Sind Sie der Neid Ihrer Freunde sein?
Jemand, der natürlich sportlich aussieht?
Alles, was Sie tun müssen, ist dem Fitnessstudio ein bestimmtes Aussehen zu geben und Sie sind auf halbem Weg zu Ihrem Ziel?
Wenn das nach Ihnen klingt, werden Sie als „Mesomorph“ betrachtet.,
Als Mesomorph haben Sie wahrscheinlich die folgenden Eigenschaften:
- Symmetrischer Körperbau
- Breite Schultern mit schmaler Taille
- Niedriges Körperfett
- In der Lage, Muskeln hinzuzufügen und Fett leichter zu verbrennen als andere
- Schnell beim Sprinten
Herzlichen Glückwunsch, du bist ein Einhorn!
Dies ist jedoch keine Entschuldigung dafür, sich auf Ihren Lorbeeren auszuruhen, da gegenüber dem natürlich größeren Endomorph oder schlanken Ektomorph immer Raum für Verbesserungen besteht.
Besser ist nie genug.,
Trainieren Wenn Sie ein Mesomorph sind
Als Mesomorph wird ein ausgewogenes Regime empfohlen, das sowohl Cardio-als auch Krafttraining umfasst (mit mäßigen bis schweren Gewichten, um das Muskelwachstum zu stimulieren).
Wenn Sie zeitgesteuerte Workouts in Ihre Routine integrieren, können Sie die Intensität erhöhen, sodass Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie, Plyometrics mit Gewichtheberbewegungen zu kombinieren, um die Vorteile des Muskelaufbaus/der Fettverbrennung auf einen Schlag zu nutzen.
Wenn es um Gewichtheben geht, nehmen Sie einen Zeitplan für moderate Wiederholungen mit moderaten Gewichten an., Versuchen Sie Sätze von acht bis 12 Wiederholungen bei einem Gewicht, wo Sie oft mit den letzten zwei bis drei Wiederholungen in jedem Satz kämpfen. Integrieren Sie drei Krafttrainings pro Woche, jeweils eine für Brust und Arme, Rücken und Schultern und Beine.
Abgesehen von Gewichten ist regelmäßiges Cardio der beste Weg, um eine Fettzunahme zu verhindern, wenn Sie ein Mesomorph sind. Es wird empfohlen, mindestens drei Cardio-Workouts pro Woche zu versuchen. Ziel für 30 Minuten auf einem moderaten Niveau.,Hantel flyes: 3 x 15
Freitag
- Thrusters: 3 x 12
- Single arm schulter pressen: 5×5
- Seitliche hebt: 4×12
- Hammer locken: 3×10
- Gerade bar locken: schließen, reg + breite grip x 10 jeder
Samstag (schaltung stil)
- Pull-ups: 5
- Push-ups: 10
- Türkische get-ups: 50-100
Sonntag
- Sprinten
- Rudern maschine
(Oder ihre wahl von cardio)
Ergänzungen für Mesomorphe
Kreatin Monohydrat
Mesomorphe reagieren gut auf Kreatin., Kreatin ist eine Kombination aus drei verschiedenen Aminosäuren: Glycin, Arginin und Methionin.
Kreatinmonohydrat ist ein gut untersuchter, grundlegender muskelaufbauender Bestandteil, der die Energieproduktion unterstützt, um Muskelkraft, Ausdauer und Wachstum durch Auffüllen des ATP-Spiegels des Körpers zu verbessern. Es ist nützlich, kraftaufbauende Workouts zu unterstützen, aber auch hochintensive Workouts, die intensive Leistung in kurzen Kämpfen erfordern.
Pre-Workout
Wenn Sie nach Energie plus zusätzlichen Leistungsvorteilen suchen, kann dann ein Pre-Workout ins Spiel kommen.,
Pre-Workouts sind in verschiedenen Formeln erhältlich, die jeweils auf Ihr spezifisches Fitnessziel zugeschnitten sind. Grundsätzlich enthalten Pre-Workouts jedoch Inhaltsstoffe für Energie wie Koffein, Vitamine und Theacrin sowie Inhaltsstoffe für die Leistung wie Kreatin, Beta-Alanin und Arginin.
Wenn Sie hart trainieren, sind Pre-Workouts Ihre Geheimwaffe, um die Motivation aufrechtzuerhalten, weiter voranzukommen.
Mesomorph Nutrition
Die gute Nachricht für Mesomorphs ist, dass Ihr Körper gut auf Ihre Versuche reagiert, ihn mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen., Dieser Körpertyp hat eine moderate Toleranz für Kohlenhydrate, so dass sie für Trainingskraftstoff und zur Erholung verwendet werden können.
Eine grundlegende Richtlinie für Mesomorphe wäre, Mahlzeiten zu konsumieren, die 40% komplexe Kohlenhydrate, 30% mageres Protein und 30% gesunde Fette sind.
Wählen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und entscheiden Sie sich für nicht stärkehaltiges Gemüse, frisches Obst, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte sowie Nüsse und Samen.
Probe Mesomorph Mahlzeit Plan
Diese ausdauer-induzierende essen plan wird halten sie angeheizt., Passen Sie die Portionsgrößen basierend auf Ihrer empfohlenen persönlichen Kalorienaufnahme für Ihre Ziele an und passen Sie jeden Vorschlag an Ihre persönlichen Vorlieben an.,
Mahlzeit 1: Omelett mit gewürfelten Paprika, Champignons und Tomaten
Mahlzeit 2: Naturjoghurt mit gemischten Samen, Nüssen und Bananen, Wassermelonenscheiben
Mahlzeit 3: Großer Niçoise-Salat mit hinzugefügter Quinoa
Mahlzeit 4: Toast mit Marmelade
Mahlzeit 5: Gegrilltes Lachsfilet, brauner Reis, gemischtes Gemüse
Sonntag
Mahlzeit 1: Naturjoghurt mit Müsli gemischt, gemischter Obstsalat
Mahlzeit 2: Cracker mit Avocado, Melonenscheiben
Mahlzeit 3: Hühnersuppe, Roggenbrot
Mahlzeit 4: Selleriestangen, Thunfisch mit Pfeffer und Mayo, Orange
Mahlzeit 5: Putenbrust, Karotte, Butternusspüree und Kartoffeln