Melatonin, Schlaf und ADHS
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Gehirn als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird. Es hilft unserem Körper, gesunde Schlaf-Wach-Zyklen aufrechtzuerhalten, in denen Melatonin dem Gehirn im Wesentlichen sagt: „Es ist Zeit zu schlafen.“
Das ADHS-Gehirn hat jedoch eine Verzögerung des Melatoninbeginns. Untersuchungen zeigen, dass der Beginn von Melatonin bei den meisten Erwachsenen ungefähr 21:30 Uhr ist, bei Erwachsenen mit ADHS jedoch mehr als eine Stunde später., Bei Kindern mit ADHS ist der Melatonin-Ausbruch ähnlich spät — gegen 22: 15 Uhr.1
Diese Verzögerung des Melatoninbeginns ist auch mit einem späten Schlafbeginn verbunden — der Zeit, die Kinder und Erwachsene mit ADHS zum Einschlafen benötigen. Es dauert normalerweise eine neurotypische Person bis zu zwei Stunden, um nach Melatonin-Beginn einzuschlafen. Bei Erwachsenen mit ADHS kann es drei Stunden dauern.2
Der verzögerte Beginn von Melatonin hilft teilweise zu erklären, warum Menschen mit ADHS häufig Schlafprobleme haben. Untersuchungen zeigen, dass 25 bis 50 Prozent der Menschen mit ADHS eine Schlafstörung haben3 4.,
Die Einnahme von Melatonin als ADHS-Ergänzung unter Anleitung eines Kinderarztes oder Hausarztes kann daher Kindern und Erwachsenen mit ADHS helfen, sicher und natürlich zu schlafen.
Ist Melatonin Sicher für Kinder?
Die kurzfristige Anwendung von Melatoninpräparaten scheint für die meisten Menschen sicher zu sein und den Schlaf zu induzieren. Einer Studie zufolge konnten Kinder mit ADHS länger schlafen und schneller einschlafen, nachdem sie Melatonin täglich in Kombination mit ihren ADHS-Medikamenten über mehrere Wochen eingenommen hatten.,5 Zusätzlich habe ich junge Patienten, die täglich Melatonin einnehmen, und ich habe auch mit Kindern und Jugendlichen gearbeitet, die es regelmäßig einnehmen. Ihre Ärzte und Kinderärzte sind sich einig, dass es sicher ist.
Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) fehlen jedoch Daten zur langfristigen Sicherheit der Einnahme von Melatoninpräparaten.6 Es gibt auch noch nicht genügend Informationen über mögliche Nebenwirkungen, insbesondere wenn Dosen eingenommen werden, die höher sind als die, die der Körper normalerweise produziert., Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, dass Eltern von Kindern mit ADHS oder Erwachsenen mit ADHS mit ihren Ärzten über den Melatoninkonsum sprechen, da dies keine einheitliche Größe ist. Insgesamt wird die zukünftige Forschung weiterhin Licht auf den Melatoninkonsum werfen, und es ist wichtig, so aktuell wie möglich mit den Daten zu sein.
Wie viel Melatonin kann ich Meinem Kind geben?
Melatonin kommt normalerweise in 3 mg oder 5 mg Tabletten vor. Fünf Milligramm gelten als relativ hohe Dosis für einen jungen Menschen — die meisten Kinder nehmen eine Dosis von 3 mg oder sogar 1 mg ein.,
In einer Studie über Melatonin bei Kindern mit ADHS stieg der Schlafbeginn bei Melatonin um 27 bis 48 Minuten und die Schlafdauer um bis zu 62 Minuten.7 Die Kinder zwischen 6 und 12 Jahren erhielten je nach Gewicht entweder eine Dosis von 3 mg oder 6 mg Melatonin.
Was Sind die Negativen Auswirkungen von Melatonin? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Studien haben keine Gefahr mit Melatonin gezeigt, einschließlich eines Suchtrisikos. Allerdings können bei einigen Patienten Reaktionen auf Melatonin auftreten, die von der Dosis abhängen können., Je höher die Dosis, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen. Mögliche Nebenwirkungen von Melatoninpräparaten, über die bei Kindern berichtet wurde, waren laut NCCIH 8 typischerweise mild und umfassen:
- Schläfrigkeit
- Vermehrtes nächtliches Bettnässen oder Wasserlassen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Erregung
Wann sollte Melatonin eingenommen werden?
Die beste Zeit für die Einnahme von Melatonin ist 90 bis 120 Minuten vor dem Schlafengehen., Dadurch kann der Körper das Melatonin metabolisieren und schließlich die OK-we-now-Going-to-Sleep-Signale in Ihrem Gehirn auslösen. Melatonin für Kinder oder Erwachsene sollte nicht direkt vor dem Schlafengehen als „direkte“ Schlafhilfe verabreicht werden, was eines der größten Missverständnisse im Zusammenhang mit dem Melatoninkonsum darstellt.
Wenn jemand mit Schlafstörungen berichtet, dass er besser schläft, wenn er Melatonin direkt vor dem Schlafengehen einnimmt, bringt ihn das wahrscheinlich nicht zum Schlafen, da im Allgemeinen ein zweistündiges Fenster benötigt wird, damit Melatonin effektiv wirkt., Was passieren kann, ist eine Art Placebo-Effekt, bei dem sich der Gedanke an ein Schlafmittel allein wirklich gut anfühlen und verstärken kann. Es kann die Person ruhig fühlen lassen, was ihnen beim Einschlafen helfen kann.
Die Informationen in diesem Artikel basieren auf Dr. Roberto Olivardia ist „Zeit fürs Bett! Schlaflösungen für das Webinar“ ADHD Brain“, das am 25. Dr. Olivardia ist Mitglied des ADHS Medical Review Panel von ADDitude.
6 Melatonin: Was Sie wissen müssen. (2019, Oktober)., Abgerufen von “ https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 Melatonin: Was Sie Wissen Müssen. (2019, Oktober). Abgerufen von “ https://nccih.nih.gov/health/melatonin
Aktualisiert am 3. Februar 2021