METTA MEDITATION
Die Praxis der Metta Meditation ist eine schöne Unterstützung für andere Bewusstseinspraktiken. Man rezitiert bestimmte Wörter und Phrasen, die ein „grenzenloses warmherziges Gefühl“ hervorrufen.“Die Stärke dieses Gefühls ist nicht auf oder durch Familie, Religion oder soziale Klasse beschränkt. Wir beginnen mit unserem Selbst und erweitern allmählich den Wunsch nach Wohlbefinden Glück für alle Wesen.
Es gibt verschiedene Beschreibungen der Praxis., Das Folgende ist ein grundlegender Satz von Anweisungen aus dem Buch“ The Issue at Hand “ von Gil Fronsdal, das als Geschenk an die Community geschrieben wurde. Es ist frei gegeben.
Kurze Anleitung zur Loving-Kindness-Meditation
Um Loving-Kindness-Meditation zu praktizieren, sitzen Sie bequem und entspannt. Nehmen Sie zwei oder drei tiefe Atemzüge mit langsamen, langen und vollständigen Ausatmungen. Lassen Sie alle Bedenken oder Sorgen los. Fühlen oder stellen Sie sich für einige Minuten vor, wie sich der Atem durch die Mitte Ihrer Brust bewegt – im Bereich Ihres Herzens.,
Metta wird zuerst gegen sich selbst geübt, da wir oft Schwierigkeiten haben, andere zu lieben, ohne uns selbst zuerst zu lieben. Ruhig sitzen, geistig wiederholen, langsam und stetig, die folgenden oder ähnliche Sätze:
Darf ich glücklich sein. Möge es mir gut gehen. Darf ich sicher sein. Möge ich friedlich und entspannt sein.
Während Sie diese Sätze sagen, lassen Sie sich in die Absichten versinken, die sie ausdrücken. Liebevoll-gütige Meditation besteht in erster Linie darin, sich mit der Absicht zu verbinden, uns selbst oder anderen Glück zu wünschen., Wenn jedoch Gefühle von Wärme, Freundlichkeit oder Liebe im Körper oder Geist auftauchen, verbinden Sie sich mit ihnen und lassen Sie sie wachsen, wenn Sie die Sätze wiederholen. Als Hilfe für die Meditation können Sie ein Bild von sich selbst in den Augen Ihres Geistes halten. Dies hilft, die in den Phrasen zum Ausdruck gebrachten Absichten zu verstärken.
Denken Sie nach einer Zeit, in der Sie liebevolle Güte auf sich selbst richten, an einen Freund oder jemanden in Ihrem Leben, der sich zutiefst um Sie gekümmert hat. Dann wiederhole langsam Sätze der liebenden Güte zu ihnen:
Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögest du sicher sein. Mögest du friedlich und entspannt sein.,
Wie Sie diese Sätze sagen, versinken sie wieder in ihrer Absicht oder herzlichen Bedeutung. Und wenn Gefühle der liebenden Güte auftreten, verbinden Sie die Gefühle mit den Phrasen, damit die Gefühle stärker werden, wenn Sie die Wörter wiederholen.
Wenn Sie die Meditation fortsetzen, können Sie an andere Freunde, Nachbarn, Bekannte, Fremde, Tiere und schließlich an Menschen denken, mit denen Sie Schwierigkeiten haben. Sie können entweder dieselben Sätze verwenden, sie immer wieder wiederholen oder Sätze bilden, die die liebende Güte, die Sie diesen Wesen gegenüber empfinden, besser darstellen., Neben einfachen und vielleicht persönlichen und kreativen Formen der Metta-Praxis gibt es eine klassische und systematische Herangehensweise an Metta als intensive Meditationspraxis. Da die klassische Meditation ziemlich aufwendig ist, wird sie normalerweise in Zeiten intensiver Metta-Praxis auf Retreat durchgeführt.
Manchmal können während der Meditation über liebende Güte scheinbar entgegengesetzte Gefühle wie Wut, Trauer oder Traurigkeit auftreten. Nimm diese als Zeichen, dass dein Herz erweicht und enthüllt, was dort gehalten wird., Sie können entweder auf Achtsamkeitspraxis umsteigen oder Sie können—mit welcher Geduld, Akzeptanz und Freundlichkeit Sie auch immer für solche Gefühle aufbringen können-liebevolle Freundlichkeit auf sie richten. Denken Sie vor allem daran, dass Sie sich nicht für diese Gefühle beurteilen müssen.
Auszüge dankbar nachgedruckt aus dem Buch The Issue at Hand von Gil Fronsdal, leitender Lehrer des Insight Meditation Center. Klicken Sie hier, um den vollständigen Text anzuzeigen oder ein PDF-Format herunterzuladen.