10 Måter Å Våkne Opp Slankere

Vekt Tap

– >

For de som ønsker å felle noen vekt, kan de drømmer om den dagen de våkner opp og føler slankere enn dagen før., Mens natten mirakler er en sjeldenhet, (bortsett fra tannfeen og Julenissen, selvfølgelig) det finnes måter å gjøre denne drømmen til virkelighet. Følg disse 10 tipsene for å hjelpe deg å våkne opp slankere etter din søvn.

1 Unngå sent på kvelden napp

å Ha en frekk bite og behandle før sengetid er felles for de fleste mennesker, men det å spise sent på kvelden bør unngås hvis du håper å våkne opp et par kilo lettere neste morgen. Studier har vist at det å spise sent på kvelden kan føre til vektøkning som maten spist før sengetid er vanligvis lagret i stedet for brent av.,

for all del, du skal ikke gå til sengs sultne som kroppen din trenger kalorier i løpet av natten, men i stedet du bør satse på rundt 100-200 kalorier etter middag, bare ikke umiddelbart før sengetid.

En studie fra USA fant ut at mus som spiste hele dagen og natten hadde 70 prosent mer fatty innskudd enn de musene som bare spiste på fastsatte tidspunkter. Ikke bare det, gi ditt fordøyelses organene mer til prosessen når de skal hvile kan føre til oppblåsthet og følelser av sorg og stodginess den følgende dag., I stedet prøve å nyte en lettere og sunnere snack en time eller så før sengen, slik at magen din tid til skikkelig fordøye maten, er ideelt for å tilfredsstille sult, men sikre maten er ikke lagret som fett over natten.

2 Velg slanking matvarer

Utnytte når du spiser kan være en viktig faktor for søvn og vekttap, men for å plukke den rette maten vil uunngåelig påvirke hvordan og om maten er lagret som energi eller fett gjennom hele natten., Nyter en lys og lett fordøyelig rett etter middagen, i motsetning til om du er rik eller serpento matvarer, spesielt fett og karbohydrater, og kunne gå en lang vei i å hjelpe deg å oppnå slenderness over natten.

Unngå komplekse karbohydrater og rødt kjøtt, spesielt biff, så vel som høyt mettet fett matvarer og en lav GI karbohydrater, da disse er notorisk vanskeligere for kroppen å fordøye. Opt i stedet for en enkel og vanlig mat som for eksempel laks og kylling, spinat, søt potet, melon for deg kvelden matvarer.,

Unngå høyt fett-og sukkerholdige matvarer før sengetid vil ikke bare hindre lagring av maten som fett, men vil også hjelpe din søvn…

Unngå disse høyt fett-og sukkerholdige matvarer før sengetid vil ikke bare hindre lagring av maten som fett, men vil også hjelpe din søvn, for ytterligere å fremme din sårt tiltrengt hvile. Disse matvarer for å frigjøre energi raskt, noe som kan øke blodsukkeret, holde deg våken og oppmuntre kroppen til å lagre fett., Kontrollere din del størrelser er også viktig for å hjelpe vekttap gjennom natten, etter som det gamle ordtaket, ‘spise frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann, kan du endre hastigheten på vekttap.

3 Kveld øvelse

Noen mennesker vil advare mot å trene i kveld, så det kan potensielt forstyrre søvnen hvis du ikke har slappet ordentlig etterpå, men passer i en rask trening økten kan dra nytte av stoffskiftet i stor grad., En halv time trening kan gjøre en verden av god på utallige måter, det kan løfte humøret på grunn av frigjøring av endorfiner, klart du sinn av stress og, viktigst av alt, at du kan øke din sjanse til å våkne opp slankere.

Psykologisk, øvelse gjør at du føler deg i bedre form og slankere gir deg selvtillit boost du trenger når det kommer til din kroppsform. Men enda viktigere er det at trening kan forbedre fordøyelsen; øke blodtilførselen til å forlate deg bloat-gratis og slankere følgende morgen.,

Trening engasjerer seg også stoffskiftet, som krever mer drivstoff brent for energi, og trene i kveld vil resultere i stoffskiftet til å fortsette å brenne gjennom din søvn, bruker opp fett butikker uten selv å måtte flytte, for hvor effektivt.

4 Tv-tid

Før søvn, det er viktig å få litt velfortjent hvile, og tv er en vanlig form for nedleggelse. Mens du nyter din kveldens TV-ritual, gjøre mer bruk av denne «meg tid» ved å innlemme noen low key øvelser., Du ser på TV mens du gjør noe lav intensitet trening er ideelt før seng som din sinn er distrahert av hva vis du har valgt, men musklene og metabolismen kan føle belønninger av enhver form for trening.

de Fleste mennesker også overse betydningen av ikke-cardio øvelser og så trening musklene kan bidra til å tone og forme bestemte områder av kroppen som kan få deg ned. Gjør noen grunnleggende toning øvelser på et teppe eller en treningsmatte, TV trening kan forbedre ikke bare muskler, men din mentale oppfatning, gjør du føler deg bedre og mer trygg på kroppen din neste dag., Dette lite løft, men kort og konsis, kan hjelpe deg til å føle og se litt mer gjemt og tonet den følgende dag.

5 Presse deg selv

Hvis du er på vei til treningsstudio, basseng, eller ut for en kjøre, tar sikte på å presse deg selv litt hardere enn du normalt ville. Utfordrende din utholdenhet og styrke vil ikke bare gi deg et adrenalin høy, men vil du også forbrenne mer kalorier og utfordre musklene på nye måter, og hjelper deg å tone opp og føle deg slankere., Denne plutselige økningen av energi brent vil øke hastigheten på din metabolisme og oppmuntre den til å holde brenner for lengre tid, spesielt gjennom natten.

Arbeide ut mer ofte på et høyere intensitet vil hjelpe deg å se resultater raskere…

Arbeide ut mer ofte på et høyere intensitet vil hjelpe deg å se resultater raskere, det er allment kjent at det tar 4 uker med trening for å se en endring i kroppen din og 12 uker for noen andre., Hvis du øke din trening og presse deg selv denne gangen vil forkorte, gjør du føler deg fantastisk raskere.

6 still tid

Hvis du treffer gym, eller gå ut for en jobb som ikke er ideelt til tidsplanen, og deretter finne nyttig triks for å brenne ekstra kalorier uten å bli sugd ned ved montering i en treningsøkt kan være en gunstig ekstra til dag. Slå opp favorittsangene dine, eller du slår på musikk-tv og dans til hjertet ditt innhold kan være en morsom og effektiv måte å føle seg bedre og felle noen vekt.,

La løs i stuen din til dine favoritt-treff uten hemninger mens du brenner kalorier også. Noen fengende låter for å få opp pulsen og endorfiner som flyter er den perfekte måten å slappe av, ha det gøy, og passe på litt trening uten den skremmende følelsen av å måtte gå på treningsstudio. Du kan våkne opp neste dag uthvilte og lighter, en veldig god måte å starte dagen på.,

7 Sett en Rutine

de Fleste mennesker vil være oppe sent å se på den neste episoden av deres favoritt programmet eller surfe på nettet helt til de blir lei, men disse relativt uviktige aktiviteter kan skjære inn i søvnen tid, noe som er svært viktig for vekttap. University of Chicago studert to grupper av mennesker på samme diett, de som har mottatt rundt 8 timer søvn faktisk forbrent mer fett enn de som får færre blunk.,

Hvis du vil angi en pre-seng rutine og følge den regelmessig, vil dette ikke bare forberede kroppen din for en mer effektiv søvn, men vil sikre at din komme rundt de anbefalte åtte timer, hjelpe vekttap og fettforbrenning.

8 Forvise sprit

Etter en lang dag, det er alltid hyggelig å slappe av med et glass vin eller en forfriskende øl, men alkohol er beryktet for oppblåsthet og gass på grunn av det fizzy natur, gjør du føler deg lubben og større enn du er. For ikke å nevne, alkohol er ikke kjent for sin kalori-frie natur bistå din diett.,

Alkohol inneholder vanligvis store mengder av kalorier og sukker, til skade for noen diett, og spesielt når forbruker søtere drikke og kraftig øl senere på kvelden, disse kalorier vanligvis vil ikke bli brent av gjennom natten, oppmuntrer deg for å lagre kg, og føler tubbier i morgen. Inneholder syv kalorier (29 kilojoules) per gram, alkohol er ikke like på midjen, og så er det beste å gi sent på kvelden tipple en bred køye når du prøver å gå ned i vekt.,

9 Holde hydrert

Vi har alle våknet opp i de tidlige timer av formiddagen gisper etter en drink, men ikke orker tanken på nye fra våre senger i mørket for å få et glass vann. Men å sikre at du er hydrert før sengen og ha vann tilgjengelig under og etter din søvn, kan være en nyttig teknikk for vekttap.

å Holde hydrert kan unngå vann oppbevaring og oppblåsthet som vanligvis finnes ved mangler væske, og er en viktig faktor for en rekke av de grunnleggende funksjonene i ethvert område av kroppen., Å legge til din trening ytelse, helse og vekt tap, vann er nøkkelen, og holde deg hydrert er viktig for å sikre din kropp fungerer effektivt hjelpe hvor raskt du kan miste vekt.

Urter som grønn te, peppermynte, kamille og løvetann er den perfekte drikker for å oppnå det all-viktig slanke følelsen som de er fuktighetsgivende og hjelpe fordøyelsen, samtidig som en avslappende bistand før sengetid, og hjelper deg å slappe av og få sove raskt. Målet for 6-8 kopper urtete eller vann hele dagen, og du vil føle deg lettere komme morgen., Unngå kullsyreholdig drikke, alkohol og koffein er ideelle før seng som disse drikkevarer vil vanligvis holde deg våken eller haugen på pounds gjennom natten.

10 Meditere

Som vi alle vet, sinnet er en mektig ting, og å sørge for din mentale balansen er ikke skjev kan være nesten like viktig som å sikre at du kroppens balanse er riktig. Noen mener at slimness kan være en tilstand av tankene snarere enn en fysisk tilstand, så ‘tenkning tynn» kan være mer effektivt enn du ville forvente.,

Mange studier har vist at hvis du begynner å tro at du mister vekt, vil resultatene vises raskere. Stress er ofte forbundet med overvekt, noe som fører til følelsesmessig spising og en økning av hormonet ghrelin som stimulerer appetitten, så hvorfor ikke gi avspenningsteknikker en prøve.

Yoga eller meditasjon er perfekt valg for å hjelpe fleksibilitet, redusere hjertefrekvens og hjelpe avslapping før sengetid., Roer ned tankene og fokusere på pusten kan hjelpe center dine tanker, å ta tankene bort fra det uunngåelige vanskeligheter livet kan bringe, og kanskje til og med forbedre din oppfatninger av vekt og kroppen din.