) no-repeat center center; høyde: 0; padding-bottom: 56.25%;»>
Det kan også være dødelig: over hele Verden, 3 millioner dødsfall hvert år som følge av skadelig bruk av alkohol, som representerer mer enn 5 prosent av alle dødsfall, ifølge Verdens helseorganisasjon.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesYou slutte å drikke
Grunner for å bli edru er veldig individuelt, men uavhengig av hvorfor du gjorde det, viktig, er at du har sluttet å drikke, og det er en stor prestasjon. «Mange mennesker vil si,» Å, jeg kan slutte å drikke når jeg vil», men deretter gå tilbake når det viser seg å være vanskeligere enn de trodde,» sier Dr. Heinzerling. Men du har allerede overvinne det første hinderet for å bli edru og har flyttet inn i restitusjonsfasen.
Recovery presenterer sin egen utfordring, mest fordi det ikke er noen åpenbar mållinjen., «Det er ikke et punkt hvor du kan si:» det er det! Jeg er ferdig! Jeg er edru!'» Dr. sier Heinzerling, og legger til at det krever mye av små valg hver dag som legger opp for resten av livet.
Bor edru
Vet dette, men Det er mulig å få edru og holde seg edru lang sikt. En 2014-undersøkelse av mer enn 6000 Anonyme Alkoholikere medlemmer, fant at over 27 prosent rapporterte å være edru for opp til ett år, 24 prosent var edru ett til fem år, 27 prosent gjort det fem til 20 år, og 22 prosent sa at de hadde vært edru i mer enn 20 år., (Her er hvordan å holde seg edru i karantene.)
for Å hjelpe deg med å bli motivert på veien til utvinning, vi rundet opp noen inspirerende sitater for å minne deg på at du er ikke alene i din kamp og at du har fått dette.
thehealthy.comYou har allerede overlevd 100 prosent av det dårlige dager
«Dine beste dager ligger foran deg. Filmen starter når fyren får nøktern og setter sitt liv sammen igjen, det er ikke slutt med det.,»― Bucky Skummel forfatter av Få Opp: En 12-Step Guide to Recovery for Misfits, Freaks, og Weirdos
En av de beste tingene om å bli edru er hvor raskt du begynner å se positive endringer i ditt liv og helse,» Dr. sier Heinzerling. I løpet av noen uker vil du sannsynligvis se lavere blodtrykk og puls, økt blodsukker regulering, sover bedre, klarere hud, mindre hodepine, mindre kronisk smerte, en bedre sex liv, mental klarhet, mer energi og fokus, og mindre angst og depresjon, sier han.
thehealthy.,comYour reisen din egen
«Det spiller ingen rolle hvor sakte du går, bare at du ikke stoppe.»— Konfucius, gamle Kinesiske filosofen
Glemme hvor lett nøkternhet vises for din venn eller kjendis på nyheter og fokus på å sette deg opp for suksess. «En ting du kan gjøre nå, er å unngå lange strekninger av ledig tid fordi når tankene vandrer du kan begynne å tenke eller fokusere på cravings,» Dr. sier Heinzerling. Han foreslår å finne en hobby som opptar ditt sinn og din kropp.
thehealthy.,comDraw på tidligere erfaringer i livet
«jeg tilnærming nøkternhet med samme mentalitet som jeg nærmet sports med. Du kommer til å sette i gang. Du har fått til å passe opp, dukker opp, og holde øynene på seier.»— Molly Bloom, forfatter og tidligere konkurransedyktige skiløper
Dette er ikke første gang du har stått overfor en alvorlig utfordring i livet ditt, og det kan hjelpe deg til å se tilbake og trekke på hva du har lært, Dr. sier Heinzerling. Skriv ned dine styrker og dine mål, og dette vil bidra til å holde deg edru og fokusert på målet ditt.
thehealthy.,comSobriety er frihet
«Noen gang spurt meg hvordan jeg definerer nøkternhet, og svaret mitt var «frigjøring fra avhengighet».»— Leslie Jamison, forfatter av The Gin Skapet
Avhengighet, i sin natur, er en type mental, fysisk og følelsesmessig binding. Narkomane ofte finne seg å bruke for mye tid og penger fôring sin vane, på bekostning av andre aspekter av deres liv. Nøkternhet gir deg din frihet tilbake, Dr. sier Heinzerling. (Sjekk ut disse tankevekkende åpenbaringer på å overvinne alkoholisme.)
thehealthy.,comDon ikke drikke og tekst
«Alle feilene jeg noensinne har gjort i mitt liv har vært når jeg har vært full. Jeg har ikke gjorde knapt noen feil edru, noensinne.»— Tracey Emin, engelsk artist
Mange narkomane er vant til å bruke alkohol som «flytende mot», men det er ikke så effektiv av verktøy som de tror det er, og mange mennesker opplever alvorlige angre neste morgen etter en binge. «Du har for å bryte vanen med å bruke alkohol som en krykke og lære sunnere måter å administrere din angst, føler deg komfortabel i sosiale sammenkomster, og være i stand til å slappe av etter arbeid, og andre vanskelige følelsesmessige situasjoner,» Dr., Heinzerling sier.
thehealthy.comAccept smerte
«jeg ønsket en drink jeg ikke ønsker å føle det jeg følte, og en stemme inni fortalte meg at jeg trengte en drink, at jeg ikke kunne bære den uten det. Men at stemmen er en løgner. Du kan alltid bære smerten. Det vil gjøre vondt, det vil brenne som syre i et åpent sår, men du kan stå det. Og, så lenge du kan gjøre selv, kan du gå om å velge de smerter over lindring, kan du holde det gående.»― Lawrence Blokk, forfatter av Ut på Cutting Edge
noen Ganger recovery bare gjør vondt og late som om det ikke setter deg opp for svikt., Ikke prøv å tvinge deg selv gjennom utløsende situasjoner, å tenke at du «burde» være i stand til å håndtere det, Dr. sier Heinzerling. «Godta at etter hvert som du kjører ut på viljestyrke, og det beste du kan gjøre for å holde seg edru, er å lage en plan for å unngå triggere helt.»
thehealthy.comYou er en bedre person nå
«jeg vet nå at vi aldri komme over store tap; vi absorbere dem, og de skjære oss inn i ulike, ofte snillere, skapninger.,»― Gail Caldwell, Pulitzer Prize-vinnende kritiker og forfatter
Du er ikke den samme personen du var når du var i dypet av din avhengighet. Det kan være lett å glemme hvor langt du har kommet, og hvor mye du har endret seg i løpet av nøkternhet. Å anerkjenne alle de gode tingene om deg vil hjelpe deg å holde fokus på de positive aspektene ved å være edru. (Denne kvinnen sier å bli edru reddet livet hennes.)
thehealthy.comEveryone har sine «ting»
«Vi er alle skadet. Vi har alle blitt skadet. Vi har alle hatt å lære smertefulle erfaringer., Vi er alle utvinne fra noen feil, tap, svik, overgrep, urettferdighet eller ulykke. Hele livet er en prosess for utvinning som aldri ender. Vi må finne måter å akseptere og gå gjennom smerte og til å plukke oss opp igjen. Vær tålmodig med deg selv.»― Bryant McGill forfatter av Enkle Påminnelser: Inspirasjon til å Leve Ditt Beste Liv
Ikke alle som sliter med avhengighet, men alle har noe i deres liv som de prøver utrolig vanskelig å komme gjennom. Du er ikke alene. Gi deg selv nåde som du finne det ut.
thehealthy.,comDrinking er ikke en personlighet
«Når jeg fikk edru, jeg tenkte å gi opp var å si farvel til all moroa og alle gnisten, og det viste seg å være akkurat det motsatte. Det er da gnisten i gang for meg.»— Mary Karr, Amerikanske poeten
Nøkternhet virkelig gir folk et friskt perspektiv på seg selv, hjelper deg se nøyaktig hvor mye alkohol spilte en rolle i ditt liv. Å finne ut hvem du virkelig er, uten å drikke, er en av de skumleste og mest gunstig deler av utvinning, Dr. sier Heinzerling.,
HealthyIncoming: Inspirasjon
«Gjennombrudd ikke får planlagt, at de er forberedt på.»― Goitsemang Mvula, Sør-Afrikanske forfatteren og kunstneren
Fremgang ikke vanligvis skje i et jevnt tempo, men ofte kommer i lyse innslag av forbedring. Holde dette i bakhodet når du jobber gjennom dager eller uker eller måneder for å slite med. Din gjennombruddet kommer, og alt arbeidet du gjør nå er å forberede deg å motta det.
thehealthy.comFocus på dine prioriteringer
«Over alt annet—over familien eller jobben—det viktigste er å bo edru., Det er fordi uten at det blir edru, jeg har ikke en familie eller en jobb.»— William Regal, tidligere fribryter og forfatter
Hvorfor er du edru? «Forstå din personlige grunner for å bli edru vil gjøre det enklere for deg å stå opp for deg selv når du utfordret, og øker din suksess med de avstår da så vel som tilfredshet fra å gjøre det,» Dr. sier Heinzerling.
Sunn Telle dine velsignelser
«det å Være i oppgangen har gitt meg alt av verdi som jeg har i mitt liv., Integritet, ærlighet, mot, tro, en relasjon med Gud, og mest av alt takknemlighet. Det har gitt meg en vakker familie og en fantastisk karriere. Jeg er under ingen illusjoner der jeg ville være uten den gave av alkoholisme og sjanse til å komme fra det.»— Rob Lowe, Amerikansk skuespiller
Hold en takknemlighet journal og skrive en liste over velsignelser som har kommet fra å få og holde seg edru. Lese din liste når du føler deg svak, Dr. Heinzerling antyder.,
HealthyRecovery er en daglig prosessen
«Recovery er noe som du har å jobbe med hver eneste dag, og det er noe som det ikke komme en dag av.»— Demi Lovato, Amerikansk sanger
En ting du kan gjøre for å gjøre den dag-til-dag prosessen med utvinning er lettere å holde en konsekvent tidsplan, Dr. sier Heinzerling. «Gå til sengs og stå opp på samme tid, øvelse hver morgen, meditere hver kveld,» Dr. sier Heinzerling. Stikker til en tidsplan som kan hjelpe deg å holde deg opptatt, unngå å falle tilbake til dårlige vaner, og gi deg ting å se frem til.,
HealthyYou er allerede en suksess historie
«Lidelse er ikke foredlende, recovery er.»— Christiaan Barnard, Sør-Afrikansk forsker og forfatter
I tillegg til de åpenbare fordeler, som bedre helse og en bedre bank-konto, nøkternhet gir noen subtil, men like viktige fordeler. For eksempel, dette viser at du kan oppnå harde mål, vil det bidra til å styrke din viljestyrke i andre områder av livet ditt, det gir deg en grunn til å føle seg stolte av, og det hjelper deg med å forholde seg til andre som kan være sliter.,
Sunn Finne ekte lykke
«hørte jeg en gang en nøktern alkoholholdige si at du drikker aldri gjort ham lykkelig, men det gjorde at han følte seg som om han skulle være glad i ca femten minutter. Det var akkurat det, og jeg kunne ikke forstå hvorfor den lykke som aldri kom, kunne ikke se at alkohol holdt meg fanget i en verden av illusjon, sommel, lammelse. Jeg levde alltid i fremtiden, aldri i nuet. Neste gang, neste gang! Neste gang jeg drakk det ville være annerledes neste gang, det vil gjøre meg til å føle meg bra igjen., Og alle mine anstrengelser var dømt, fordi allerede drikker ikke hadde gjort meg godt i år.»— Heather King, forfatter av Uttørket
Lykke er annerledes enn det gøy og mens alkohol kan hjelpe deg å ha det gøy i øyeblikket, vil det ikke føre til langsiktige lykke og glede.
HealthyIt setter deg foran linjen
«Det er en stor fordel å ikke drikke blant hardt drikker folk.»― F. Scott Fitzgerald forfatter av The Great Gatsby
Når du er edru, kan du se problemer med at drikking fører til andre mennesker., Dette gir deg en stor fordel over andre som er under innflytelse. Hvor stor føles det å ikke våkne opp med en bakrus og klare til å starte dagen din?
Neste, finne mer inspirerende sitater for enhver anledning.