Stellen Sie sich vor, es ist ein Sonntagnachmittag. Du liegst auf deiner Couch, das Zimmer hat die perfekte Temperatur und es gibt nichts zu Anregendes im Fernsehen—alle Anzeichen deuten auf eine günstige Zeit hin, um ein paar Zzzs zu fangen. Das schadet doch nicht, oder?
Nickerchen gilt im Allgemeinen nicht als ungesund. Kurze Nickerchen unter einer halben Stunde können viele Vorteile bringen, wie reduzierte Müdigkeit, erhöhte Wachsamkeit, verbesserte Stimmung und verbesserte kognitive Leistung. Die Dauer Ihres Nickerchens kann jedoch bestimmen, ob Sie positive oder negative Auswirkungen sehen., Während ein Nickerchen am Nachmittag normalerweise harmlos ist, kann es möglicherweise zu gesundheitlichen Problemen kommen, wenn es langlebig ist und zu einer häufigen Gewohnheit wird.
Schwerwiegende Gesundheitszustände
Ein Nickerchen von mehr als einer halben Stunde während des Tages kann möglicherweise zu schwerwiegenden Gesundheitszuständen führen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und metabolisches Syndrom. Eine im April 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass Nickerchen mit einer Dauer von mehr als 60 Minuten pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 50 Prozent erhöhten., Darüber hinaus ergab es, dass längere Nickerchen auch das Risiko eines metabolischen Syndroms um 50 Prozent erhöhten. In einer anderen Studie erhöhten Nickerchen, die länger als eine Stunde dauerten, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant—um 82 Prozent.
Niedrigere Lebenserwartung
Ja, häufig lange Nickerchen könnte Ihre Lebenserwartung senken. Länger als eine Stunde andauernde Nickerchen waren mit einem erhöhten Todesrisiko aus allen Gründen verbunden., Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Risiko einer Gesamtmortalität bei langen Nickerchen um 27 Prozent stieg, während kurze Nickerchen am Tag das Risiko um sieben Prozent erhöhten. Allerdings, Ergebnisse legen nahe, dass mehr Forschung getan werden muss, um auf dieses Thema.
Nachtschlafprobleme
Wenn Sie unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität in der Nacht leiden, können lange Nickerchen diese Probleme verschlimmern., Eine Studie der University of Pittsburgh ergab, dass Menschen nach einem kurzen, ineffizienten Schlaf in der Nacht am nächsten Tag ein langes Nickerchen machen und später in derselben Nacht wieder schlecht schlafen würden. Dieser Teufelskreis des Versuchs, den nachts verlorenen Schlaf aufzuholen, könnte jedoch unterbrochen werden, indem entweder Nickerchen ganz beseitigt oder die Probleme angesprochen werden, die nachts zu schlechtem Schlaf führen können.,
Schlechte kognitive Funktion
Während kurze Nickerchen, die 15 Minuten oder weniger dauern, die kognitive Funktion verbessern können, können längere Nickerchen den gegenteiligen Effekt haben. Wenn Sie länger als eine Viertelstunde schlafen, können Sie nach dem Aufwachen eine Zeit lang unter Schlafträgheit leiden—einem Gefühl der Orientierungslosigkeit oder Grogginess. Dies kann dazu führen, dass hohe funktionsfähige Aufgaben oder Aufgaben mit Speicherrückruf vorübergehend nicht ausgeführt werden können.,
Gute Napping Gewohnheiten
Das Gute an allen Gewohnheiten ist, dass sie umgekehrt werden können, und das gleiche gilt für zyklische Tag Napping, die in der Regel innerhalb weniger Tage nach Anwendung konsistenter Änderungen im Muster gebrochen werden können. Das Einstellen des Telefonalarms für das 20-30-minütige „Power Nap“ ist eine Möglichkeit, dem Tagesschlaf nicht nachzugeben, und kann beim Zurücksetzen Ihrer internen Uhr helfen.
— Suzannah Smith