i det Siste, jeg har vært i fysisk utmattet av 7 p.m. Rett og slett lei. Men det er ikke som om jeg har løpt en maraton eller noe: de Fleste dager har jeg bare kastet i et par av massevis av klesvask, mellom øktene på veggen ballen med min datter, og mellom telefonen intervjuer, blogginnlegg, magasinet oppdrag, kopiere redigering og fakturering, noe som skjer bare etter en kort treningsøkt, og før jeg lage middag.,
Som de fleste andre, har jeg fått en full timeplan. Og for all den fleksibiliteten jeg har med hvordan jeg bruker tiden min, jeg ender opp ved hjelp av det hele. Det er svært få pauser i min dag til å slappe av.
Det er ikke en god ting. Faktisk, fysisk utmattelse jeg føler på slutten av dagen har mer å gjøre med min mental utmattelse enn hvilken øvelse jeg får. Og den slags mental tretthet kan snike seg opp på noen.,
Årsaker til Mental Tretthet
Mental utmattelse er ikke nødvendigvis et resultat av ting gått galt, eller en stor opprørt (selv om det kan være), men mer sannsynlig er det en opphopning av for mye: det er For mange avgjørelser. For mye arbeid (i ikke nok tid). For mange avbrytelser, krav, og endringer i oppmerksomhet. Altfor mange ting skjer uten tid til å ta en pause og gjenopprette.
Denne typen mental tretthet slår oss tilbake når volumet av oppgaver og aktiviteter vi har tatt på overgår vår evne til å komfortabelt håndtere stress (til og med de positive stress) av det hele.,
noen Ganger mental utmattelse kan være en følge av helsemessige problemer: Depresjon, hjerte-og karsykdommer, kronisk sykdom, og autoimmun sykdom kan alle føre til søvnløshet eller søvnvansker, noe som kan føre til mental tretthet. Det kan være verdt å sjekke ut denne vinkelen med legen din.
Men som for meg, jeg sover godt, føler deg fornøyd i mitt liv, og likevel, det er tider da selv gode ting blir krevende fordi det er bare så mye å gå på.
mer mentalt sliten vi blir, jo mindre vi er i stand til å holde tritt med kravene i dag., Det blir vanskeligere å lage sunn beslutninger, holde fokus på oppgavene, og forbli rolig. Det kan også bli vanskelig å regulere følelsene våre. Over tid, mental utmattelse kan føre til full-blåst utbrenthet, fysiske problemer og stress-relaterte sykdommer. Men, så snart du skjønner hvorfor du føler deg så sliten, kan du ta skritt for å gjenopprette og føle seg bedre fast.
Tegn på Mental Tretthet
Mental tretthet kan manifestere seg på mange måter:
- Fysisk utmattelse., Kroppen føles sliten og du vil heller krype opp på plenen stol med en margarita enn hodet for et kjør på slutten av dagen, selv om du har brukt det meste av dagen sitte ved et skrivebord.
- Utålmodighet og Irritasjon. Du blir bisk med andre, og dette kan være mer raskt utløste sinne eller opprørt.
- Manglende evne til å konsentrere eller fokus. Det blir vanskeligere å fullføre ditt arbeid eller oppgaver. Du kan finne det vanskeligere å ta beslutninger, finne det rette ordet, eller fokusere på en jobb på en gang.,
Fire Måter å Lette Psykisk Tretthet
Hvordan kan vi håndtere noen av disse mer krevende dager uten å la dem male oss ned? Her er fire forslag:
- Kontroller færre avgjørelser. Vi blir møtt med haugevis av avgjørelser hver dag, og ved slutten av alt som beslutningsprosesser, vår mentale energi og selvkontroll kan ta en hit, ifølge forskning fra Kathleen Vohs. Så vi er mer sannsynlig å gjøre usunne valgene og gjøre det som føles enkleste, som lå på sofaen, snarere enn å trene eller optisk for en drive-through burger i stedet for å lage et sunt måltid., En måte å kompensere for dette dukkert i mental energi kan være å begrense dine avgjørelser i løpet av dagen. Gjør det samme kaffe for hver dag. Spiser samme middag hver tirsdag. Ved å følge noen enkle, rutinemessige avgjørelser enkle (eller eliminere dem helt) vi har mer mental energi til å håndtere resten av våre dager.
- Start for å se grønt. Ta en mini-break og ser ut av vinduet. Bare ett minutt av å se på gresskledd hustak redusert feil og forbedret konsentrasjon blant elevene, ifølge forskning fra University of Melbourne. «Det er veldig viktig å ha micro-bryter,» sier Dr., Kate Lee, som ledet studien. «Det er noe som mange av oss gjør naturlig når vi er stresset eller mentalt sliten. Det er en grunn til at du ser ut av vinduet og søke natur: Det kan hjelpe deg å konsentrere deg om ditt arbeid og for å opprettholde ytelsen på tvers av arbeidsdagen.»Så ta en pause og stirre ut på en grønn plass, eller ta en kort spasertur gjennom parken til lunsj. Pausen vil hjelpe deg til å føle restaurert og bedre i stand til å fokusere på oppgavene fremover.
- Bare komme opp og gå. Flere studier viser verdien av øvelse i å øke konsentrasjon og mental fokus., Tjue minutter kan forbedre ytelsen og korte, intense treningsøkter kan øke blodtilførselen til hjernen og forbedre ditt humør, hukommelse og kreativitet.
- Ta fri. Enten det er en mini-ferie eller en uke unna, avspasering, er viktig for å bekjempe mental tretthet. Du kan gjøre dette selv på travle dager med å sørge for at du tar en vanlig lunsj pause eller satt til side 15 minutter med ingenting planlagt å ta en spasertur—eller minst en pust. Deretter, hver uke, husk å sette av litt tid på åpne og ikke-planlagte. Bare ikke fylle ut alle sporene på kalenderen., Som åpen tid kan gi deg en mental benådning, men også gir rom for uventede muligheter til å utvikle seg.
LinkedIn Image Credit: Potensielle Filmskaper/