å Prøve noe nytt kan være skremmende, spesielt yoga. Med yoga er økningen i popularitet, de fleste studioene er pakket til gjellene. Du kan ende opp med å albue til albue med en totalt fremmed, som kjemper for hver tomme av plass. Er ikke yoga ment å være avslappende?
Heldigvis, de fleste yoga studios er svært imøtekommende, og noen tilbyr små klasser skreddersydd for første tidtakere., Når du starter i en nybegynner klasse, vil du få et håndtak på stillinger og bli kjent med lingo før du ender opp i et rom med vegg-til-vegg-Lululemon gudinner som tror spagaten er «avslappende.»
Hvis du er ny til yoga—og selv om du ikke—du kan bli forvirret av det ord som du hører i klassen.
Det er fordi de, som alle disipliner, yoga har sin egen lingo, og yoga er roten språk er teknisk Sanskrit., I de fleste tilfeller, en god yoga lærer vil ha rikelig med ikke-Sanskrit instruksjoner, samt ordene » engelske oversettelser, som du går gjennom klassen.
Og, ideelt sett, sa klassen vil ta sted i en innbydende, ikke-skremmende miljø. Men likevel, det kan hjelpe å vite noen av de mest vanlige yoga-form, slik at du ikke stadig å se på personen ved siden av deg for visuelle indikatorer.
Ta en titt nedenfor, slik at du føler deg bedre rustet neste gang du går inn på din matte.
Pssst… ønsker å hoppe over studioer og gjøre yoga i personvernet ditt eget hjem?, Den Aaptiv app har dusinvis av yoga klasser for alle nivåer. Registrer deg for en gratis prøveversjon i dag.
Asana
ordet asana refererer bare til den fysiske positurer og stillinger praktisert i løpet av yoga. Det er en av de «åtte lemmer» av yoga, med andre inkludert pust og meditasjon.
I vanlig bruk, asana kan beskrive den generelle stilen av yoga som inneholder bevegelse. Eller kan det bety ett enkelt positur. For eksempel, nedover-mot hunden (beskrevet nedenfor) er en asana.
selv Om den bokstavelige oversettelsen av asana er «sete,» dette begrepet viser mer spesifikt til yoga stillinger., Du vil legge merke til at hver yoga positur er etterfulgt av asana når det er uttalt i Sanskrit. For eksempel, i Sanskrit, nedover-mot hunden vil bli referert til som Adho Mukha Shvanasana.
nøyaktig antall av asanas er oppe til debatt. Noen klassiske tekster si at det er 84, mens andre sier at det er på 8,4 millioner kroner, slik noen av ved mye av nuller. Enda en godt respektert yoga lærer som heter Sri Dharma Mittra har katalogisert 1,300 yoga asanas.
Vinyasa
Vinyasa er en stil av yoga preget av sette sammen utgjør til et flytende rekkefølge., Dette er forskjellig fra Hatha yoga, en langsommere tempo praksis som fokuserer på å holde en positur på en gang.
I mange klasser, vil du høre en lærer bruker ordet vinyasa for å indikere at du skal være mellom pust til din bevegelse.
For eksempel, som du kan engasjere seg i en oppadgående bevegelse, kan du puster inn, og så når du går nedover, ville du puster ut. Som du går gjennom en Sol Hilsningen, din instruktør vil kanskje si, «pust på den oppadgående hund, pause, og nå puster som du går ned i hunden.,»
Noen mennesker vurdere vinyasa en selvstendig type yoga, mens andre sier det er en del av enhver form for praksis.
Pranayama
Dette Sanskrit ord som refererer til pusten arbeid eller pusteteknikker. Prana, som kan oversettes omtrent til «livskraft», og yama betyr «å styre.»Så pranayama, da, er å kontrollere pusten din gjennom diverse øvelser.
Ifølge Richard Rosen, en yoga-instruktør siden 1987, den opprinnelige hensikten med pranayama var til jevn pust i forberedelse til meditasjon., Når du hører ordet pranayama i klassen, læreren er å minne alle til å fokusere på pusten. Når alle er å holde en posisjon som tar konsentrasjon, er det lett å glemme å puste!
Ujjayi
Mot begynnelsen av enhver klasse, læreren din vil minne deg på å «bruke din ujjayi pust.»Dette pusten er en form for pranayama som involverer både å puste inn og pust ut gjennom nesen.,
for Å perfeksjonere dette pusteteknikk, bør det være en liten sammensnøring i halsen, men for nå, bare husk å puste inn og ut gjennom nesen når læreren bruker begrepet ujjayi. Det er en rekke puste teknikker som du kan møte i en yoga klasse, men standard er ujjayi pust.
Du kan begynne din klasse å gjøre andre typer av pusten, som lion ‘ s breath (også kjent som simhasana på Sanskrit). Andre typer puste innebære lukking av neseboret til å øke det samlede oksygen flyt og energi nivåer., Men, som du strømme gjennom de fleste av dine yoga, læreren din vil minne deg på å bruke ujjayi pust.
Ujjayi er også kalt «ocean pust» eller «warrior’ s pusten.»Ujjayi pust innebærer å puste inn og ut av nesen med dype inhalerer og puster ut. På den puster, og later som at du prøver å tåke opp et speil.
Drishti
Drishti er et fokusert blikk ment å trekke oppmerksomheten, konsentrasjonen, og hensikten til din yoga praksis.
Det er ni drishtis i yoga, blant annet med fokus på navlen, ser oppover, og stirrer på tærne., Som du strømme gjennom yoga (asanas), vil læreren ofte minne deg om hvor du skal fokusere blikket.
En drishti betjener flere funksjoner i en yoga praksis. Det primære formålet er å skape selvinnsikt, samtidig som den gir deg til å trekke seg. Når du er i en meditativ tilstand, utøvelse drishti hjelper deg å fokusere.
en Annen hensikt å kjenne høyre drishti, er at det vil hjelpe med balanse og samtidig sikre at kroppen er i riktig justering. Du vil få mest mulig ut av din praksis og samtidig minimere risikoen for skader., For eksempel, når du er i nedover hund, din drishti er navlen.
Sun Hilsning
Dette er en bestemt sekvens brukes ofte i et utvalg av vinyasa-stil yoga praksis. Det begynner i en stående posisjon. Så det tar deg gjennom en høy planke, en oppover-mot hund, en nedover-mot hund, før vi returnerer tilbake til stående.
En Sol-Hilsenen er en yoga flow (eller en serie av bevegelser) med en rekke posisjoner. De to typene av Sol Hilsener er A og B. Solen Hilsning En har 12 positurer, og Solen Hilsning B har 16., Målet med disse bevegelsene er å trekke energi fra solen, et symbol på tilbedelse i Indisk kultur.
Den måte er disse yoga flyter ble utformet, omfatter alle organer og system i kroppen. Teorien er at ved vendt mot øst i morgen og gjør en serie av Sol Hilsener, kan du lage all den energien du trenger for dagen, mens du får en komplett trening for sinn, kropp og sjel. Sanskrit ordet for Sol Hilsningen er Surya Namaskara.
Nedover Hund
Dette er en bestemt sekvens brukes ofte i et utvalg av vinyasa-stil yoga praksis., Det begynner i en stående posisjon. Så det tar deg gjennom en høy planke, en oppover-mot hund, en nedover-mot hund, før vi returnerer tilbake til stående.
Det er mange synonymer for dette ikoniske yoga positur. I Sanskrit, det heter Adho mukha savanasana. I lekmann vilkår, det er rett og slett en omvendt V. Det er lignende til å berøre matten foran tærne, men du løfter hoftene og skift dem tilbake mens du beveger armene mot toppen av din mat.
Hvis du har sett en hund strekke seg etter å komme opp, vet du nøyaktig hva du Nedover-Mot Hunden ser ut som., Dette utgjør er en stift i yoga praksis. Ikke bare bygge styrke i overkroppen, men det øker også fleksibilitet, spesielt i kalvene, som ofte er trange.
Chaturanga
Chaturanga er en bevegelse som begynner i høy planke-posisjon. Derfra, du bøye albuene rett tilbake, sakte senke deg selv mot bakken—men ikke helt det—til en lav planke. Som du senker ned, bør du puster ut mens også å holde albuene limt til dine sider.,
Dette utgjør er vanligvis brukt som en overgang til opp mot hunden, noe som innebærer å slippe hoftene mot bakken og presser gjennom hendene til å løfte brystet til taket. Bare håndflatene og på toppen av føttene være på gulvet.
I noen yoga praksis kan læreren inviterer deg til å gjøre en «Chaturanga push-up», som er det samme som en tricep push-up.
Savasana
Også kalt Lik Positur, Savasana (også kalt Shavasana) er det lykksalige tilstand av avslapning og meditasjon som skjer på slutten av timen., Det er en restorative positur, og uten tvil en av de viktigste. Alt du trenger å gjøre er å ligge med ansiktet opp på matten. Du bør la håndflatene vendt opp så godt til å motta energi og velsignelser fra universet.
Etter en intens yoga praksis, Savasana kan hjelpe deg å slappe av, mens du også kan redusere angst. Andre fordeler inkluderer å ha økt tillit og bedre hukommelse, fokus og konsentrasjon.
Savasana kan benyttes når som helst i løpet av yoga praksis, men er ofte den endelige positur for en klasse.
Namaste
Dette ordet kan være en hilsen eller en valediction i visse kulturer., Men i yoga, namaste er vanligvis sa på slutten av klasse—vanligvis ved å trykke på håndflatene sammen og bøye hodet.
Den ordrette oversettelsen er, «jeg bøyer meg ned for deg», men i forbindelse med en yoga klasse, betydningen er forskjellig. Det er i utgangspunktet kan oversettes til «den guddommelige i meg bekrefter det guddommelige i deg.»Men egentlig, det er bare en respektfull måte for student og lærer å del måter.
Åndelig, begrepet namaste er ment å anerkjenne hverandres ånd og hellighet. Det formidler at vi er alle guddommelige og tilkoblede., I moderne yoga morsmålet, det er nå en symbolsk og respektfull måte å avslutte klasse.
Yoga er en vakker praksis, og det kan gjøres hvor som helst! Den Aaptiv app har dusinvis av yoga klasser som du kan gjøre hjemme. Instruktører beskrive hvert utgjøre en grundig mens definere alle yoga vilkårene i lett å forstå språket. Noen klasser er så kort som 10 minutter! Gi det et forsøk i dag.