Når du går å sove i kveld, sette av en reserve under puta. Når du våkner opp i morgen tidlig, vil du ha innholdet godt. Ok, så det trolig ikke til å virke, men ikke miste håpet ennå.
det viser seg at Det faktisk er et par ting du kan lære – eller i det minste forbedre din forståelse av – mens du slumre. De fleste av dem avhengige av én ting: lyd. Her er noen av de ferdighetene du kan være i stand til å forbedre din søvn.
1., Utenlandske ord
I en nylig eksperiment, forskere hadde native tysk begynne å lære nederlandsk, begynner med noen grunnleggende vocab. Så ba de dem til å gå i dvale.
Unbeknownst til dorma Tyskerne, mens de sov, forskerne spilles lyden av noen av de grunnleggende ord til en gruppe av dem. Den andre gruppen ble utsatt for ingen slike lyder. Senere på når de ble testet på ord, den gruppen som hadde lyttet til dem over natten ble bedre i stand til å identifisere og oversette dem.,
for Å være sikker på at funnene var knyttet til å sove, og ikke bare resultatet av mennesker høre ordene – de hadde en annen gruppe lytte til ordene mens de gjorde noe annet mens du er våken, som å gå. Vandrere ikke husker ordene nesten så vel som sviller.
2. Musikalske ferdigheter.
I en annen studie, forskere underviste en gruppe mennesker å spille gitar, melodier ved hjelp av en teknikk hentet fra videoen spillet Guitar Hero. Etterpå, alle de frivillige fikk til å sove. Når de våknet, de alle ble bedt om å spille melodien igjen.,
Ukjent for den sovende deltakere, én gruppe ble spilt samme melodi som de nettopp hadde lært som de sov. Den andre gruppen var det ikke. De frivillige som hadde vært spilt lyden mens de napped – selv om de hadde ikke noe minne av det spilte melodien langt bedre enn de som ikke hører det som de snoozed.
3. Hvor du legger ut noe.
I 2013 studien, forskere hadde 60 friske voksne bruker en datamaskin til å plassere et virtuelt objekt i et bestemt sted på skjermen. Da de plukket et sted og plasseres objektet der, hørte de en bestemt bølgelengde., Deretter gjorde de to eksperimenter der de hadde deltakerne lur i 1,5 timer.
i Løpet av de første lur, deltakere dozed som vanlig, med ingen lyder spiller. Under den andre lur, låten som ble spilt når de var å plassere objektet ble spilt igjen – selv om ingen av dem rapporterte høre det.
Ikke overraskende, etter enten lur, folks minner falmet. Men deres minner falmet mindre når de hadde vært utsatt, selv sub – eller ubevisst – til den lyden som hadde blitt spilt når de skulle plasseres elementet., Det som er interessant, er deres minner ble skarpere fortsatt når de hadde blitt fortalt det virtuelle objektet var av høy verdi’.
4. Hvordan å beskytte spesielle minner
Forskere mener at hjernen vår bruk en spesiell merking system for å skille kritisk minner fra mindre viktige. De som hjernen flagg som «viktig» bli sendt direkte til vår langsiktige minne, mens mindre viktige minnene er vasket bort av nye. Men forskere tror det kan være en måte å hacke dette systemet til vår fordel.,
I en fersk studie fant de at folk som lytter til en lyd de hadde knyttet til en minne – selv en uviktig ett var bedre i stand til å holde på den.
Først, de hadde en gruppe frivillige plassere ikoner på en dataskjerm på et bestemt sted. Datamaskinen er programmert til å spille en bestemt lyd når hvert objekt ble plassert. Å plassere en katt ikonet spilte en meowing støy, å plassere en klokke-ikonet bedt om en ringelyd. Deretter, de la deltakerne lur. Mens den ene gruppen av dem dozed, forskerne, spilles lyden av noen av ikonene. Den andre gruppen hørte ingenting.,
Folk som lyttet til noen av lydene var bedre i stand til å huske alle objekter: Én lyd viste seg å bidra til å utløse flere minner.
Hva som skjer mens vi sover, så det er bra for hjernen vår?
hjernen Vår aktivitet bremser ned i bestemte skifter over natten, med noen av oss tilbringer mer tid i en spesiell fase kalt » slow-wave søvn (SWS) enn andre. Men slow-wave søvn er også av den fasen av søvn når forskere tror noen av våre kortsiktige minner er flyttet til langsiktig lagring i vår prefrontal cortex.,
I noen av disse eksperimentene, når forskerne var i stand til å studere hjernens bølgeaktivitet på dorma frivillige, de la merke til at de som ble utsatt for lyd over natten – det være seg den tyske ord spilt i løpet av den første studien eller gitar låter spilt som en del av andre – også hadde en tendens til å bruke mer av sine sovende tid i slow-wave søvn.
med andre ord, kanskje mer slow-wave søvn vi får, jo bedre – både for å lære nye ferdigheter og viktig å bevare minnene.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av Business Insider.,
Mer fra Business Insider: