Etwa ein Drittel der Bevölkerung hat Schlafstörungen, einschließlich Schwierigkeiten, den Schlaf während der Nacht aufrechtzuerhalten.
Während das nächtliche Erwachen für die meisten Betroffenen belastend ist, gibt es einige Beweise aus unserer jüngsten Vergangenheit, die darauf hindeuten, dass diese Wachphase zwischen zwei getrennten Schlafperioden die Norm war.,
Im Laufe der Geschichte gab es zahlreiche Berichte über segmentierten Schlaf, von medizinischen Texten bis hin zu Gerichtsakten und Tagebüchern und sogar in afrikanischen und südamerikanischen Stämmen, mit einem gemeinsamen Verweis auf „ersten“ und „zweiten“ Schlaf.,
In Charles Dickens‘ Barnaby Rudge (1840) schreibt er:
„Er wusste das auch in dem Grauen, mit dem er aus seinem ersten Schlaf anfing, und warf das Fenster hoch, um es durch die Anwesenheit eines Objekts jenseits des Raumes zu zerstreuen, das sozusagen nicht der Zeuge seines Traums gewesen war.“
Anthropologen haben Beweise dafür gefunden, dass bimodales Schlafen während des vorindustriellen Europas als Norm angesehen wurde. Der Schlafbeginn wurde nicht durch eine festgelegte Schlafenszeit bestimmt, sondern dadurch, ob es Dinge zu tun gab.,
Das Buch des Historikers A. Roger Ekirch At Day ‚ s Close: Night in Times Past beschreibt, wie sich die Haushalte zu dieser Zeit einige Stunden nach Einbruch der Dämmerung zurückzogen, einige Stunden später für ein bis zwei Stunden aufwachten und dann bis zum Morgengrauen einen zweiten Schlaf hatten.
Während dieser Wachphase würden sich die Menschen entspannen, über ihre Träume nachdenken oder Sex haben. Einige würden Aktivitäten wie Nähen, Holzhacken oder Lesen ausüben und sich auf das Licht des Mondes oder Öllampen verlassen.,
Ekirch fand Hinweise auf den ersten und zweiten Schlaf begann während des späten 17. Es wird angenommen, dass dies in den oberen Klassen Nordeuropas begonnen und in den nächsten 200 Jahren auf den Rest der westlichen Gesellschaft heruntergefiltert hat.
Interessanterweise fällt das Auftreten von Schlaf-und Schlaflosigkeit in der Literatur im späten 19., So kann die moderne Gesellschaft unnötigen Druck auf Individuen ausüben, dass sie jede Nacht eine Nacht kontinuierlichen konsolidierten Schlafes erhalten müssen, was zu der Angst vor dem Schlaf beiträgt und das Problem fortsetzt.
Biologische Basis
Weniger dramatische Formen des zweiphasigen Schlafes zeigen sich in der heutigen Gesellschaft, zum Beispiel in Kulturen, die eine Nachmittagssiesta einlegen. Unsere Körperuhr eignet sich für einen solchen Zeitplan mit einer Verringerung der Wachsamkeit am frühen Nachmittag (dem sogenannten „Post-Lunch-Dip“).,
In den frühen 1990er Jahren führte der Psychiater Thomas Wehr ein Laborexperiment durch, in dem er eine Gruppe von Menschen einer kurzen Photoperiode aussetzte – das heißt, sie wurden für 14 Stunden jeden Tag anstelle der typischen 8 Stunden in der Dunkelheit belassen – für einen Monat.
Es dauerte einige Zeit für den Schlaf zu regulieren, aber in der vierten Woche, eine deutliche zwei-Phasen-Schlaf-Muster entstanden., Sie schliefen zuerst 4 Stunden und wachten dann 1 bis 3 Stunden auf, bevor sie in einen zweiten 4-Stunden-Schlaf fielen. Dieser Befund legt nahe, dass der zweiphasige Schlaf ein natürlicher Prozess mit biologischer Basis ist.
Vor-und Nachteile
Die heutige Gesellschaft lässt diese Art von Flexibilität oft nicht zu, daher müssen wir uns an die heutigen Schlaf – /Wachpläne halten. Es wird allgemein angenommen, dass ein kontinuierlicher 7-bis 9-stündiger ununterbrochener Schlaf wahrscheinlich am besten ist, um sich erfrischt zu fühlen. Ein solcher Zeitplan passt jedoch möglicherweise nicht zu unseren zirkadianen Rhythmen, da wir uns mit dem externen 24-Stunden-Hell/Dunkel-Zyklus desynchronisieren.,
Um einen geteilten Schlafplan erfolgreich aufrechtzuerhalten, müssen Sie das Timing richtig einstellen – das heißt, den Schlaf beginnen, wenn ein starker Antrieb für den Schlaf besteht, und während eines niedrigen zirkadianen Punktes, um schnell einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.
Zu den wichtigsten Vorteilen eines geteilten Schlafplans gehört die Flexibilität, die er mit der Arbeits-und Familienzeit zulässt (wo diese Flexibilität gewährt wird)., Einige Menschen in der modernen Gesellschaft haben diese Art von Zeitplan übernommen, da sie zwei Perioden erhöhter Aktivität, Kreativität und Wachsamkeit über den Tag hinweg bieten, anstatt eine lange Wachphase zu haben, in der sich Schläfrigkeit über den Tag aufbaut und die Produktivität nachlässt.
Zur Unterstützung gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass Nickerchen wichtige Vorteile für Gedächtnis und Lernen haben, unsere Wachsamkeit erhöhen und Stimmungszustände verbessern können. Einige glauben, dass Schlafstörungen, wie Schlaf-und Schlaflosigkeit, in der natürlichen Vorliebe des Körpers für geteilten Schlaf verwurzelt sind., Daher können geteilte Schlafpläne für manche Menschen ein natürlicherer Rhythmus sein.
Auswirkungen auf Schichtarbeit
Geteilte Schlafpläne haben sich in letzter Zeit als mögliche Alternative zur kontinuierlichen Nachtschicht herausgestellt. Nachts zu arbeiten hat die kombinierten Probleme von längerem Wachzustand (oft 8 bis 12-Stunden-Schichten) und zirkadianer Fehlausrichtung (Arbeiten zu einer Zeit der Nacht, wenn Sie normalerweise schlafen würden).,
Schichtarbeiter klagen häufig über Müdigkeit und verminderte Produktivität bei der Arbeit und haben ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Einige Branchen haben Zeitpläne mit kürzeren, aber häufigeren Schlafmöglichkeiten verwendet, unter der Prämisse, dass der Antrieb für den Schlaf mit reduzierter Zeit geringer sein wird. Zum Beispiel 6 Stunden ein / 6 Stunden aus, 4 Stunden ein/8 Stunden aus und 8 Stunden ein/8 Stunden aus, um die Schichtzeit zu begrenzen und längere Wachphasen zu reduzieren.,
Schlaf – /Arbeitspläne aufteilen Teilen Sie den Tag in mehrere Arbeits – /Ruhezyklen auf, sodass die Mitarbeiter mehrere kurze Schichten arbeiten, die alle 24 Stunden mit kurzen dienstfreien Zeiten aufgeschlüsselt sind.
Split-Shift-Zeitpläne, die eine angemessene Schlafzeit pro 24 Stunden beibehalten, können für Schlaf, Leistung und Sicherheit von Vorteil sein. Eine Reihe neuerer Studien hat ergeben, dass Split Sleep vergleichbare Vorteile für die Leistung bietet wie One Big Sleep, wenn die Gesamtschlafzeit pro 24 Stunden beibehalten wurde (bei etwa 7 bis 8 Stunden Gesamtschlafzeit pro 24 Stunden).,
Wie zu erwarten, können Leistung und Sicherheit jedoch immer noch beeinträchtigt werden, wenn die Aufwach-und Arbeitszeiten in den frühen Morgenstunden liegen. Und wir wissen nicht, ob diese Zeitpläne gesundheitliche Vorteile bieten und das Risiko für chronische Krankheiten verringern.
Während die Herausforderungen der Nachtschichtarbeit nicht beseitigt werden können, besteht der Vorteil einiger geteilter Schichtpläne darin, dass alle Arbeitnehmer mindestens eine gewisse Möglichkeit haben, nachts zu schlafen und nicht länger als 6 bis 8 Stunden wachsam bleiben müssen.,
Obwohl wir konsolidierten Schlaf anstreben, passt dies möglicherweise nicht zu jedermanns Körperuhr oder Arbeitsplan. Es könnte in der Tat ein Rückfall in ein Zwei-Modell-Schlafmuster unserer vorindustriellen Vorfahren sein und könnte vielleicht in einem modernen industriellen Umfeld gut funktionieren.
Eine Version dieser Geschichte wurde erstmals im Juni 2016 veröffentlicht.
Melinda Jackson, Senior Research Fellow an der School of Health and Biomedical Sciences der RMIT University und Siobhan Banks, Senior Research Fellow am Centre for Sleep Research der University of South Australia.,
Dieser Artikel wurde ursprünglich von The Conversation veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.