Det er definitivt noe å forestillingen om at skjønnhet begynner på innsiden. Hvis du ikke spiser riktig, din hud vil vise det. Hvis du ønsker en klar, strålende hud, skinnende hår, og sterke negler, må du starte med hva du setter inn i din kropp.
Mens det er mange tilnærminger til å spise sunt, visse matvarer er garantert å opp din skjønnhet spillet. Flere og flere mennesker er å undersøke sammenhengen mellom hva vi spiser og hvordan den manifesterer seg i vår utseende., Følgelig, har oppmerksomheten flyttet vekk fra overfladiske løser i favør av mer bærekraftige strategier som fokuserer på å starte i. Så hvis du ønsker en makeover, må du først makeover din diett. For å gi deg et forsprang på å øve den aller første trinn av hud bekymre, vi rundet opp de viktigste tingene du bør spise for å fremme klarere hud.
Hold lesing for å se 13 matvarer vitenskapelig bevist å rydde opp huden din, så vel som grunner for sine beautifying effekter.,
Probiotika
«for Ikke å ha nok probiotika i din diett, spiser feil typer matvarer—dessverre, som bremser ned fordøyelsen og skaper en endring i type bakteriell miljø i tarmen,» sier Dr. Whitney Bowe. «Jeg har alltid forenkle det og si et betent gut betyr betent hud. Hvis du helbrede din gut, som er det første trinnet i å helbrede huden din.,»Å innlemme mer probiotika i kostholdet ditt, Bowe foreslår nå for kombucha, surkål, noe syltet, yoghurt med live-active kulturer, kefir, og miso.
Møte Ekspert
Whitney Bowe, MD, er en bord-sertifisert hudlege og forfatter. Hun har spesialisert seg i hud foryngelse, laser dermatologi, og koblingen mellom ernæring og hudpleie.,
Prebiotika
en Annen måte å støtte et sunt gut (og som et resultat, klar og sunn hud) er med inkludering av prebiotika i ditt vanlige kosthold: «Det er nesten som gjødsel for god bugs eller din gode bakterier,» Bowe sier. «Hvitløk, purre, løvetann grønne asparges—de er gode kilder til prebiotisk fiber i kosten. De bidrar til å mate frisk flora og gjenopprette din gut microbiome til en mye mer sunn tilstand.,»
Lav-Glykemisk Indeks Matvarer
Bowe sier høy-glykemisk mat (som raffinerte karbohydrater, hvit pasta, hvitt brød, pretzels, bagels, cookies—noe slag av raffinert og bearbeidet mat) har vært forbundet med betennelse og akne spesielt. «Det er randomiserte kontrollerte studier som viser om du bytte ut noen av dem med høy glykemisk indeks matvarer for lav glykemisk indeks matvarer, inkludert alle typer protein kilder, kylling, pasteurisert egg, grønnsaker, quinoa, stål-kuttet havregryn, søt potet, brun ris—som du faktisk kan klare opp akne,» Bowe forklarer.,
Ikke Meieriprodukter Melk
Ikke meieriprodukter melk valg kan ikke arbeide aktivt for å rydde opp huden din, men bytte fra meieriprodukter melk til et alternativ kunne gjøre hele forskjellen på din akne breakouts. Selv om Bowe sier det er studier knytter skummet melk og meieriprodukter melk med akne (sannsynligvis på grunn av myse og kasein er funnet i meieriprodukter), hun legger til at du ikke må gi opp meieriprodukter helt i navnet klar hud., «Studier viser at det er en sammenheng mellom melk og is og akne, men det er ikke en forening med yoghurt og ost med akne,» forklarer hun. «Vi tror det er på grunn av prebiotika fordel som er funnet i ost og yoghurt, slik at sorter av benekter de negative virkningene av meieriprodukter.»Med andre ord, stokk med yoghurt, men pass på skummet melk.
Bær
Blåbær, bjørnebær og tyttebær—for ikke å nevne den all-mektige goji berry—er høy i antioksidanter og fullpakket med næringsstoffer., Antioksidanter er anti-inflammatoriske som hjelper kroppen til å helbrede seg selv samtidig som de beskytter mot ytterligere frie radikaler skade—gjør underverker for huden din.
Grønne Greener
Grønne blader som grønnkål og spinat er også en veldig bra måte å få litt ekstra antioksidanter for sunn hud celler. De gir kroppen med A-vitamin, som virker mot tørr, flassende hud; C-vitamin, som angrer solens skader kollagen og elastin, og vitamin E, som bidrar til kampen mot betennelse. Videre, grønne blader inneholder folat, et næringsstoff som er nødvendig for DNA-reparasjon.,
Gurkemeie
Gurkemeie gjør underverker for lindrende betennelse og har også vist seg å forbedre immunforsvaret og støtte skikkelig hjernens funksjon. Spiser den med varmt vann for å balansere hudens naturlige flora og beskytter huden celler mot frie radikaler.
Egg
Det er en grunn til egg cream er en koreansk skjønnhet trend. Eggeplomme er ment å gi næring og lindrer huden, mens det også gir A-vitaminer for huden reparasjon.,
Brasil Nøtter
Selen, funnet i Brasil nøtter, er en kraftig antioksidant som beskytter huden fra frie radikaler. Ikke bare det, men studier har vist at selen kan hjelpe til med å fjerne hud, redusere risikoen for utbrudd og redusere akne.
sitrusfrukter
sitrusfrukter som sitroner og grapefrukt er fullpakket med C-vitamin, som støtter kollagen for å forbedre hudens fasthet. Det oppmuntrer også kroppen til å forbrenne raskere og kan hjelpe deg med å føle deg mindre oppblåst.,
Grønn Te
Inntak av grønn te er en del av noen Øst-Asiatiske kulturer, og Japanske kvinner i særdeleshet har vært klar over sin hudpleie fordeler for århundrer. Noen av sine mange fordeler som bidrar til å bremse DNA-skade, stopper betennelse, og til og med beskytte mot sol skader og brannsår. Det er en grunn til at supermat gjør sin vei inn i så mange kosmetikk; Inntak the real deal direkte leverer umiddelbar lindrende egenskaper, mens arbeidet for å oppnå varige resultater.,
Fisk
Fisk har en lang liste med fordeler for din helse, spesielt for huden din. Laks, tunfisk, kveite, torsk, snapper, og sardiner alle inneholder selen. Kaldt vann fisk, som laks, sardiner og makrell er fullpakket med essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6-ere, som beholder hudens naturlige olje barriere, combatting tørrhet og ujevn hudfarge.,
Gode Oljer
Høy kvalitet oljer som kaldpresset extra virgin oliven olje og avokado olje er fylt til randen med næringsstoffer som kan være til nytte for huden din—inkludert essensielle fettsyrer og vitamin E.,
– >
– >
– >
– >
– >
– >
– >