26 Beste Anti-Aldring Matvarer

Hvis det er én ting som de fleste kan være enige om, det er at ingen ønsker egentlig å vise tegn på aldring. Å bli eldre er åpenbart en del av livet, men det er ting du kan gjøre for å redusere rynker vises også snart. Og det hele starter med kostholdet ditt.

Det er riktig, det er mange bra-for-deg matvarer som vil forlate din følelse tidløs., Fra full hår og glatt hud, hvite tenner og smerte-fri ledd, disse er lett å finne mat vil holde deg følelsen av å se ditt beste.

Beste Matvarene for Alder Trosse Huden

Uansett om du bruker den til å bake eller lage hjemmelagde dressinger, olivenolje er trolig blant pantry stifter. Mens du kanskje allerede vet det er bra for din ticker, kan du ikke være klar over at det er også en kraftig rynke-fighter., I motsetning til omega-6-pakket rapsolje, mettet fett, og delvis hydrogenerte oljer som finnes i mange bearbeidet mat, olivenolje er sunt fett, rikelig med omega-3s, som har vist seg å holde trygg for huden fra skader fra frie radikaler. Den antioksidanter som finnes i oliven kan også bidra til å redusere skade huden som kan føre til rynker og flekker.

V8 hadde det riktig fra starten., Med sin høye vann-innhold og mengde av vitaminer, tomater er en førsteklasses råvarer plukke. Det som virkelig gjør dem skinne, men er deres lycopene—en kraftig antioksidant som nøytraliserer frie radikaler som alder huden og føre til rynker. En studie selv funnet ut at å spise tomat lim inn kan hjelpe mot solbrenthet og sol-relaterte aldring av huden. For å få full hud-boosting fordel, kaste tomat på grillen før du spiser dem. Kroppen kan bruke lycopene mer effektivt når det er oppvarmet.,

neste gang du er ute å blande en hakket salat, pass på isfjellet, og nå for watercress i stedet. Selv om du kan trekke det ut som en bitter anlegget, da plukket unge det er mørt, mildere, og perfekt for å spise rå. Fordi det er rikt på mineraler og antioksidanter—inkludert vitamin A, B1, B2, B6, C, E, og K—det er bra for hud, også., Faktisk, daglig forbruk av watercress har vært assosiert med en økning i antioksidant nivåer som hjelpemiddel i hudens helse.

Du har kanskje hørt at det å spise en nattlig square av mørk sjokolade kan bidra til lavere blodtrykk—men den gode ting er ikke slutt med det. Slår ut, kakao har skjønnhet fordeler, også., En studie publisert i Journal of Nutrition funnet som regelmessig spiser sjokolade rik på flavanoler kunne hjelpe til med å beskytte huden mot skadelige UV-stråler. Bare pass på: Kit Kats, teller ikke med. Altfor behandlet godteri barer har færre flavanoler enn bedre kvalitet ting.

Øke hudens evne til å holde fast som du alder ved å bytte kjøtt for tofu., Selv om forskning er ennå ikke avgjørende, noe tyder på at soya kan bidra til å holde rynkene i sjakk. En form for soya isoflavone, aglycone er å takke. 2007-studie i Journal of Nutritional Vitenskap og Vitaminology funnet ut at å spise 40 milligram av soya aglycones over en 12-ukers periode forbedret hud. Ikke sikker på hvor du skal finne det? Hele, mindre bearbeidede former av soya som tofu og edamame inneholder sammensatte.

i SLEKT: meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!,

Vurdere omega-3-rikt villaks hudens beste venn. Fettsyrer i denne velsmakende fisken bidra til å holde rynker og fine linjer unna ved å holde huden smidig og myk. Omega-3s kan selv øke hudens forsvar mot UV-skader., En studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet at folk som spiste litt mer enn 5-gram omega-3 rike fisk per uke redusert utvikling av pre-cancerous hud lesjoner med nesten 30 prosent. Trenger en annen grunn til fest på ferskvannsfisk? Vitamin D i laks bidrar til å opprettholde sunne bein og tenner.,

Protein er din pal, spesielt når det gjelder å opprettholde fast, rynke-spenstig hud og warding off crow ‘ s føtter. «Det er rikt på B-vitaminer, som bidrar til å detox hud,» sier Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk dermatologisk. Men husk: ikke alle yoghurter er skapt like.,

Grapefrukt er mer enn bare en diett mat—det er en sitrus-basert velsignelse for huden din; spesielt, strekkmerker. Hver halvdel inneholder 59 prosent av det daglige verdi av vitamin C, som er avgjørende for beskyttelse av hud celler. Enda viktigere, vitamin C er knyttet til dannelsen av kollagen, som knytter seg direkte til hudens elastisitet. Jo mer elastisk huden forblir som du alder, mer ungdommelig du vil se.,

Mango gjøre mer enn å ta deg bort på en tropisk mental ferie—de beskytter huden mot skadelige frie radikaler. Du vet, for når du faktisk gå til en varm-vær reisemål. «Kosttilskudd karotenoider i mango beskytte huden mot solens UV-stråling hele sommeren, forklarer ernæringsfysiolog Lisa Drayer, RD.,

Beste Mat For Lang, Tykk, og Skinnende Hår

Når hårtap er ansporet av et kosthold som mangler viktige vitaminer og mineraler, havregryn kan hjelpe. I tillegg til å holde deg mett, havre er fullpakket med jern, sink, og sunt fett—alle næringsstoffer som bidrar til at tråder som er sunn og sterk., Topping din morgen bolle med havregryn med nøtter (for ekstra sunt fett) eller bær (for viktige vitamin C) kan legge til enda mer av en ernæringsmessig punch.

Selv om du kan allerede bruke mandel olje i håret, smøre noen mandel smør på et stykke Esekiel brød eller en apple kunne være til fordel for manke, også., I tillegg til å være full av sunt fett og rikt på protein, mandel smør inneholder om lag fire milligram av vitamin E per spiseskje—eller om lag 27% av det anbefalte daglige verdi. Den er tilsatt vitamin E fungerer for å øke veksten og holde håret skinnende og tykk.

Ikke bare er linser en stor kilde til protein, de er rike på viktige B-vitaminet folat, også., Kjent bedre som vitamin B9, folat er nødvendig for celle utvikling og vev vekst—og som inkluderer hår. Hvis du er ute etter å avverge sølv tråder, øke inntaket av næringsstoffer kan hjelpe. En mangel kan føre til både tidlig gråning og hår tap—to ting som gjør at du ser eldre ut enn du egentlig er.

Kanel er en anretning stift som kan bli funnet i nesten alle kjøkken., Og det er gode nyheter! Ikke bare legge aromatiske varme til omtrent hvilken som helst rett, det forbedrer også blodsirkulasjonen, og bringer oksygen og næringsstoffer til hår follicles. Kanel lim inn eller olje kan også bidra til å hindre hår brekkasje.

Hvis håret er tynning, en jernmangel kan være å klandre. Hva er sammenhengen? Jern bidrar til å transportere oksygen gjennom blodet til alle cellene i kroppen., Når strykejern mangler, hårsekkene ikke får nok oksygen, og de går inn i noe som kalles en «hvilende scenen.»Når dette skjer, håret er utgitt, og faller ut. Heldigvis, legge til flere jern i kostholdet ditt kan bidra til å reversere effektene. Biff, burgere og annet rødt kjøtt er høy i jern. Vegetarianere, frykt ikke—egg, bønner, og jern-forsterkede brød og frokostblandinger er bare noen få kjøtt-gratis strykejern valg. Ønsker å gjøre en reell forskjell? Par jern-rik mat med de som inneholder vitamin C for bedre absorpsjon.,

Mat Som Holder skjelettet & Ledd Smerte-Fri

ikke duck ut på mørke, grønne blader. Når det gjelder å bygge og opprettholde sterke bein, vitamin-K-rik spinat tjener en plass på platene våre., Bare en kopp har mer enn 1000 prosent av den anbefalte daglige verdien av K-vitamin, som senker og styrer aktivering av celler (de kalles osteoklaster) som hjelpemiddel i nedbryting av bein. Og ekstra fordel: K-Vitamin fremmer proteinsyntese, som er avgjørende for bein styrke og tetthet.,

Gurkemeie er regjerende mester av funksjonell mat med god grunn: det er rikelig med antioksidanter som curcumin. Curcumin bærer kraftig anti-inflammatoriske egenskaper som har blitt funnet for å hjelpe lindre leddsmerter fra trening og leddgikt. En annen gave, er dens evne til å stoppe veksten og spredningen av kreftceller.,

Bein suppen er laget av sakte matlaging dyrebein i vann til sine kollagen er brutt ned i gelatin og oppløses i vannet. Når du spiser det, at gelatin kan fungere som en intestinal Band-Aid, helbredelse av slimhinnen i fordøyelseskanalen, som hjelpemidler fordøyelsen og hjelper oss med å absorbere mer næringsstoffer., Denne samme gelatin kan også bidra til å styrke bein og ledd på en måte som kan lindre smerter brakt videre av alder-relaterte leddgikt og felles forringelse.

Beste Matvarene For Sunne Negler

La oss hoppe over kylling og egg argument og bli enige om en ting: den siste er en skjønnhet må. Fullpakket med biotin, hele egg bidra til å styrke aldring, sprø negler., Fortsatt ikke overbevist protein kilde fortjener en plass i kostholdet ditt? Ikke gå glipp av å avdekke alle de tingene som skjer med kroppen din når du spiser egg.

antioksidanter i blåbær hjelpe til med å beskytte kroppen din mot skader av frie radikaler—som skade og alder, hår og negler. «Blåbær gi en stor dose av skjønnhet-boosting antioksidanter for å beskytte mot tegn på aldring,» Drayer sier., «Anthocyanins, den blå pigmenter, for å holde huden myk og smidig.»

Det kan virke rart å ha øl på en sunn og god mat på listen, men ifølge forskning i Journal of the Science of Food and Agriculture, øl er en av de rikeste kildene til spor mineral silisium, som er tenkt å øke blodsirkulasjonen i hodebunnen., En daglig 10-milligram silicon tilskudd ble vist for å styrke håret og spiker etter bare 20 uker. En enkelt øl inneholder omtrent samme mengde slik at du nipper til noen som kan hjelpe deg vokst mer skinnende hår. Bare ikke mer enn at hvis du leter for å opprettholde din trim midje.,

Beste Mat For en Lys, Ungdommelig Smil

Det kan virke counterintuitive, og forlate deg med dårlig ånde, men løk er en bakterie-kampene mat. En 2010 studie i Journal of Kjemisk og Farmasøytisk Forskning funnet ut at å tygge rå løk i 2 til 3 minutter er nok til å drepe alle bakterier i munnen. Det høres ut som en god grunn til å kaste et par stykker på en burger eller en salat hvis du spør oss!,

Kjempe tannråte med sopp! Det naturlige sukkeret i shiitake sopp, lentinan, kan bidra til å redusere bakterier vekst og plakk dannes i munnen. Shiitake sopp også bidra til kampen mot bakterielle biofilm som fører til at tannkjøttet hevelse og blødning forbundet med gingivitt, en tilstand som er mest utbredt i over-35 stille inn.,

Hver så ofte, bytt ut kaffe for grønn te for å gi tennene en pause. Ifølge en studie i Journal Of Preventive Medicine, regelmessig nipper til en kopp grønn te per dag kan hindre tap av tenner i eldre voksne. Den antioxidative ingredienser i grønn te—katekiner—er kjent for å drepe bakterier i munnen og forhindre tannkjøttsykdommer. En fange: For munnen til nytte, du har å gå sukker-fri.,

Det kan være plukket over vegetabilsk på party sprer seg eller uønskede pynt til din kurv med vinger, men selleri har sine fordeler. Den høye vanninnhold og trevlet tekstur hjelpe det fungerer som en tannbørste, skraping matrestene og bakteriene fra tennene.,

et eple om dagen kan ikke holde legen unna, men det kan holde tannlege i sjakk. Høyt vann og fiber innhold vil fungere i din favør. Fordi det innebærer en god mengde av tygging, spising en apple tvinger deg til å salivate, skylle bort bakterier. Det fibrøse tekstur stimulerer også tannkjøttet.,

Det er en grunn til at vi sier det i bilder—ost gjør for et godt smil. Det er lav-sukker, høyt kalkinnhold bidrar til å beskytte tenner emalje. Ost inneholder også kasein, et langsomt avgi protein som arbeider for å styrke tannen overflate—en fordel hvis du er utsatt for hulrom.