Laufen mit einer Erkältung: Wird es mehr schaden als nützen?

Warum scheinen Sie sich immer zu erkälten, wenn das Training gut läuft und Sie sich fit fühlen? Es scheint immer zu passieren.

Wir haben viele Fehler, wenn es ums laufen mit einem kalten, seine schwer zu wissen, was zu tun ist für das beste. Wenn du nachgibst, fühlst du dich faul, aber manchmal, wenn du weiter trainierst, wirst du viel schlimmer.

In diesem Jahr haben wir unsere Forschung durchgeführt und der Plan ist, a) überhaupt keine Erkältung zu bekommen und b) wenn wir eine Erkältung bekommen, sei vernünftig!,

Es ist frustrierend und die Versuchung ist oft trotzdem zu laufen, aber wir sind jetzt älter und weiser, es ist nicht immer eine gute Idee. Dies wird der Winter des konsequenten, sinnvollen Trainings sein und dem wird keine Kälte im Weg stehen!

Sollten Sie die Ausführung mit einer Erkältung?

Die einfachste Antwort ist ‚Nein‘, aber wir wissen, wie schwer das werden kann zu bleiben, wenn Sie sich auf eine gute Ausbildung Streifen und fit fühlt.

Eine bessere Antwort lautet also „Ja, vielleicht mit Vorsicht“.,

Es gibt Zeiten, in denen das Laufen Sie nur verschlimmert, Ihre Symptome verlängert und zu anderen Krankheiten führt, aber in einigen Fällen, wenn Sie Ihr Training moderieren und auf sich selbst aufpassen, können Sie möglicherweise mit einem reduzierten Programm fortfahren, bis es vorüber ist.

Im Allgemeinen ist es jedoch der beste Weg, sich auszuruhen, bis alle Symptome vorüber sind, es sei denn, Sie sind ein Profisportler oder haben in naher Zukunft eine Veranstaltung.,

Denken Sie daran, dass es schneller ist, verlorene Fitness neu zu erstellen, als sie überhaupt zu erwerben-Sie werden nicht so ungeeignet sein, wenn Sie wieder anfangen zu laufen, wie Sie es sich vorstellen!

Oberhalb oder unterhalb der Halssymptome

Die Regel für alle Ausdauerübungen basiert darauf, wo sich Ihre Symptome befinden, unabhängig davon, ob sie sich über oder unter Ihrem Nacken befinden. Es ist eine einfache Faustregel und sollte Ihre erste Überlegung sein.,

• Symptome nur oberhalb des Halses bedeuten, dass Sie erkältet sind und höchstwahrscheinlich eine verstopfte Nase oder laufende Nase, Kopfschmerzen und Niesen haben.
  Diese Symptome sind unwahrscheinlich, sich zu verschlimmern, indem Sie ausführen so, wenn Sie nehmen Sie es fest und Folgen Sie reduziert Trainingseinheiten, die Sie sollten sicher sein, zu laufen. Denken Sie daran, dass das Training durch jede Art von Krankheit, auch eine leichte Erkältung, zu weiteren Komplikationen wie einer Sinusinfektion oder sogar einer Lungenentzündung führen kann. Wenn Sie versuchen, mit einer Erkältung zu laufen und sich Ihre Symptome verschlimmern, machen Sie einen Schritt zurück und ruhen Sie sich aus, bis sie vorüber sind.,
• Alles unter Ihrem Hals deutet auf eine ernstere Krankheit hin und die einzige Lösung besteht darin, sich auszuruhen, bis die Symptome klar sind.
  Wenn Sie unterhalb des Halses Symptome wie Bruststauung, Husten, Körperschmerzen, Fieber, Erbrechen, Durchfall oder starke Muskelschmerzen verspüren, brechen Sie Ihren Lauf ab, bis sich die Symptome bessern.

Dies sind Regeln des gesunden Menschenverstandes, daher müssen Sie Ihre eigene Intelligenz anwenden und Ihren Körper sorgfältig überwachen, auch wenn Sie den Halscheck bestanden haben Behalten Sie andere Anzeichen im Auge.,

Wenn Sie einen Pulsmesser verwenden, behalten Sie ihn während Ihrer Läufe im Auge; Wenn Ihre Herzfrequenz steigt und über dem normalen Niveau bleibt, das Sie für Ihre Anstrengung erwarten würden, ruhen Sie sich am besten aus.

Pass auf dich auf, denn letztendlich sind ein paar Tage mit einer Erkältung besser als ein paar Wochen mit etwas Ernsthafterem.

Wenn es um die Rückkehr zum Laufen geht, versuchen Sie, volle 24-28 Stunden vollständig wiederhergestellt zu sein, bevor Sie wieder anfangen., Passen Sie Ihren Trainingsplan an, um Ihre Freizeit auszugleichen und bauen Sie sich langsam wieder auf.

Für eine Woche verpassten Laufs erlauben Sie zwei Wochen sanften Aufbau, bevor Sie das volle Training wieder aufnehmen. Die Rückkehr zu hartem oder zu frühem Training kann Symptome auslösen und zu mehr Freizeit führen.

Tipps zum Laufen mit einer Erkältung

Laufen kann in einigen Fällen einer Erkältung helfen, insbesondere wenn Sie mit einer verstopften Nase zu kämpfen haben, da es sich wie ein natürliches abschwellendes Mittel verhält.,

Wenn wir laufen, setzen wir Hormone frei, die uns helfen, unsere Körpertemperatur zu erhöhen und unsere Blutgefäße zu erweitern, was alles beim Ausstoßen von Rotz hilft!

Seien Sie jedoch rücksichtsvoll zu jedem, mit dem Sie laufen! Niemand liebt einen verschwitzten, rotzigen Läufer, der sie mit Keimen besprüht!

Wenn Sie die Halsregel bestanden haben und beabsichtigen, hier zu laufen, sind einige Dinge zu beachten.

• Senken Sie die Intensität-verlangsamen Sie sich in ein Tempo, in dem Sie bequem sprechen können.
• Vermeiden Sie Intervalltraining, da es Ihren Körper zu sehr belastet.,
• Drop distance – nicht den Kopf aus für einen langen Lauf, bleiben Sie in der Nähe von zu Hause.
• Graben Strava – (nur für ein bisschen!) nehmen Sie Ihre Sitzung für Ihr eigenes Tagebuch auf, aber seien Sie nicht versucht, Ihre Zeiten zu konkurrieren oder zu vergleichen.
• Legen Sie eine Trainingsgruppe ab, damit Sie nicht unter Druck stehen, hart zu rennen.
• Legen Sie Rennen auf Eis-Sie werden nicht in Bestform auftreten
• Kleiden Sie sich angemessen – achten Sie besonders darauf, dass es während der Läufe nicht kalt oder sehr nass wird. Tragen Sie mehr Schichten als üblich, da Sie langsamer laufen und die Kälte möglicherweise stärker spüren.,
• Hören Sie auf Ihren Körper – wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, wenn Ihre Herzfrequenz sehr erhöht ist, wenn Sie Fieber oder Schwindel entwickeln, hören Sie auf zu rennen und ruhen Sie sich aus, bis die Symptome verschwunden sind.

Die besten Lebensmittel, die Sie während einer Erkältung essen können, um sich früher besser zu fühlen

• Wasser & Kräutertees: Hydratisiert zu bleiben ist gut, um Ihr System auszuspülen und den zusätzlichen Schleim, den Sie produzieren, flüssig zu halten, damit Sie keine verstopfte Nase bekommen. Heiße Getränke können helfen, da sie den Rotzaufbau in Nase und Nebenhöhlen auf natürliche Weise lockern.,
• Vitamin C: Es wurde gezeigt, dass zusätzliches Vitamin C in Ihrer Ernährung das Auftreten von Infektionen der oberen Atemwege verringert und deren Länge verringert, sodass Sie mit viel frischem Obst und Gemüse beladen werden.

• Rachen-Lutschtabletten: Es wurde gezeigt, dass Rachen-Lutschtabletten die Dauer verkürzen und die Symptome von Erkältungen reduzieren, also fangen Sie an, diese beim ersten Anzeichen von Halsschmerzen zu saugen.
• Hot Chilli: Das Hinzufügen von Peperoni und wärmenden Gewürzen zu Ihrem Essen kann helfen, Ihre Nase zu reinigen und Ihren Körper zu stimulieren.,

• Kurkuma und Gewürze: Gewürze wie Kurkuma, Zimt und Fenchelsamen sind ideal, um Erkältungssymptome zu lindern, und Sie finden diese in unseren Avanti-und Forza-Riegeln.

Zeigen Sie den Bereich

• Eine Erkältung füttern: Es ist nicht nur ein altes Märchen, wenn Sie eine Erkältung haben, geht Ihr Appetit durch das Dach.
  Ja, Sie brauchen zusätzliche Energie, um die Infektion zu bekämpfen, aber auch Komfort spielt eine Rolle., Wir stellen fest, dass das Erreichen unserer Lieblings-Veloforte-Bar dazu beiträgt, das Verlangen nach Keksen und anderen „weniger nahrhaften“ (und weniger köstlichen) Lebensmitteln einzudämmen.
  Wir wissen, dass das Essen, das wir einlegen, all das gute, natürliche, köstliche Trockenfrüchte, alles hat, was wir brauchen, um uns ohne die leeren Kalorien von Comfort Food wieder wohl zu fühlen.

Erkältungen vermeiden

Kann das Laufen in der Kälte Erkältungen verursachen?

Es läuft nicht in der Kälte, gibt Ihnen eine Kälte, die nur Weg, um einen kalten Kontakt mit der kalten virus., Wenn das Erkältungsvirus bereits in Ihrem System lauert, beschleunigt das Laufen möglicherweise, wie schnell Sie Symptome bekommen und Ihren Körper von der Energie ablassen, die Sie zur Bekämpfung benötigen.

Das Virus dringt durch Schleimhäute um Nase, Augen und Mund in Ihren Körper ein, sodass sich das Aufwärmen Ihrer Atemwege und das tiefe Atmen möglicherweise schneller entwickeln können.

Wenn Sie sich bei kaltem Wetter müde fühlen, insbesondere wenn Sie Glykogen in Ihrem Körper abgebaut haben, kann dies Ihr Immunsystem unterdrücken., Dies bedeutet, dass Sie eher einem Erkältungsvirus erliegen, wenn Sie mit einem in Kontakt kommen.

Wie Laufen Ihnen helfen kann, Erkältungen zu vermeiden

Auf der positiven Seite kann Laufen helfen, Erkältungen zu vermeiden:

• Läufer sind im Allgemeinen gesünder mit besseren Diäten, die so stärker sind, um das Erkältungsvirus abzuwehren.
• Regelmäßige moderate Bewegung stärkt tatsächlich Ihr Immunsystem.
  (Obwohl sehr schweres Ausdauertraining kann es reduzieren.)
• Wenn Sie außerhalb des Laufens sind, bedeutet dies weniger Zeit für das Training an Orten, an denen sich Menschen versammeln, wie Fitnessstudios, Sportkurse oder Schwimmbäder.,
• Sie können zur Arbeit laufen und öffentliche Verkehrsmittel vermeiden-ein heißes Bett mit kalten Viren.
• Als Läufer sind Sie mehr im Einklang mit Ihrem Körper, so dass Symptome schneller bemerken und Maßnahmen ergreifen können, um die Länge oder Schwere Ihrer Erkältung zu reduzieren.

Was Sie essen sollten, um eine Erkältung zu vermeiden

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung während des Winters zu sich zu nehmen und ein Training zu vermeiden, das den Glykogenabbau fördert, ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper in Top-Zustand zu halten, damit er dem Erkältungsvirus widerstehen kann, falls Sie damit in Kontakt kommen.,

• Immer hydratisiert bleiben. Das Virus dringt durch Schleimhäute in Ihren Körper ein, so dass trockene, rissige Lippen oder eine trockene Innenseite Ihrer Nase ein viel einfacheres Eingangssystem dafür bilden, da Ihre natürlichen Abwehrkräfte reduziert werden.
• Iss den Regenbogen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse in allen Farben genießen, da dies sicherstellt, dass Sie das gesamte Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
• Vitamin D auffüllen., Wir befürworten nicht oft Ergänzungen, aber im Winter ist es schwer, genug Vitamin D aus natürlichem Sonnenlicht zu bekommen, also verwenden Sie ein D3-Präparat, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge bekommen.
• Pflegen Sie Ihre kohlenhydratspeicher. Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Glykogenabbau und einem geschwächten Immunsystem, also im Winter erwägen Sie, Ihre „Bonk“ – oder Fasten-Läufe fallen zu lassen. Wenn Sie lange ausgehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Tüte Veloforte in Mundgröße dabei haben, an der Sie knabbern können, da kaltes Wetter Ihren Kohlenhydratbedarf erhöhen kann, insbesondere wenn Sie sehr kalt werden und anfangen zu zittern.,
• Erholung Lebensmittel. Stellen Sie nach Ihrem Lauf sicher, dass Sie Ihrem Körper die Bausteine geben, die er benötigt, um sich zu erholen und potenzielle Viren abzuwehren. Eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten ist am besten, wie in unseren Forza-Riegeln, also stellen Sie sicher, dass sich immer eine in Ihrer Schreibtischschublade befindet oder wo immer Sie Ihren Lauf beenden.
• Warme Speisen. Eine schmackhafte wärmende Mahlzeit ist gut für die Seele und den Körper und der Dampf hilft, Staus auszuspülen. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre eigene Suppe zuzubereiten und sie mit nahrhaftem Gemüse, Kräutern und Gewürzen zu verpacken.