19 Høy Protein Frokost Som Holder Deg Full

Er du jobber mot et vekttap mål og ser ingen resultater? Hva om du starter en øvelse rutine og ser ingen gevinst? Vel, vil du sannsynligvis se mest suksess ved å starte dagen med en høy-protein frokost. Å legge til mer protein i kostholdet ditt vil ikke bare forbedre kvaliteten på dine kalori inntak, men det kan også trene opp kroppen til å forbrenne kalorier raskere., Faktisk, en studie fant at deltakere som spiste en høy-protein frokost med bare 12 gram protein mistet mer vekt enn gruppen som brukte en lav-protein frokost.

for Å høste de samme vekttap fordeler, vi diskutere fordeler av en høy-protein frokost, de beste protein frokost mat, og høy-protein frokost oppskrifter som alle har mer enn 12 gram protein per måltid.

fordelene av å spise en høy-protein frokost

Hva slags fordeler er at du ser på når du starter dagen med en protein-pakket måltid?, For startere, protein er å fylle. Når kroppen bryter ned proteiner til aminosyrer, en av disse aminosyrene (fenylalanin) utløser en økning i nivåer av gut hormon peptid YY. Dette hormonet sender et signal til hjernen om at du har spist fyll økt metthetsfølelse, samt fremme vekttap.

Det er ikke alt. Protein også bremser ned kroppens absorpsjon av karbohydrater, noe som bidrar til å holde blod-sukker nivåer selv-keeled. Ikke bare gjør dette for å redusere sult, men det er også menigheter av fett oppbevaring for å hjelpe deg å få trent.,

De beste matvarene for en høy-protein frokost

De beste high-protein frokost begynne med protein-rik mat. Våre oppskrifter nedenfor har høy-protein frokost matvarer som for eksempel:

• egg
• magert svinekjøtt eller kylling pølse
• kalkun bacon
• svarte bønner
• gresk yoghurt
• cottage cheese
• mutter butters
• protein pulver

Les videre for å oppdage nesten tre uker igjen av appetittvekkende høy-protein frokost som leverer nøyaktig hva kroppen din trenger for frokost., Kombiner det med disse beste måtene å øke forbrenningen din, og du vil nå dine kroppen mål på kort tid!

Protein Punch: 24 gram
Du Trenger: 2% Vanlig gresk Yoghurt, friske jordbær og blåbær, sukker, mynteblader, granola

Ikke bare er denne oppskriften bra til frokost, men det er så dekadent, kan du til og med nyte det for dessert!, Proteinet i denne oppskriften kommer fra to kilder: hjemmelaget granola inneholder 4 gram protein per porsjon, mens 7 gram av gresk yoghurt inneholder 20 gram protein.

Få vår oppskrift på gresk Yoghurt Parfaits.,

– >

Protein Utbetaling: 24 gram
Du Trenger: Svarte bønner, egg, feta ost, salsa, avokado, spisskummen, lime, hot saus, salt, pepper

Bruke opp den kan av svarte bønner og dra nytte av deres høy-protein innhold med denne lett-å-gjøre sørvest omelett., Denne oppskriften gir ca fire porsjoner, så hvis du bare matlaging for en, rett og slett prep ingrediensene og lage en omelett i morgen for å starte dagen på den høyre foten. For å høste mest flab-incinerating fordeler, være sikker på å spise hele egget, ikke bare for hvite. Den gule er fylt med kolin, et næringsstoff som har vist seg å redusere kroppsfettet og BMI.

Få vår oppskrift på Black Bean Omeletter.,

Protein Punch: 15 gram
Du Trenger: Frosne bringebær, cottage cheese, cashew smør, Pacific Matvarer Cashew Opprinnelige Plante-Baserte Drikke, en scoop av protein pulver for vekttap

Jepp, du kan ha din favoritt barndommen sandwich uten brød!, Dette satiating smoothie er en stor on-the-go frokost alternativet som minner om en PB&J sandwich. Det gir en kraftig trøkk av protein, fiber, essensielle fettsyrer og viktige næringsstoffer som støtter god helse. For ikke å nevne, bær er en av de beste kildene til polyfenoler—en gruppe av fett-blokkerende stoffer.

Få vår oppskrift for vår Plante-Baserte Cashew Smør & Bringebær Smoothie.

i SLEKT: meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!,

Protein Punch: 30 gram
Du Trenger: Egg, skinke, hel hvete engelsk muffins, salsa, smør, lav-fett jack eller cheddar ost

Begynn med den ultimate frokost brød—fiber-tett hel-hvete engelsk muffin—som din base og salsa som saus, tilsett deretter egg, skinke, ost og for smaken, stoff, og mye protein., Det slår en 800-kalori frokost sandwich hvilken som helst dag, og du kommer til å fortelle alle du kjenner at du hadde pizza til frokost.

Få vår oppskrift for Frokost Pizza.

Protein Punch: 22 gram
Du Trenger: 1 hardkokt egg, 1/2 kopp cottage cheese, mandler 1/2 unse, bær, agurker

Hvis du ikke liker å spise først i morgen, kartoteket er et flott alternativ., Det tillater deg å beite gjennom de tidlige timer og har en solid dose energi. Bare å pakke opp en hardkokt egg, en halv kopp cottage cheese (med noen agurker for dypping), halv unse av mandler, og en side av bær til å treffe de ernæringsmessige mark.

Her er Hvordan å Gjøre hardkokte Egg.

Protein Punch: 18 gram
Du Trenger: Frossen banan, gresskar puree, gresskar krydder, vanilje extract, lin frø, mandel melk, plantebasert protein pulver

Hoppe over pumpkin spice latte og piske opp denne mettende smoothie. Protein pulver gjør det meste av de tunge løftene i denne høy-protein frokost.

Få vår oppskrift for våre Pumpkin Spice Smoothie.,n Sandwich

Protein Punch: 24 gram
Du Trenger: gresk yoghurt, Esekiel brød, kapers, rødløk, baby greener, tomat, røkt laks, salt og pepper

i Stedet for scarfing ned en 400-kalori bagel med kremost til frokost, bytte til en bit av protein-fylt Esekiel Brød (det er 4 gram protein per skive) som er kvalt med gresk yoghurt og toppet med din favoritt bagel pålegg—inkludert røkelaks!, Denne enkle, men smakfulle combo vil gi deg 24 gram protein for en brøkdel av kaloriene! Det blir ikke mye bedre enn det.

Få vår oppskrift for våre Røkt Laks Sandwich.,

Protein Punch: 21 gram
Du Trenger: Frosne blåbær, sukker, gresk yoghurt, cottage cheese, egg, hvit hel hvete mel, sitron, natron, salt

ved Hjelp av yoghurt og cottage cheese for å gjøre disse pannekaker gjør to ting: Det bringer ekstra protein til frokost bordet, og det bidrar til å produsere de letteste, moistest pannekaker du noen gang har smakt., Pluss, når du prøver dette enkle og friske blåbær kompott, vil du aldri gå tilbake til laber sirup igjen. Kan du tenke deg noe maple sirup som er dagligvarebutikk eller bondens marked kjøpt det er også en supermat? Nøyaktig—saken er avsluttet.

Få vår oppskrift på Protein-Pakket Blåbær Sitron Ricotta Pannekaker.

quiche er den ultimate kulinariske kameleon., Ikke bare kan du gjøre det med dusinvis av forskjellige smakskombinasjoner, men det er også så godt til frokost med en kopp kaffe som det er for middag med et glass rødvin. Plus, mellom egg, kokt skinke og ost, strimlet, dette quiche er protein-pakket for din morgen.

Få vår oppskrift for vår Spinat og Skinke Quiche.,

Protein Punch: 14 gram
Du Trenger: Havregryn, salt, bananer, peanut smør, mandler, agave sirup

Vi elsker dette havregryn med peanøttsmør og banan oppskrift for sin gode-for-deg ingredienser. Det gjør en sunn morgen måltid kan du ha klar i løpet av minutter., Legge til to spiseskjeer peanøttsmør til denne oppskriften gir dette bolle havregryn protein boost du leter etter i morgen.

Få vår oppskrift for peanøttsmør og Banan Havregryn.

Frokost burritos (eller frokost tacos) har en tendens til å ha de samme typene av ingrediensene i det., Eggerøre, kanskje noen små biter av potet, og vanligvis et par skiver av bacon. Men vet du hva tar det burrito til neste nivå? Bytte ut baconet med chorizo. For en enda mer protein-pakket frokost, velge en høy fiber hele korn wrap, som de fra Engleaktige Bakehouse. 7-Korn Spiret Korn wraps er bare 100 kalorier, og kan skilte med 3 gram fiber og 4 gram protein.

Få vår oppskrift for Chorizo Frokost Burritos.,

Protein Punch: 5 gram
Du Trenger: Cashew smør, lønnesirup, hele hvete brød, rødt eple, bakken kanel

Trenger en rask høy-protein frokost kan du kaste sammen før du drar ut døren? La mutter smør—som cashew smør gjøre jobben for deg., Bare spre det på et stykke hel-hvete toast og topp med en apple for en søt og smakfull frokost som fortsatt gir du at protein boost du er ute etter.

Få vår oppskrift for Lønn-Cashew-Apple Toast.

Protein Punch: 10 gram
Du Trenger: Chia frø, kokosmelk, nonfat gresk yoghurt, maple sirup, salt, fersk mango, kokos chips, macademia nøtter

Når du er lei av vanlig yoghurt, prøv chia pudding. Retten gir en enkel, spoonable måte å få tonnevis av protein, fiber og sunt fett. Og glemte vi å nevne at det er massevis av forskjellige måter å smaken dette grunnleggende oppskrift? Det er praktisk talt garanterer du vil aldri bli lei din smak knopper.

Få vår oppskrift for over Natten Chia Pudding.,

Mens de fleste frokost smørbrød er fylt med protein-pakket kjøtt, som ikke alltid bety at de ingrediens valg som er de beste i form av kalorier eller til og med din daglige energi. I denne oppskriften, velger vi våre ingredienser med mer omsorg., Kombinasjonen av pastrami og Swiss har lenge vært begrenset til riket av lunsjtid deli-teller, men vi synes det fungerer vakkert med bløt eggerøre—spesielt fordi pastrami trounces både pølse og bacon i kalori-avdeling. Gi det et forsøk.

Få vår oppskrift for våre Egg Sandwich Med Pastrami og Sveitsisk.

Det er ingen hemmelighet at egg er den klassiske protein-pakking frokost mange mennesker slår til hver dag for å kickstart deres morgen. Mens det å mestre kunsten å skape den perfekte scramble er alltid prisverdig, det er nok av andre måter å koke opp egg til en enda mer mettende måltid. Det er der våre røkt laks frittata med Boursin ost kommer inn i bildet. Denne oppskriften er enkel å lage og klar i løpet av få minutter.,

De fleste quiches lider byrden av store mengder av tunge fløte og ost. Dette quiche fordeler seg med tung dose av meieri fett og i stedet får sin smak og stoff fra antioksidant-tett sol tørkede tomater, artisjokk hjerter, og lean protein-pakket kylling pølse.

Få vår oppskrift for Artisjokk Feta og Quiche.,

Protein Punch: 20 gram
Du Trenger: Hermetiske kikerter, extra virgin olivenolje, gul løk, rosmarin, salt, sopp og asparges

Denne italienske oppskriften skyr noen sukker i stedet for en velsmakende ta på frokost. Du kan kalle dem pannekaker, men Italienerne kaller denne oppskriften Farinata. Sett stekeovnen til 450 grader., Plasser en 10-tommers støpejern stekepanne med en spiseskje EVOO og en halv terninger løk for å varme opp. I en blender, en blanding av garbanzo bønner (eller kikerter) med en klype salt. Når pannen er varm, hell kikert røren rett i pannen på toppen av løk (tilsvarende hva du vil gjøre med et nederlandsk baby pannekake). Dryss med rosmarin og stek i ca 10 minutter, slå den broiler på og toast toppen for en annen 3 minutter. Når den er klar, serveres med sauteed sopp og asparges. Ett bitt, og du vil bli pisket opp denne high-protein frokost hver helg.,

Protein Punch: 12 gram
Du Trenger: Rullet kuttet havre, melk, peanøttsmør, lønnesirup, chia frø

Trenger du en enkel protein-pakket frokost for de som er opptatt morgenen når du er på farten? Over natten havre er perfekt for det! Dette er enkel peanøtt smør over natten havre oppskriften er allsidig., Topp den med uansett pålegg du ønsker—frisk frukt, tørket frukt, nøtter og hva ditt hjerte ønsker. Vi har enda flere muligheter med på vår liste over havre oppskrifter!

Få vår oppskrift for Peanut Smør over Natten Havre.

Protein Punch: 22 gram
Du Trenger: Esekiel toast, peanøttsmør, chia frø, honning, banan

Elvis ville være stolte av., Ikke bare peanut smør er høyt protein innhold hjelpe deg med å få muskelmasse, men spiser legume kan også bidra til å øke stoffskiftet. For å gjøre vår favoritt sandwich, del 3 spiseskjeer peanøttsmør mellom to skiver toast. Topp med skivet banan, en teskje av chia frø, og lett strøk med honning. Spise det hjemme, eller ta den med deg på reise!