Zu Beginn meiner Menopause Reise, Ich erinnere mich mit einem Ruck um 4 Uhr morgens aufwachen jeden Morgen mit wirklich engen und schmerzhaften unteren Rückenmuskulatur.
Sie waren so angespannt und straff, dass ich dachte, ich hätte einen Nieren-Infektion! Meine anderen Muskeln und Gelenke waren auch nach dem Aufwachen angespannt und steif; so sehr, dass ich fast auf allen Vieren kriechen musste, nur um ins Badezimmer zu kommen. Zu der Zeit hatte ich mit wirklich schlechten Angstzuständen zu kämpfen und ich hatte das Gefühl, aus allen Nähten zu fallen., Ich fiel in einen zerstörerischen Zyklus des Nichtschlafens, weil ich ängstlich war und erschöpft aufwachte, weil ich Schmerzen hatte und nicht geschlafen hatte. Nachdem ich erkannt hatte, dass es die Menopause war und schließlich mit der HRT-Behandlung begann, besserten sich meine Symptome und ich kehrte zu meinem alten Selbst zurück.
Aber als ich hier sitze und dies mehr als zwei Jahre später schreibe, kann ich fühlen, dass meine Muskeln ziemlich steif sind. Ich war nicht gestresst oder habe im Fitnessstudio besonders hart trainiert und deshalb kann ich es nur als eines dieser Dinge bezeichnen. Zeit für eine massage!
Was verursacht Muskelverspannungen?,
Muskelverspannungen während der Menopause werden durch Schwankungen und Erschöpfung von Östrogen und Progesteron verursacht. Niedrige Östrogenspiegel führen zu einem hohen Cortisolspiegel, dem Stresshormon, das den Blutdruck und den Blutzucker erhöht. Längere Perioden mit hohem Cortisol-und niedrigem Östrogenspiegel führen dazu, dass sich die Muskeln straffen und ermüden. Niedrige Progesteronspiegel neigen auch dazu, Muskelverspannungen zu verursachen, da Progesteron eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist hat.
Meine Top-Tipps
– Stretch.,
Halten Sie Ihren Körper geschmeidig mit regelmäßiger Dehnung und Bewegung ist eine gute Möglichkeit, um Blut fließen und stärken Sie Ihre Muskeln, halten sie spannungsfrei!
Hitzepads verwenden.
Wenn Sie Wärme auf angespannte Muskelbereiche auftragen, fließt das Blut in diese Bereiche und hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen. Lassen sie wärme pads auf für über 20 minuten für die beste relief, und werden sicher zu ort ein handtuch zwischen sie und die pad zu vermeiden verbrennungen.
Nehmen Sie ein heißes Bad.
Wie Heizkissen sind heiße Bäder eine großartige Möglichkeit, verspannte Muskeln zu entspannen und zu lockern., Heiße Bäder können Ihre Nerven beruhigen und Spannungen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen verringern. Ich füge immer Epsomsalze oder ätherische Öle hinzu, um die Giftstoffe aus meinen Muskeln zu ziehen und Schmerzen zu lindern.
Nehmen Sie Vitamin D.
Vitamin D ist essentiell für gesunde und spannungsfreie Muskeln. Sonnenlicht ist normalerweise der beste Weg, um Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu erhalten, aber wenn Sie in einer bewölkten Stadt leben, können Sie es auch in einigen Lebensmitteln wie Fisch und Milchprodukten finden. Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert oder Sie Vegetarier / Veganer sind, können Sie stattdessen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Holen Sie sich eine Massage.,
Für mich ist das das Beste, um mit Muskelverspannungen fertig zu werden. Erfahrene und erfahrene Massagetherapeuten können spüren, wo sich die Knoten und Spannungen in Ihrem Körper befinden, daher ist eine gute Massage eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper von Spannungen zu befreien!
Schlaf gut.
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, da sie Körper und Geist entspannt. Wie Sie schlafen, kann sich auch auf die Muskelspannung auswirken. Wenn Sie mit einem Kissen unter den Knien schlafen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen (oder zwischen den Knien, wenn Sie auf der Seite schlafen, und unter dem Bauch, wenn Sie auf dem Bauch schlafen), können Sie Ihre Wirbelsäule ausrichten, während Sie sich ausruhen., Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem festen Kissen schlafen, das Nacken und Kopf stützt, um Steifheit beim Aufwachen zu vermeiden.