Du vet de menneskene som arbeider ut hver dag? De som setter sin alarmer for 5:30 om morgenen, slik at de kan kjøre seks mil eller gjøre tre HIIT kretser alle før de selv sitter ved sine pulter? Har du noen gang lurer på om de har…moro?
Ikke alle nyter gleden av hardcore atletisk trening. Og hvis du ikke gjør det, finnes det mange måter å gjøre dette på, vent til det…du kan faktisk nyte.,
«ikke vær redd for å prøve noe nytt, sier Robyn Riojas, Les Mills gruppe trener og foredragsholder. «Jeg trodde jeg aldri likt sykling, men etter å ha prøvd det, det er nå ganske vanlig del av min trening.»
Det er en hel verden der ute av hyggelig, og til og med ukonvensjonelle måter å trene på—det er bare et spørsmål om å finne det som fungerer for deg.
Ta en tur.,
Fotturer dreper to fugler med en stein: Det får du ut av din vanlige rutine, og det er utrolig aktiv—så lenge du ikke velger den flateste terrenget. Husk å utfordre deg selv, folk! Så hvis du elsker å være utendørs, og føler at det brenner i beina, ta en tur—og ikke glem å ta bilder av seier posere på toppen.
Traff bakken.,
Ski og snowboard er en flott måte å nyte friluft, og komme i form i prosessen—de er begge en flott kombo av motstand og utholdenhetstrening. Plus, vil du få pulsen opp i prosessen: Forskning viser at ski har samme cardio fordeler som sykling eller roing.
Gå for en spasertur.
Løping er ikke for alle, og det er helt greit. Å gå på en rask nok tempo til å få pulsen opp, kan være like effektive. Faktisk forskning viser som rask gange eller en sakte jogg kan forbedre hjerte helse og redusere dødelighet.,
«Utforske en lokal park alene, ta med deg hunden (eller noen andre) på en spasertur, eller bare ta en spasertur med et familiemedlem,» antyder Riojas.
Prøv ridning.
Mer enn bare majestetiske, vakre skapninger, hester kan faktisk være en stor kilde til trening., «Ridning er en stor oppgave, ikke bare for core stabilitet og leg arbeid mens ridning, men også være som terapi for å være rundt dyr som er slike symboler på styrke,» Riojas sier.
Gå fjellklatring.
Enten innendørs eller utendørs, du får de samme fordelene. «Det er en total-body workout ved hjelp av både øvre og nedre kroppen til å navigere i terrenget, samt tonnevis av kjernen for å holde deg balansert, sier Riojas. Hun bemerker også at det er mye psykisk arbeid og strategi som kreves i hver økt.
Kajakk gjennom fredelige vann.,
Hvorfor treffer romaskin på treningsstudio når du kan faktisk ta til vannet? Disse maskinene på treningsstudio som er designet for å gi deg en flott overkroppen trening er modellert ut av real-life aktiviteter som er måten mer moro. Så la den sittende kabel-rader for gym rotter og få din rygg og armer i form mens du drikker i noen naturen.
Gå ut og danse.
Ta en organisert dans klasse, som hip hop, salsa, eller Zumba—noe for å få pulsen opp. «Det er så mange forskjellige stiler som du er nødt til å finne en klasse eller en lærer som du liker,» Riojas legger til., Bevegelser av dans arbeid minutters muskler som kan være savnet i rett kjører eller vekt-trening.
Eller endre atmosfæren helt og gå ut med venner. Så lenge du er i bevegelse, du arbeider.
…eller bare danse rundt i rommet.
«En familie favoritt av oss er bare å slå opp litt musikk og har en improvisert dans fest., Det er flott for å løfte din hjertefrekvens og enda bedre for din generelle stemningen, sier Riojas.
«Musikk kan være en så stor motivator og humør lifter, sier Riojas. «Faktisk, uansett hvilken type trening du driver med, legge til musikk gjør definitivt det morsomt.»
Bli med i et løp.
Det trenger ikke å være New York City Marathon (men, hey, hvorfor ikke?). Å registrere seg for en rase som Tough Mudder, Farge Kjøre, eller en triathlon legger moro konkurransen, pluss fordelene med trening med andre som har lignende mål., Å ha et konkret mål å skyte med en avgjørende sluttdato er en måte å bli motivert til å hamre fortauet, og kos deg mens du gjør det.
Kick ass i kampsport.
«Martial arts bruker mye repetisjon og disiplin til å trene kroppen og sinnet, pluss at du får fordelen av tillit og medbestemmelse for deg selv,» sier Riojas. Karate, taekwondo, tai chi, og mange andre bidra med koordinering, balanse, og til og med depresjon og angst. Pluss disse treningsøktene er lav intensitet, slik at de er flott for folk med kroniske smerter.
Trene med en profesjonell.
Fascinert av vekten rommet, men ingen anelse om hvor du skal begynne? En trener er en fantastisk, motiverende alternativ. Trenere kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og finne ut hvordan å arbeide kroppen til å passe dine behov. Å ha støtte fra noen som er det som er spesielt for å hjelpe deg med å nå målene dine legger til en emosjonell energi boost som gjør opplevelsen mer behagelig.
Prøv en partner trening.,
Det kan være vanskelig å motivere deg selv på egen hånd, men teaming opp med en treningsøkt partner er en flott måte å holde ansvarlig.
» er min favoritt treningsøkt partner,» sier Riojas. «Når ting blir vanskelig, du vet noen andre er det med deg, og presser deg, oppmuntrer deg, og til å feire med deg på slutten.»
Har sex.
Snakker av partner treningsøkter…
Okay, så full disclosure: Sex ikke er så mye av en treningsøkt som du kanskje tror. Det bare brenner et gjennomsnitt på 69,1 kalorier i 30 minutter for kvinner—men hei, bedre enn ingenting.,
Også, sex kan også være en morsom motivator til å utøve utenfor soverom: En studie viser at kvinner som trener har mer aktivt sexliv, og nå orgasme raskere. Så…tenk på trening som noen effektiv forspill.
Gå rollerblading.,
Stropping på et par rulleskøyter ikke bare mål og toner bein og core muskler, er det også flott å gjøre med venner og kan være en morsom aktivitet som ikke føler like mye som trening. Plus, en studie fra Harvard Medical School viser at en time, inline skating kan brenne alt fra 400 til 600 kalorier.
renner gjennom noen yoga.
Det er ingen tvil om yoga er en flott treningsøkt, og det er så mange ulike versjoner av yoga som du kan elske. Det er hot yoga, vinyasa yoga, power yoga, yoga utendørs, stand-up paddle board yoga, naken yoga, boksing yoga, yoga med katter…,listen går videre og videre og videre.
Bryte ut din Wii Fit.
videospill kan være bare om vegging på sofaen, men de kan også gjøre treningen morsom og engasjerende. Med Wii Fit, kan du gameify trening og konkurrere mot andre spillere. Men er det faktisk…effektiv? Det er ingen offisielle studier ut det som av ennå—men hei, som beveger seg rundt i 30 minutter vs. sitter på baken absolutt ikke kan skade.
Slipp løs din indre barn.
Husker dagene da du vil dingle på en ape, barer eller trykk din bestie på dekk swing?, Det viser seg at disse tingene er fortsatt morsomt i dag, pluss at de er faktisk en stor form av kroppsvekt trening. Du kan slå noen jungle gym rutine til den ultimate power trening, alle uten en eneste gratis vekt eller medlemskap på treningsstudio.
Si ‘SUP’ til stand-up paddleboarding.
Sikker på, det ser bra ut på Insta, men er dette virkelig moro ferie tidsfordriv en god treningsøkt? Ja., Men du er nødt til å jobbe for det. American Council of Exercise utgitt studier som viser at SUP er en god core-trening for magen og korsryggen når du sitter ovenfor en lett grad av anstrengelse. Men for å utfordre sta obliques du er nødt til å gå på maksimal padle. Likevel, selv en lys cruise rundt i en bukt eller innsjøen vil engasjere din kjernevirksomhet.
Bli med i en rec league.
det Er virkelig øvelse hvis du gjør det med dine beste venner, og deretter flytte til en cocktail etter? Absolutt. Kickball, kanonball, softball…,noe som får din hjertefrekvens opp er trening, og hvis du ler og har en sunn konkurranse på samme tid, enda bedre.
Verve i en bootcamp.
For noen mennesker, litt tøff kjærlighet går en lang vei. Bootcamps sette kroppen på prøve som trenere føre hardcore, intensiv gruppe trening økter. Hva gjør den morsom? Du ser drastiske resultater hvis du holder deg med det, og også bånd med andre mennesker som er i samme båt som deg.,
Det er et bredt spekter av bootcamps ut der, fra fotturer, til intensiv yoga, til fitness studios dedikert til trening stil, for eksempel Barry ‘ s Bootcamp.
Svinge inn i det.
Carrie Bradshaw laget flyr gjennom luften på en trapes se ut som en eksplosjon i Sex & Byen—men kan det faktisk få deg til å svette? Ja. Mastering trapes er en vanvittig trening av overkroppen, engasjere core, armer og rygg. Det bidrar også til å forbedre fleksibilitet for å få til de mer contorted posisjoner.
Gå Indo Ombordstigning.,
– >
Kjærlighet en surfer rundt på kroppen, men ikke så stor på faktisk surfing? Ikke noe problem. Indo Ombordstigning innebærer å simulere surfe bevegelser på tørt land for å trene kroppen til å bevege seg og arbeide som om du er fange bølger., Det var opprinnelig utviklet for å hjelpe surfere praksis balanse og core øvelser, men i dag er trenere har laget surfe trening med styret for å hjelpe forme organer i de deilige, olje-dekket de som vi ogle på kysten hele sommeren. Det er lav-effekt og bærbar slik at du kan gjøre det hvor som helst i utgangspunktet.
Prøv capoeira.
Capoeira er en vakker kombinasjon av dans og kampsport som oppsto i Brasil. I dag, det er en all-out trend komplett med konkurranser, fantastisk Brasiliansk musikk, og feiringen etterpå., Men i mellom raske bevegelser, høyt spark, og lav, quad-aktivere twirls er en rekke andre fordeler som styrke, fleksibilitet, og cardio.
Forme dine muskler med Pilates.
Hvis du er i dyp core arbeid og fin-tuning av muskler, dette er din syltetøy. Og kult rundt den skaper en morsom samfunnet for folk å øve sammen, sammenligne tips, og vise fram sine Pilates stolthet.
«Pilates er svært core-fokusert, men er vanligvis en flott måte for å styrke og forlenge alle musklene i kroppen, sier Riojas.
Syklus ditt hjerte.,
Elsker sykkel, men bor i en storby? Spinning er et perfekt alternativ hvis sykling utenfor er ikke et alternativ, og det er en mani som er veldig mye her for å bli. Det er en spin-klassen for enhver stil. Svinghjulet groper riders’ score mot hverandre og opp på en poengtavle for at større dose av konkurranse, mens SoulCycle inneholder høyintensive intervaller og dans til rytmen av musikken.
Treffe barre.
Barre klasser er ballett-inspirert fitness—men nei, du trenger ikke å være en ballerina. Øvelsene er de samme som de som ballerinaer gjøre for å forbedre deres samlede styrke, muskel utvikling, og utholdenhet. Barre klasser mål baken, abs, ben og armer, og øvelsene er ment for å skape muskelmasse, samt forbedre din holdning.
Gå kickboksing.,
Høy energi, raske bevegelser, en engasjert kjerne, og en intens øvre – og nedre-body workout—det er hva du kan forvente fra en cardio kickboxing klasse. Den er full av fart, positive gruppe energi, fleksibilitet, og en dedikert abs-segmentet.
Pluss, American Council on Exercise viser at én trening kan brenne mellom 350 og 450 kalorier i timen. Det er et flott alternativ for folk som er ute etter å torch kalorier eller forbedre deres generelle hjerte styrke., Det kan være så lav – eller høy-effekt trening avhengig av din komfort med trekk, men den mer «high impact» du går, jo bedre en treningsøkt du kommer til å få.