Den nåværende coronavirus krise betyr at folk må bo i sine hjem, med mindre å gjøre vesentlige reiser. En form for ekstern trening er tillatt en dag, og dette inkluderer sykling. Hvis du kommer til å sykle for første gang som et resultat, eller kommer tilbake etter en lang pause, er vi her for å gi deg all den informasjonen du trenger.
Hver person du ser på en sykkel var en nybegynner syklist en gang., Uansett, hvis det var da de var tre år gammel og langs en balanse sykkel eller godt over 40 og venturing ut på en lånt hybrid.
>>> fordelene av sykling
Det er forståelig at i løpet av det første året av sykling, kan du finne deg selv å komme over en rekke spørsmål, og snublesteinene. Selv de som har brukt ti år vil noen ganger finne seg forvirret.,
>>> Den beste billige road sykler: en kjøpers guide
Vi ikke kunne gi deg en fullstendig svar på alle spørsmål i en guide – uten at det blir en ugjennomtrengelig, bibelske i lengde, noe ubrukelig kilde. Så i stedet, vi har sparket ting av med våre beste tips, linker ut til flere detaljerte artikler som vil hjelpe deg ut.,
beste tips for en nybegynner syklist
1) Kjøpe sykkelen fra en lokal butikk
Begynn på din lokale sykkelbutikk
Sykkel butikker er lov til å holde åpent på denne tiden, som de gi et tilbud til de som bruker sykling som trening, eller s-tasten for arbeidstakere, for eksempel leger og sykepleiere å få til å fungere. Mange vil være i drift annerledes – det kan ikke være mulig å bla sykler i butikken, men du kan plukke opp telefonen, ta råd og fortsatt gjøre et kjøp.,
>>> Road sykkel størrelse guide: slik velger du en sykkel som passer
Din lokale sykkelbutikk vil være i stand til å sørge for at sykkelen passer deg, hjelpe deg med å få satt opp på det, sannsynligvis tilbyr deg en gratis seks måneders tjeneste, og være der for å hjelpe deg når du har spørsmål.
Ekspertise og råd nå vil spare deg for penger i det lange løp, og akkurat nå lokale sykkel butikker virkelig trenger din støtte.
Ikke sikker på hva stil av sykkel du vil ha? Kort sagt, en utholdenhet fokusert road sykkel vil passe for de fleste nybegynnere., En cyclocross, eventyr veien eller grus sykkel kan være opp gaten hvis du ønsker å kjøre av veien, og en hybrid sykkel kan være et alternativ som bør slippe styret føle skremmende (selv om vi vil oppfordre deg til å teste sitte på en road sykkel først). Hvis du får inn sykle med mål om racing, se etter en aluminium løp sykkel som Cannondale CAAD eller Spesialisert Allez.,00
2) Få komfortable på sykkelen
sørg for at du er komfortabel fra starten
Mange profesjonelle syklister som har blitt ridning i flere tiår er fortsatt tilpasning av sykkelen passer – når det kommer til ytelse, for noen ryttere bike fit er en aldri slutter prosess med tilpasning basert på individuelle faktorer og mål.,
det er Imidlertid noen grunnleggende retningslinjer som kan gjelde for alle ryttere som ønsker å ri i komfort og unngå skader.
Optimal setehøyden kan bli funnet ved å plassere hælen på pedalen på sitt lengst unna punktet. Benet skal være rett, så når du klippet i, det er en liten bøy. Du vil ha en liten bøy i albuene, for du vet at det nå er riktig når forhjulet på sentralenheten (huben) forsvinner fra visningen under styret når du rir på toppen.,
- Hvordan å sette deg opp på en ny sykkel
- Hvordan du skal stille inn setehøyden
- Hvordan for å velge den rette salen
- Hvordan for å få styret nå høyre
3) Lær hvordan du kan fikse en punktering
jeg husker min første punktering fullstendig. Jeg var på veien mellom Hollingbury og Ditchling Fyrtårn og jeg hadde på min person en liten ryggsekk som inneholder en sammenkrøllet pose trail mix, en hettegenser og en flaske vann. Selv om jeg hadde hatt et rør, pumper og dekk spakene, jeg ville ikke ha hatt en anelse om hva de skal gjøre med dem.,
Det er ingen god grunn enhver rytter bør finne seg fast i midten av ingensteds, med et dekk og ingen midler til å fikse det.
Hvis du ikke vet hvordan å fikse en punktering, kan du be noen på en sykkel butikk, en venn, eller internett, for å lære deg. Deretter praktisere hjemme til det er enkel.
- Hvordan å reparere en punktering
- Beste dekkene for landeveissykler
- Hvordan å pumpe dekkene
4) Investere i noen viktige biter av kit
Sykling kan, på første, synes å være en ganske dyr hobby. Og det kan bli slik, men det trenger ikke å være., Du trenger ikke å sprute ut på en garderobe som ville passe en cast medlem av Power Rangers-film for å være komfortabel., Elementer som vi anbefaler deg å investere i er:
- Hjelm
- Lås (hvis du planlegger å forlate sykkel hvor som helst)
- Sykkel lys
- Hansker (i vinter)
- Polstret sykling shorts (eller tights i vinter), en base layer, jersey og kvalitet vanntett jakke
- Sko og pedaler
- Spor pumpe (for bruk hjemme), mini pumpe, punktering repair kit
Du vil uten tvil vil kjøpe mer kit og sykkel tilbehør i tid, men de som er det essensielle.
5) Bli med på en sykkeltur club – men du vil bare være å ri sammen på Zwift, for nå!,
Akkurat nå, er alle gruppe rides er off – så du vil ikke få nytte av lokal kunnskap rundt lanes, i person. Men, de fleste sykling klubber har aktive WhatsApp samtaler og andre elektroniske kommunikasjonsmetoder, og de vil fortsatt velkommen nye medlemmer inn i folden. De kan selv være i stand til å ønske deg velkommen til et Zwift gruppe tur.
Fra utsiden, en sykkelklubb kan se ut som en masse av trygg, skremmende lycra kledd eksperter., Men en god sykkelklubb vil ønske deg velkommen, og være der for å hjelpe deg med alle tekniske spørsmål, mekaniske problemer eller ruting conundrums du har.
Du kan finne klubber på Britisk Sykling er praktisk finder. Hvis en tradisjonell club føles for vanskelig, sjekk ut La oss Ri eller Lek Ritt for kvinner. Alternativt kan du sjekke ut på tur i grupper på Sykkeltur med NORGE nettsted – det er en rekke medlem grupper og skal være noe å by på for ryttere på alle nivåer.,
- 11 grunner til å bli med på en sykkeltur club
- Hvordan å bruke håndsignaler på gruppe rir
6) Gå clipless før heller enn senere
Gå clipless for jevnere han syklet mer og mer makt
Når du kommer over den første, erm, snublestein for å lære å knytte stoppe med klipping ut, det er mye enklere. Praksis ved langsom hastighet på gress, eller bøyde opp mot en vegg inne.
selvfølgelig, i dagens klima, vær svært forsiktig og hold deg til myke overflater før du er sikker ridning klippet i.,
- Hvordan å bruke klikkpedaler
- Det beste klikkpedaler anmeldt
- Som clipless pedal system som er best for deg?
7) ikke sette opp med sal ubehag
Det er en verden av salen valg ut der for å passe ulike ryttere
Salen ubehag er svært vanlig, og som et resultat det er et stort utvalg av salen stiler og design å velge mellom – så lytt til kroppen din, finne ut hvor problemet område er, og se etter en forhandler med en test-tur tjenesten for å spare deg for å kaste bort penger på mislyktes løsninger.,
Iført polstret shorts (uten undertøy!) og chamois krem vil også bidra, men den rette salen er nøkkelen.
- Beste menn saler
- Beste kvinne saler
- Chamois krem forklart
- Beste sykling shorts
8) Girene er der for å hjelpe deg med
Moderne sykler har massevis av tannhjul – sette dem til å arbeide
ikke bekjempe dem. Skift til en mindre krankdrev, og en større bakre kassett cog, for lettere syklet på åsene. Bruk en større krankdrev og mindre bak cog å pedal mer jevnt og gå fortere på flatskjerm.,
Bruke litt tid på å øve på en flat vei – i tid, skiftende i det riktige utstyret vil føle seg naturlig.
vil Du vite du er i feil utstyr hvis du finner du er spinne skrur utrolig fort, men knapt beveger seg, eller sliping vei opp en bakke og finne motstanden så stor du er syklet blir treg.,
- Hvordan å bruke motorsykkelen tannhjul
- Hvordan for å justere girene
9) Være trygg på veien
Tur med tillit – du har like mye rett til veien som alle andre
Ri om en meter fra kanten av veien – dette gir deg plass til å bevege seg rundt hindringer (pott hull) og det oppfordrer andre trafikanter til å gi deg mer rom ved forbikjøring.,
Adlyde highway-kode, og følg retningslinjene utgitt av Bikeability – spesielt å ta den Primære Posisjon (sentrum av kjørefelt) i veikryss, rundkjøring og andre områder hvor det ikke er trygt for andre trafikanter til å passere.
- Fem tips for sikker pendling
- Hva er den beste sykkel til pendling?
10) Praktisere noen grunnleggende teknikk
Innsiden av beinet opp til hjørne, trykk og vekt gjennom utenfor etappe
Du trenger ikke å gå fra null til careering ned siden av Alpine fjell i fart., Men noen grunnleggende ferdigheter vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg.
Husk at dine front brems er mye mer effektive i å stoppe deg, så bli brukt til å uttoning det lett sammen bak, heller enn å ta en håndfull av spaken.
Når du svinger, være sikker på å bremse ned til en passende hastighet før du treffer svingen, dette sparer deg for bremsing på det. Løft opp inne i kneet og gjelder vekt på utsiden for å opprettholde balansen.
Når du nærmer deg en klatrer, holde syklet til å hjelpe til å bære så mye fart som mulig til oppstigningen og komme seg ut av salen regelmessig for å holde deg komfortabel.,
- Hvordan å bruke bremsene
- Hvordan hjørne en road sykkel
- Hvordan å bli en bedre klatrer
- Hvordan å bli en bedre nedadgående
11) Spis og drikk som du ri
ikke glem å spise og drikke på sykkelen
Hvis du har kommet fra en annen sport – som kjører eller svømming – ideen om å spise som du går kan virke litt fremmed. Men syklister noen ganger drar ut for flere timers ritt.
Hvis du er ridning for mer enn 90 minutter, ta en matbit som en kornblanding bar, og tar sikte på å spise noe hver time., Syklister vanligvis bære vann i en flaske som er montert på rammen. Utpakking av flasken for å drikke som du pedal tar praksis, men det er verdt det.
Alt dette er spesielt viktig når butikker og kafeer, er stengt.,
- Sykling sports drikke: hydrering forklart
- Ernæring for syklister
- Kalorier brent sykling: alt du trenger å vite
12) ikke gjøre for mye for tidlig
Sykling ikke er vektbærende, men du fortsatt trenger å bygge opp gradvis
Sykling er ikke vektbærende – noe som betyr at blant en rekke andre like viktige fordeler – det betyr ikke legger mye belastning på leddene og er et godt valg hvis du ønsker å komme i form og gå ned i vekt.,
Imidlertid ikke for mye av noe, for raskt, og du kan vinden opp og føler seg sliten, å bli skadet, eller rett og slett syk av det.
Bygge opp din sykling volumet gradvis, opprette eller etter en opplæringsplan hvis du har mål du ønsker å jobbe mot.
sørg for at du får tilstrekkelig utvinning, og se på det store bildet – med fokus på gradvis forbedring i jakten på en lykkeligere, i bedre form, sunnere deg på lang sikt.