48 Beste Snacks Med 50 Kalorier Eller Mindre

du Prøver å gå ned i vekt uten drivstoff kroppen din i løpet av dagen er som å prøve å makt gjennom et alt-natts uten nok koffein—du er nødt til å krasje.

Ifølge eksperter, småspising mellom måltider menigheter av sult og aids vekttap ved å holde blod-sukker nivåer og redusere blod insulin nivåer. «Når kroppen produserer mindre insulin, du er mye mindre sannsynlig å konvertere kosttilskudd kalorier i kroppen fett, sier vekttap ekspert Dr. Wayne Scott Andersen., «Hvis vi mate kroppen, og med jevne mellomrom sender vi et signal til kroppen om at den ikke har til å lagre kalorier,» legger han til.

På et tap for hva du skal spise? Se etter noe som er rundt 130 250 kalorier. Eller bare mikse og matche noen av disse lav-kalori kalori snacks for vekttap. Vi har studert den kosttilskudd for deg, slik at du kan nyte hver og en skyld-fri.,

Agurker er om lag 95 prosent vann, så vil de ikke bare hydrater deg, men de vil også øke din vekt-tap innsats, takket være sine lav-kalori teller. For ekstra helsemessige fordeler, skritt bort fra den peeler!, Cucumber skin er en potent kilde til vitamin K, et næringsstoff som hjelper regulerer blod clotting og bidrar til friske bein.

Ultra-portable og fullpakket med å fylle vann og satiating løselig fiber, epler er en av Mother Nature ‘ s aller beste vekttap matvarer.,

selv Om de bærer mer naturlig sukker enn de fleste andre grønnsaker, gulrøtter er lastet med fiber som bidrar til å hindre blod sukker nivåer fra å tilsette. Når du er shopping for veggie, se etter noen som har en dyp-orange farge og er fri for sprekker., De vil smake bedre, noe som vil eliminere behovet for en høy-cal dukkert.

Denne frokosten favoritt inneholder et næringsstoff som kalles kolin som øker stoffskiftet og kan hjelpe slå av gener ansvarlig for buk fett lagring., Det er også fylt med protein som hjelpemidler for muskel vekst og øker sin metthetsfølelse verdi.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Hvis du er ute noe velsmakende, men ønsker ikke å helt blåse din diett, nå for en sylteagurk.,
Sylteagurk glassene er fylt med eddik, som kan slukke din cravings og spikke midjen. Studier viser sure matvarer bidrar til å øke hastigheten som kroppen brenner av karbohydrater med opp til 40 prosent! Og jo raskere du forbrenne karbohydrater, før kroppen begynner incinerating fett.

Syrlig og søt, kirsebær er som godteri fra jorden. De er i ferd med 81 prosent vann per volum, noe som holder dem lav-kalori. Bærene er også fullpakket med flavonoider, kraftige antioksidanter som bidrar til å bekjempe potensielt kreftfremkallende frie radikaler.

Pro tips: Legg dem i fryseren for en fin kald fornøyelse!,

Cottage cheese er et godt tillegg til kosthold fordi det er høy i protein og relativt lave i kalorier. Det er også ansett som en komplett protein, som betyr at det inneholder alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å fungere skikkelig og bygge mager muskelmasse.,

Fullpakket med kraftige linoleic syre, solsikkefrø har et hemmelig våpen mot uønskede pounds. Studier har vist at inntak av næringsstoffer som kan bidra til lavere kroppsvekt, BMI, totalt fett masse og midje-til-hofte-ratio. Bare vær oppmerksom på deler: En ren spiseskje vil kjøre deg 50 kalorier.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Det er lett å se hvorfor pistasjenøtter rangert som en av de beste nøtter for vekttap, de har hjulpet utallige Største Taperen deltakerne trim ned. «Vi holde pistasjenøtter i rikelig tilførsel på ranchen, sier Største Taperen kostholdsekspert Cheryl Forberg, RD., «Ikke bare er de en tilfredsstillende, hjerte-sunn snack, kan de også hjelpe vekttap. Studier foreslår at du manuelt fjerne skallet hjelper folk å spise mer mindfully og senker hastigheten som de nosh, bidrar til å redusere delen størrelse og kalori inntak, forklarer hun»

Tenk på hver bringebær som en magisk vekttap pille., Pakking mer fiber og væske enn de fleste andre frukter, de kan gi følelser av metthetsfølelse uten å gjøre noen skade til midjen.

de Fleste oransje grønnsaker og frukt som appelsiner, er tilsatt karotenoider—fettløselige forbindelser som er assosiert med en reduksjon av en rekke kreftformer, samt redusert risiko og alvorlighetsgraden av inflammatoriske tilstander som astma og revmatoid artritt. Appelsiner er også fullpakket med C-Vitamin, et næringsstoff som senker nivåene av kortisol, et hormon som er knyttet til buk fett lagring.,

Fett celler frykt frukt—spesielt vannmelon. Ved mindre enn 50 kalorier per kopp og 90 prosent vann i vekt, sommer stift er nesten umulig å spise for mye av., Hva er mer, noshing på saftig frukt har vist seg å øke blod nivåer av L-arginin, en aminosyre som er kryptonite for buk fett. En gruppe kvinner, som supplert med L-arginin droppet et gjennomsnitt på 6,5 kilo og to inches fra sine waists i bare 12 uker, ifølge en fersk undersøkelse. Legg frukten din ukentlige lineup for å høste fordeler, eller kombinere den med en av disse andre beste frukt for fett tap for et mer mettende måltid.,

de Fleste mennesker vet at grønn te er en kraftig kilde av katekiner (en antioksidant som hindrer lagring av magen fett), men hva de fleste folk ikke innser er at pærer er fylt med ting, også. Nosh på noen skiver til å høste flatskjerm-mage fordeler.,

Sizzle opp en bit av denne frokosten favoritt for en velsmakende protein boost—så lenge du tror du kan kutte deg av etter en skive eller to., Nyere forskning har funnet at bearbeidet kjøtt, som for eksempel pølser og bacon, er kreftfremkallende for mennesker, men å spise ting i moderate mengder er ikke en stor risiko, sier kosthold eksperter. Jo mer du spiser, jo høyere risiko for sykdom.

slidetitle num=»16″]Blomkål

Høy i fiber og en ekstremt lav-kalori, dette cruciferous veggie kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, som fører deg til å konsumere noen kalorier, og i sin tur, gå ned i vekt.

En grapefrukt en dag i tillegg til dine vanlige måltider kan hastigheten vekttap. Frukten er surhet bremser fordøyelsen, noe som betyr at det tar lengre tid å gå gjennom systemet, og du vil ende opp følelsen fyldigere og mer fornøyd, for lenger. Og vitamin C-pakket grapefrukt arbeider for å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjerneslag, hjertesykdommer, og noen typer kreft.

Noshing på jordbær er en smakfull og sunn måte å sette en søt tann. Men det er ikke den eneste grunnen til at vi er fans av denne pulserende bær. Frukten er også fullpakket med polyfenoler, som kan hjelpe deg å forbrenne fett og selv stoppe det fra forming.,

Tenk på disse som sunn Frukt Roll-Ups for voksne. Den beste delen? Denne søt frukt lær er laget fra faktiske epler, gresskar, og jordbær, og det inneholder ingen kunstige søtningsstoffer eller konserveringsmidler, noen av de verste tilsetningsstoffer for din helse.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

– >

Før du setter deg ned for å se Empire, ta en liten skål med dette skinny snack. Vi elsker SkinnyPop fordi den er fri for tilsetningsstoffer og usedvanlig velsmakende—uten å bli for salt., Selv om vi delvis til den Opprinnelige smaken, popkorn kommer også i en like lav-cal smaker som hvit cheddar og vannkoker mais hvis du er i humør til å blande den opp. Bare noen endringer i kostholdet ditt som dette kan bety store vekttap.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

– >

Hold en av disse ost hjul i office kjøleskap til å kjempe på jobb sult. Spre et par kiler over hele hvete kjeks, og du treffe både store milepælene av metthet: protein og fiber—uten å bryte kalori bank.,

BUTIKK NÅ PÅ INSTACART

– >

til Slutt, en spise-on-the-go-rør yoghurt vi kan komme bak! Laget med bare fem enkle ingredienser (inkludert hormon-gratis, lav-fett melk) og bare fem gram av sukker, er det ingen grunn til ikke å kaste ett av disse inn i din snack pack., I de varmere månedene, sett et par yoghurt i fryseren—de gjør for en sunn popsicle alternativ, også.

BUTIKK NÅ PÅ INSTACART

– >

Gulrøtter er en av de mest satiating grønnsaker ut det, i henhold til Australske forskere—trolig på grunn av høyt vanninnhold., Disse snack pakker kommer med en håndfull av gulrøtter og en pakke med krydder, som slår opp smaken som dips og dressinger uten overflødige kalorier eller fett.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Hvis du er ute noe søtt og syndig, grip denne mini pakke gelé bønner., Med bare 4 kalorier i hver bean, de er den tynneste måte å nyte cotton candy, ristet marshmallows, og strawberry shortcake. Som en ekstra bonus: Jelly Belly bruker ekte frukt purees til smaken deres bønner. Det er fortsatt godteri i enhver forstand, men det er definitivt den minste av mange sukker-lagt onder.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

et Bevis på at gode ting kommer i små pakker: disse små ost runder. De kan være små, men de er gode for staving av sult. «Babybel ost tilbyr noen protein som kan hjelpe treg fordøyelse og fremme følelsen av fylde og metthetsfølelse, sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Ernæring., Og hvis du ikke kan få nok av kremet ting, plukke opp noen av disse beste oster for vekttap.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Denne snack er perfekt for barn i alle aldre—ja, din indre barnet teller!, Mens Frukt Roll-Ups er lastet med korn sirup, kjemikalier og kunstige fargestoffer, Strekke Øyas ta på snack inneholder ikke tilsatt sukker og er laget utelukkende av en blanding av sunn frukt purees. Det er ingen tvil, denne snack er den klare vinneren i våre øyne.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

ikke la deg lure av crunchy chip-lignende struktur, disse fryse-tørket epler er perfekt for alle som er på farten og ønsker å slanke seg. Selv om sukker teller kan se en stor høy, det er alle kommer fra frukten. Dette er en ikke-sukker-lagt snack vi elsker.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Klar kjøttkraft er en vellykket dieter hemmelige våpen. Hvorfor? Det fyller magen for nesten null kalorier. Vi er fans av Stillehavet i grab-and-go containere og all-naturlig ernæringsmessig profil. Du vil ikke finne noen rare kjemikalier i denne suppen—stol på oss!, Det er kun laget med ingredienser du vil finne i ditt eget kjøkken.

BUTIKK NÅ PÅ INSTACART

Nei, det er ikke en skrivefeil. Dette skinny alternative virkelig har bare 35 kalorier per porsjon! Det er ikke så sjokkerende når du tenker på at skaperne av den behandle erstattet av fløte og melk som vanligvis finnes i iskrem med vann og whey protein., Mens medarbeidere som har prøvd denne ting ut syntes smaken var på poeng, de gjorde oppmerksom på at strukturen var mer isete enn kremet. For mer low-cal iskrem alternativer, sjekk ut disse beste iskrem for vekttap.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Denne bærbare, rimelige protein er en må-spise for alle som ønsker å miste noen. Hvorfor?, Hermetisert tunfisk er en enestående kilde til en bestemt omega-3 fettsyrer, dokosaheksaensyre (DHA), som har vist seg å «slå av» fett gener i magen, og hindrer magen fett celler fra å vokse større. For å holde kalorier til et minimum, kan du hoppe over de mayo og i stedet legge til et par skrur av kvernet pepper, en skvett balsamicoeddik og tjene fisk over en seng av grønnsaker—super fylling, men low-cal.

BUTIKK NÅ PÅ INSTACART

Hvis du er på en lav-carb diett, noshing på et par skiver av kalkun kjøtt er en enkel måte å undertrykke sult pangs. Bare sørg for å holde oss til våre anbefalte servering størrelse for å holde natrium nivåer ned.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Holde noen beholdere av denne lav-kalori snacks på skrivebordet i finder. Dens bare-sweet-nok smak og fylle egenskaper er sikker på å hjelpe deg holde hendene ut av kontoret cookie jar. Bonus: tillegg av kanel kan hjelpe kontroll blod sukker og forebygge diabetes.,

BUTIKK NÅ PÅ INSTACART

Tre ord: Så. Freakin’. God. Mens de spiser noe laget utelukkende av dehydrert squash og en haug av krydder kan ikke virke som det ville være velsmakende, Bare Ren Mat imponerer oss med denne sunne chip alternativ skapelsen., Det er crispy og full av en oniony, garlicky smaken som er vanskelig å stoppe å spise. Best av alt, du ikke må. Selv om du var å polere av halve posen i en sittende, det vil ikke gjøre mye skade til midjen.

BUTIKK NÅ PÅ INSTACART

Som olivenolje, oliven fylt med sunt enumettet fett som øker hjerte helse og avverge sult. Med bare 50 kalorier for en hel to-go-pakken, kan du ikke gå galt med Milas Oloves’ krydret, sitrus og urter-infused snack. Selv om de er solgt til en rekke helse-food butikker, de fleste Starbucks steder i det siste begynt å frakte dem (sammen med noen andre nye sunn snacks), så de er enkle å finne i en knipe.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Seks gram sukker i tre av disse chai-infused vanilje cookies?! Det blir ikke mye bedre enn det. I stedet for smør, Bakeology bruker kokosolje til å binde den økologiske ingredienser som utgjør deres dessert, som er gode nyheter for magen., Den tropiske olje konverterer til energi lettere enn andre typer fett, så mindre flab er egnet til å lagres på din ramme. Vi er også store fans av ekte biter av kanel, ingefær, malt nellik og kardemomme som gir disse informasjonskapslene en autentisk chai smak.

Dette crunchy, kremet duo er en perfekt lav-kalori snacks til tidevannet deg over mellom måltidene., Selv om selleri er ikke spesielt pakket med vitaminer, betyr det tjene opp en rekke flatskjerm-magen fiber for svært få kalorier, noe som gjør det til et perfekt fartøy for en mer kalori-tett dip som hummus.,

Denne pop-i-munnen veggie er lastet med fiber og vann, noe som kan bidra til å hjelpe metthetsfølelse og vekttap innsats.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Kid-testet, ernæringsfysiolog-godkjent, dette barndom favoritt er en lav-sukker barn’ frokostblanding vi kan faktisk komme bak. Dropp melk og knase på ting som et low-cal snack.,

Sikker på at det er low-cal og lav-karbo, men en kopp av denne søte oransje melon gir også mer enn hundre prosent av dagens vitamin A. Dette fettløselige næringsstoffer bidrar til å opprettholde øyne og hud helse i tillegg til å øke immunforsvar., Selv om cantaloupe smaker godt på egen hånd, er det også par godt med cottage cheese, et annet element som laget denne listen!

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Laget av bare fire hel-mat ingredienser: kokos, spiret sesamfrø, naturlig søt datoer og ingefær pulver, kan du spise et par handfuls av disse uten å bryte sukker eller kalori bank. Innrømmer at de ikke smaker akkurat som en tradisjonell ingefær fest, men de er ikke for langt ut. Og de er langt bedre for midjen din, noe som gjør dem så verdt det.,

Studier viser at peaches kan hjelpe avverge metabolsk syndrom — et navn for en gruppe av risikofaktorer, som magen fett er en dominerende faktor, som øker risikoen for fedme-relaterte sykdommer, blant annet diabetes., Magen-gode egenskapene av stein frukt kommer fra kraftig fenoliske komponenter som kan modulere fett genuttrykk. Bedre ennå, frukt med groper er blant de laveste i fruktose eller frukt sukker.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

selv Om det er mangler i fiber avdeling, Honeycomb er en enkel ikke-bedervelige snack å spise på farten., Kaste noen tørr frokostblanding i en baggie og holde den på hånden slik at du alltid er forberedt med en lav-sukker behandle når sult streik.

ikke få oss feil, dette er ikke en sunn matbit på noen måte, men hvis du er ute noe litt mer overbærende disse søte mini pannekaker er ikke en dårlig innsats for midjen., Koble dem sammen med litt kanel og bringebær for en low-cal, kan du fylle behandle.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Tradisjonell riskaker er tørt og kjedelig, men disse salte-søt sjokolade dyppet behandler er alt annet enn. Ta tre for bare 50 kalorier.,

BUTIKK NÅ PÅ INSTACART

Alle komfort i winter ‘ s favoritt for bare 50 kalorier!? Det blir ikke mye bedre enn det! Og balanse salt og protein perfekt med disse supper som forbrenner fett!,

BUTIKK PÅ AMAZON NÅ

Dette hele korn snack tilbyr akkurat den rette mengden av sødme og er perfekt for små og voksne alike.,

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Disse er laget med bare fire hele mat ingredienser — mais, quinoa, sesamfrø og sea salt — og pass på å spise sunt på kjøre en figurativ bit av kaken., Koble disse med en spiseskje av mandel smør (100 kalorier) for en matbit som faller godt under 150-kalori mark.

BUTIKK NÅ PÅ AMAZON

Hvis du skal unne deg noe søtt, det er alltid et pluss om du kan bruke noe hele matvarer sammen med det., Ved sammenkobling fett-brenning mandler med sin underskrift, sjokolade, Hershey ‘ s treffer mark spot on.