Virker som vi alle er stresset ut i disse dager. Fra den tidløse frustrasjoner av arbeid og familieliv til den ytre galskapen som er moderne politikk og online dating, kan det føles som vi er på å drukne i stress.
Og mens det er sikkert mange uunngåelig grunner til å være stresset, jo større problemet er dette:
Mye av vår stress er faktisk selvforskyldt. Og vi trenger ikke engang vet at vi gjør det.,
Tydeligvis det er ikke sant for alle, men det enkle faktum i saken er at mange av oss har fått inn vaner som, uansett hvor nyttig de ser ut på overflaten, komme med sjokkerende høye nivåer av stress som en bivirkning.
Den gode nyheten er at med litt selvransakelse og noen utholdenhet, kan du begynne å angre mye av unødvendig stress i livet ditt. Og i tillegg til å være litt gladere og mer avslappet, vil du finne at du har mye mer energi til å effektivt håndtere de uunngåelige belastninger i livet ditt.,
Her er 3 skjulte årsaker til at du er stresset hele tiden, og hva du kan gjøre for å eliminere dem.
travelt opptatt er du med antidepressiva.
Mange mennesker er enten redde eller ikke er villige til å ta den sanne årsakene til deres lidelse og ulykkelighet.
Dette er delvis fordi det er ikke alltid klart. Depresjon, for eksempel, har mange delvis og interaktive årsaker, fra genetiske sårbarheter og inflammatorisk autoimmun respons ruminative tenker stiler og sosiale belastninger., Så det kan være forståelig nok vanskelig å helt forstår alle årsakene og bidragsytere til din lidelse.
Men for mange av oss, til tross for denne kompleksiteten, er det i det minste noen rimelig klart årsakene til ulykke, at vi kunne arbeidet for å forbedre:
- Nesten alle med depresjon eller angst vil ha nytte av mer regelmessig mosjon.
- de Fleste mennesker med lav selvfølelse og egenverd problemer som ville ha nytte av å arbeide for å forbedre sine vaner av negative self-talk.
- Nesten alle som sliter med å regulere sine følelser, vil ha nytte av bedre søvnvaner.,
- Mange av de som sliter med uløste sorg kan ha nytte av å snakke med en rådgiver eller terapeut.
- Nesten alle med sinne problemer som ville ha nytte av en regelmessig mindfulness praksis.
poenget er, det er vanligvis nok av rimelige måter å håndtere de underliggende årsakene til vår lidelse. Problemet er, de er hardt:
- Trener fem dager i uken, måned inn og måned ut kan være en utfordring, spesielt hvis du har fysiske eller miljømessige begrensninger som arbeider mot deg.,
- Endre vanemessige mønstre av negative self-talk tar massevis av arbeid, tålmodighet, og selv-bevissthet.
- du Forplikter deg til bedre søvn vaner krever ofte å gi opp gleden av å sove i, bor opp for bare en episode, eller tung drikking i helgene.
Så, jeg får det. Det er reelle utfordringer.
Men det er hvordan vi reagerer på disse utfordringene som betyr noe. For mange mennesker, er det utfordringer med å ta opp sentrale årsakene føles som for mye., Og så tyr de til mestringsstrategier og «behandle symptomene»:
- sosialt engstelig person unngår å gå ut slik at de ikke trenger å bekymre deg om hva andre kan eller ikke kan være å tenke på dem.
- sorg-rammet enkemann åpner en flaske whisky til nummen ut smerte.
- fyren med sinne problemer tilbringer en og en halv time lufting til venner om hvor forferdelig sjefen hans er fordi det er mye lettere enn selv-refleksjon.,
Alle av disse føles godt i øyeblikket, men til syvende og sist, de er distraksjoner—muligheten kostnader som er mindre energi og tid til å vie til den riktignok hardt arbeid med å ta opp de virkelige årsakene til vår lidelse.
Og en av de mest vanlige distraksjon vaner vi alle falle inn er travelhet. Og en subtil bivirkning av den konstante travelhet er kronisk stress.
Se, uansett hva din kamp, vet du sannsynligvis på et eller annet nivå som du trenger for å gjøre det vanskelige arbeidet med å ta opp de sentrale årsakene., Hvilket betyr at i tider med stillhet og ro, hjernen din vil fortelle deg dette—noen ganger skriker det til deg. Men hvis du er redd for å lytte og ta det, du er rett og slett kommer til å føle deg enda verre om deg selv.
Derfor, mange mennesker som er misfornøyd er redd for å være alene med sine egne tanker. Og så, for å unngå angst som kommer fra å være alene med sine egne tanker, lager de planer og rutiner som holder dem hele tiden opptatt, stimulert, og opptatt.
Som de fleste distraksjon teknikker, konstante travelhet «fungerer» på et overfladisk nivå., Men det har aldri adresser noen av de sanne årsakene og det har noen ganske ekle bivirkninger, en av de verste som er kronisk stress.
Når du er konstant opptatt, men en enorm toll på både kropp og sinn.
Når du ikke har tid til ekte avslapping og nedetid og stillhet, du betaler en pris. Og at prisen er stress.
hjernen tolker konstant virksomhet som en lav-nivå form for trussel eller utfordring. Hvis det er alltid noe du «har å gjøre,» hjernen din kommer til å holde deg i en tilstand av vedvarende lav til moderat fight or flight., Og blant andre ting, dette betyr en jevn strøm av stresshormoner som kortisol samt kronisk betennelse. Begge er fine i små doser nå og da, men de skape kaos på våre kropper når de er konstant.
Bottom line: Hvis du er kronisk stresset ut, det er en god sjanse for at du holder deg selv kunstig opptatt som en mestring mekanisme for noen andre underliggende problemet. Men det er veldig mulig at bivirkningene er outweighing fordelene.
Hvis du er usikker på, her er lakmustesten: Prøv å være mindre opptatt en stund og se hva som skjer., Hvis du finner at det er ekstremt vanskelig, og alle slags smertefulle følelser og tanker start bobler til overflaten, som er et tegn på at du bruker travelhet som en Band-Aid.
Du prøver å håndtere stress i stedet for din stressfaktorer.
Den største myten vi alle tror om kronisk stress er at du trenger å bli bedre på «stress management.»
Men stress management er faktisk en forferdelig løsning på problemet med chronics stress fordi du allerede er stresset! Det er som å sette et plaster på et gunshot sår.,
selvfølgelig, noen form for Band-Hjelp for å stoppe blødningen er viktig hvis du skje for å få skutt. Men Band-Hjelpemidler bør ikke være den primære strategien vi snakker om for å håndtere skuddsår—vi skal fungere som et helvete for å unngå å bli skutt i første omgang!
Se, når vi gjør stress management vår første-linje strategi, vi distraherer oss fra å virkelig se på den egentlige årsaken til vår stress, den stressfaktor i seg selv.
En stressor er det ting som fører til en stress-respons.,
Hvis du er alltid stresset, den virkelige løsningen er å fikse den opprinnelige årsaken til stress ikke følelsen av stress i seg selv.
For eksempel, hvis du er konstant stresset på jobb, kan du prøve og arbeid på å gjøre mer dype pusteøvelser hele dagen. Og kanskje stress nivået vil synke litt. Men ingen mengde dype pusteøvelser vil endre det faktum at du er fortsatt forferdelig på å si «nei» til å ta på seg for mye arbeid.
Føler stresset på jobben er messenger prøver å fortelle deg noe om hvordan du jobber er svært galt., Over-avhengighet stress management teknikker er effektivt å skyte budbringeren.
Stress er ikke problemet. Det er den konstante strømmen av stressfaktorer i livet ditt og din vilje til å administrere dem som er problemet.
Det er ikke noe galt som sådan med stress management teknikker som dyp pusting eller mindfulness. Problemet oppstår når du kommer inn i vanen av å tenke på kronisk stress bare i form av hvordan du føler deg—stress-respons.
Den langt mer viktig del av ligningen er stressfaktorer som forårsaker stress i første omgang.,
Lær deg å administrere din belastninger og stress i stor grad vil ta vare på seg selv.
Du manglende selvsikkerhet.
Selvsikkerhet kan være den mest undervurderte idé i alle av mental helse og velvære. Ikke minst fordi det er en av de beste våpnene vi har mot kronisk stress.
Selvsikkerhet betyr avklare og forfølge dine verdier., Vi er påståelig når vi tar deg tid til å skille passerer innfall og lyster fra meningsfylte mål og ambisjoner, og deretter gjøre beslutningen om å forfølge det som virkelig betyr noe, selv om det er på bekostning av hva som føles godt eller komfortabel i øyeblikket.
For eksempel slik:
- Du er sterk når du motstå at andre hjelper til ice-cream fordi velger du en verdi (helse) over en følelse (ønske om mer iskrem).,
- Du er sterk når du fortelle familien din om at du ikke vil være vertskap for Thanksgiving lenger fordi velger du en verdi (mangel på stress for deg og din nærmeste familie) over en følelse av (frykt for at den utvidede familie medlemmer vil tenke dårlig av deg).
- Du er sterk når du ber om en forfremmelse på jobb fordi velger du en verdi (blir kompensert ganske for dine evner) over en følelse (nervøsitet over hva som kan skje hvis din forespørsel er avslått).,
kort sagt, selvsikkerhet er vilje til å ta beslutninger basert på dine verdier, snarere enn følelsene dine. Og dette betyr en enorm mengde når det kommer til kronisk stress.
for Å illustrere hvorfor, bør du vurdere to personer: John og Nåde. Begge ble nylig diagnostisert med høyt blodtrykk og kolesterol. Og begge ble fortalt at hvis de gjør noen store endringer i sin livsstil og helse, og de er i alvorlig fare for en livstruende kardiovaskulære episode som hjerteinfarkt eller hjerneslag.,
Mens John og Nåde er lik i mange dimensjoner, fra intelligens og utdannelse til sosial støtte og økonomiske ressurser, de skiller seg dramatisk i deres nivå av selvsikkerhet:
- John har en hard tid for å si nei til folk, fordi han er livredd for å bli dømt. Hans spesielle mangel på selvsikkerhet i dette området fører til alltid å ta på seg flere oppdrag og tjenester og oppgaver enn han er i stand til. Som et resultat, har han hele tiden føler seg utilstrekkelig og skyldig, i tillegg til å være kronisk stresset ut.
- Nåde, på den annen side, er ganske selvsikker., Og mens hun liker ikke følelsen av å si nei til folk, og noen ganger føles flau for å spørre om hva hun egentlig ønsker, gjør hun det likevel, fordi hun vet at det er den rette tingen å gjøre.
Nå, hvis du skulle gjette, hvem som kommer til å håndtere store stressor av en alvorlig helsetilstand bedre, John eller Nåde? Åpenbart Nåde!
- Det er vanskelig å få tid til å trene og forberede sunnere måltider når du er stadig overveldet og stresset fordi du ikke kan si nei til noe eller noen.,
- Det er vanskelig å føle deg trygg på at du er klar for utfordringen med å gjøre store endringer i livsstil når du stadig føler seg dårlig om deg selv for ikke etterbehandling den endeløse strømmen av arbeidet du haug på deg selv.
Klart, John mangel på selvsikkerhet er et stort ansvar når det gjelder å håndtere betydelig stress., Men det er enda mer til det enn at…
I tillegg til ikke å måtte hanskes med alle de ekstra stress som kommer fra mangler selvsikkerhet, Nåde vil trolig høste fordelene av å være selvsikker:
- Fordi hun er påståelig, hun vil være mer sannsynlig å be hennes familie og venner for støtte som hun prøver å gjøre noen alvorlige endringer i livet hennes.
- Fordi hun er påståelig, hun vil ha mer tillit og selvtillit-effekt som hun gjennomgår store endringer.,
- Fordi hun er påståelig, hun vil være mer villige til å ta de ubehagelige trinn til å bli med i gym, selv om hun ikke har vært på lenge og er seg selv bevisst om vekten hennes.
Selvsikkerhet er en dobbel motgift til kronisk stress: Ikke bare hjelper det shield og buffer deg fra stress du allerede har, men det gir deg også en styrke og elastisitet for å unngå unødvendig stress i første omgang.,
Når du har mot og styrke til å ta avgjørelser som vil flytte deg nærmere dine verdier, snarere enn å kjøre vekk fra frykten din, du er i en langt bedre posisjon for å unngå kronisk stress.
Lære å bli mer selvsikker og du vil være godt forberedt på å håndtere alle stressfaktorer som kommer din vei.
Alt du trenger å vite
Mye av vår stress er selvforskyldt, resultatet av vaner og mekanismer som i lang tid har utspilt sin rolle. Arbeide for å angre disse vaner, og du vil være å få til roten av problemet, noe som betyr ekte og varig stress.,
Stopp ved hjelp av travelhet å distrahere fra følelsesmessig smerte.
Praksis administrere din stressfaktorer i stedet for stress.
Lære å være påståelig.