Ekspert tips og strategier for å bedre sex og relasjoner, for single og par likt, vanligvis fokuserer mer på hva du kan gjøre for å forbedre ditt kjærlighetsliv enn det du kan si. Men det kan være noe mer verdifullt enn å jobbe for å bli en mer effektiv kommunikator. Sunne relasjoner avhenge av din evne til å kommunisere dine tanker, ønsker, behov og problemer. Trikset er å finne ut hvordan å uttrykke deg selv midt i havet av følelser som kan raskt dukke din beste innsats.,
Her er mine topp 10 tips for en mer effektiv kommunikasjon:
1. Holde tilbake kritikk.
Så mye kommunikasjon innebærer put-downs og fremheve hva noen gjør ikke høyre. Sluttresultatet av en slik aural angrep? En defensiv partner, og til slutt død av et forhold. I stedet for å være kritisk, fokus på positivt forsterkende hva partneren din gjør rett, og tilbyr konstruktiv kritikk når det kommer til ting som kan forbedres., «Vanessa» arbeider for dette når mannen gir henne en massasje:
«jeg setter virkelig pris på mannen min som ønsker å jobbe stress ut av kroppen min, men han er ingen massasje terapeut. Det er lett å ønske å si: «ikke gjør det «eller» Det føles ikke godt,’ og bare få ham til å stoppe helt. Men jeg vet at det vil bare ta motet fra ham, og på flere måter enn én. Så jeg prøver å gi tilbakemelding, for eksempel, » Kan du gjøre det bare i dette punktet, og med mer press?»eller,» Det ville føles enda bedre med base i hånden i stedet for fingertuppene.,’Folk vanligvis tar sikte på å vær så nøye formulert veiledning har en tendens til å få resultater.»
– >
2. Egen dine uttalelser.
Hva du har å si, vil bli kraftigere, og forhåpentligvis bedre hørt, hvis du eier det med en «jeg» – uttrykk (for eksempel «jeg føler meg trist når du…») å Ta ansvar for dine følelser og perspektiver gir deg mulighet til å lage bedre løsninger for at du skal bli bedre hørt., Selv om partneren din ikke er enig med deg eller forstår ditt perspektiv, han eller hun kan ikke, feil du til hvordan du føler deg.
3. Være villig til å motta tilbakemeldinger.
Kommunikasjon må være en toveis gate. Hvis du forventer at partneren din til å høre deg ut, så må du gjøre deg sårbar for en reaksjon, spesielt behovet for å reflektere tilbake på det du nettopp sa. Husk, det er tre sider til et problem i et forhold: perspektiv, din partner perspektiv, og sannheten., Du er en spiller i hva som skjer, og du må være åpne og tilgjengelige for hvordan din partner ser saker—inkludert din rolle.
4. Være til stede og delta.
Trenger du ikke bekymre deg for hva du skal si eller hvordan du kommer til å svare i løpet av casual eller kritiske samtaler med din partner. Bare lytte og gi ikke-verbale signaler om at du er virkelig engasjert—som nikket med hodet og opprettholde øyekontakt. Demonstrere at du faktisk lytter ved å reflektere tilbake følgende: jeg forstå deg full? Jeg hører deg klart og tydelig?, På samme måte, validere din partners følelser: jeg beklager å høre at du er så sint, eller jeg kan se hvorfor du er så opprørt. Hvis du er på et tap for ord, eller har det ingenting å si noe så enkelt som, «Takk for at du deler,» kan være utrolig effektivt.
5. Gi deg selv en time-out når det er nødvendig.
Noen samtaler kan være intens, og noen ganger er det bedre å ikke si noe i det hele tatt. Det betyr ikke, imidlertid, at du må rett og slett slutte å ta opp problemet. Vite at det er greit å si «Kan jeg komme tilbake med deg?, Jeg trenger å tenke på det,» som en partner bør sette pris på at du ønsker litt tid til å behandle alt. Sørg imidlertid for å ta opp samtalen på et passende tidspunkt og innen rimelig tid.
6. Ikke avbryte.
… Eller endre emnet. Eller være en know-it-all. Eller opptre som noe som var vanskelig å si aldri ble sagt. I utgangspunktet, ikke gjør noe som du ikke ønsker at din partner skal gjøre for deg i løpet av noen form for samtale. Tror disse tipsene gjelder ikke for deg?, Lytt til deg selv i samtaler i løpet av de neste dagene. Du kan bli overrasket over, slik tilfellet var for «Bert»:
«jeg vil lese forskning at både menn og kvinner er mer tilbøyelige til å avbryte når du snakker med en kvinne enn en mann, og som en feminist, jeg trodde ikke det som er beskrevet meg med min forlovede i det hele tatt. Nysgjerrig, men jeg bestemte meg for å bli mer bevisst i mine samtaler med henne, og jeg innså at jeg var skyldig i dette sosiale faux pas. Jeg har prøvd å være mer tålmodig i å høre henne ut, uansett emne, som har tatt praksis.»
7. Holde tone innsjekking.,
i Løpet av casual, hverdagslige interaksjoner, for eksempel en telefon, lyd engasjert (som i, ikke distrahert) og glad for å være å småsnakke. Under intense samtalene, unngå å bruke dominerende, fiendtlig, eller sarkastisk toner. Ikke minimer eller avvise andres frykt, bekymringer, eller drømmer.
8. Spør.
Folk ikke tankene lesere, ikke engang din partner. Hvis du trenger noe, be om den., Din partner ikke kommer til å vite at du trenger mer hjelp med barna eller husarbeid, at du trenger mer kjærlighet, eller at du ønsker mer stimulering for å oppnå orgasme—med mindre du gjør en forespørsel. Legger det ut her; en god partner vil prøve å levere.
9. Uttrykke takknemlighet på en jevnlig basis.
Anerkjenne de små tingene som ofte går ubemerket kan gå en lang vei. Det kan være takke partneren din for å ta hunden ut en tur tidlig på morgenen, eller å gi kjæresten din en klem for å gjøre en annen yummy middag., Gjenkjenne rutine—verdien av partneren din daglige bidrag i å gjøre livet ditt enklere eller morsommere—gjør at en føler seg verdsatt og mer villig til å fortsette å bidra til et forhold og hjemmets vedlikehold.
10. Ikke glem «jeg elsker deg.»
Elskere er alt for avhengig av ung kjærlighet, Valentine ‘ s Day, merkedager og andre viktige datoer eller tidsperioder i en romanse for unnskyldning til å uttrykke sine følelser for hverandre., Det er til det punktet at hvis en «jeg elsker deg» eller andre setningen av kjærtegn, som «Du er så vakker,» eller «jeg synes du er fantastisk,» er tilfeldig delt, så det kan være off-putting: Hva er hun opp til? Hva ønsker han? Så sørg for å uttrykke din kjærlighet verbalt—og nonverbally—en fast del av ditt forhold til vedlikehold. Det er limet når andre forhold oppløsninger bli vanskeligere å opprettholde.