Wenn Sie wie ich sind, haben Sie sich das Ab-Rad im Fitnessstudio angesehen und sind zu Ihrer Matte zurückgekehrt. Für solch ein kleines Gerät ist das Ab-Rad einschüchternd und das aus gutem Grund., Eric und Ryan Johnson, die NSCA-zertifizierten Trainer hinter Homage Fitness, sagte POPSUGAR, dass, obwohl das Ab-Rad zuerst durch kitschige Infomercials berühmt wurde, „aus den endlosen Mengen von ‚Wie im Fernsehen gesehen‘ Bauchprodukte da draußen, Das Ab-Rad ist das beste Stück Ausrüstung, Hände nach unten.“
Im Gegensatz zu Übungen wie Sit-ups und Crunches, erklärten sie, trainiert das Ab-Rad Ihre Bauchmuskeln, um der Bewegung Ihrer Wirbelsäule zu widerstehen., „Wenn Sie es richtig gemacht haben, indem Sie nicht zulassen, dass sich Ihr unterer Rücken ausdehnt oder der Bauchnabel zum Boden hin durchhängt, arbeitet der Kern daran, die Wirbelsäule zu stabilisieren“, sagten Eric und Ryan. Sie verwenden Ab-Rad-Übungen als herausfordernde Progressionen von der Planke; Sobald sich Ihre Plankenvariationen zu run-of-the-Mill anfühlen, Verwenden Sie ein Ab-Rad, um die Dinge aufzupeppen.
Seien Sie gewarnt, ab Wheel Rollouts sind hart; Sie werden wahrscheinlich die ersten paar Mal schütteln Sie sie versuchen. Aber Eric und Ryan gaben POPSUGAR vier Übungen, um Ihnen zu helfen, sich bis zu einem vollständigen Rollout zu arbeiten., Fügen Sie Ihrem Kerntraining fünf bis zehn Wiederholungen der einfachsten Form hinzu, den Ab Wheel Rollout von Ihren Knien. Als das einfacher wird, empfehlen Eric und Ryan Erhöhung auf 15-20 Wiederholungen. Sie können weniger Wiederholungen (drei bis sechs) zu tun und halten Sie in der voll ausgefahrenen Position für fünf bis 15 Sekunden. Nachdem Sie den einfachsten Zug gemeistert haben, fordern Sie sich heraus, die restlichen Variationen anzugehen, die zunehmend schwieriger werden.
Lesen Sie weiter, um genau zu sehen, wie Sie jede Übung ausführen, und denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, um von jeder Übung fortzufahren., Ab-Rad-Übungen sind eine Herausforderung, und Sie werden den größten Nutzen erzielen, wenn Sie die Form jeder Variation vollständig beherrschen, bevor Sie fortfahren.