7 Måter en Memory Foam Madrass Kan Skade Ryggen

første gang jeg sov på en memory foam madrass jeg våknet opp med ryggsmerter.,

Vel, for å være ærlig, jeg har aldri fikk faktisk til å sove fordi det som startet ut som en ganske myk og tilsynelatende komfortabel madrass ble raskt en slags tortur enhet som forårsaket en uutholdelig smerte i min korsryggen som stoppet meg fra å få noe søvn i det hele tatt.,

Så etter noen omfattende forskning, oppdaget jeg at det er flere grunner til at man sover på en memory foam madrass kan medføre ryggsmerter:

En memory foam madrass kan skade ryggen din hvis madrassen er for mykt, for fast, for tynn, mangler støtte, er slapp, er plassert på feil ramme, har ikke hatt nok tid til å tilpasse seg den fysiske kjennetegnene, eller rett og slett ikke passer godt for kroppen din vekt, kropp type, eller dominerende sovestilling.

En studie fant at når 100 medisinske innbyggere slått fra en «vanlig bomull madrass» og sovet på en tynn 10cm (3.,9″) skum madrass for en natt, 63% av deltakerne utviklet lavere tilbake smerte som løst for 61 av deltakerne når du bytter tilbake til den opprinnelige madrass bomull; med ryggsmerter tilbake ved å bytte tilbake til skum madrass igjen .

De gode nyhetene er at det er flere trinn som du kan ta for å redusere sjansen for at du kjøper en memory foam madrass som kommer til å bli ubehagelig – som for eksempel å kjøpe en høy kvalitet minne skum madrass fra Tempurpedic det er mindre sannsynlighet for å synke, og vondt i ryggen.,

Og det er også et par ting som du kan gjøre for å stoppe minne skum madrass fra å skade ryggen din hvis du allerede har kjøpt det, og det er årsaken til at du får problemer.

Denne artikkelen gir flere løsninger for begge scenarier.

Alternativt: hvis du leter etter en ny madrass og ønsker å unngå memory foam, så sjekk ut min liste over de beste madrasser uten memory foam her, eller hvis du er spesielt på jakt etter en madrass for å hjelpe deg med dine ryggsmerter, så ta en titt på min liste over de beste madrasser, og regulerbare senger for ryggsmerter her.,

Minne Skum Madrasser: 7 Årsaker Til ryggsmerter

Her er 7 grunner til hvorfor en memory foam madrass kan forårsake ryggsmerter:

• madrassen er for fast eller myk.
• madrassen ikke gir nok støtte.
• madrassen brukes med feil type base.
• madrassen ikke holder deg i god holdning (vanlig i front sviller).
• madrassen er årsaken til halsen for å være feiljustert på puten.,
• madrassen har ennå ikke tilpasset din kroppsvekt og form.
• madrassen er ikke kompatibel med din sovestilling.

Hvert punkt er forklart i mer detalj nedenfor.

Men først er det viktig å forstå hvordan elastisk og smidig egenskaper minne skum gir det både potensielle fordeler og ulemper.,

Memory foam ble opprinnelig utviklet under kontrakt med NASA i 1966 for bruk i sine fly og ble senere tilpasset for madrasser med Tempurpedic å være en pioner i minne skum madrass, og er fortsatt en av de mest populære og respekterte merkevarer i madrassen markedet i dag.

Minne skum som er laget av en blanding av polyuretanskum og andre kjemikalier som kan kombineres til å lage en type skum som endrer form i respons til kroppen din varme og vekt å lage en søvn overflate som er formet svært nøyaktig til din kroppsform.,

Dette forming effekt gjør minne skum madrasser veldig god på å fjerne ubehag på mer fremtredende områder av kroppen som din hofter og skuldre fordi i motsetning til en fjær madrass som har en tendens til å skape press punkter på kroppen, skum arbeider aktivt for å fjerne dem.

Følgelig, dette fører til at mange minne skum madrass bedrifter til å gjøre partisk, feiing uttalelse om at «minne skum madrasser er bra for ryggen’, eller at ‘en memory foam madrass kan kurere tilbake smerte’.,

Og mens det er absolutt mulig at en memory foam madrass kan bidra til å behandle ryggsmerter i noen brukere, det er like mulig at en minne skum madrass, kan faktisk FØRE til ryggsmerter også.

Dette er fordi madrass komfort er et resultat av flere variabler som kommer sammen – for eksempel hvordan kroppen din vekt, body shape og dominerende sovestilling samhandle med de kvaliteter og egenskaper av madrassen.

hvis ett eller flere aspekter av madrassen ikke god passform for din fysiske kjennetegn eller foretrukket å sove stil – ryggsmerter kan bli sluttresultatet.,

Nedenfor er de 7 viktigste grunnene til at forklare hvorfor en memory foam madrass kan forårsake ryggsmerter og hva du kan gjøre for å unngå eller løse problemet.

1: Madrassen er For Fast eller Myk

Madrass ‘fasthet’ beskriver hvordan «harde» eller «myke» en madrass føles når du legger deg ned på den.

ikke gjør den feilen å anta at alle minne skum madrasser er myk.

Ja, memory foam vanligvis synker i mer enn stoppede laget av en tradisjonell springfjærmadrass og enda noen latex madrasser, men minne skum kan fortsatt være ‘faste’.,

Dette er fordi produsenten kan øke eller redusere ILD verdier av skum for å gjøre den fastere eller mykere.

Hvis din memory foam madrass er for fast, så kan du ikke synke langt nok inn i materialet – noe som kan føre til ubehag i nakken, hofter, skuldre, korsryggen, og andre områder på grunn av kompresjon styrker bygge opp i leddene.

Hvis din memory foam madrass er for myk, kan du synker for langt ned i madrassen og ryggraden kan slippe ut av stilling – noe som kan føre til ryggsmerter.,

Løsning #1: Velg Riktig Fasthet (forhåndsbestilling)

Hvis du har ennå til å kjøpe ditt minne skum madrass, så det er viktig at du velger en fasthet som kommer til å øke sjansen for deg å være komfortabel i det.

det er Imidlertid viktig å merke seg at fasthet utvalget er ikke en eksakt vitenskap, fordi den endelige komfort avhenger av flere faktorer.,

Men her er en røff guide som forklarer hvilket minne skum madrass firmnesses vanligvis fungerer best med visse kroppsvekt, kroppstyper, og sove stillinger – selv om personlige preferanser kan sikkert overstyre disse retningslinjer:

• Soft – mykere minne skum madrasser er vanligvis bedre for side sviller fordi de gir dypere demping for å fjerne trykket på hoftene og skuldrene., Skinny sviller kan også dra nytte av kombinasjonen av ekstra trykkavlastning gitt av memory foam og redusert overflatespenning, mens lysere vektet sviller under 150 lbs kan synke enda lenger ned i materialet for større press spredning på leddene og ryggraden. Mykere minne skum madrasser er best unngås ved tyngre sviller over 230 kilo, og alt, men den letteste foran/mage sviller på grunn av tendensen til større sinkage som kan utløse smerter i korsryggen.,

• Middels middels eller universal fasthet minne skum madrasser er vanligvis godt egnet til side, front, og tilbake sviller i 130 – 230 kg rekkevidde. Kombinasjon/rastløs sviller mot den lysere enden av spekteret kan være i stand til å endre posisjoner ganske jevnt i en middels memory foam madrass.,

• Firma – fastere minne skum madrasser er bedre for magen sviller, kombinasjon sviller, og sviller over 230 kg fordi større overflatespenning kan bidra til å holde hoftene bedre justert for å beskytte mot ryggsmerter, støtte mer vekt, og tillater en mer flytende endring av posisjoner i forhold til en mykere memory foam madrass.,

Firmness	Sleeping Style
Soft	Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types.
Medium	Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs.
Firm	Front and back sleepers, sleepers >230 lbs.,

Løsning #2: Gjøre den Mykere Madrass (Post-Kjøp)

Hvis du allerede har kjøpt ditt minne skum madrass, og det er for fast, her er et par ting du kan prøve for å myke den opp:

• Bruk en myk madrass topper – du kan kjøpe en separat madrass topper som er mykere enn din nåværende madrass og plasser den på toppen av den eksisterende madrass for å gjøre det føles mindre fast., Memory foam, ull, ned, og naturlig overmadrasser kan lage din madrass føles mykere.

• Bryte madrass i – hvis memory foam madrass er nytt, så det vil trolig mykne opp over tid og gjennom anvendelse av trykk og varme. Gå, rulle, eller liggende på ny minne skum madrass for 10 – 30 minutter kan bidra til å myke materialer, gjør at det føles mindre fast, og også bidra til å gjøre ditt minne skum madrass utvide fullt.

• Varme rommet – minne skum madrasser kan fryse eller bli stiv i kaldere temperaturer og føler meg som en stein., Øk romtemperaturen til 20°C (68 °F) eller mer, og se om det hjelper for å gjøre ditt minne skum madrass føles mykere.

Løsningen #3: Gjøre den Fastere Madrass (Post-Kjøp)

Hvis din memory foam madrass er for myk, og gi deg tilbake-verke, eller forårsaker andre ubehag, så her er noen strategier som du kan bruke for å gjøre den fastere:

• Bruk en fast madrass topper – du kan kjøpe en fastere madrass topper for å øke fastheten til dine eksisterende madrass., En Dunlop latex eller kompakt ull topper er sannsynlig å gjøre en bedre jobb enn en memory foam topper på grunn av naturlig fastere bias.

• Bruk en fastere base – hvis du nå bruker en spalter ramme eller en base som er sagging/skadet, kan du fast madrassen opp ved å plassere den på en solid plattform base. Å sette madrass på gulvet vil nesten helt sikkert øke fastheten, men det er flere grunner til hvorfor du ikke bør sette memory foam madrass på gulvet; en av dem er den mulige fare for å trekke garantien.,

• Bruk et ark av plywood – hvis du ikke ønsker å sette din madrass på gulvet og du ikke har en annen ramme, og deretter sette en ark av plywood under madrassen kan øke hudens fasthet og midlertidig bekjempe effektene av sagging memory foam madrass.

• Kjøle-rom – bare som oppvarming av rommet kan gjøre ditt minne skum madrass føles mykere, synker temperaturen ned kan bidra til å faste materialer opp., Den ideelle temperaturen for søvn regnes for å være rundt 16-18°C (60-65°F), mens 12°C (53°F) har en tendens til å bli for kaldt for de fleste – så i mellom som spenner kunne finne en balanse mellom komfort og fasthet.

• Roter madrass – hvis madrassen er i ferd med å utvikle innrykk, kroppen visninger, dips, eller daler som er årsaken mykhet som fører til ryggsmerter, deretter rotere madrass 180 grader kan bidra til å midlertidig fikse problemet., Imidlertid, hvis madrassen er tosidig, du skal IKKE snu mest minne skum madrasser fordi de vanligvis har mykere skum på toppen og tettere skum under. Snu den over ville mest sannsynlig resultere i en ubehagelig madrass og gjøre garantien ugyldig.

2: Det er Ikke Nok Støtte

Hvis din memory foam madrass er å gi deg tilbake smerte deretter en mangel på støtte er en av de viktigste årsakene.

Madrass støtte er IKKE det samme som madrass fasthet.,

Fasthet refererer til den «harde» eller «myke» – følelsen som du får når du i utgangspunktet ligge på madrassen.

Mens støtte er i hvilken grad madrassen er i stand til å støtte ryggsøylen, fremme god holdning, og hold ryggen og leddene fri fra smerte.

Den fasthet og føle på madrassen er vanligvis påvirket av den øvre komfort lag av madrassen, mens støtte er mer et produkt av lavere støtte core (se bildet nedenfor) – selv om de to kan påvirke hverandre til en viss grad.

Dårlig madrass støtte er vanligvis resultatet av sagging.,

Sagging kan oppstå fordi det er altfor mye vekt på madrass, materialer har dårligere, produsenten defekter, dårlig design, eller en kombinasjon av disse faktorene.

Løsning – Få den Rette Mengden av Støtte

Komme i den rette mengden av støtte for minne skum madrass for å beskytte mot ryggsmerter kan oppnås på følgende måter:

• Mer støtte for tyngre vekter – hvis du veier mer enn 230 kg, så du trenger for å sørge for at alle-skum, minne skum madrass er designet for å holde denne mengden av vekten (som Amerisleep ‘ s memory foam raseri)., Ellers, du kan være bedre å gå for en hybrid design hvor bunnen er laget av spoler for mer robust støtte og øvre komfort lag er laget av memory foam for større trykkavlastning.

• Tettere skum – hvis du går for en all-skum madrass, så du må sørge for at basen laget er laget av høy tetthet skum, siden lavere tetthet skum har en tendens til å forringe mer raskt og føre til sagging. Polyfoam er vanligvis brukes i base lag heller enn memory foam, så se etter en minimum tetthet av 1.7 PCF for polyfoam.,

• Erstatt en sagging madrass – hvis memory foam madrass er synlig sagging eller føles som om det synker ned for mye i midten, da er sjansen for å oppleve ryggsmerter øker. Hvis madrassen er fortsatt under garantien og det er sagging eller innrykk, så du kan være i stand til å få en erstatning for eller har madrassen fast hvis det er ned til en defekt gjennom feil av produsenten. Hvis memory foam madrass er mer enn 5-7 år (mindre hvis du kjøpte en billig memory foam madrass) så det beste løpet av handlingen er å kjøpe en ny madrass som ikke vil synke så raskt.,

3: Du Bruker Feil Base

Dersom du har nettopp kjøpt en ny memory foam madrass og plonked det på din eksisterende base deretter en mangel på kompatibilitet kan være årsaken subtile sagging som fører til dine ryggsmerter.

vil Du vanligvis finne at minne skum madrasser ikke gjøre så godt på spalter baser med mindre mellomrom mellom lamellene er ikke mer enn 3-4 tommer.

Dette er fordi områder som er for stort, kan det hende skum for å presse gjennom hullene og undergrave støtte.,

Løsning – Bruk en Kompatibel Base

Du trenger å sjekke garanti eller produsentens retningslinjer for madrass at du kommer til å kjøpe for å finne ut hvilke baser som er kompatible med ditt minne skum madrasser.

Vær varsom av 3. parts selgere som hevder du kan bruke en hvilken som helst base.

Hvis du kjøper direkte fra produsentens hjemmeside, kan du ofte pakke i en kompatibel base for å unngå problemer med sagging og trekke garanti.,

4: Du Sover På magen

Sove på din front – /mage regnes av mange medisinske eksperter for å være den verste sover posisjon når det gjelder å beskytte mot ryggsmerter og kan faktisk føre til ryggsmerter på grunn av belastningen det steder på ryggen, rygg og nakke .,

Denne risikoen for ryggsmerter øker når du sover på magen i en memory foam madrass fordi de dypere komprimering, gitt med memory foam betyr at hoftene er noe større sannsynlighet for å droppe ut av stilling i forhold til de tynnere og mindre compressive arten av et polstret øverste laget som finnes på en vanlig springfjærmadrass.

Tyngre vektet magen sviller over 230 kg er mest utsatt for ryggsmerter når du sover i en memory foam madrass fordi større vekt forbindelser sinkage problemet.,

Løsning #1: Bytt Posisjoner

Hvis du er en front førerhus og du eier en memory foam madrass som gir deg ryggsmerter deretter kan du prøve å sove på din side.

Mer spesifikt, kan du finne det fordelaktig å sove på din side med en pute mellom knærne og vedta beinet posisjonen som vist i videoen nedenfor:

Løsning #2: Vurdere en Annen Madrass

Hvis du er en mage førerhus over 230 kilo, og ennå å kjøpe madrassen da kan du vurdere å gå for en fastere minne skum madrass som er designet for å holde tyngre vekter (for eksempel Amerisleep er AS1 eller AS2 minne skum madrasser).,

Alternativt, du ønsker kanskje å gå for en fastere våren eller hybrid madrass som har spoler i støtte core for å beskytte mot sinkage – sjekk ut noen av de beste madrasser uten minne skum for noen gode alternativer.

5: Overdreven Sinkage

Er du bruke din gamle puter med minne skum madrass, og har plutselig utviklet øvre del av ryggen smerter og/eller nakke verke?,

Da smerten kan være fremkommer fordi mens pute loft (høyde) forblir den samme, memory skum er slik at du synke enda lenger ned i madrassen som er å kaste nakken ut av stilling.

Løsning – Redusere Pute Høyde

for Å kompensere for den ekstra sinkage, med mindre puter eller en tynnere pute kan bidra til å rette nakken og redusere smerte.,

6: Ikke Nok Tid Har Gått

Det kan ta opp til 30 dager eller mer for en ny minne skum madrass for å ‘bryte’ og tilpasse til din kroppsvekt, kroppstype, og foretrakk å sove posisjon.

Dette er grunnen til at mange søvn studier fastslår at du ikke kan returnere madrass til denne 30 natt justering vinduet har gått.,

Løsning: Juster eller Retur

løsningen er å vente for 30 natt prøveperioden for å passere for å se om du blir vant til madrass-og ryggsmerter letter – tilbake for en refusjon hvis du fortsatt er misfornøyd.

Men å bruke 30 netter i smerte, er ikke anbefalt.

Så du kanskje lyst til å prøve noen av de justering strategier som jeg allerede har nevnt i denne veiledningen for å hjelpe deg å håndtere i mellomtiden, hvis du har ingen valg enn å sove på madrass.,

Du kan prøve å bruke en madrass topper, gå/rulle på madrassen for å bryte det i, oppvarming/avkjøling rommet, prøver en annen base, eller slå sovestilling.

7: Inkompatibilitet

Hvis du har gjort alt det som jeg har nevnt i denne håndboken, som er mulig i din situasjon, og du fortsatt har ryggsmerter, da det kan være at du ikke er veldig godt egnet til å minne skum madrasser – eller det er ikke madrassen som forårsaker ryggsmerter.,

Løsning: Se Etter et Alternativ

Hvis du ikke vet hva som forårsaker ryggsmerter så bør du gå og se legen din.

Ellers, hvis smertene oppstår kort tid etter å ha våknet og forsvinner som dagen går, og/eller madrassen er mer enn 8 år gammel så det kan være madrass som er problemet.

Hvis du ønsker å kjøpe en ny minne skum madrass, så jeg anbefaler å gå for en høy kvalitet merkevare som Tempurpedic – sjekk ut min Tempurpedic madrass anmeldelser for å hjelpe deg med å finne det riktige valget for deg.,

Men hvis din nåværende minne skum madrass er nye, og du hater det, så bør du returnere det til produsent/forhandler i tråd med deres søvn i en rettssak eller retningslinjer for retur, og se etter et alternativ.

Hvis du ikke liker memory foam, deretter en tradisjonell våren, alt-latex, eller hybrid madrass kan være bedre for deg.

Sjekk ut noen av de beste minne skum madrass alternativer her for noen gode kvalitet alternativer.

– Relaterte Spørsmål

Her er noen av svarene på de vanligste spørsmålene knyttet til minne skum madrasser og ryggsmerter.,

Hva er årsaken til ryggsmerter på Natten?

Tilbake smerter om natten kan være forårsaket av stammer, dårlig holdning, isjias, en prolapsed plate, skoliose, leddgikt, kreft og en rekke andre medisinske tilstander – alltid konsultere med legen din i forhold til eventuelle helsemessige endringer for å få riktig type behandling.

Hvordan Kan Du vite At Madrassen er som Forårsaker ryggsmerter?,

Det er en god sjanse for at madrassen er årsaken til ryggsmerter hvis du våkner opp med tilbake verke som forsvinner hele dagen bare for å komme tilbake neste morgen, og du våkner opp i natt ofte, kan du kaste og slå, og/eller madrassen er mer enn 8 år gammel – men du bør alltid konsultere med legen din for å være sikker.

Er Memory Foam Bra For Ryggen?,

For noen individer, minne skum madrasser kan være bra for ryggen, fordi skummet er i stand til å tilpasse seg sine unike kroppen form for å gi bedre trykkavlastning og støtte, mens andre personer kan finne at memory foam forårsaker ryggsmerter fordi madrassen ikke passer deres kroppstype.

Er Overmadrasser Dårlig For Dine Tilbake?,

overmadrasser er ikke nødvendigvis bra for ryggen, men de kan forårsake ubehag hvis topper er for myk eller fast; å få en topper med riktig nivå av fasthet kan bidra til å lindre ryggsmerter for noen individer, men dette er ikke en garanti.

Memory Foam Kan Være Gode og Dårlige

Mens det er en rekke forskjellige måter som en minne skum madrass kan skade ryggen, ikke alle minne skum madrasser er iboende dårlig for ryggen.,

Det er nok av folk som har rapportert at en memory foam madrass som faktisk har bidratt til å redusere sine ryggsmerter.

Merkevarer som Tempurpedic bruk høy kvalitet og høy tetthet skum for å beskytte seg mot sagging og materiale nedbrytning som er vanlig i billigere minne skum madrasser – sjekk ut den beste Tempurpedic madrass her hvis du ønsker å kjøpe en ny memory foam madrass.,

Og hvis du følger punktene som er gjort i denne artikkelen i forhold til å velge riktig nivå av fasthet, får tilstrekkelig støtte, og at du bruker riktig type base, så sjansen for at du blir fornøyd med en memory foam madrass kunne øke.

Klikk her for å se de beste madrasser, og regulerbare senger for å hjelpe deg med dine ryggsmerter nå.

Men hvis du har bestemt at en memory foam madrass er ikke for deg, eller du er klar for en ny madrass uten memory foam, deretter klikker du på knappen nedenfor for å se noen gode valg.,

Kilder og Referanser

Europa PMC – Skum Madrass-Tilbake Syndrom. Tilgang 4/10/20.

Wikipedia – Memory Foam. Tilgang 22/7/20.

Søvn Råd – Perfekt Søvn Miljø. Tilgang 22/7/20.

Healthline – Er Det Ille å Sove på Magen Din? Tilgang 22/7/20.

Healthline – Nighttime ryggsmerter. Tilgang 22/7/20.,

Medisinsk Ansvarsfraskrivelse

Ingen del av denne artikkel eller nettside er utformet for å gi medisinske råd, og er til informasjonsformål. Alltid konsultere med legen din eller en medisinsk faglig før du kjøper en søvn produkt eller gjøre endringer i livsstil i forhold til dine spesifikke medisinske tilstand.,

Bilde Attribusjon og Lisens

Hoved-image: ‘Kvinne som Lider ryggsmerter på Ubehagelig Madrass» av Antonio Guillem (Getty Images) – brukt med tillatelse i henhold til vilkårene i Canva er En Design Bruk Lisensavtalen.