Mange mennesker ser ut til suksess historier for å hjelpe sine vekttap og gi dem nyttig transformasjon tips. Disse historiene er ofte inspirerende, men kan avskrekke deg fra dine mål så vel som andre kanskje har bedre ressurser, mer tid, eller mindre vekt å tape enn du gjør.
Gunner Cargile, 25, gjort noen endringer i livsstil han fant nødvendig. «Jeg ønsket å leve et sunnere og mer aktivt liv, og jeg endelig innså at den eneste måten å gjøre det skje var om jeg fikk opp og satt i arbeid,» Cargile fortalte Yahoo ‘ s vekttap Vinne., Han fulgte noen sunn retningslinjer, og to utrolig enkle vaner som alle kan gjøre.
Gunner mistet 40 pounds i de første 4 månedene
Venstre: Gunner Cargile før du skal på sin vekttap reisen. | Gunner Cargile, Høyre: Cargile å vise frem sin magre ramme på en morsom speil selfie. | Gunner CargileCarligle var overvektig så lenge han kunne huske, og i en alder av 24 år, bestemte han seg for at det var på tide å gjøre en forandring. Han mistet 40 pounds i løpet av de første fire månedene av hans vekt-tap reise uten en bestemt plan.,
Hans samlede resultatene var imponerende; Carligle tapt 156 pounds innen ett år. Han falt fra en størrelse 3XL T-skjorte til en stor størrelse, og kuttet sin linning fra størrelse 46 32. «Fysisk, jeg følte meg som en ny person,» sa han til Yahoo.
Her er hva som holdt ham motivert
Fokusere på din lidenskap, for å få deg til der du ønsker å være. | loongar/Getty Images«Musikk var min største kilde til motivasjon,» sa Carligle, en livslang trommeslager. Han så også til sine foreldre, som han sa opprettholde en sunn livsstil., Det tok ham om fem måneder før han rapporterte å legge merke til noen endringer i kroppen hans, men han sa at når han så disse endringene, «… det var ikke en eneste ting som kunne ha gjort meg gi opp.»
The Mayo Clinic anbefaler også å bli med opp med familie og venner til å trene som en god måte å holde deg ansvarlig for dagens treningsøkt.
Han begynte å telle kalorier
å Holde oversikt over fremgangen din vil inspirere deg til å gjøre positive forandringer hver dag., | DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle gjort et poeng å holde orden på sine daglige kaloriinntaket. Innstillingen trygg mål for kostholdet ditt, og når du logger dem, enten på papir eller en app, som er en smart måte å holde oversikt over fremgangen din og sørg for at du følger kostholdet ditt. Han kuttet ut sukkerholdig brus og kutte ned sin carb inntak til ris alene. «Min reglene var ikke sukker, ingen brød, og ingen salt.»
I begynnelsen, han angivelig bare spiste kylling, ris, egg, protein shake mix, og salat. Men, som med mange vekt-tap innsats, han la merke til at han var å treffe et platå etter et par måneder.
Ingen Vane., 1: Gå 6 dager i uken
velg din favoritt type cardio, og holde seg til det! | Efetova/iStock/Getty ImagesCarligle ikke trengte å trene til maraton eller delta i CrossFit å se hans utrolige resultater; han bare begynte å gå. «Jeg fikk en gym medlemskap og gikk tre til fire miles en dag i seks dager i uken.»
Regelmessig, rask gange gir viktige helsefordeler sammen med vekttap. Hyppige walking kan forebygge og behandle høyt blodtrykk, styrke dine bein og muskler, og forbedre din balanse., Du vil se større fordeler basert på hastighet, avstand og frekvens.
Vane Nr 2: bruk et vegetarisk kosthold
Sjømat er deilig og super sunn. | Maria Lapina/iStock/Getty ImagesNår Carligle lagt merke til hans fremgang plateauing, bestemte han seg for å slå sin diett opp. Han begynte å bytte ut kylling og biff med grønnsaker og protein kilder som asparges og svarte bønner. Han likte smaken-pakket vegetarisk chili oppskrifter som fortsatt er på linje med hans kosthold og funnet det å gå vegetarianer sped opp sitt vekttap.,
Det er mange verdifulle studier som støtter en vegetarisk diett for å hjelpe vekttap. Brie Turner-McGrievy, Ph. D., førsteamanuensis ved University of South Carolina, etterfulgt 63 mennesker på veganer, vegetarianer, pesco-vegetarianer, og altetende dietter. Veganere og vegetarianere mistet et gjennomsnitt på 9.9 8.2 i pounds mens kjøtt-eaters falt i gjennomsnitt 5,1 kilo over åtte uker.
til Slutt, la han i vekt trening
sørg for å blande i noe vekt trening sammen med din cardio rutine. | iStock.,comNeste, Carligle lagt vekt trening til sin øvelse diett. Han gjorde høye reps med lave vekter for å bygge mager muskel og brenne av ekstra fett.
for Å opprettholde sin nåværende vekt, Carligle vil vanligvis fokusere på to utfyller muskel grupper (som bryst-og tricep muskler) en dag. Han strekker seg pre-trening og begynner og slutter med en kilometer gange. «Jeg liker å endre opp som spesifikke øvelser jeg gjør hver dag,» sa Carligle, «Det holder trening fra følelsen ensformig, og kroppen din trives av endring.,»
Hvordan for å opprettholde ditt eget kosthold og vekttap mål
Eksperimentere med ferske ingredienser for å finne din nye favoritt mat. | Jenifoto/iStock/Getty Imageså Miste målet ditt i vekt er bare en del av fremgang; opprettholde et sunt kosthold og mosjon regime er en livslang oppgave. Carligle sammen med eksperter som WebMD anbefaler en balansert sove planlegge, travelt opptatt og begrense skjermen tid, og holde opp et regulert kosthold for å holde vekten av.,
Carligle vekttap historien er inspirerende utover sin imponerende vekttap. Gange og en semi-vegetarisk kosthold kan ha drevet sin transformasjon, men det er hans tankesett som virkelig presset ham til å gjøre en endring. «Selv om noen ting er ute av min kontroll, jeg kommer til å fortsette å ødelegge alle hindringer mellom hvor jeg er og hvor jeg ønsker å være.»
Følg Jukse Ark på Facebook!