Måltider på en hel mat diett er faktisk ganske enkelt. Jeg har over 300 oppskrifter på denne bloggen som gjør perfekt balansert frokoster, lunsjer og middager… men hva om sunn snacks? I min erfaring, snacking er den største utfordringen når overgangen til ubehandlet mat. Cravings for en sukkerholdig eller behandlet snack komme på sterke. Det er tider når du ønsker å kjøre rett mot nærmeste nærbutikk å sluke hver bag of junk mat i sikte.,
for Å bekjempe disse cravings, jeg laget denne listen over 21 sunn snack oppskrifter som du kan henge opp i løpet av minutter. Hvis du leter etter noen sunn snack ideer i år, her er mine 7 Tilfredsstillende Søtsaker, 7 Flotte Munchies, og 7 Velsmakende Opplevelser:
7 Tilfredsstillende Søtsaker
Når du spiser en hel mat diett, søt sug kan treffe vanskelig – spesielt når du begynner å gjøre denne overgangen., For å hjelpe deg med å bekjempe denne søte tann med sunnere snack alternativer, her er 7 tilfredsstillende søtsaker som gjør den perfekt avslutning til et sunt måltid. Du vil merke at bananer er over-representert i denne delen, men kan du klandre meg? De er naturlig søte, full av næringsstoffer, og super allsidig. Hva ville en hel-foodie gjøre uten bananer…
1. Datoer med Mutter Smør
Kanskje min favoritt sunn matbit av alt, dette er en instant motgift for hver søt tann., Bare skjære åpne et par datoer, fjerne groper (hvis nødvendig), og ting med en teskje av mandel, peanut, eller cashew smør.
2. Oppskåret Eple Drizzled med Tahini
Hva er tahini? Du kan tenke på det som peanut smør laget med sesamfrø i stedet for peanøtter. Det har en veldig distinkt smak og kremet smak som gjør en stor kompliment til epler. Del et eple i båter og duskregn tahini over toppen.
3. En Ingrediens Iskrem
Ah, den klassiske. Dette er en *virkelig* en ingrediens dessert., For å gjøre, fryse et par bananer over natten, kuttet i små biter, så pop dem i en food processor til du har en kremet frossen dessert. Se min opprinnelige oppskriften for et par smak forslag.
4. Sprø Kakao Kale Chips
Den andre grønnkål chip oppskriften går i den søte retning. Jeg har lenge trodd at sjokolade og grønnkål går utrolig godt sammen, og dette er det perfekte eksempel. Disse sprø chips er den perfekte basen for denne sunne ubehandlet sjokolade og kokos saus som bedrifter opp på utsiden. MGet oppskriften «
5., Banan Havre Informasjonskapsler
Disse cookies er sukker-mindre, mel-mindre, og så deilig at du ville aldri vite at de er friske. Pluss, de er nesten idiotsikker – dette er en bakt god du kan ikke rote opp uansett hvor hardt du prøver. De er min favoritt ettermiddag snack som kan være prepped, bakt, og spiste på mindre enn 20 minutter. Få full oppskrift «
6. Instant Chia Pudding
Du husker kanskje den chia pudding (bildet) fra en tidligere oppskrift på denne bloggen., At man har blitt en stor hit med leserne, men det tar en time eller to for å stille riktig. Endre oppskriften ved å kombinere mandel melk, chia frø, vanilje, en banan, kokosmasse, rullet havre og kanel i en blender. Start med en veldig liten mengde av mandel melk først og sakte legge til flere for å få den perfekte pudding konsistens. Server straks. Se den opprinnelige chia pudding oppskrift «
7. Sexy Strawberry Ice Cream
Du vil bli overrasket over hvor fantastisk dette jordbær «ice cream» smak., Det har bare 5 sunne ingredienser blandet sammen (frosne jordbær, datoer, mandel melk, kakao, vanilje), tar 5 minutter å lage, og er fullpakket med antioksidanter og næringsstoffer. Jo mer du spiser, jo sunnere blir du. Det er min form for dessert. Plus, ingen bananer 🙂 Få full oppskrift «
7 Flotte Munchies
du Ser på din favoritt sport team (gå Chelsea!) eller en film på en lat søndag ettermiddag er bare ikke komplett uten noen munchies… men som sier de har for å være usunn?, Disse syv smak-pakket snacks er laget med ingenting, men hele matvarer…
8. Ristede Kikerter
Dette er en klassisk sunn munchie det er så lett å gjøre det. Forvarm ovnen til 400º og skyll/tørk en boks med kikerter. I en bolle, og kaste med spisskummen, chili pulver, havsalt, og (eventuelt) en spiseskje med lønnesirup. Ordne på en stekeplate og stek til den kikerter er skarp og crunchy.
9., Air-Poppet Popcorn
Popcorn er en perfekt sunn og deilig snack… så lenge det ikke er lagt inn med smør, salt og andre kjemikalier som kommer i butikk-kjøpte sekker. For å lage din egen, helt enkelt kjøpe økologisk popcorn kjerner og pop dem med luft ved hjelp av enten en spesielt laget popcorn popper, eller ved å legge kjerner til en brun papirpose med litt havsalt, regulerbare over toppen, og microwaving til spratt. Hvis du ønsker å nyte, bare en teskje av kokos olje går en lang måter her.
10., Dampet Edamame
Disse ferske soyabønner er så mye morsomt å spise og fullpakket med en komplett kilde til protein. Å lage mat, kok opp en gryte med vann under en dampbåt kurv og la bønnene til damp i ca 10 minutter, til de er grundig oppvarmet. Du kan også koke edamame hvis du ikke har en dampbåt kurv. Når det er kokt, tjene i en bolle med en klype havsalt. Å spise: sted pod i munnen og bite ned, og ta det bønner ut, forkaster pod.
11. Søt & Krydret Cashewnøtter
jeg elsker disse tingene., De er ovn-ristede cashewnøtter (mye som kikerter ovenfor) med vakre Asiatiske/Indisk krydder og et hint av sødme fra lønnesirup. Rett og slett pels rå cashewnøtter med krydder, soyasaus/tamari, og lønnesirup. Stekes ved 300º til sprø. Se min opprinnelige oppskriften «
12. Jicama Chips
Jicama er en av mine favoritt snacking grønnsaker. Disse rot grønnsaker ser ut som en krysning mellom en potet og en reddik, med en klar struktur og et mildt forfriskende smak. Min favoritt er bruk for dem er rå chips., Skjære en hel Jicama i tynne skiver og nyt av seg selv, med fersk guacamole, eller en sunn spredt.
13. GORP
GORP (Good Ol’ Rosiner & Peanøtter) er backpacker ‘ s stift. Det er den perfekte trail mix for fotturer som det gir en konsentrert boost av energi i et bærbart format som ikke ødelegge. Mens navnet antyder rosiner og peanøtter, kan du legge til hvilken som helst kombinasjon av nøtter, frø og tørket frukt du liker., Jeg gjør dette forskjellig hver gang, men en av mine favoritter er mandler, rosiner, tørkede tranebær, og solsikkefrø.
14. Farlig Cheesy Kale Chips
Den andre av våre par av grønnkål chip oppskrifter går i salte retning, med tonnevis av cashew + ernæringsmessige gjær ost slathered på den sprø chips. Problemet med disse er å prøve å ikke spise den hel gruppe samtidig. Få oppskriften «
7 Velsmakende Opplevelser
Hva skjer når jicama chips bare ikke å gjøre det for deg?, Her er sju ekstra sunn snack ideer som har mer dybde, og kan potensielt bli hele måltider på egenhånd…
15. Trang-Busing Dampet Grønne
Greener er fullpakket med mikronæringsstoffer, og en av reglene på en hel mat diett er at, «hvis du under-spise på mikronæringsstoffer (dvs. antioksidanter, vitaminer), er du over-spise på macronutrients (cookies).»En skål full av dampede grønne kan bust dine sug etter noe bearbeidet i en nesten magisk måte., Bare koke et par inches av vann og tilsett 2 handfuls grønnkål, spinat, eller chard til en dampende kurv. Cover, og la til damp i 10 minutter. Dryss med balsamico eller frukt eddik og sesamfrø. Se min oppskrift på: Sesamfrø Dampet Grønne «
16. Avokado Toast
Ingenting trenger å bli sagt om avo toast. Det er i utgangspunktet verdens mest perfekte snack. Bare ta en bit av svært ubehandlet hele korn brød (dvs. Esekiel merke) og mos ca 1/3 av en avocado over toppen. Dryss en klype havsalt og du er fornøyd., Hvis du ønsker å få virkelig flott, topp med jalapeño skiver og tomat som avbildet.
17. En Artisjokk
Seriøst. Det kan høres helt merkelig, men jeg kan fortelle deg – artisjokker er en fantastisk snack. De er sunt, deilig, og ganske morsomt å spise. Jeg har en hel matlaging guide på hvordan å lage mat, artisjokker, pluss en fantastisk vegansk aioli saus oppskrift til høyre over her «
18., Grønnsaker med en Asiatisk peanøttsaus
Grønnsaker er fint på sin egen… men når du dyppe dem i en blanding av peanut smør, tamari, og sesamolje de få sparket opp til et helt nytt nivå. For å gjøre dipping saus, bare røre en spiseskje peanøttsmør med en teskje av tamari, og 1-2 dråper sesamolje. Det er BFFs med gulrøtter, selleri, brokkoli, og mer.
19. Tofu Nuggets
Definitivt en av mine favoritt snacks, kan du piske opp noen deilige panerte tofu biter i minutter for å tilfredsstille dine krav for noe velsmakende., Her er en bonus 3-for-1 oppskrift for å lage tofu i en luft fryer eller ovn – Få tofu oppskrifter «
20. 2-Minutters Taquitos
Disse taquitos tilfredsstille alle ettermiddag snack begjæret og alvorlig ta to minutter å lage. Fyllet er en blanding av leftover brun ris med fersk salsa og lime juice. Varm dette i mikrobølgeovnen, så kan du pakke det hele opp i en mais tortilla, og du er ferdig. Se hele oppskriften med mine hjemmelaget salsa her: To-Minutters Taquitos med Stekt Hjemmelaget Salsa »
21., Linfrø Kjeks med Vegansk Parmesan og italienske Urter
Disse kjeks er utrolig! Laget primært fra linfrø (fullpakket med sunt fett som vil holde deg full ettermiddag) og en utrolig krydder combo som ligner parmesan ost. Du har fått til å prøve dem – få oppskriften her «