når du frata deg selv for noe, fristelsen til å overindulge når du har tilgang til det blir nesten umulig å overvinne, sier Pojednic. «Du ønsker å sørge for at du spiser nok sunn mat, men også at du er tilfredsstillende at psykiske trangen til å ha fantastiske maten som kommer til å gi deg glede. Å nekte deg selv kan sette deg opp for en «binge» -type atferd.,»
Du ofte føler deg veldig tørst.
Hvis du ikke spiser nok, kan du gå glipp av viktige elektrolytter, som er mineraler i kostholdet ditt som kalsium, natrium, kalium og magnesium. En måte du kan realisere din elektrolytt-nivåer er av er via konstant tørst. «Natrium og kalium holde fuktighetsnivå riktig, sier Pojednic. Hvis du tenker hver magen pang er faktisk sult, du kan gå glipp av de tørst signaler og slakk i vannet avdeling., Selv om du får i deg nok kalorier, bo hydrert er en ikke-omsettelig. Sjekk ut disse 12 enkle måter å drikke mer vann hver dag.
Den nederste linjen: over-begrense kalorier egentlig ikke hjelper din mentale eller fysiske helse.
Hvis vekttap er det du leter etter, kan du sannsynligvis kutte ned på kalorier på en realistisk måte, og også se resultater. «Du ønsker å opprette et underskudd mens de fortsatt å spise nok til å holde stoffskiftet fungerer normalt, sier Zeitlin. «Det er en god idé å gjøre arbeide ut en del av din daglige rutine., Hvis du kan komme i minst 30 minutter fysisk aktivitet fire ganger i uken og barbere av 200-300 kalorier en dag, vil du sannsynligvis være i stand til å miste vekt på jevn, bærekraftig tempo.»
Hva hvis du definitivt ikke har spist nok, men du er ikke sikker på hvor mye mer bør du ta i? Fokus på kvaliteten på maten, ikke mengden av det. «Frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og frø er den mest nærings-tett matvarer på jorden,» sier Pojednic., Hvis du legger inn ditt kosthold med den slags sunn godhet, kan du spise nok til å gjøre unna med frustrerende symptomer over, men fortsatt være rede til å møte din helse og fitness mål.
i Slekt: Hva Skjer Egentlig Når Du Detox
Photo Credit: Yuki Kondo / Getty; Sosiale bilde: Getty