En Sunn 1600 Kalori Måltid Plan
Er du vanligvis klar over det antall kalorier du tar i løpet av en dag? De fleste mennesker har ingen anelse om hvor mange kalorier de tar i løpet av en dag. Du hører den vanlige snakke, så lenge de er godt matet, de er gode. Telle kalorier er en god vei å gå som det gjør det mulig for deg å vite hvor mange kalorier du tar i løpet av en dag. Å vite dette nummeret hjelper deg å få din vekt mål lett. Hvis målet ditt er å legge til noen pounds, du bare legge til antall kalorier du tar i løpet av en dag., Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, du bare redusere antall kalorier du tar i løpet av en dag. Denne rutinen av å telle kalorier har gitt måte å mange dietter som teller kalorier, er et godt eksempel på en slik diett er 1600-kalori måltider.
Akkurat som navnet antyder, 1600-kalori diett er et måltid plan som tillater enkeltpersoner i dette måltidet planen å spise maksimalt 1600 kalorier på en dag. Det er mange grunner til hvorfor du kan velge å være en del av dette måltidet planen. Den viktigste grunnen for folk flest er vanligvis å gå ned i vekt (2)., Uansett hva din årsak er, bør du alltid konsultere med en dietetiker før du begynner på et nytt måltid plan.
Om viktige næringsstoffer
Hvis du ønsker å ta opp 1600 kalori måltid plan, må du sørge for at du vil være å få alle de næringsstoffene kroppen din trenger. Du er i stand til å gjøre dette ved å innlemme mange varianter av sunne matvarer som har lite kalorier (3). Det beste ting noen på en diett kan gjøre er å sørge for at de fokuserer på å maksimere næringsstoffer. Dette gjelder også til 1600-kalori diett.,
Denne kosthold innebærer å redusere antall kalorier du tar i, som det er en lav kalori diett. Dietter er i stand til å redusere mengden av kalorier man tar av:
- Innføring i svært mettende mat. Dette er der hvor man spiser mat som fremmer fylling effekt. Disse matvarer gjør at en føler seg mett lengre, og dermed redusere sitt inntak av mat. Mat som er rik på fiber-og/eller protein er god på å fremme fylling effekt.
- Begrense din mat valg. Dette er hvor du velger å holde seg borte fra enkelte matvarer eller matvaregrupper., Et godt eksempel ville være å velge å være vegetarianer. Dette betyr at du er nødt til å eliminere kjøtt og andre animalske produkter fra kostholdet ditt. Folk kan også ta på seg andre tiltak som eliminerer rask mat, samt bearbeidede matvarer fra kostholdet.
uansett Hvilken av de to som fungerer for deg, så lenge du er på en 1600 kalori diett, må du sørge for at ditt daglige forbruk ikke overgå 1600 kalorier.,
Les Mer: Hva Er Omvendt Slanking: Spise Mer for Å Veie Mindre
Folk Som Skal Ta 1600 Kalorier På En Dag
Denne maten plan, som mange andre, er ikke laget for alle. Det er folk som vil trives og oppnå deres vekt mål på denne dietten. Den typen mennesker som bør være på denne dietten er:
- Mellomstore kvinner (4)., 1600 kalorier er kun det antall kalorier mellomstore kvinner som trener lett, og ønsker å opprettholde vekten trenger. Dette er fordi i gjennomsnitt, kvinner trenger mellom 1200 og 1800 kalorier på en dag.
- Menn som ønsker å gå ned i vekt (4). Menn trenger mer kalorier på en dag som i forhold til kvinner. 1600 kalorier på en dag vil mest sannsynlig få en mann til å miste vekt.
- Personer med diabetes (1, 10). En god måte å kontrollere ens diabetes er å kontrollere sin vekt. 1600 kalorier om dagen vil bidra til å gjøre diabetiker overvektige mennesker til å miste vekt., Å spise 1600 kalorier om dagen vil også bety å kontrollere porsjonsstørrelser på en måte som kan hjelpe folk med diabetes administrere deres blod sukker.
Hvis du ønsker å fri deg fra alle de ekstra pounds som har blitt vekting deg ned for altfor lenge, begynner å bruke BetterMe app og overhaling av hele livet!
Hva Mengder Mat Hver Gruppe Bør Du Spise?
Når du er på et måltid plan som teller kalorier som dette, bør du vite hva mengden av hver mat du bør spise. Dette vil sikre at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffene den trenger., I henhold til 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, hvis du er på en 1600 kalori mat plan, og det er disse beløpene bør du spise:
Frukt
Frukter er svært viktig for en person. Dette er fordi de kommer pakket med vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Hvis du er på en 1600 kalori mat plan, du trenger 1 ½ kopper frukt daglig (6). 1 kopp frukt kan teller som:
- En kopp enten rå, fryst, kokt, eller hermetisk frukt.,
- Det kan også regnes som ½ kopp tørket frukt.
- Det kan også telle som 1 kopp av 100% frukt juice.
Grønnsaker
Grønnsaker er viktige for kroppen vår. Grønnsaker er rike på så mange næringsstoffer som kroppen vår trenger. Du trenger 2 kopper av grønnsaker daglig hvis du er på denne måltid plan (6). 1 kopp vegetabilsk teller som:
- En kopp enten rå, kokt, eller hermetiske grønnsaker.
- Det regnes også som 2 kopper av grønne salater.,
- Det kan også telle som 1 kopp 100% vegetabilsk juice.
Les Mer: Måltid Planer om Å gå ned i Vekt: Enkel Diett Planer, Menyer, og Hacks for å Miste Pounds Raskere
Korn
Korn er også en viktig komponent i enhver diett. En person på denne dietten behov 5 gram av korn (6). En unse av korn som teller:
- Et stykke brød.,
- Det kan også telle som 1 gram klar til å spise frokostblanding.
- Det kan også regnes som ½ kopp kokt ris, pasta, eller frokostblanding.
Proteiner
Dette er viktig macronutrients i en bestemt diett. Proteiner hjelp i muskel vekst og reparasjon av vev, blant mange andre bruksområder i kroppen. En person på denne 1600 kaloriinntak behov 4 gram proteiner (6). Et gram protein teller som:
- En unse av enten stekt eller hermetisert magert kjøtt, fjærfe eller sjømat.,
- Det også teller som 1 egg.
- Det også teller som 1 spiseskje peanøttsmør.
- Et gram protein regnes også som ¼ kopp kokte bønner eller erter.
- Det regnes også som ½ gram nøtter eller frø.
Melk
Meieriprodukter er også viktig i en diett. I dette, må du ha 3 kopper melk i en dag (6)., En kopp meieri teller som:
- En kopp melk.
- Det kan også telle som en kopp yoghurt.
- En kopp av en befestet soya drikke.
- Det kan også telle som 1 ½ gram av naturlige ost eller 2 gram av bearbeidet ost.
Oljer
Oljer er også viktig i kostholdet. De bidrar til å gi kroppen med energi til tider så vel som isolerer kroppen mot kulde. En person på denne dietten behov 22 gram olje (ca 1 ⅝ ss) i en dag (6).,
Hva Mengden av Makroer Bør være i Din 1600 Kalori Måltid Plan?
Karbohydrater, proteiner og fett er tre store macronutrients kroppen din trenger. Forskjellige makroer har forskjellige bruksområder i kroppen. Kalorier i kostholdet kommer fra macronutrients du tar. Det er en viss mengde av hver makro som er nødvendig i hvert enkelt måltid plan avhengig av måltider. Her er hvor mye av hver funksjon du bør ha i din 1600 kalori måltid plan.,
Karbohydrater
Karbohydrater er brukt for å gi kroppen med den nødvendige energi. Dette er grunnen til at kroppen din trenger karbohydrater i større mengder i forhold til de andre makroer. 45% til 65% av en persons kosthold bør bestå av karbohydrater (8). Et gram karbohydrater inneholder 4 kalorier., I en 1600 kalori diett, dette er antall karbohydrater trenger du:
45% av 1600 kalorier = 720 kalorier
720 kalorier = 180 gram karbohydrater
65% av 1600 kalorier = 1040 kalorier
1040 kalorier = 260 gram karbohydrater
Du trenger å konsumere mellom 180 gram og 260 gram karbohydrater på en dag.
Proteiner
Proteiner er avgjørende for ens kosthold. 10% til 30% av en persons kosthold bør være sammensatt av proteiner (8). Et gram protein inneholder 4 kalorier., I en 1600 kalori diett, dette er antall proteiner trenger du:
10% av 1600 kalorier = 160 kalorier
160 kalorier = 40 gram protein
30% av 1600 kalorier = 480 kalorier
480 kalorier = 120 gram protein
Du trenger å konsumere mellom 40 gram og 120 gram proteiner i løpet av en dag.
Fett
Fett er viktig for kroppen som de kan også brukes som energikilde når karbohydrater er ikke nok., 20% til 35% av en persons kosthold bør være sammensatt av fett (8). Et gram fett inneholder 9 kalorier. I en 1600 kalori diett, dette er nummer av fett trenger du:
20% av 1600 kalorier = 320 kalorier
320 kalorier = 35.6 gram fett
35% av 1600 kalorier = 560 kalorier
560 kalorier = 62.2 gram fett
Du trenger å konsumere mellom 35 gram og 63 gram fett i løpet av en dag.
Kan Man gå ned i Vekt På En 1600 Kalori Måltid Plan?,
for Å gå ned i vekt, du trenger å vedta en diett som vil utløse en kalori underskudd, samt fremme sunne spisevaner. En 1600 kalori diett kan være i stand til å gjøre det. For en diett for å være bærekraftig, det trenger ikke å være for restriktiv. En bærekraftig måltid planen ikke bare lar deg å miste vekt på en sunn måte, men også hjelper deg å holde av vekten på det du har mistet. Å miste vekt på en sunn måte betyr å miste mellom 1 til 2 pounds i en uke.
For å gå ned i vekt, må de forbruker mindre kalorier enn de forbrenner på en dag., Man er anbefalt å redusere sitt daglige kaloriinntak med 500 kalorier eller 1000 kalorier (5). Hvis du redusere 500 kalorier på en dag, ved slutten av uken vil du ha tapt 1 pund. Dette er fordi 1 pund består av 3500 kalorier. Hvis du redusere 1000 kalorier på en dag, ved slutten av uken bør du ha tapt rundt 2 kilo.
Hvis du er en person som vanligvis bruker 2100 kalorier og over i en dag, forbruker 1600 kalorier som er en 500 kalori underskudd fra ditt normale inntaket vil fremme vekttap (5)., Når du er å miste vekt, er det viktig å huske på at kvaliteten på maten er avgjørende i din vekttap reisen. Sunn mat fremme bedre vekttap. Dette er først og fremst fordi de ikke inneholder mettet fett og tilsatt sukker. Mettet fett og tilsatt sukker utløse vektøkning og ingen vekt tap i det hele tatt.,
Les Mer: vekttap Tips For Tenåringer: En Guide For Ungdom for Å Oppnå en Sunn Vekt Og Holde Den
Om høy-fiber matvarer og mer
Det er også viktig å innlemme høy-fiber matvarer inn i din 1600 kalori måltid plan. Bortsett fra fiber som hjelper fordøyelsen og hjelper hindre forstoppelse, det hjelper også kontroll ens appetitt for en lengre periode av tid., Dette reduserer mengden kalorier du tar i løpet av en dag, og derfor fremmer vekttap, samtidig som det ikke gjør at du føler deg sulten eller misfornøyd. Legge til mer frukt og grønnsaker til kosthold. Dette er fordi frukt og grønnsaker inneholder veldig lite kalorier, mens på samme tid å være veldig sunt.
Hvis du føler deg som om dette måltidet planen er ikke å gi deg raske resultater, kan du innlemme øvelser. En sikker måte å miste vekt er et godt kosthold med regelmessig trening (7). Legge til øvelser til din diett plan bidrar til å skape en enda større kalori underskudd, og dermed å fremme mer vekttap., Mer anstrengende øvelse, er jo mer vekt du er sannsynligvis kommer til å miste det. Selvfølgelig dette betyr ikke at du skal gå og gjøre øvelser som du ikke kan håndtere.
for Å være sikker på at du gjør alt rett, må du finne en måte å telle kalorier (5). Dette hjelper deg når du er i ferd med å overstige den nødvendige kalorier du skal ta, som i dette tilfellet er 1600 kalorier. Det finnes mange ulike programmer som kan hjelpe deg med dette.
Det er viktig å huske på at selv om dette er en lav-kalori diett for å miste vekt vil ikke skje umiddelbart., Å miste vekt tar tid og krever mye disiplin. Hvis du spiser 1600 kalorier om dagen ikke hjelpe deg å miste vekt, bør du rådføre deg med en ekspert, som de er i en bedre posisjon til å gi deg råd om hva du skal gjøre for å gå ned i vekt.
Yanking deg tilbake i god form, har aldri vært så enkelt med vår revolusjonerende fitness-app! Start transformere ditt liv med BetterMe!,
Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,»01bca9a4f7″>Tomat, Mozzarella, og Basilikum Panini
231 kalorier
Middag
- Sunnere Treg Komfyr Texas Roadhouse Chili for To
324 kalorier
Snack
- Skinny Cheeseburger Båter
237 kalorier
- Asparges, Cherry Tomat og Feta Syrlig
319 kalorier
- Krydret Chai Kandiserte Nøtter
213 kalorier
Totale Kalorier for dagen: 1617
Som er et eksempel på en enkel 1600 kalori måltid plan., Du kan endre din diett som du ønsker. Det er folk som foretrekker å gå for tre 500 kalori måltider og en 100 calorie snack. Andre ville heller gå for tre måltider og to snacks. Hvordan du deler din 1600 kalorier spiller ingen rolle egentlig. Det som teller er å sørge for at du bare bruker 1600 kalorier på en dag.
Den Nederste Linjen
1600-kalori måltider er en god mat tenkt å bli med hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det er ikke for inngripende og derfor kan være vedvarende over en lang periode av tid., Før du blir med på dette måltidet planen, bør du konsultere en ernæringsfysiolog som de vil fortelle deg om denne dietten er egnet for deg. Nøkkelen til å følge en diett med hell er å sørge for at du planlegge fremover, og dette gjelder for dette kostholdet, så vel. For å sikre at du får bedre resultater, sørg for at du trener mens du fortsatt er på denne dietten.
Er du sliter med å oppnå bedre og raskere resultater? Sjekk opp denne 20 Min Full Body Workout Hjemme utfordring!
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter., Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!