Kieran er ikke alene i å se en forbedring i sport ytelse etter å ha redusert sitt alkoholinntak. Hvis du drikker jevnlig, kroppen kan bli påvirket på en rekke måter som du kan ikke være klar over.
Din utholdenhet og energi-nivåer er lavere
Under trening, kroppen er drevet frem av de grunnleggende blod sukker produsert av leveren når det frigjør glukose i blodet., Å drikke alkohol reduserer leverens evne til å produsere alle disse-betydning sukker, som betyr at du i utgangspunktet kjører på tom.
Alkohol kan også redusere produksjonen av adenosin trifosfat (ATP), en viktig energikilde for muskel celler, som kreves for biokjemiske prosesser som er involvert i en muskel sammentrekning. Jo mer muskler flytte, jo mer ATP som er konsumert, og jo flere som er nødvendig for å fylle drivstoff på trening.,
Din cardio ytelsen synker
Aerob trening, eller cardio, krever kroppen til å pumpe oksygenrikt blod til hjertet til å levere oksygen til musklene. Når du har drukket, at prosessen er forsinket, og derfor også ditt blod sukker nivåer, noe som betyr at musklene ikke kan få tilgang til rask energi som de trenger.
Dine kvaliteten på søvnen er påvirket
å Få en god natts søvn er viktig for optimal idrettsprestasjoner, og når du drikker alkohol på muligheten til å få riktig søvnen stuper., Ja, du kan drift av mer lett, men forskning viser at alkohol reduserer mengden av REM (rapid eye movement) søvn, som betyr at du våkner opp og føler seg søvnig og lav i energi neste dag. Alkohol har effekt på søvn kan også hemme kroppens produksjon av menneskelig veksthormon (HGH), som er nødvendig for muskel bygging og reparasjon.
Dehydrering betyr at ytelsen er redusert
Alkohol er en naturlig vanndrivende – i lekmann vilkår, det gjør du tisse mer – som er grunnen til at du som regel våkne opp gisper av tørst når du er hungover., Dehydrering kan påvirke alt fra din energi, din utholdenhet, til kroppens kjernetemperatur, noe som er dårlige nyheter hvis du har et stort spill eller en planlagt treningsøkt.
Når du er dehydrert, kroppens lager av elektrolytter som magnesium, kalium og kalsium er oppbrukt. Disse er svært viktig å opprettholde væskebalansen, muskel handling og muskel koordinering. Vannløselige vitaminer som B6, B12 og Vitamin C er alle utarmet av dehydrering også, og gjør deg mer utsatt for sykdom og å redusere kroppens evne til å fungere på sitt beste.,
Du er mer sannsynlig å krampe opp under treningen
Hvis du noen gang har hatt match dag sjanser scuppered av et trangt-up kalv, eller måtte stoppe midt-markløft på grunn av glute smerte, vet du hvor irriterende muskelkramper kan være. Å drikke alkohol i 24 timer før trening kan bidra til en oppbygging av melkesyre, noe som gir deg en økt risiko for muskel kramper og tretthet.
Din reaksjon ganger er tregere
Alkohol er beroligende virkninger kan bety dårlige ting for din ytelse og reaksjonstid for opp til 72 timer etter å ha drukket., Dårligere hånd-øye-koordinasjon og tregere responstid kan være greit hvis du arbeider alene ut, men ikke hvis dine lagkamerater er å stole på deg.
Du er mer utsatt for komplikasjoner fra skader
å Drikke alkohol øker blodstrøm og hevelse rundt bløtvev skader som forstuinger, blåmerker og kutt, som bremser ned helbredelse tid. Plus, alkohol evne til å maskere smerte betyr at du er mindre sannsynlig å behandle en skade med omsorg, som kan føre til ytterligere skade.,
Selv om du ikke har en bestemt skade, drikke alkohol før eller etter trening kan i stor grad påvirke kroppens evne til å reparere og gjenopprette, som alkohol kan redusere testosteron, noe som er viktig for muskel utvikling.
Opptatt av å redusere alkoholinntak på en kveld?
Enten det er et par drinker etter jobb eller en kveld ute med laget ditt, det finnes måter å kutte ned på hvor mye du drikker.
- Ta et par minutter før du hodet ut for å planlegge hvor mye du vil drikke og hva grensen er., Den enkle handling å tenke fremover kunne stoppe at du er på vei til baren for den siste drinken.
- Start kvelden med vann eller brus, slik at tørsten er slukket. Plass ut hver alkoholholdig drikk med en ikke-alkoholholdige en.
- Velge å være utpekt sjåføren. Hvis du er på vei ut med en stor gruppe frivillige til å drive alle hjem på slutten av kvelden, noe som gir deg en grunn til ikke å drikke.
- Unngå å komme i runder. Når du er i en runde, kan du drikke på tempo i gruppen, og ikke i ditt eget tempo, så hold deg til din egen drikke-fanen der det er mulig.,