Was ist Faszie?
Fascia ist eine dünne Hülle aus Bindegewebe, die jedes Organ, Blutgefäß, Knochen, Nervenfaser und Muskel umgibt und an Ort und Stelle hält. Das Gewebe bietet mehr als nur eine innere Struktur; Faszie hat Nerven, die es fast so empfindlich machen wie Haut. Wenn es gestresst ist, strafft es sich.
Obwohl Fascia wie ein Blatt Gewebe aussieht, besteht es tatsächlich aus mehreren Schichten mit Flüssigkeit dazwischen, die Hyaluronan genannt wird., Es wurde entwickelt, um sich zu dehnen, während Sie sich bewegen. Aber es gibt bestimmte Dinge, die Faszien verdicken und klebrig werden lassen. Wenn es austrocknet und die Muskeln strafft, kann es die Beweglichkeit einschränken und schmerzhafte Knoten entwickeln.
Faszienbedingte Muskelschmerzen und Steifheit
Gesunde Faszie ist glatt, rutschig und flexibel., Faktoren, die dazu führen, dass Faszien gummiartig werden und zusammenknicken (Adhäsion genannt), sind:
- Ein Lebensstil mit begrenzter körperlicher Aktivität (Tag für Tag zu wenig Bewegung)
- Wiederholte Bewegung, die einen Teil des Körpers überlastet
- Trauma wie Operation oder Verletzung
Ist es Faszienschmerzen?
Es kann schwierig sein festzustellen, ob Ihre Schmerzen auf Muskeln, Gelenke oder Faszien zurückzuführen sind. Im Allgemeinen fühlen sich Muskelverletzungen und Gelenkprobleme umso schlimmer an, je mehr Sie sich bewegen., Faszienadhäsionen neigen dazu, sich mit Bewegung besser zu fühlen und reagieren auch gut auf die Wärmetherapie, die dazu beiträgt, die Elastizität des Gewebes wiederherzustellen.
Bei manchen Menschen können sich Adhäsionen mit der Zeit verschlimmern, wodurch die Faszie die umgebenden Muskeln komprimiert und verzerrt. Dies kann zu harten, zarten Knoten in den Muskeln führen, die als Triggerpunkte bezeichnet werden., Das myofasziale Schmerzsyndrom ist ein Zustand, bei dem diese Triggerpunkte Schmerzen verursachen:
- Während der Bewegung
- Wenn Druck ausgeübt wird
- In scheinbar nicht verwandten Körperteilen (verwiesener Schmerz)
Die Behandlung konzentriert sich darauf, Schmerzen zu lindern und enge Faszien und Muskelfasern zum Entspannen zu bringen. Medizinische Optionen umfassen Schmerzmittel, Physiotherapie und Injektionen von Medikamenten direkt in Triggerpunkte.
So halten Sie die Faszie flexibel
Halten Sie Ihre Faszie gesund hat viele Vorteile., Sie bewegen sich leichter, haben eine bessere Bewegungsfreiheit und erleben weniger Schmerzen. Dinge, die Sie tun können, um Faszienproblemen vorzubeugen, sind:
- Move more: Neben einer konsistenten, aber abwechslungsreichen Trainingsroutine ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu sein. Haben Sie einen Schreibtischjob? Machen Sie jede Stunde mindestens eine zweiminütige Pause, um aufzustehen und sich zu bewegen, was dazu beiträgt, dass die Faszie geschmeidig bleibt. Erwägen Sie, Meetings zu gehen oder aufzustehen und zu gehen, während Sie an Telefonkonferenzen teilnehmen.
- Regelmäßig dehnen: Stretching ist wichtig für eine gute Gesundheit., Es reduziert das Risiko von Entzündungen und strukturellen Problemen im Körper.
- Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung: Wenn Sie über einen Schreibtisch oder ein Telefon fallen oder auf unangenehme Weise gehen, um eine Verletzung auszugleichen, kann dies zu einer Straffung der Faszie führen. Versuchen Sie, im Sitzen oder Stehen eine gute Haltung beizubehalten.