Verstopfung und ich gehe weit zurück. Wir waren lebenslange Begleiter, aber keine Freunde. Ich kann getrost sagen, dass ich nach Jahrzehnten jetzt die Oberhand habe und selten in die „angespannte“ Beziehung falle. OK, verzeihen Sie das Wortspiel. Als registrierter Ernährungsberater bin ich sicher, dass meine berufliche und persönliche Erfahrung Ihnen bei Migräne und Verstopfung helfen kann.,
In unserer Coaching-Praxis sowie in den sozialen Medien sehen wir oft Menschen, die sich nach dem Zusammenhang zwischen Verstopfung und Migräne erkundigen. Diese gastrointestinale (GI) Störung wird manchmal als Teil des Reizdarmsyndroms – Verstopfung (IBS-C) bezeichnet. Laut einem umfassenden Artikel in den Annalen der Gastroenterologie haben 10-20% der erwachsenen westlichen Länder IBS-Symptome . Aus demselben Artikel wurde geschätzt, dass IBS-C eine geschätzte Prävalenz von 35% derjenigen mit IBS aufweist.,
Es stellt sich heraus, dass ja, es gibt einen Zusammenhang zwischen Migräne und Verstopfung, aber wieder einmal bin ich frustriert über den Mangel an Erwachsenenstudien zu diesem Thema. Könnte dies einfach Korrelation und koexistierende Zustände sein oder könnte Migräne Verstopfung verursachen?
Frauen haben dreimal häufiger Verstopfung als Männer. Und wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, haben Frauen eine viel höhere Migräneprävalenz als Männer. Aber vielleicht gibt es eine ursächliche Verbindung oder ein Verhalten, das zu häufigeren Angriffen beider führt. Könnte Verstopfung Migräneattacken verursachen?, Vielleicht ist es Teil von Prodrom (die erste Phase der Migräne, vor dem vollen Angriff). Sie können mehr über Prodrome in diesem Artikel von der American Migräne Foundation lesen.
Ich bin mir nicht sicher, ob wir zu einer universellen Wahrheit über diese letzte Frage kommen werden, da wir alle so unterschiedlich sind, aber am Ende dieses Artikels sollten Sie ein besseres Gefühl dafür bekommen, was hinter Ihrem gastrointenstinalen Streit steckt. Mein Ziel ist es, Ihnen zu helfen, herauszufinden, wie Sie Linderung von der aktuellen Verstopfung finden können, und Ihnen einen Schritt voraus zu sein, damit Sie nicht wieder im Internet nach diesem Thema suchen.,
Was Verstopfung ist und was nicht.
Verstopfung ist definiert als schwieriges oder angespanntes Passieren von Stuhl oder hartem Stuhl.
Es hat weniger mit Frequenz zu tun. Für manche Menschen ist es „normal“, dass sie ihren Darm zweimal pro Tag bewegen, während andere während der Woche einen oder zwei Tage überspringen können. Im Allgemeinen würde ein Arzt Sie für verstopft halten, wenn Sie weniger als 3 Stuhlgang pro Woche hätten. Darüber hinaus ist Stuhl, der sehr hart oder klumpig ist, oder Stuhl, der in Pellets oder Kugeln zerbrochen ist, ein Zeichen von Verstopfung., Wenn der Stuhl viel Belastung verursacht, schmerzhaft ist oder sich unvollständig anfühlt, gilt dies als Verstopfung.
6 Gründe, warum Migräne und Verstopfung ein Problem für so viele von uns sind.
Es gibt eine Reihe von Theorien. Es ist zweifelhaft, dass jede einzelne Theorie für die meisten Menschen wahr ist. Es ist wahrscheinlich eine Kombination der folgenden Faktoren:
1 – Die bidirektionale Darm-Hirn-Achse
Die Forschung über die Darm-Hirn-Verbindung als Teil einer Vielzahl von Erkrankungen ist sehr aufregend. Ich bin sicher, dass für viele von uns, wir denken, die Forschung ist viel übertreiben., Es scheint offensichtlich, dass es eine Verbindung zwischen unserem Gehirn und GI-Trakt gibt, wie wir lebendiger Beweis sind. Zum Beispiel, wie seltsam ist es, dass Anti-Übelkeit-Medikamente wie Zofran und Compazine auch Migräne-Medikamente sind, wenn Übelkeit nicht einmal vorhanden ist. Oder für manche Menschen endet ein schmerzhafter Migräneanfall mit Erbrechen oder Stuhlgang.
Serotonin, Migräne und Verstopfung
Serotonin ist ein kritisch wichtiger Neurotransmitter für unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit. Es gilt als eines der „Glückshormone“ und wird hauptsächlich im GI-Trakt hergestellt.,
Bei vielen Menschen mit Migräne wird angenommen, dass eine abnormale Aktivität von Serotonin eine bedeutende Rolle in der Kaskade biochemischer Veränderungen spielt, die zu einem Angriff führen. Einige wichtige Medikamente, die wir gegen Migräne einnehmen, beeinflussen unseren Serotoninspiegel.
Es stellt sich heraus, dass Serotonin auch im GI-Trakt eine wichtige Rolle spielt. Serotonin beeinflusst die Beweglichkeit des Darms, Sekrete in den Darm und die Art, wie wir Empfindungen im Darm wahrnehmen. Vielleicht hat der Zusammenhang zwischen Migräne und Verstopfung mit einem veränderten Stoffwechsel dieses wichtigen Neurotransmitters zu tun.,
2-Stress
Der Zusammenhang zwischen Migräne und Stress ist bekannt. Stress wird oft als der wichtigste Auslöser von Migräneattacken gesehen. Wussten Sie, dass Stress auch mit Verstopfung verbunden ist? Stress kann die Hormone verändern, die spezifisch die Motilität im Darm beeinflussen und die Dinge verlangsamen.
3-Medikamente und Ergänzungen
Viele von uns sind auf Medikamente für Migräne oder andere Erkrankungen., Einige der am häufigsten verschriebenen Medikamente mit Verstopfung als Nebenwirkung sind Antidepressiva (sowohl SSRIs als auch trizyklische Antidepressiva), Blutdruckmedikamente wie Propranolol und Medikamente gegen Übelkeit wie Zofran. Einigen Menschen werden gelegentlich Opioide verschrieben, und diese können uns sicherlich schnell zum Stillstand bringen. Over-the-Counter-Medikamente, die mit Verstopfung verbunden sind, sind Antihistaminika und Antazida wie Zahnfleisch.
Seit der Veröffentlichung der neueren Migränemedikamente, insbesondere Aimovig (Erenumab), gab es viele weitere Fragen zu Verstopfung., Eine bekannte Nebenwirkung für manche Menschen ist Verstopfung, die mehr als ein vorübergehendes Ärgernis ist. Ich denke, es gibt viele Neurologen, die ihr Wissen über wirksame Verstopfungsmittel für unsere Menge verbessern mussten. Für manche Menschen reichte diese Nebenwirkung aus, um sie kürzlich auf eines der anderen Medikamente auf dem Markt umsteigen zu lassen.
Einige gängige Mineralstoffzusätze können zur Verstopfung beitragen. Es ist bekannt, dass sowohl Eisen-als auch Kalziumpräparate problematisch sind., Wenn Ihnen diese von einem Arzt verschrieben wurden, nehmen Sie sie weiterhin ein, arbeiten Sie jedoch an den folgenden Tipps, um die Dinge wieder regelmäßig in Bewegung zu bringen.
4-Diät
Die meisten Menschen in den USA bekommen nicht genug Ballaststoffe. Für viele, die mit schwächenden Migräneattacken und vestibulärer Migräne zu tun haben, kann es besonders schwierig sein, genügend Ballaststoffe zu bekommen. Es ist verständlich, nach ballaststoffarmen, zubereiteten und hochverarbeiteten Lebensmitteln zu greifen, wenn es uns nicht gut geht. Das ist kein Urteil oder eine Entschuldigung. Es ist eine Realität chronischer Krankheiten.,
5-Hydratation, Migräne und Verstopfung
Checkout mein Blog über Hydratation und Migräne. Es gibt Hinweise darauf, dass wir mehr Flüssigkeitszufuhr benötigen als die durchschnittliche Person, die keine Migräne hat. Dies allein kann einen Teil der Verbindung von Migräne und Verstopfung erklären.
Ein Grund, warum manche Menschen verstopft sind, ist, dass sie jeden Tag eine geringe Menge Flüssigkeit trinken können. Für andere können sie einen Doppelpunkt haben, der ein Über-Achiever ist. Eine der Hauptaufgaben unseres Dickdarms ist es, überschüssiges Wasser zu entfernen., Vielleicht neigt Ihr Dickdarm dazu, zu viel Flüssigkeit wegzunehmen und einen Stuhl zurückzulassen, der zu trocken und schwer zu bewegen ist.
6-Unzureichende Aktivität und Bewegung
Wenn wir inaktiv sind, verlangsamen sich die natürlichen und notwendigen Muskelkontraktionen, die Nahrung und Stuhl durch den GI-Trakt bewegen. Wenn Sie anfällig für häufige Migräneattacken sind, ist Ihr Wunsch und Ihre Fähigkeit, aktiv zu sein oder Sport zu treiben, wahrscheinlich beeinträchtigt.
5 kritische Schritte zur Verstopfung Linderung
1-Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme.
ich weiß, ich weiß, einige von Euch vielleicht sträuben sich bei diesem Rat., Ich trinke wirklich kein Wasser und weiß, dass ich damit noch lange nicht allein bin. Wenn Sie meinen Artikel über die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr noch nicht gelesen haben, tun Sie dies bitte. Dies ist eine Notwendigkeit, um sowohl Verstopfung als auch Migräne zu minimieren.
Einige von euch mögen aus einem anderen Grund borsten-ihr trinkt schon viel Wasser. Ein großes Lob an Sie dafür!
2-Ballaststoffe
Die Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme ist möglicherweise keine Neuigkeit für Sie. Wie Sie vielleicht wissen, können einige Formen von Ballaststoffen Blähungen und Beschwerden verursachen, während andere helfen, die Dinge zu beschleunigen, den Stuhl weicher zu machen und Erleichterung zu schaffen.,
Lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe helfen unserer Verdauung, indem sie als Füllstoff und Weichmacher dienen. Es ist in Wasser löslich und hält Wasser aus dem Stuhl, so dass es sich durch den Darm bewegen kann. Beispiele für lösliche Ballaststoffe, die oft hilfreich sind, finden sich in Hafer und vielen frischen, ganzen Gemüsen und Früchten.
Mein persönlicher Favorit lösliche Faser Ergänzung wird von RegularGirl gemacht. Es ist mein Favorit, da es sich leicht in Wasser mischt, kein Gas verursacht und die Arbeit erledigt. Es wird mit hilfreichen Probiotika gemischt (siehe unten)., Wenn Sie den Gutscheincode verwenden, MIGRAINESTRONG10 Sie erhalten 10% Rabatt auf Ihre erste Bestellung.
Unlösliche Ballaststoffe werden im Trakt weicher gemacht, lösen sich aber nicht in Wasser auf. Eine hilfreiche Rolle, die es hat, ist, dem Stuhl noch mehr Masse hinzuzufügen, damit die Muskeln entlang Ihres GI-Trakts ihn zu seinem Endziel, Ihrem Dickdarm und letztendlich zu Ihrer Kommode, treiben können.
Beide Formen von Ballaststoffen sind wichtig und beide können ergänzt werden, wenn Faserfutter nicht den Trick macht., Einige Experimente mit verschiedenen Formen von zugesetzten löslichen Ballaststoffen und unlöslichen Ballaststoffen können erforderlich sein, damit Sie die richtige oder Kombination finden.
3-Probiotcs
Unser GI-Trakt ist mit einer Vielzahl von Bakterien beladen, die für unsere Gesundheit meist hilfreich sind. Ein gutes Gleichgewicht der nützlichen Bakterien hilft, die schädlichen Bakterien in Schach zu halten. Wenn wir gute Quellen von Probiotika wie fermentierte Lebensmittel essen, hilft es, ein gesundes Gleichgewicht der nützlichen Bakterien zu halten., Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen trägt nicht nur dazu bei, dass die gesunden Bakterien mit Probiotika gedeihen, sondern versorgt sie auch mit Nährstoffen.
4-Seien Sie aktiv
Wie oben erwähnt, ziehen sich die Muskeln, die für die Bewegung des Inhalts Ihres GI-Trakts verantwortlich sind, mehr zusammen, wenn Sie aktiv sind. Wenn Sie möchten, dass Ihre GI-Motilität zunimmt, steigern Sie Ihre eigene Bewegung.
Für viele von uns mit chronischen Erkrankungen ist Bewegung hart. Und für manche Menschen kann Bewegung Kopfschmerzen oder Migräneattacken hervorrufen. Diese Website ist eine großartige Ressource, um Sie trotz Migräne in Bewegung zu bringen.,
5-Magnesium bei Verstopfung UND Migräne
Ich bin sicher, Sie haben uns Magnesiumglycinat oft bei Migräne stark empfohlen. Das ist, weil es ist ideal für migräne prävention, hoch resorbierbar und die am wenigsten wahrscheinlich form von magnesium zu verursachen bauch probleme. Aber das versteckte Arbeitspferd, das viel seltener erwähnt wird, ist Magnesiumcitrat. Es ist wahrscheinlich die am höchsten resorbierbare Form von Magnesium., Die gute Nachricht hier ist, dass es eine großartige Form ist, nach der Sie greifen können, um Ihre Migräneattacken zu lindern, und wenn Sie verstopft sind, ist es die perfekte Form, nach der Sie greifen können, um Ihren Stuhl zu lockern und das Gehen zu erleichtern. Wir mögen reine Verkapselungen Magnesiumcitrat und natürliche Vitalität Ruhe. Wählen Sie einfach die ursprüngliche, nicht aromatisierte Version. Sie können auch in unserer Supplementapotheke nach Magnesiumcitrat suchen, um bei jedem Einkauf im Wert von 50 USD einen erheblichen Rabatt und kostenlosen Versand zu erhalten.,
Wenn Sie mehr Hilfe bei Verstopfung und Migräne benötigen:
Wenn eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr, die Steigerung der Ballaststoffe und Probiotika zusammen mit regelmäßiger Bewegung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt, ist es wahrscheinlich Zeit, eine rezeptfreie Intervention zu versuchen.
Beginnen Sie zuerst langsam. Wenn Sie Ihren Dickdarm mit mehreren Arten von Abführmitteln bombardieren, können Sie sich äußerst unwohl fühlen und unbeabsichtigte und peinliche Folgen haben.
Ich empfehle, Produkte in dieser Reihenfolge auszuprobieren. WICHTIG– Alle diese Produkte müssen Sie zusätzliche Flüssigkeiten für sie trinken die Arbeit richtig., Lesen und befolgen Sie die Packungshinweise, einschließlich des Anrufs Ihres Arztes, wenn Ihre Symptome anhalten.
Füllstoffe
Diese Produkte fügen Ihrer Ernährung Ballaststoffe in einem geeigneten Getränk hinzu. Gängige Marken sind Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Möglicherweise müssen Sie einige ausprobieren, um das Beste für Sie in Bezug auf Ergebnisse und Toleranz gegenüber potenziellem Gas und Blähungen zu finden. Lesen Sie die Zutaten und vermeiden Sie die Ergänzungen, die Zuckerersatzstoffe enthalten, da sie für manche Menschen Migräne auslösen.,
Wie ich oben sagte, ist mein Lieblingsprodukt für Verstopfung ein normales Mädchen, da es sich um eine Mischung aus löslichen Ballaststoffen und Probiotika in einem kompakten Pulver handelt, das sich leicht in Wasser löst. Es ist einfach und effektiv für mich.
Osmotische Abführmittel
Miralax ist eine beliebte Marke, die Polyethylenglykol verwendet, um Wasser in den GI-Trakt zu ziehen, um Masse hinzuzufügen und den Stuhl weicher zu machen, um die Bewegung durch Ihren Körper zu erleichtern. Es gibt Generika zur Verfügung. Polyethylenglykol ist wirksam und neigt dazu, gut verträglich und schonend zu sein. Es kann einige Tage dauern, bis dies funktioniert., Wegen des Mangels an Geschmack ist dieses Produkt beliebt und wird oft von Ärzten empfohlen.
Kochsalzlösung osmotische Abführmittel
Wie Polyethylenglykol wirkt diese Art von osmotischem Abführmittel, indem Wasser in den GI-Trakt gezogen wird, jedoch unter Verwendung der Mineralsalze in verschiedenen Formen wie Magnesiumcitrat und Magnesiumhydroxid. Phillip ‚ s Milch von Magnesium ist eine beliebte Marke von Magnesiumhydroxid. Menschen erhalten oft viel schnellere Ergebnisse mit Kochsalzlösung osmotische Abführmittel, aber es ist weniger akzeptiert aufgrund des Geschmacks.,
Stuhlenthärter
Diese Art von Medikamenten bewirkt, dass der Magen-Darm-Trakt Wasser aufnimmt und den Stuhl weicher macht. Gemeinsame Marken der Substanz Docusate Natrium, sind Colace und Correctol. Stuhlweichmacher benötigen normalerweise einige Tage zur Arbeit und wurden im Laufe der Jahre von Ärzten zugunsten der osmotischen Abführmittel weniger verschrieben.
Stimulierende Abführmittel
Die Art und Weise, wie stimulierende Abführmittel wirken, besteht darin, Kontraktionen der Nerven und Muskeln entlang des GI-Trakts zu stimulieren., Diese Medikamente sind rezeptfrei erhältlich, werden jedoch von Ärzten und Apothekern seltener empfohlen. Bei Überbeanspruchung besteht die Gefahr, von ihnen abhängig zu werden. Darüber hinaus haben einige Menschen nach der Einnahme erhebliche Krämpfe. Dies kann Migräne und Verstopfung viel unangenehmer machen. Ein Vorteil ist, dass die Ergebnisse typischerweise schneller sind als bei osmotischen Abführmitteln und Stuhlweichmachern. Beliebte Marken sind Senokot, Ex-Lax und Dulcolax.
Wissen, wann Sie „Hilfe von unten“ für Verstopfung benötigen
Die Dinge werden etwas empfindlicher., Ich entschuldige mich im Voraus für die TMI (zu viele Informationen), aber es ist in der Regel aus Artikeln über Verstopfung links und mein Ziel ist es, Ihnen praktische Ratschläge zu geben.
Wenn sich der Stuhl in Ihrem GI-Trakt verlangsamt oder wenn Sie den Drang unterdrücken, Ihren Darm zu bewegen, hat Ihr Dickdarm die Möglichkeit, mehr Wasser aus dem Stuhl zu ziehen. Ihr Dickdarm ist etwa 5 Fuß lang, so dass viel Platz für die Lagerung ist. Es ist besonders wichtig, Veränderungen in Ihrem Poop zu bemerken, damit Sie wissen, wann es Zeit sein kann, die Dinge zu verstärken und schwere Verstopfung und mögliche fäkale Auswirkungen zu vermeiden.,
Ihr Ziel sollte es sein, Poop, das in Form und Festigkeit einer Banane ähnlich ist, leicht zu passieren. Klumpige Poops, harte Pellets oder Poop Balls sind Anzeichen dafür, dass der Stuhl lange Zeit in Ihrem Dickdarm war und zu viel Wasser entfernt wurde. Wenn für viele Menschen nichts getan wird, wird der Poop zu einer größeren abgerundeten Masse wie ein Tennisball und kann unmöglich zu passieren scheinen, ohne den Anus zu zerreißen. Lassen Sie mich Ihnen helfen, dies zu vermeiden!
werfen Sie einen Blick!
Schauen Sie zuerst immer in die Toilette und sehen Sie, was Sie produziert haben. War es eine leicht zu passierende glatte Banane? Goldstern!, Wenn es klumpig war, haben Sie wahrscheinlich noch Zeit, sich selbst zu helfen, indem Sie mehr Wasser trinken, ballaststoffreichere Lebensmittel essen und Sport treiben. Wenn Sie sich unwohl fühlen und/oder der Stuhl schwer zu passieren war, schlage ich vor, dass Sie nicht länger warten und ein Füllmittel hinzufügen.
Wenn der Stuhl sehr schwer zu passieren ist, schlage ich vor, dass Sie „Hilfe von unten“ in Anspruch nehmen, damit Sie sich nicht mehr anstrengen und Hämorrhoiden entwickeln oder verschlimmern oder einen Riss und Blutungen verursachen., Dem gehärteten Ball aus trockenem Poop kann geholfen werden, indem er mit einem festen Glycerinsuppositorium oder einem flüssigen Glycerinsuppositorium, das von einer praktischen kleinen Glühbirne geliefert wird, rutschig wird. Dies ist eine beliebte Marke von flüssigen Zäpfchen für Kinder, die den Trick für Erwachsene tun sollten, wenn die festen Zäpfchen nicht hilfreich sind.
Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Stuhl chronisch hart und schwer zu passieren ist, kann es einige Wochen dauern, bis Sie einen Unterschied bemerken. Sie können ziemlich viel alten Stuhl haben, der aus Ihrem Dickdarm kommen muss. Denken Sie daran, Ihr Dickdarm ist etwa ~5 Fuß lang., Zwischen Ihrem neuen Fokus auf Flüssigkeitszufuhr, erhöhtem Aktivitätsniveau, Ernährungsumstellungen und dem Experimentieren mit verschiedenen Abführmitteln können Sie Verstopfung lindern und verhindern.
Halten Sie es nicht in!
Es ist auch wichtig, die Möglichkeit zu erwähnen, dass die Poop-Unterdrückung Teil des Problems sein könnte. Ich nehme an, die meisten von euch, die das lesen, sind weiblich. Sie können zögerlicher sein, von zu Hause weg zu kacken als Männer. Für einige von uns, wann und wo und wer ist um eine Überlegung gewesen., Wenn Sie sich des möglichen Geruchs sehr bewusst sind, tragen Sie ein natürliches Toilettenspray in Ihrer Tasche. Viele enthalten keinen synthetischen Duft & werden nur mit ätherischen Ölen oder anderen natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt. Es ist Zeit, diese Praxis zu stoppen und den Ruf der Natur zu beantworten, sobald Sie den Drang bekommen (vorausgesetzt, es gibt ein Töpfchen in der Nähe). Achte auf den Drang. Wir sprechen über Ihre Gesundheit.
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen
Das Obige dient als allgemeine hilfreiche Informationen. Es ist keine mediale Beratung und soll auch nicht die individuelle Aufmerksamkeit eines Arztes ersetzen., Es gibt Zeiten, in denen individualisierte Intervention von einem qualifizierten Arzt benötigt wird.
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