Pare ned med riktig porsjoner.
Glem bass—det handler om deler. Det er i hvert fall når det kommer til å miste vekt og holde den av for godt. Vi deler en 7-dagers del kontroll-menyen for å hjelpe deg med å få et håndtak på å spise de serverer størrelser som støtter vekttap.
porsjonsstørrelser har ballooned i forhold til hva kroppen faktisk trenger for å fungere riktig. Mens enkelte restauranter, gatekjøkken, mat-og-produsenter har slankere porsjonsstørrelser, faktum er at mange er fortsatt for stor., Selv «helse» matvarer kan være pakket inn i størrelser som er for store. For eksempel, noen populære energi og vitamin drikke kommer i en flaske med to—og noen ganger mer!—serverer. (Grøft energi drinker fra butikken! Næring som kroppen med 5 Sunn Drikke Oppskrifter i stedet.)
For mer tips om å miste vekt ved å stikke til anbefalte servering størrelser, sjekk ut 6 Enkle Måter å Redusere porsjonsstørrelser og Det er en Del Størrelse?.
Denne menyen planen er delt inn i tre måltid seksjoner, slik at du kan mikse og matche basert på din smak og tidsplan. Hver oppskrift har en lett-å-mål servering størrelse., Husk at mange av våre middag entrées gjøre dobbelt arbeid—bare pack rester neste dag for en enkel, sunn lunsj.
Frokost Del Kontroll Meny-Alternativer
1. Pita Lomme Frokost Sandwich (1/2 pita)
2. Strawberry Banana Protein Smoothie (1/2 av oppskriften)
3. Bær, Mandel Frokost Quinoa (1-1/2 kopper)
4. Frokost Yoghurt Parfait (1 kopp)
5. Bagel med Sol Tørkede Tomater & Provolone (1/2 bagel)
6. Protein Egg & Tomat på Toast (1 skive toast + pålegg)
7., Meieri-Gratis Pannekaker (1 crepe)
Lunsj Del Kontroll Meny-Alternativer
1. Avokado og Mango Salat (1 kopp)
2. Svarte Bønner og søtpoteter Wrap (1/2 pakke)
3. Skinny Taco Salat i en Krukke (1 jar)
4. Chicken Caesar Wrap (1/2 pakke)
5. Middelhavet Quinoa Salat med Sesongens Grønnsaker (1 kopp)
6. Over-Fylt Veggie Sandwich (1 sandwich)
7. Asparges Salat (ca 2 kopper)
Middag Del Kontroll Meny-Alternativer
1. Skinny Lasagne Ruller (1 rull)
2., Treg Komfyr Texas Chili (1 kopp)
3. 6-Ingrediens Kinesisk Kylling (3/4 kopp) med Stekt Brokkoli og Paprika (1 kopp)
4. Enkel Kylling & Ost Quesadillas (1 quesadilla) med One-Pot Meksikansk Stil Quinoa (3/4 kopp)
5. Treg Komfyr Zucchini Ziti (3/4 kopp)
6. Paprika Kylling Stekepanne (1 kyllingbryst pluss saus) med Kremet Hvitløk Most Blomkål (3/4 kopp)
7. Zucchini Nudler med Kremet Rød Pepper Saus (1-1/2 kopper pluss saus)