flere og Flere av oss bor hjemme i et forsøk på å forsinke spredning av coronavirus. Men blir sittende fast hjemme kan føre til kjedsomhet.
Kjedsomhet er et signal om at vi ikke på en meningsfull måte engasjert med verden. Det forteller oss slutte med det vi gjør, og gjøre det bedre – eller å gjøre noe annet.
Men, som en sosial psykolog som studier kjedsomhet, jeg vet at det ikke alltid folk gjøre de beste valgene når du lei., Så hvis du står fast hjemme, pliktoppfyllende å trene på sosial distanse, hvordan kan du holde kjedsomheten unna?
Om kjedsomhet
Vi kan kjede seg selv med jobb og aktiviteter som ser ut til å være meningsfull. For eksempel forskere har funnet anesthesiologists og air traffic controllers finne seg lei på jobb.
Hva denne forskningen avslører at bare fordi noe er objektivt meningsfylt betyr ikke at det føles slik for oss hele tiden. Og selv meningsfylt arbeid kan bli kjedelig hvis den personen som utfører det finner det for vanskelig eller for lett., Når det skjer, enkeltpersoner kan slite med å holde fokus.
å Redusere kjedsomhet krever at enkeltpersoner løse problemer som produseres det – ikke å ha tilstrekkelig aktiviteter som er både meningsfulle og optimalt utfordrende.
Men, noen ganger folk vende seg til aktiviteter som gjør dem føler deg bedre i øyeblikket, men som ikke gir langsiktig betydning eller utfordring. For eksempel, studier har vist at folk er villige til selv å administrere elektriske støt når du lei.,
Andre atferd knyttet til større mottakelighet for kjedsomhet inkluderer økt alkohol inntak og bruk av marihuana. Kjedsomhet er også knyttet til usunn snacking og online pornografi.
Selv om disse kan føles godt i øyeblikket, de gir bare midlertidig lindring fra kjedsomhet. For å unngå kjedsomhet og hold den borte, må vi finne løsninger for i hjemmet som gir varig mening og utfordring.
Minne deg selv på hvorfor du gjør dette
Folk generelt foretrekker å gjøre noe for å gjøre ingenting., Som bor hjemme er den mest effektive måten å hindre ytterligere overføring av coronavirus, det er meningsfylt sosialt isolere. Men, det er kanskje ikke alltid føler det slik.
Som alle følelser, kjedsomhet er om det du tenker på i øyeblikket. Det betyr at du bor hjemme vil bare føles meningsfylt når vi er aktivt å tenke på det større gode, det gjør det. For eksempel, i studier, da studentene ble bedt om å reflektere over hvorfor skolearbeidet betydde noe for dem personlig, fant forskerne at deres interesse i å lære økt.,
med andre ord, reframing vår aktivitet endrer hvordan vi føler om det.
å Lage enkle påminnelser, for eksempel en lapp på kjøleskapet, eller en morgen meditasjon kan hjelpe oss med å holde det store bildet i vis: Bor hjemme er et offer vi jobber aktivt for å gjøre det gode for andre.
Finn en rytme
Rutiner struktur våre dager, og gir en følelse av koherens som supplerer vår mening i livet., Folks liv føles mer meningsfullt i øyeblikkene når de er engasjert i daglige rutiner.
Vi å miste de rutiner når vi gir opp med å gå til kontoret, eller når vi er permittert. Selv pensjonister eller hjemmeværende foreldre er forstyrret av nedleggelser til byer, restauranter og skoler. Dette tapet av rutine kan skape følelser av kjedsomhet.
Ved å lage nye rutiner, folk kan gjenopprette en følelse av mening som buffere dem fra kjedsomhet.
Gå med strømmen
å Finne ut hva du skal gjøre når du møtt av lange dager ustrukturerte av arbeid eller skole, kan være vanskelig., En fersk studie av mennesker i karantene i Italia fant at kjedsomhet var den nest vanligste problemet, etter tap av frihet.
En ting som gjør at slike situasjoner som er vanskelig er at det kan være vanskelig å finne aktiviteter som er utfordrende nok til å holde en okkupert, uten at det blir for krevende. Denne situasjonen kan la folk lei og frustrert.
Det hjelper å holde i tankene at det teller som en for stor utfordring, eller ikke utfordrende nok, vil skift hele dagen. Ikke tving deg selv til å holde på det hvis du trenger en pause.,
Prøv noe nytt
Kjedsomhet oppfordrer mange av oss mot romanen. Omfavne at trang, judiciously. Hvis du har energi, prøve en ny oppskrift, eksperimentere med hjem reparasjoner, lære en ny dans på TikTok.
å Gjøre nye ting, ikke bare lindrer kjedsomhet, det bidrar til å tilegne seg nye ferdigheter og kunnskap som kan lindre kjedsomhet i det lange løp. For eksempel, vi føler en bølge av interesse når vi leser en interessant roman eller gå gjennom komplekse erfaringer, men bare hvis vi har kapasitet til å forstå dem.,
det viser seg at å omfavne nye erfaringer, kan hjelpe oss med å føre ikke bare en lykkelig eller meningsfylt liv, men en psykologisk rikere ett.
gi rom for guilty pleasures
Det er greit å binge på tv, hvis det er alt du kan håndtere i øyeblikket.
noen ganger er Vi male oss inn i en boks, der våre mest meningsfulle hobbyer er også psykisk krevende eller effortful. For eksempel, å grave i en klassisk russisk roman kan være relevant, men det trenger ikke nødvendigvis komme lett.,
på samme måte, velmenende forslag for hvordan å takle hjemme, som vertskap for en virtuell vin-og-design natten, kan være rett og slett for slitsomt å være lystbetont på et tidspunkt da mange av oss er allerede sliter.
Gi deg selv tillatelse til å nyte dine guilty pleasures. Hvis du må, reframe de øyeblikkene som sårt tiltrengte mental forfriskning, nærende og lading deg til en senere dato.
Koble med andre
lett å Finne meningsfulle alternativer – bite-sized alternativer som ikke tar mye innsats, men at vi finner spesielt givende – kan være en utfordring.,
Heldigvis et godt alternativ er åpen for oss alle: å koble sammen med andre, enten virtuelt eller for de som er heldige nok til ikke å bli satt i karantene alene – i-person.
Ser på gamle bilder, eller reminiscing med en venn, er enkle, meningsfylte handlinger de fleste av oss kan ta selv når vi ikke føler vårt beste., Man trenger ikke en grunn til å ringe en venn – vårt beste for sosialt samvær er den typen som skjer tilfeldig, i den ustrukturerte tid mellom planlagte aktiviteter.
Skape rom for at stort sett så godt: Neste gang du er å helle et glass vin eller vanne planter, ring opp med en venn mens du gjør det. Lage middag sammen. Vi trenger ikke å bli lei, når vi er alle sammen om dette.
Kjedsomhet i seg selv er verken dårlig eller bra, bare våre valg om hvordan de skal møte den gjøre det slik.