Mens du kan være stolt av deg selv for å gjøre det til treningsstudio og klemme i noen cardio (og du bør være!), ta en lackadaisical tilnærming til elliptisk trening og tilfeldig roterende bena mens du leser et magasin eller ser på TV ikke er å gjøre din noen tjenester. (Du kan alltid hoppe over treningsstudio og traff veien: Følge denne planen å gå av 22 pounds i bare 8 uker og få en MP3-spiller!,)
Her er 10 tabber du ofte gjør på elliptiske og hvordan for å fikse dem, slik at du maksimere kaloriforbrenningen samtidig legge moro til dine ho-hum rutine.
1. Din motstand er null
Du kan føle deg som en million dollar stepping en mil ett minutt, men uten motstand, du kommer ikke til å se resultater, sier Röbynn Europa, en personlig trener i Chelsea Piers i New York City. Kontroller at du bruker nok motstand til å dytte og dra gjennom strak arm. Deretter fortsetter du i et moderat tempo til du føler du har gjort alt du kan gjøre., «Du bør ikke føle deg som du har til og med 5 minutter igjen på deg når du går av, sier hun.
2. Du er en sloucher
Står rett opp bidrar til å forlenge din abs, noe som gir deg en sjanse til å engasjere din kjerne og fungerer til og med øvre del av kroppens muskler, sier Jennifer Cassetty, en treningsfysiolog. Sertifisert personlig trener Neal I. Pire, MA, CSCS, president Inspirere Trening Systemer i New Jersey, anbefaler hopping på en maskin med en øvre kroppen komponent, slik at du kan engasjere seg enda mer muskler—og blast mer fett. Kan du ikke finne en maskin som lar deg pumpe armene?, La gå: Noen undersøkelser tyder på at lener seg på maskinen armlener under trening reduserer kalori brenning.
3. Du trenger ikke skrive inn informasjon
de Fleste maskiner er kalibrert for en 150-kilos person—men tilpasse din statistikk vil hjelpe deg å få et mer nøyaktig kalori lese. Tar sikte på å brenne rundt 100 kalorier per 10 minutter, sier Cassetty.
4., Du trenger ikke endre retningene
Gå bakover er ikke bare stoppe deg fra å bli lei, er det også endringer som store muskelgrupper jobber hardest, sier Europa. Mens du flytter frem fatigues din quads, bakover legger vekt på hamstrings og setemuskler. For å få maks effekt, lene seg litt tilbake, holde knærne i 90 graders vinkel som du strak arm.
MER: Best Felles-Vennlig Treningsøkter
5. Du har ikke forandret seg fra treningen i måneder
Intervaller er en fin måte å bryte opp monotonien av maskinen og øke kaloriforbrenningen, sier Europa., Dette kan du gjøre på en av to måter: La resistance jevn og endre tempo (spol til 1 minutt; moderat til 4) eller opprettholde din hastighet, og endre din motstand (utfordrende motstand for 1 minutt, moderat 4).
6. Du går til, kan du ikke føle føttene
En av de mest vanlige elliptisk er feil å legge for mye press på tærne, noe som kan gjøre føttene dine går nummen og kutte treningen kort. I stedet, kan du lene deg tilbake i hælene, som tillater at store muskel grupper til å jobbe hardere og gir deg utholdenhet til å gå lenger, og i henhold til Cassetty.
7., Maskinen høres ut som det kommer til å ta av
Hvis du kan høre male på maskinen mens du trener, det betyr at du kommer for fort uten nok motstand—som betyr at du ikke får den mest kaloriforbrenningen ut av din tid, Cassetty sier. Å holde en jevn, moderat tempo på en motstand som tvinger deg til å bruke musklene dine vil få, og beholde, må pulsen din opp.
8., Du trenger ikke fungere på øvre halvdel
Innlemme de bevegelige håndtakene to dager i uken for å sette øvre del av kroppen til å fungere, og henge på den stabilt håndtak på den andre, sier Cassetty. Når du arbeider dine armer og ben, prøv intervaller—fokus på armene i 1 minutt, deretter pumpe beina for 4, og gjenta gjennom treningsøkten.
9. Du spinn din vei opp en bakke
Noen modeller har en rampe stigning, ligner på en tredemølle. Men, i motsetning til en tredemølle, en stor bøyg vil ikke øke vanskelighetsgraden i stedet, det er lettere for bena til å skyve og dra gjennom strak arm.,
MER: 7 Slankende Trening For Små Områder
10. Du er en elliptisk junkie
Som det kan være fristende å skyte rett til elliptisk hver gang du går inn på treningsstudio, bør du aldri skal bruke en maskin utelukkende, sier Europa. Supplement rutine med vekt trening og annet utstyr for kondisjonstrening, for eksempel roeren. Gjør at du innlemme utvalg holder kroppen din fra å bli brukt til en enkelt bevegelse og fortsetter også å hjelpe deg å bygge muskelmasse, som, i sin tur, vil holde stoffskiftet styrket.,