Es gibt deinen mageren Freund, der dich immer anzugreifen scheint. Da ist die bleistiftdünne Kollegin, die auf Burger von der Größe ihres Kopfes isst. Und dann bist du da.
Tag für Tag werfen Sie einen Salat zum Mittagessen, knabbern an „gebackenen Chips“ für Snacks, lehnen Desserts ab und steigen viermal sechs Treppen hinauf, ohne täglich anzuhalten — aber Sie können diese Waage nicht dazu bringen, sich nach unten zu bewegen. Wie ist es, dass Sie immer noch schwer sind, wenn Sie auf Ihre Lieblings-Doppel-Käse-Pizza schwören würden, „Aber ich esse nicht so viel!,“
Sie denken vielleicht, dass Sie weniger essen, sich Ihrer Lieblingsspeisen berauben und trainieren. Warum kannst du kein einziges Kilo verlieren? Was ist mit dir los?
Hier sind 19 mögliche Erklärungen, warum Sie nicht abnehmen:
1. Sie verfolgen nicht, was Sie essen: „Bewusstsein ist unglaublich wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren., Viele Menschen haben eigentlich keine Ahnung, wie viel sie wirklich essen“, sagt Dr. Sanjay Aggarwal, Allgemeinarzt am Holistic Healthcare Center in Delhi.
Studien zeigen, dass die Verfolgung Ihrer Ernährung bei der Gewichtsabnahme hilft. Menschen, die Ernährungstagebücher verwenden oder Fotos von ihren Mahlzeiten machen, verlieren durchweg mehr Gewicht als Menschen, die dies nicht tun, fügt Dr. Anupam Dey, ein in Kalkutta ansässiger Ernährungsberater, hinzu.
2. Sie essen nicht genug Protein: Protein ist der wichtigste Nährstoff zum Abnehmen.,
“ Das Essen von Protein kann den Stoffwechsel ankurbeln und dazu führen, dass Sie automatisch mehrere hundert Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen. Es kann auch das Verlangen und das Verlangen nach Naschen aufgrund der Auswirkungen von Protein auf appetitregulierende Hormone wie Ghrelin und andere drastisch reduzieren. Es hilft auch, Gewicht wieder zu verhindern“, sagt Dr. Dey.
Wenn Sie frühstücken, ist dies die wichtigste Mahlzeit, um das Protein zu laden. Studien bestätigen, dass diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, weniger hungrig sind und den ganzen Tag über weniger Heißhunger haben.,
3. Sie essen zu viele Kalorien:“ Ein großer Prozentsatz der Menschen, die Probleme beim Abnehmen haben, isst einfach zu viele Kalorien“, sagt Dr. Dey.
Sie denken vielleicht, dass dies nicht für Sie gilt, aber bedenken Sie, dass Studien immer wieder zeigen, dass Menschen ihre Kalorienzufuhr um eine signifikante Menge unterschätzen.,
“ Wenn Sie nicht abnehmen, sollten Sie versuchen, Ihre Lebensmittel zu wiegen und Ihre Kalorien für eine Weile zu verfolgen. Es ist im Allgemeinen nicht notwendig, Kalorien zu zählen und alles für den Rest Ihres Lebens zu wiegen. Tun Sie es einfach alle paar Monate für ein paar Tage, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie essen sollten“, schlägt Dr. Dey vor.
4. Sie essen keine Vollwertkost: Lebensmittelqualität ist genauso wichtig wie Quantität. Das Essen gesunder Lebensmittel kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihren Appetit regulieren. Diese Lebensmittel sind in der Regel viel füllender als ihre verarbeiteten Gegenstücke.,
“ Denken Sie daran, dass viele verarbeitete Lebensmittel, die als gesunde Lebensmittel gekennzeichnet sind, nicht wirklich gesund sind. Halten Sie sich so weit wie möglich an ganze Lebensmittel mit einer einzigen Zutat“, sagt Dr. Aggarwal.
5. Sie trainieren, aber nicht auf eine Weise, die Ihrem Körper zugute kommt: Sie trainieren entweder zu viel oder Sie müssen es ein wenig mischen und dem Körper einen kleinen Schock geben.
“ Genießen Sie eine Vielzahl von Trainingstechniken: Krafttraining, Pilates und Yoga., Krafttraining ist auch sehr hilfreich, um Ihren Stoffwechsel zu steigern“, sagt Dr. Aggarwal.
6. Sie sind Essattacken (auch bei gesunden Lebensmitteln): Wir würden gerne sagen können, dass Sie so viel gesundes Essen essen können, wie Sie möchten, aber leider ist dies nicht der Fall. Binge-Eating ist eine häufige Nebenwirkung von Diäten. Es beinhaltet schnell essen große Mengen an Nahrung, oft viel mehr als Ihr Körper braucht.
Dr. Dey sagt, „Dies ist ein ziemlich großes problem für viele dieters. Einige von Ihnen binge auf junk-food, während andere binge auf relativ gesunde Lebensmittel, einschließlich Nüsse, dunkle Schokolade, etc.,“
“ Auch wenn etwas gesund ist, zählen die Kalorien immer noch. Abhängig von der Lautstärke kann nur ein einziger Anfall oft die Diät einer ganzen Woche ruinieren“, warnt er.
7. Sie kauen Ihr Essen nicht: Das Kauen Ihres Essens, bis es flüssig ist, hilft wirklich beim Abnehmen und bei einer besseren Verdauungsleistung.
8. Sie trinken immer noch Zucker: Studien zeigen, dass zuckerhaltige Getränke die meisten Mastartikel in der Lebensmittelversorgung sind., Unser Gehirn gleicht die Kalorien in ihnen nicht aus, indem es uns dazu bringt, weniger von anderen Lebensmitteln zu essen.
„Dies gilt nicht nur für zuckerhaltige Getränke wie Ihre Lieblings-Cola, sondern auch für sogenannte gesündere Getränke, die ebenfalls mit Zucker beladen sind“, sagt Dr. Dey.
Selbst Fruchtsäfte sind problematisch und sollten nicht in großen Mengen konsumiert werden, fügt er hinzu: Ein einzelnes Glas kann eine ähnliche Menge Zucker enthalten wie mehrere ganze Fruchtstücke!
9. Du schläfst nicht gut: Schlaf = Reparatur. Wenn Ihr Körper genug Ruhe bekommt, ist es in der Lage durchzuführen., Guter Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihr Gewicht.
Studien zeigen, dass schlechter Schlaf einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit ist. Erwachsene und Kinder mit schlechtem Schlaf haben ein 55% bzw. 89% höheres Risiko, fettleibig zu werden.
10., Sie reduzieren Kohlenhydrate nicht: Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und / oder Stoffwechselprobleme wie Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes haben, sollten Sie eine kohlenhydratarme Diät in Betracht ziehen.
In Kurzzeitstudien hat sich gezeigt, dass diese Art von Diät bis zu 2-3 mal so viel Gewichtsverlust verursacht wie die häufig empfohlene Standarddiät „fettarm“.
„Kohlenhydratarme Diäten können auch zu Verbesserungen vieler metabolischer Marker wie Triglyceride, HDL-Cholesterin und Blutzucker führen, um nur einige zu nennen“, sagt Dr. Aggarwal.
11., Sie essen zu oft: Es ist ein Mythos, dass jeder jeden Tag viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollte, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Studien bestätigen tatsächlich, dass die Häufigkeit von Mahlzeiten wenig oder keinen Einfluss auf die Fettverbrennung oder den Gewichtsverlust hat.
“ Es ist auch lächerlich unbequem, den ganzen Tag Essen zuzubereiten und zu essen. Es macht gesunde Ernährung viel komplizierter“, sagt Dr. Dey.
12., Sie trinken kein Wasser oder zu viel Alkohol: Trinkwasser kann Vorteile für die Gewichtsabnahme haben. In einer 12-wöchigen Gewichtsverluststudie verloren Menschen, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser tranken, 44% mehr Gewicht. Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser die Menge der verbrannten Kalorien über einen Zeitraum von 1,5 Stunden um 24-30% erhöht.
Wenn Sie Alkohol mögen, aber abnehmen möchten, halten Sie sich möglicherweise am besten an Spirituosen (wie Wodka), die mit einem kalorienfreien Getränk gemischt sind.
“ Bier, Wein und zuckerhaltige alkoholische Getränke sind sehr kalorienreich., Denken Sie auch daran, dass der Alkohol selbst etwa sieben Kalorien pro Gramm hat, was hoch ist. Davon abgesehen zeigen die Studien zu Alkohol und Gewicht gemischte Ergebnisse. Mäßiges Trinken scheint in Ordnung zu sein, während starkes Trinken mit Gewichtszunahme verbunden ist“, sagt Dr. Dey.
13. Sie essen nicht achtsam: Eine Technik namens achtsames Essen kann eines der mächtigsten Werkzeuge zur Gewichtsreduktion sein., Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass achtsames Essen zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen und die Häufigkeit von Essattacken reduzieren kann
„Es geht darum, zu verlangsamen, ohne Ablenkung zu essen, jeden Bissen zu genießen und zu genießen, während Sie auf die natürlichen Signale hören, die Ihrem Gehirn sagen, wann es genug hat“, sagt Dr. Dey.
Er fügt hinzu: „Iss mit null Ablenkungen, nur du und dein, iss langsam und kaue dein Essen gründlich.“
14. Sie haben eine Erkrankung, die die Dinge schwieriger macht: „Es gibt einige Erkrankungen, die zu einer Gewichtszunahme führen und das Abnehmen erheblich erschweren können. Dazu gehören Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) und Schlafapnoe. Bestimmte Medikamente können auch den Gewichtsverlust erschweren oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen“, sagt Dr. Aggarwal.
Suchen Sie am besten einen Ernährungsberater oder Arzt auf, der Sie unterstützen kann, und schlagen Sie bestimmte Tests vor, die dies bestätigen, damit Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können.
15., Ihre Erwartungen sind unrealistisch: Gewichtsverlust ist in der Regel ein viel langsamerer Prozess als die meisten Menschen wollen.
„Obwohl es am Anfang oft möglich ist, schnell abzunehmen, können nur sehr wenige Menschen weiterhin mit einer Rate von mehr als 1-2 Kilo pro Woche abnehmen“, sagt Dr. Dey und fügt hinzu: „Ein weiteres großes Problem ist, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen an das haben, was mit einer gesunden Ernährung und Bewegung erreichbar ist.“
Die Wahrheit ist, nicht jeder kann wie ein Model oder Bodybuilder aussehen. Die Fotos, die Sie in Magazinen oder in sozialen Medien sehen, werden häufig mit kariösen Apps oder Softwares verbessert.,
Dr. vorschlagen „Wenn man schon einiges an Gewicht verloren und fühlen Sie sich gut über sich selbst, aber das Ausmaß scheint nicht zu wollen, rührt weiter, dann sollten Sie vielleicht anfangen zu arbeiten auf akzeptieren Ihren Körper so, wie es ist.“
16. Sie bekommen nicht genug Vitamin D: Eine große Anzahl von Menschen hat wenig Vitamin D, was mit Gewichtszunahme und mehreren Stoffwechselprozessen verbunden ist., Wenn Sie einen Großteil Ihres Lebens in Innenräumen verbringen, lassen Sie Ihr Vitamin D bei Ihrem Arzt überprüfen.
17. Sie konzentrieren sich zu sehr auf „Diät“: „Diät ist keine Lebensweise. Ich frage oft Leute sind Sie Gewicht bewusst oder gesundheitsbewusst? Es sind sehr unterschiedliche Mentalitäten, die sehr unterschiedliche Entscheidungen fördern“, sagt Dr. Dey.
„Diäten“ funktionieren auf lange Sicht fast nie, fügt er hinzu. Wenn überhaupt, zeigen Studien tatsächlich, dass Menschen, die „Diät“ nehmen mehr Gewicht im Laufe der Zeit.
“ Anstatt sich der Gewichtsabnahme aus einer Diät-Denkweise zu nähern, machen Sie es zu Ihrem Hauptziel, eine glücklichere, gesündere und fittere Person zu werden., Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu nähren, anstatt ihn zu berauben, und lassen Sie den Gewichtsverlust als natürliche Nebenwirkung folgen“, sagt Dr. Dey.
18. Du sitzt den ganzen Tag: Du bewegst deinen Körper den ganzen Tag nicht genug und dein Körper mag das nicht.
“ Einige von Ihnen haben Bürojobs und sind an Ihren Schreibtisch gebunden, aber ist es möglich, jede Stunde ein paar Minuten spazieren zu gehen? Oder 20 Minuten zu Fuß zum Mittagessen?“Dr. Aggarwal sagt.
19., Sie essen zu viel und kochen nicht zu Hause: „Sie wissen einfach nicht, was dieses Restaurant zum Kochen Ihres Essens verwendet“, warnt Dr. Aggarwal.
Angenommen, sie verwenden die schlechtesten Pflanzenöle, große Mengen Butter und Öl sowie Produkte von schlechter Qualität. Wenn Sie nicht an einem Ort essen, der gesundes Kochen beansprucht und gesunde Produkte verwendet, lernen Sie, Ihre Küche zu lieben.