15 Måter Å gå ned i Vekt Uten Slanking

Keto -, plante-baserte, kål suppe. Det er nok dietter som kjemper om din oppmerksomhet for å gjøre hodet spinn. Men hva om vi fortalte deg kunne se tall på skalaen slippe uten dem? Jepp.

«Det er helt mulig å gå ned i vekt uten slanking,» sier Jessica Cording, MS, RD, CDN, forfatter av Den Lille Boken av Spillet-Skiftere. Faktisk, i sin erfaring, folk som gjennomføre noen endringer i livsstil er langt mer vellykket i å miste vekt og holde den av—enn folk som prøver vekttap dietter.,

for Å holde det enkelt for deg, vi rundet opp ernæringsfysiolog-godkjent, easy-peasy, ingen diett som er nødvendig vekttap tips. Uansett hvor du er i din vekttap reisen, implementering av bare ett eller to av dem inn i din rutine vil høste store belønning. Ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev å få de nyeste ernæring og vekttap nyheter levert direkte til innboksen din.,

«Probiotiske kosttilskudd er ikke en magisk kule eller rask løsning for vekttap,»sier Dr. Josh Øks, D. N. M., C. N. S., D.C., grunnlegger av Gamle og Ernæring DrAxe.com, forfatter av den bestselgende bøker KETO KOSTHOLD. «Men de kan støtte næringsopptak, sunn tarmfunksjon, og sunn betennelse nivåer, alle som støtter vekttap.»Fornuftig! Her er 5 Overraskende Fordeler ved å Innta Probiotika.,

Kosttilskudd er ikke den eneste måten å møte dine probiotiske behov. «Fermenterte matvarer som naturlig inneholder gut-sunne bakterier,» sier Dr. Øks. Spiser du en porsjon (eller to) av surkål, kimchi, tempeh, eller Kefir per dag kan hjelpe deg å få de samme gut-helse og vekt tap fordeler. Sjekk ut disse 14 Fermentert Mat for å Passe Inn i Din Diett.,

noen Ganger, Cording anbefaler folk som ikke ønsker å telle sine daglige fiber inntaket telle sine kalorier. Hvorfor? Fordi fiber bokstavelig talt utvider i magen (woah!), hjelper deg å føle deg full og for lenger, forklarer hun.

«Prioritere fiber-rik mat er bare en annen måte å unngå rask fordøye, næringsfattige matvarer, sier hun., Mens denne strategien er ikke bra for folk med en historie av spiseforstyrret, og prioriterer høy-fiber kilder som hele korn, hele (ikke tørr eller juice), frukt, grønnsaker, avokado, og chia frø er en solid plan for alle. Prøv disse 25 Beste High-Fiber Snacks å Kjøpe for å Holde Deg Full.

Egentlig!, I tillegg til å være treg å fordøye, sunt fett som avocado, olje, oliven, nøtter og frø, cashewnøtter, chia frø, jord lin frø også en tendens til å være super flavorful, sier Cording. «super tilfredsstillende, som kommer i hendig når du prøver å snack mindre.»Hva mer er, mange sunt fett inneholder også omega-3 fettsyrer som bekjempe betennelser som forårsaker frie radikaler. Prøv disse 20 Sunt Fett for å Gjøre Deg Tynn.,

Vi har lenge blitt fortalt å spise så mange frukter og grønnsaker som mulig per dag. Den offisielle anbefaling er for voksne å ha 2 kopper frukt og 3 kopper av grønnsaker per dag. «En kopp frukt er om tilsvarende en frukt eller grønnsak, sier Jonathan Valdez, R. D. N., eier av Genki Ernæring og en talsmann for Staten New York Academy of Nutrition og Diettmat., «Så, en stor banan, små apple, middels pære, en stor pepper, eller en stor tomat alle kvalifiserer som en kopp.»

Fam, det er ikke thatttt mange frukt og grønnsaker. Så hvis du er kort-endre inntaket og prøver å gå ned i vekt? Avslutte det! «Frukt og grønnsaker støtte vekttap fordi de er nærings-tett og har massevis av fiber som maksimerer metthetsfølelse mens intaking lavere kalorier,» sier han. «Å spise frukt og grønnsaker vil også bety at du sannsynligvis ikke spise andre, muligens mer høy-kalori mat.,»

Hendene opp hvis du drikker mer vann per enn noen annen drikke (ja, inkludert kaffe). Hånd fremdeles på mus? Å øke din vann inntak kunne støtte en sunn vekttap og vedlikehold. Dr. Øks forklarer: «Hvis vann er ikke ditt nummer én drikke, oddsen er at du forbruker en rekke sukkerholdige, høy-kalori drikker per dag.,»Subbing disse andre drikkevarer (tenk: orange juice, øl, brus) til vann «er en av de enkleste måter å kutte ned på sukker inntak, forbedre kostholdet ditt og miste overflødig kroppsvekt,» sier han., Her er Hva som Skjer med Kroppen Når Du Slutter å Drikke Vann

Mens vi er på emnet av sukkerholdige drikkevarer, Lisa Richards CNC, ernæringsfysiolog og gründer av Candida-Diett, sier du kan bli overrasket over hvor mye sukker som kommer i din kopp joe., «Legge til sukker, søtningsmidler, og høy fett/kalori søtstoffer kan resultere i kaffe som gir i overkant av 200 kalorier i bare en kopp,» sier hun. Og innse det: de Fleste mennesker drikker i overkant av tre kopper per dag. 600 kalorier per dag i kaffe? Yikes

Hennes anbefaling? Måle ut nøyaktig hvor mye creamer og søtningsmiddel du setter i hver kopp, slik at du har en ekte følelse av hvor mye sukker du blir faktisk per kopp. Eller, kan du vurdere å gi din morgen-drikke en makeover, helt. «Hva du legger i din kaffe kan pakke på pounds, men det motsatte er også tilfelle., Hva du putter i kaffe kan også bidra til å øke din vekttap,» sier hun. Kanel, for eksempel, er et flott alternativ til søtningsmidler fordi «det er en naturlig appetitt suppressant og også øker metabolismen.»

Du vet dette: soda er lastet med sukker. «En kan av brus kan ha om opp til 40 gram tilsatt sukker, sier Valdez., Mening, i en enkelt kan du allerede mer enn 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans anbefaling at kvinner holde sin sukker-inntak under 25 gram per dag, mens menn holde den under 30 gram.

Hvis det er bobler som du begjærer han anbefaler å gjøre ditt neste seks-pack bokser med selters. «Seltzer vann er mye bedre enn brus fordi det er bare kullsyreholdig vann og har vanligvis ingen sukker.»Hvis det er koffein, Dr. Øks anbefaler en kopp (svart) kaffe, te, grønn matcha te eller grønn te», som alle kan også holde sulten i sjakk.,»Sjekk ut vår liste over 108 Mest Populære Brus Rangert etter Hvor Giftige De Er.

Ingen vekt tap tips listen ville være komplett uten omtale av raffinerte karbohydrater. «Raffinerte karbohydrater er korn som har hatt de fleste (om ikke alle) av fiber, vitaminer og mineraler fratatt dem i prosessen, sier registrert dietetiker Allie Lansman, RDN, LD, grunnlegger av Freelance RD., Mening, matvarer som hvit pasta, hvit ris, hvitt brød, kjeks og knekkebrød har i utgangspunktet ingen ernæringsmessig verdi.

Og, «uten noen fiber for å holde deg full, etter å ha spist raffinerte karbohydrater du kommer til å bli sulten igjen måte snarere enn om du hadde fibrøs, nærings-tett karbohydrater, sier hun. Enter: Hele korn, som ikke er nærings-zapped.

Bytte ut raffinert korn med hele korn produkter er en enkel måte å naturlig kutte kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet, ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition., Flytte: neste gang du er i pasta eller brød midtgangen, nå for hele korn alternativ.

«de Fleste mennesker spiser to eller tre porsjoner per gang, sier Richards. I del, dette er fordi platene våre er så stinkende stor, sier hun. «Dimensjonering ned platene kan øke sjansene for at du er å fylle tallerkenen med nøyaktig som serverer størrelser,» sier hun.,

selvfølgelig, dette hack fortsatt krever disiplin. Å spise på små plater ikke vil gi vekttap hvis du kommer opp for andre og tredje hjelpende.

Det høres så enkelt: Spis når du er sulten, stopp når du er full. «Men for folk som er vant til de brusende sine måltider eller å spise foran TV-en kan det faktisk føler virkelig vanskelig å ta hensyn til den interne sult signaler, sier Cording.,

Så, hvordan kan du lære den interne sult signaler? Hun anbefaler lener seg på noe som kalles sult-fylde en til ti skala. «Betyr at du bare hadde en tung ferie måltid, og ti er så sulten som du ønsker å løse opp i en pøl på gulvet,» sier hun. Etter et måltid du ønsker å være om et tre, og på rundt en syv eller åtte er det på tide å spise. «Omfanget gjør at folk flest skjønner hvor ofte de snack fordi de er lei eller sliten, og ikke fordi de faktisk er sulten.,»Og hvis du føler for det kan være andre årsaker i tillegg til sult for å spise, sjekk ut disse 5 Måter å Slutte å Emosjonelle Spise for Godt.

Eller enda bedre, selv lenger. Våre go-go-go livsstil har påvirket våre matvaner, noe som fører folk til å måke ned i maten mellom avtaler. Dessverre, disse vanene tvinger oss til å ignorere våre kropper naturlige fylde signaler.,

å Sette av 30 minutter per måltid i kalenderen din vil hjelpe deg til å bremse ned. «Når du spiser sakte gut og hjernen jobbe mer effektivt sammen for å sende kjemikalier og opplevelser som signal fylde, sier Richards. Spise sakte vil hjelpe deg til å lære og bli mer bevisst på kroppens fylde signaler, som hindrer overspising. Plus, «å spise saktere er tenkt å hjelpe til med fordøyelsen, som kan også forbedre vekttap,» sier hun.,

Gå foran og ta den store ‘ole bite av sandwich. Men mens du tygger, plop det tilbake på platen. Og mens du er vedvarende gjennom at biter av salat? Legg din gaffel ned. «Dette er en veldig god måte å naturlig treg inntaket og sette hjernen og kroppen i kontakt, sier Cording. Ja dette vil føle seg tvunget AF-for de to første ukene eller så., Men, etter at du vil bite & slippe uten mye tanke. Stole.

Avslutt veving gjennom parkeringsplassen på jakt etter et sted nærmest inngangen! I stedet, park så langt unna som mulig. Virkelig! Som Dr. Øks forklarer, «Folk undervurderer forskjellen går mer og få mer bevegelse i deres daglige liv kan gjøre mot vekttap.,»

å Snakke om å vandre, at Garmin eller FitBit virkelig kan være verdt investeringen. «Jeg har hatt klienter som har en enorm mengde suksess med trinn trackere,» Cording. Hennes hypotese er at de umiddelbart kan belønne folk for å gjøre tilsynelatende små ting å ta trappen, gå rundt i huset mens du er på telefonen, eller gå en ekstra blokk med Deg., «Disse ekstra blips av aktiviteten legge opp, hjelpe brenne litt mer kalorier per dag,» sier hun. Her er noen flere Tips Når Du Går for vekttap.