Kann Stress Ihr Cholesterin beeinflussen?

Zu viel Sorge und Stress können Ihr Cholesterin und Ihr Herzrisiko erhöhen

Sie bestellen gegrillten Fisch und Salat in Ihrem Lieblingsrestaurant anstelle der gebratenen Combo-Platte. Sie unternehmen wirklich Anstrengungen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. In der Tat, Sie sind so besorgt darüber, es betont Sie aus. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Stress (unabhängig von seiner Quelle) Ihr Cholesterin tatsächlich erhöhen kann. Dies wiederum erhöht das Risiko von Herzerkrankungen.,

Wie wirkt sich stress erhöhen mein Cholesterin?

Stress –> Cortisol –> Hoher Cholesterinspiegel

Sie haben wahrscheinlich den Begriff „Kampf-oder-flucht“ gehört.“Dies ist die körperliche Reaktion des Körpers auf eine stressige Situation. Ihre Systeme treten in Aktion und bereiten Sie darauf vor, zu bleiben und die Bedrohung zu bekämpfen oder wegzulaufen. Je öfter Sie sich gestresst fühlen, desto häufiger durchläuft Ihr Körper diesen Prozess., Wenn Sie ständig gestresst sind, sind Ihre Systeme ständig in Alarmbereitschaft und denken, dass sie jederzeit bereit sein müssen, zu kämpfen oder zu fliehen.Auf der Oberfläche können Sie Schwitzen oder erhöhte Herzfrequenz bemerken, wenn sich Ihr Körper auf Maßnahmen vorbereitet. Was Sie nicht sehen können, sind die Hormone, die durch Ihr System produziert und gepumpt werden, während es sich auf die Reaktion vorbereitet.

Eines dieser Hormone ist cortisol. Cortisol hilft bei der Kampf-oder Flugfunktion, indem es Glukose an den Körper liefert., Was passiert, wenn Ihr Körper ständig unter Stress steht und sich in diesem Kampf-oder Flugzustand befindet? Das Cortisol arbeitet Überstunden und hält Ihren Blutzuckerspiegel hoch. Dies führt zu erhöhten Cholesterinspiegeln.

Metabolische Brennstoffe –> Leberproduktion von LDL –> Hoher Cholesterinspiegel

LDL ist das “ schlechte Cholesterin.“Wenn Stress Cortisol auslöst, das die Produktion von Stoffwechselkraftstoffen (wie Glukose) auslöst, tritt auch die Leber in Aktion., Es beginnt, mehr von dem schlechten Cholesterin LDL als Reaktion auf die erhöhten Glukose-und Fettsäurespiegel zu produzieren.

Hoher Cholesterinspiegel –> Verhärtung der Arterien –> Herzkrankheit/Herzinfarkt

Zu viel Cholesterin im Blut schädigt Ihre Arterien. Das Cholesterin baut sich an Ihren Arterienwänden auf. Dies führt schließlich dazu, dass Ihre Arterien „verhärten“ und eng werden. In diesem Fall ist der Blutfluss eingeschränkt oder vollständig blockiert. Wenn Blut nicht zu deinem Herzen gelangen kann, erleidest du einen Herzinfarkt.,

Brechen der Kette von stressbedingtem Cholesterin

Umkehrung dieser Kettenreaktion sehen wir, dass Stress ein ungesunder Auslöser ist, der zu erhöhten Cholesterinspiegeln führt. Es ist wichtig, diese Kette zu brechen, was zu Bluthochdruck und Herzrisiko führen kann.

Ändern Sie Ihre Gewohnheitsmäßige Reaktion Auf Stress

haben Wir behandelt, wie Ihr Körper reagiert intern zu betonen. Wir sehen, wie dies zu einem Anstieg des Cholesterins führen kann. Ihre externe Antwort kann dasselbe tun.,Oft entwickeln wir ungesunde Gewohnheiten, um mit Stress umzugehen. Wir wenden uns dem Essen zu, um unsere Seelen zu beruhigen. Wir zünden uns eine Zigarette an. Wir versuchen, unseren Problemen zu entkommen, indem wir uns vor dem Fernseher ausruhen. Am Ende entwickeln wir die ungesunden Gewohnheiten von Überernährung, Rauchen und Bewegungsmangel. Diese alle tragen dazu bei, Ihre cholesterol.It ist wichtig, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Indem Sie Stress besser bewältigen, können Sie vermeiden, Ihre Chancen auf einen hohen Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen.,

Verringern Sie die Intensität Ihrer Reaktion auf Stress

Eine Studie der University of College London Forschungen ergab, dass „Personen mit größeren anfänglichen Stressreaktionen einen wesentlich höheren Cholesterinspiegel aufwiesen als Personen mit kleinen Stressreaktionen.“Tatsächlich hatten diejenigen im oberen Drittel der Stressanfälligen dreimal häufiger einen hohen Cholesterinspiegel. Basierend auf dieser Studie schlossen die Forscher: „Es scheint, dass die Reaktion einer Person auf Stress ein Mechanismus ist, durch den sich höhere Lipidspiegel entwickeln können.,“

Eine deutliche Verringerung Ihrer Reaktion auf Stress erhöht Ihre Gesundheit. Da Stress ein Schlüsselfaktor für Ihre Gesundheit auf mehreren Ebenen ist, ist es wichtig, Wege zu finden, um Stress bestmöglich zu bewältigen. Dies hilft, das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels zu reduzieren, was zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen führt.

Tipps, um Ein Herz Gesund Griff Auf Stress

Wenn stress erhöht ihr cholesterin und führt zu herz risiken, wie können sie gehen über die verringerung dieser risiken?, Gesunde Reaktionen auf Stress, gesunde Stressabbau, und gesundes Leben, das Stress stoppt, bevor es beginnt, sind alle Schritte in die richtige Richtung. Probieren Sie die folgenden stressreduzierenden Techniken aus.

8 Möglichkeiten, Stress abzubauen

1. Einfach…Entspannen – Ihr Zeitplan ist hektisch. Sie haben keine Ausfallzeit. Jede Sekunde wird mit einer Aufgabe nach der anderen gefüllt. Wie stressig. Machen Sie eine Pause. Sie denken vielleicht, Sie haben nicht die Zeit, aber machen Sie sich Zeit., Sie surfen gerade im Netz, also haben Sie mindestens ein paar Minuten Zeit. Nehmen Sie sich jeden Tag nur sieben Minuten Zeit, um anzuhalten. Setz dich ruhig. Mach einige Strecken. Atme tief ein. Meditieren. Beten. Tun Sie, was auch immer Ihr Geist verlangsamt, damit Ihr Körper es auch tut.
2. LOL-Lachen ist ein großer Spannungsabbau. Schau dir einen lustigen Film an. Hören Sie einen Komiker. Gönnen Sie sich ein Lächeln und Lachen, um den Stress abzubauen und Ihrem Herzen zu helfen.
3. Essen Sie stressbekämpfende Lebensmittel – Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann helfen, Ihren Stress abzubauen. Hallo Herz bietet eine Liste von Lebensmitteln, die Stress bekämpfen., Keine Sorge, das sind keine Dinge, die du hassen wirst. Eine davon ist Schokolade!
4. Seien Sie sozial-Machen Sie Zeit für Familie und Freunde. Abhängig von Ihrer Familie und Freunden kann dies stressig klingen. Im Allgemeinen ist es jedoch eine gute Idee. Sie müssen den Stress für eine Weile beiseite legen und sich einfach zurücklehnen und eine gute Zeit haben.
5. Lerne NEIN zu sagen-Nur weil du gebeten wirst, in einem weiteren Komitee zu dienen, heißt das nicht, dass du es tun musst. Sie müssen nicht an jedem einzelnen Spiel teilnehmen, an dem Ihre Kinder oder Enkel teilnehmen. Jemand anderes kann diese zusätzliche Arbeitsschicht abdecken. Es muss nicht immer du sein., Es ist in Ordnung, nein zu sagen, besonders wenn Sie sich zu dünn gedehnt fühlen. Sag nein zu Übergewicht und Stress. Sagen Sie ja zur Herzgesundheit.
6. EZ Übung-Ein gutes Training ist ein großer Stressabbau. Um sicherzustellen, dass Sie sich Zeit für das Training nehmen, machen Sie es einfach. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, wenn Sie wissen, dass Sie nie gehen werden. Nimm nicht mit dem Laufen auf, wenn du ungern rennst. Wählen Sie etwas, das Sie genießen und ist die bequemste für Sie.
7. Streicheln Sie Ihren Hund-Streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze hilft Ihrem Körper, das Hormon Oxytocin freizusetzen, von dem bekannt ist, dass es Stress reduziert., Dies ist keine Kleinigkeit für die Herzgesundheit, wenn man bedenkt, welchen Tribut Stress für den Körper fordert.
8. Verfolgen Sie Änderungen des Stressniveaus – Wenn Sie Schritte zur Überwachung und Reduzierung Ihres Stressniveaus unternehmen, ist ein weiterer hilfreicher Schritt zu sehen, ob das, was Sie tun, Ihr Herz-Kreislauf-System wirklich beeinflusst. Der zuverlässigste Weg, dies zu tun, ist die Überwachung Ihres Blutdrucks zu Hause.

Mit einem Blutdruckmessgerät zu Hause können Sie Ihre Herzgesundheit verfolgen. Wenn Sie Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie Änderungen Ihres Blutdrucks verfolgen., Auf diese Weise können Sie sehen, was am besten funktioniert, und wissen, welche zusätzlichen Änderungen vorgenommen werden sollten. Gesunde Entscheidungen zu treffen führt zu gesunden Blutdruckwerten und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen.Das Verfolgen von Änderungen Ihres Blutdrucks ist mit Hello Heart (iOS, Android), einer kostenlosen App, die mit allen Blutdrucküberwachungsgeräten funktioniert, einfach. Es gibt keinen zusätzlichen Stress schwieriger Aufzeichnungen oder Prozesse. Sie können jetzt die Hello Heart (iOS, Android) – App herunterladen, um Ihren Stresslevel noch heute zu verfolgen.,

Sie wissen, dass Ihr best stress relievers besser als jeder andere. Wenn es eine Aktivität gibt, von der Sie wissen, dass Sie Sie entspannt oder Stress abbauen, nehmen Sie sich die Zeit dafür. Vielleicht ist es ein langer Spaziergang oder Malen oder Holzarbeiten. Was auch immer für dich funktioniert, tu es! Es ist wichtig, dass Ihre Herzgesundheit Priorität hat, und dazu gehört auch, dass Sie Ihren Stress senken. Dies wiederum hilft Ihrem Cholesterinspiegel und senkt das Risiko für Herzerkrankungen.