Übergewicht ist in Nordamerika zu einer Epidemie geworden, bei der laut CNN schätzungsweise ein Drittel der Bevölkerung fettleibig und zwei Drittel der Allgemeinbevölkerung übergewichtig sind. Diese beiden Gruppen von Menschen leiden beide unter den gesundheitlichen Auswirkungen, die mit der Erkrankung einhergehen, unabhängig von Geschlecht, Rasse, finanziellem Status oder sogar Alter. Untersuchungen des Nationalen Zentrums für Biotechnologie Informationen zu diesem Thema haben Übergewicht – insbesondere Bauchgewicht – mit Rücken-und Rückenschmerzen in Verbindung gebracht.,
Rückenschmerzen können Ihr tägliches Leben verwüsten, indem sie Ihr normales Schlafmuster, Ihre Haltung, Ihren Gehstil und sogar die Fähigkeit, jede Form von Arbeit zu verrichten, beeinträchtigen. Es ist ein Zustand, der viele Menschen betrifft und durch eine Vielzahl verschiedener Faktoren wie schlechtes Heben, falsche Sitz-oder Schlafhaltungen, Schwangerschaft oder Übergewicht verursacht werden kann. Jede Handlung, Gewohnheit oder Lebensweise, die Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur belasten kann, kann zu Rückenschmerzen beitragen.
“ Jemand, der übergewichtig ist, neigt dazu, ziemlich inaktiv zu sein, könnte daher mehr sitzen, weniger Sport treiben, weniger Muskeltonus haben., Es ist wahrscheinlich der Lebensstil, den jemand, der übergewichtig ist, annimmt, der zu seinen Rückenschmerzen beiträgt, nicht das tatsächliche Gewicht selbst“, sagt Physiotherapeut Lyndsay Hirst, Schöpfer von Your Pilates Physio, einer Online-klinischen Pilates-Ressource und-Studio.
Spinal – und Rückenärzte haben bestätigt, dass zusätzliches Gewicht, insbesondere im Mittelteil, viel zu Rückenschmerzen beiträgt, da es die Rückenmuskulatur beim Versuch belastet, das durch den Versuch, den Körper aufrecht zu halten, gewonnene Übergewicht zu unterstützen Position., Der Körper eines gesunden Menschen ist im Gleichgewicht, weil er sowohl geistig als auch körperlich ein natürliches Gleichgewicht hat und eine Veränderung dieses Gleichgewichts das Individuum beeinflussen würde.
Eine richtige Stehhaltung, die die Position ist, die dafür sorgt, dass Ihr Körper im Gleichgewicht ist, schreibt vor, dass Ihr Kinn nach oben und Ihre Brust nach außen und Ihr Bauch auf natürliche Weise eingesteckt sein sollten, was sicherstellt, dass Ihre Wirbelsäule einen nach innen gerichteten Bogen beibehält, der Ihre Hüften gerade hält. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht durch richtige Gewichtsverteilung zu halten.
Fettleibigkeit (oder Übergewicht) zerstört diese natürliche Körperausrichtung., Hirst sagt: „Übergewicht wird auch die Haltung eines Menschen verändern, was wiederum zu Rückenschmerzen beitragen kann.“Es lässt die Wirbelsäule Übergewicht tragen, während sie doppelt so hart arbeitet, um das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Dies führt zu Rückenschmerzen und im Laufe der Zeit wird Ihr Körper eine unnatürliche Symmetrie anpassen, die Sie möglicherweise nicht bemerken, da dies schrittweise geschieht. Diese Änderung kann mit Gewichtsverlust und Hilfe eines Chiropraktikers korrigiert werden.,
Tipps zur Gewichtsreduktion zur Linderung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können schwächend sein und die physiologischen, psychologischen und sogar sozialen Funktionen vieler Menschen beeinträchtigen, wodurch sie nicht in der Lage sind zu gehen, zu fahren, in Jobs zu arbeiten, die körperliche Beteiligung erfordern, wie z. B. beim Bau oder sogar soziale Funktionen. Es gibt Korrekturmaßnahmen, die auch als vorbeugende Maßnahmen dienen können, um diese Situation zu beheben.,
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt
Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt für eine Untersuchung oder körperliche sehen, wenn Sie denken, dass Sie übergewichtig sind, oder wenn Sie Rückenschmerzen erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, Bewegung und Lebensstilmuster. Der Arzt kann Sie dann anweisen, wie Sie mit Ihrem Gewicht umgehen, auf Ihren Körper aufpassen und Ihnen helfen, eine Strategie zur Umkehrung Ihres Zustands zu entwickeln. Hirst sagt: „Ihr Körper zu verstehen und wie es funktioniert, ist der Schlüssel zum Erfolg mit Gewichtsverlust. Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts kann auch eine Herausforderung sein., Den richtigen Arzt zu sehen, kann Ihnen helfen, die Werkzeuge und das Wissen zu geben, um die Gewichtsverlust Reise zu beginnen und halten Sie es auf.“
Übung
Der nächste Schritt ist Beginnen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Übungen, um das Übergewicht loszuwerden. Das bedeutet nicht, dass du sofort ins Fitnessstudio gehst. Beginnen Sie mit der Entwicklung konsistenter Geh-oder Fahrradfahrgewohnheiten. Trainieren Sie jeden Tag die gleiche Zeit und holen Sie sich die Hilfe Ihrer Familie und Freunde, um an Ihrer Seite zu gehen. „Es ist extrem wichtig, die Unterstützung von Familie und Freunden zu haben“, sagt Hirst., „Die Ermutigung von Angehörigen wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Sie am Laufen zu halten.“
Diät
Ihre Ernährung ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und Rückenschmerzen zu vermeiden. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und lernen Sie, Nährwertkennzeichnungen zu lesen, Ihre Ernährung zu verfolgen und ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten. Sie können sogar Ernährungswissenschaftler über den besten Diätplan für Sie konsultieren, damit Sie einen gesunden und fitten Körper erhalten. Callie Exas MPH, MS, RDN, ein Ernährungsberater mit dem Wellthy Plate, sagt, um die Zuckeraufnahme im Auge zu behalten, Das ist heimtückisch, weil es Ihrem Körper Schaden zufügt.,
„Der Konsum von zu viel Zucker kann zu hohem Blutzucker, Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen“, sagt sie und fügt hinzu, dass der einfachste und am meisten übersehene Weg, Zucker zu konsumieren, verarbeitete Lebensmittel und Getränke sind. „Dazu gehören Sportgetränke und gesunde Säfte, die manchmal genauso viel Zucker enthalten können wie Soda.“
Holistic Health Coach Erin Wathen empfiehlt, Ihre Ernährung vollständig neu zu starten, um Ihnen langfristige Schmerzen zu ersparen. „Bleiben Sie weg von allem verarbeitet. Hersteller haben mehr als 50 verschiedene Namen für Zucker und Zuckerersatzstoffe.,“
Sie gibt zu, dass die ersten paar Tage schwierig sein werden, aber Sie müssen sich daran erinnern, warum Sie es tun—um Entzündungen zu lindern. „Jäten Sie sich von Zucker kann getan werden, aber es ist einfacher, wenn Sie auch alle raffinierten Kohlenhydrate (dh Brot) enthalten. Moderne Weizen und Zucker sind chemisch sehr nahe.“sie sagt und fügt hinzu, dass Heißhunger mit erhöhter Wasseraufnahme bekämpft werden kann.,
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, bleiben Sie Ihren Zielen verpflichtet und erhalten eine Gruppe von Teammitgliedern, eine Familie, die während des gesamten Prozesses für Sie da ist. Was ist besser ist, dass dieses Team auch für Sie da ist, auch wenn Sie gesund und fit sind und Sie mitführen, wenn Sie den Fokus verlieren. Eine Studie von Internet-vermittelten Selbsthilfegruppen ergab, dass Mitglieder Online-Selbsthilfegruppen aufgrund der „Bequemlichkeit, Anonymität und der nicht wertenden Interaktionen“, die sie erhielten, hervorragend nutzten., Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Internet Weight Loss Communities “ eine herausragende Rolle bei den Gewichtsverlustbemühungen der Teilnehmer spielen-Rollen, die möglicherweise nicht ausreichend von Klinikern oder ihrer Familie und Freunden besetzt werden.“
Hirst stimmt zu: „Ich glaube fest an den Einsatz von Selbsthilfegruppen. Sie können eine großartige Ressource für Rezeptideen, Inspiration und Motivation sein und es Ihnen ermöglichen, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.,“
Zusammenfassend
Wenn Sie übergewichtig sind und nach dem besten Weg suchen, um wieder einen gesunden, schmerzfreien Lebensstil zu führen, befolgen Sie diese Tipps und finden Sie die beste Option, um die Uhr zurückzudrehen und das Leben zu genießen.