Bicepsen senebetennelse ofte sidelinjen profesjonell baseball-spillere, de som spiller tennis, svømmere, og golf-entusiaster, siden de alle bruk repeterende overhead bevegelser. Du kan få bicepsen senebetennelse i både skulder eller albue. La oss definere akkurat hva det er, og fokusere på 5 øvelser for å lindre bicepsen senebetennelse.
Hva Er Bicepsen Senebetennelse?
Bicepsen senebetennelse er en betennelse i sener i øvre arm., En sene som fester biceps muskelen i overarmen til scapula bein i skulder, mens en annen senen som fester den biceps muskel til radius bein i albue.
Vår sener er sterk, men overforbruk kan gjøre dem til å bli vonde og betente, noe som fører til mulig micro tårer. Som vi alder, sener i hele kroppen vil gradvis svekke med fortsatt slitasje fra daglige aktiviteter, som kan forverre raskere hvis vi gjør repeterende bevegelser.
I de tidlige stadier av bicepsen senebetennelse sener vanligvis blir rød og hoven som tilstanden begynner å utvikle seg., Senen som dekker så begynner å tykne, noe som gjør senen faktisk vokse seg større over tid.
I de senere fasene av bicepsen senebetennelse, de berørte sener kan slå en mørk rød farge fra betennelse. Dette kan utvikle seg til en tåre og føre til den ikoniske «Popeye» bule i overarmen.
Øvelser for å Lindre Smerten av Biceps Senebetennelse
Dumbbell Krøller
Hold manualer (5 til 8 pounds) som du holder en hammer med håndflatene mot hverandre. Bøy albuene og deretter rette dem. Gjør tre sett av ti., Deretter slår du holder manualer med håndflatene vendt opp, og gjenta den samme repetisjoner. Du kan også bruke en hammer eller en kan suppe for denne øvelsen hvis du ikke har noen riktig vektet manualer til bruk.
Manualer Skulder Fleksjon
Begynn med armene på din side. Løft manualer til skulderhøyde og holde armene bøyd i 90 grader uten å heise opp skuldrene. Komplett tre sett av ti repetisjoner.
Fleksjon og Utvidelse
Bøye og strekke albuen på den skadde siden. Sakte bringe håndflaten din til skulderen., Bøy albuen så mye som mulig. Til slutt, rett ut både arm og albue. Komplett 15 repetisjoner, og deretter resten av området. Etter hvile, ferdig med ytterligere 15 repetisjoner.
Biceps Strekke
Møte veggen og stå ca 6 inches unna. Med håndflatene ned, heve armen på skadet side, og trykk på tommelen side av hånden til veggen. Hold armen rett og vri kroppen vekk fra din hevet arm til din opplevelse en strekk følelse i bicepsen din. Hold strekning på 15 sekunder, hvile, og deretter fullføre 2 flere repetisjoner.,
ene Skulderen Fleksjon
Stå med armene på din side. Holde skadet arm rett og heve den fremover og oppover, inntil den peker mot taket. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Fullføre et ekstra sett til du er ferdig med 8-12 sum reiser og hold hver i 5 sekunder.
Behandling for Biceps Senebetennelse
Den beste behandling for bicep senebetennelse er å hvile sener og for å unngå den aktiviteten som skyldes betennelse i området i første omgang., Hvis det etter to uker med søker is, hviler området, og å gjøre øvelser for å lindre biceps senebetennelse med ingen forbedring, er det på tide å se Keith Klinikk Estramonte Chiropractic å utforske mer effektive behandlingstilbud.
Gjør en avtale med Keith Klinikk Estramonte Chiropractic med en gang hvis dine biceps senebetennelse ikke blir bedre etter 2 uker med riktig omsorg for å unngå permanent skade på sener.
Hvis du har ytterligere spørsmål eller ønsker å planlegge en avtale, vennligst ring en av våre steder eller be om en avtale online i dag!